Tiiistai 29.5: Kääntöjuji ja käsitriangeli

Toukokuun vikoissa treeneissä tehtiin sidesta allekirjoittaneen lempilopetuksia eli kääntöjujia ja käsitriangelia. Näiden lopetusten yhdistelmässä oli ideana, että kääntöjujia haetaan kaverin kääntyessä sidessa kyljelleen kohti meitä ja käsitriangelia puolestaan kaverin yrittäessä paeta pois päin. Käsitriangelia voi toki hakea muistakin asennoista, esimerkiksi mountista, aina kun kaverin käsivarsi tulee tämän kaulan yli.

Sunnuntai 11.3. - Sivukontrollista pakeneminen

Yleisön toiveesta sunnuntain treeneissä kerrattiin sivukontrollista pakenemista. Tiukkaan sivukontrolliin alle joutuminen on kenties tukalin paikka, minne painiessa voi joutua ja sieltä pois pääsy vaatii lähes poikkeuksetta paljon työtä.

Alta poistumista helpottavat kunnon raamit eli omat kyynärvarret kaverin lantiolla sekä kaulalla. Näillä ei niinkään yritetä työntää kaveria pois kuin vaikeuttaa tämän liikkumista kohti kunnon kontrollia. Tilaa itsen ja kaverin väliin tehdään sen sijaan voimakkaalla siltaamisliikkeellä ja tähän yhdistetyllä katkaravulla. Heti kun kaverin lantiolle tulee tarpeeksi tilaa, tuodaan myös oma jalka väliin ja käytetään tätä alta poistumiseen. Tärkeää on myös, että itsellä on heti mielessä jokin tietty positio, minkä haluaa palauttaa ja josta voi sitten lähteä hyökkäämään. Esim. suljettu guardi on tähän hyvä vaihtoehto. Parhaimmillaan paon seurauksena kaverin posture on jo valmiiksi huonohko, joten omia hyökkäyksiä (lopetuksia & sweeppejä) kannattaa lähteä hakemaan heti guardin palautuksen jatkoksi.

Ja koska paras puolustus sivukontrolliin on olla joutumatta sinne ollenkaan, treenasimme raamien käyttöä myös ohitustilanteiden neutralisoimiseen. Aktiivinen ohitusten puolustaminen on kisoissa erityisen tärkeää, sillä niin kauan kuin puolustajalla on käsi tai jalka raamina välissä ja tämä myös jatkaa liikkumista, ei hyökkääjä saa ohituspisteitä. Samoin, jos kaveri sattuu pääsemään jaloista ohi, on guardin palauttamiseen kolme sekuntia aikaa ennen pisteiden saamista.

Perjantai 2.2. - Peruskurssi: Single leg + kimura ja americana sivukontrollista

Sunnuntain treeneissä jatkoimme shoottailua, mutta tällä kertaa shootin kohteena oli vain yksi jalka eli nk. single leg -versio. Shoot-liike tehdään samalla tavalla kuin aiemminkin eli tuomalla etummainen polvi mattoon kaverin etujalan viereen, pää tiukasti kaverin yläkroppaa vasten ja pitämällä toisen jalan suorana tukijalkana. Yhteen jalkaa shootatessa oma etujalka voi kuitenkin olla kumpi tahansa eli sen voi tuoda joko kaverin etujalan sisä- tai ulkopuolelle. Kaverin horjahtaessa shootin voimasta taaksepäin tartutaan käsillä kiinni kaverin reiden ympäriltä ja noustaan ylös siten, että kaverin jalka nousee mukana ja tulee kiinni omien jalkojen väliin.

Shootin liikevoiman pitäisi suuntautua koko ajan eteenpäin, jolloin kaverin tasapaino horjuu ja nostettava jalka kevenee huomattavasti. Kun ollaan päästy ylös siirretään oma pää kaverin kropan ulkopuolelle (jos se ei jo ollut siellä). Sitten lähdetään astumaan oma ulommainen jalka taaksepäin ja samalla tönäistään kaveria reiteen sisäpuolen hartialla. Kaverin pitäisi kaatua laajassa kaaressa mattoon. Itse voidaan joko pitää jalka kiinni ja jäädä pystyyn seisomaan tai seurata kaveria mukana mattoon - mieluiten suoraan sideen tai mountiin.

Mattotekniikka katsottiin jo aiemmin tuttua kimuraa sekä sen sisarusta americanaa, mutta tällä kertaa sivusidonnasta. Näistä voi lukea tarkemman kuvauksen täältä.

Tiistai 23.1. - Peruskurssi: Shoot + sivusidonnasta pakeneminen

Tiistaina alettiin pystystä treenata shoottaamista eli kaveri jalkoihin menoa. Lähdettiin liikkeelle pystyotteluasennosta, jossa molemmilla on esim. vasen jalka edessä. Shoot-liike tapahtuu joustamalla omista polvista painoa alas ja tuomalla etummainen polvi mattoon kaverin jalkojen väliin (suurinpiirtein tämän edessä olevan jalan kohdalle). Takajalka jää suoraksi taakse ja sen avulla työnnetään kaveria hieman taaksepäin. Pää tulee taas vasten kaverin kylkiluita ja käsillä otetaan halausote kaverin etujalasta. Tämän jälkeen taakse jäänyt tukijalka tuodaan kaverin nilkan taakse "merenneitoasentoon" eli sääri maahan polvi ulospäin ja jalkapohja sisäänpäin osoittaen. Tästä työnnetään kaverin kumoon nojaamalla ylävartalolla tämän jalkaa vasten. Tästä päädytään usein jonkinlaiseen guardiin, mutta kannattaa yrittää ohittaa kaverin jalat heti ohituksen jälkeen ja mennä suoraan sivusidontaan.

Mattotekniikkana katsottiinkin sitten puolestaan allaolijalle pakoja sivusidonnasta.

Perjantai 12.1. - Peruskurssi: Sivusidonta ja mountiin siirtyminen

Perjantain treeneissä harjoittelimme kaverin hallintaa sivusidonnasta eli sivukontrollista eli sidesta. Katsoimme kaksi eri tapaa sitoa kaveri paikalleen sekä harjoittelimme näiden välillä liikumista. Lisäksi opettelimme myös siirtymistä sivusidonnasta mountiin päälle. Tarkemmat tekniikkakuvaukset voi käydä lukemassa täältä.

Peruskurssille voi muuten hyvin tulla vielä mukaan, eli hopi hopi vaan huomenna sunnuntaina treenehin, mikäli yhtään kiinnostaa!

Tiistai 31.1. - Peruskurssi: Kimura ja americana

Tällä kertaa käytiin kaksi peruslopetusta sivusidonnasta eli kimura ja americana. Molemmat lopetukset ovat olkapäähän kohdistuvia lukkoja. Kimura onkin jo parin viikon takaa tuttu lopetus, mutta tällöin se katsottiin suljetusta guardista. Kerrattiin lämmittelymielessä kimuraa suljetusta guardista.

Kertausta kimuran hakemiseen suljetusta guardista

Tällä kertaa opeteltiin siis samainen kimura sivusidonnasta. Sivusidonnasta lopetuksiin lähtiessä pitää koko ajan muistaa perusasiat position pitämisestä, eli rintakehä tulisi olla kaverin rintakehää vasten, toinen polvi on kaverin lantion kohdalla ja toinen lähellä korvaa, lantio pidetään koko ajan alhaalla. Kaverin lukotettavan eli kauemman käden haltuun ottamiseen ei katsottu mitään yksittäistä tekniikkaa vaan tyyli oli vapaa. Molempia käsiä voi käyttää sekä myös omaa päätä käden työntämiseen. Tavoitteena on saada käsi mattoa vasten 90 asteen kulmaan niin, että käsi osoittaa alaspäin. Lantiota lähemmällä kädellä oteteaan ote (apinaote, eli kaikki sormet yhdessä) kaverin ranteesta. Toinen käsi tuodaan kaverin käsivarren alitse ja otetaan ote omasta ranteesta. Kyynärpäitä tuodaan kohti kylkiä, jolloin saadaan paketti tiiviiksi. Jotta saadaan paketti vieläkin tiiviimmäksi kannattaa kättä liikuttaa hieman ylöspäin eli kaverin korvaa kohti. Omat ranteet tulee olla vahvoina eli ns. löysätään kaasua. Tämän jälkeen kiristetään lukko vääntämällä kättä alaspäin.

Kimuraote sivusidonnasta

Kimuraote on myös hyvä ote kaverin kontrollointiin, joten jos esim. kaveri kääntyy kohti, kannattaa ote pitää koko ajan kiinni. Kädestä kontrolloidaan niin, että saadaan kaveri kunnolla kyljelleen. Heitetään toinen jalka kaverin pään yli ja istutaan kaverin pään päälle. Toinen polvi on siis kaverin rintakehää vasten ja toinen selkää vasten, puristetaan polvia yhteen. Näin saadaan kaverista hyvä kontrolli ja voidaan taas kiristää kimura samoilla periaatteilla kuin aiemmin eli löysätään kaasua ja väännetään kättä alaspäin kohti kaverin omaa hartiaa.

Americana on samanlainen lopetus, mutta tällä kertaa kaverin käsi on toisinpäin 90 asteen kulmassa. Pään puolimmaisella kädellä otetaan kaverin ranteesta kiinni ja toinen käsi tulee kaverin käsivarren alitse. Tuodaan omia kyynärpäitä kohti kylkiä, löysätään kaasua, kättä voidaan tuoda hieman alaspäin eli kohti lantiota, jotta saadaan paketti mahdollisimman tiiviiksi. Lukko kiristetään vääntämällä kättä ylöspäin.

Americanassa käsi osoittaa ylöspäin

Kimura ja americana voivat tuntua aluksi hieman hankalilta lopetuksilta saada onnistumaan. Tämä johtuu siitä, että usein naisten olkapäät ovat todella yliliikkuvat. Tämän takia kannattaa miettiä tarkkaan, tekeekö kaikki yksityiskohdat oikein. Toisaalta, jos itse tiedät, että omaat yliliikkuvat nivelet, kannattaa taputtaa ajoissa. Ei siis kannata joka kerta odottaa siihen asti, että lukko tuntuu jossain. Erityisesti sparrissa jos tuntuu, että kaveri tekee lukon oikein, etkä pääse pakoon, kannattaa taputtaa jo ennen kuin nivelessä tuntuu painetta.

Ps. Jutun kuvat by Heli

Tiistai 24.1. – Peruskurssi: pako sivusidonnasta

Katsottiin taas vaihteeksi tilannetta, kun on jouduttu "pulaan". Tällä kertaa kaveri oli päässyt sivusidontaan päälle, joten katsottiin allaolijalle työkaluja, miten alta pääsee pois. Sivusidonnasta pätevät samat perusperiaatteet kuin mountista alta, eli käsiä ei tule ojennella vaan pidetään kyynärpäät kiinni omissa kyljissä ja pois pääsemiseen tarvitaan yleensä perusliikkeitä eli siltaa ja katkarapua. Päälläolijalla on tavoitteena pitää rintakehällään paine rintakehän päällä. Alla yritetään luonnollisesti saada vähennettyä painetta ja saada tilaa. Painetta saadaan poistettua tuomalla omat kädet kaverin ja rintakehän väliin ns. raameiksi. Jos päällä olijalla on perinteinen pää-käsikontrolli, saa oman kaveria lähemmän käden vapaaksi siltaamalla kaveria kohti ja vetämällä samalla käden kyynärpää edellä pois. Toinen käsi viedään mahdollisimman läheltä kaveria tämän hartialinjan kohdalle blokkaamaan. Kiepsautetaan käsi kaverin naaman yli, tai jos halutaan olla vähän ilkeämpiä, runnotaan nyrkillä kaverin leuan ali. Tässäkään ei siis ojennella kättä kaukaa vaan pysytään tiiviinä pakettina. Samalla voi suojata tarvittaessa kaverin puoleisella polvella tämän mounttausyrityksiä, eli tuodaan oma jalkapohja kiinni omaan toiseen jalkaan.

Sivusidonnassa ei ole mukavaa

Varsinainen pako tapahtuu sillalla ja katkarapuliikkeellä. Sillataan kaveria kohti, kädet auttavat raameina, jotta saadaan vähän tilaa. Heti perään katkarapuillaan, katkarapu tehdään kasvot kohti kaveria ja lantiota viedään kaverista viistosti pois päin. Mountpaosta poiketen katkarapu tehdään ns. päällimmäisellä jalalla ponnistaen, ja toinen jalka pyritään viemään polvi edellä itsen ja kaverin väliin. Työnnetään jalalla kaveria kohti ja samalla liikutetaan omaa lantiota poispäin kaverista ja palautetaan joko avoin tai suljettu guard. Alla lyhyt video paosta.

Toisena vaihtoehtona katsottiin ns. testokääntö. Siinä halataan kaveri tiiviisti itseä vasten, sillataan ensin tätä kohti, jolloin kaveri yleensä työntää vastaan, ja sitten sillataan toiseen suuntaan, jolloin kaveri kääntyy alle sivusidontaan. Tässä käytetään hyödyksi kaverin antamaa vastetta, jolloin omalla liikkeellä jatketaan tämän liikesuuntaa haluttuun suuntaan. Alla olevalla videolla yksityiskohdat poikkeavat hieman treenien versiosta, mutta antaa kuitenkin kuvan itse liikkeestä ja sen suunnasta.

Perjantai 13.1. - Peruskurssi: Sivusidonta ja mounttiin meno

Perjantaina peruskurssi jatkui sivusidonnan maailmaan tutustumisella. Kiireisen viikonlopun vuoksi laitan linkin viime vuoden peruskurssin tekstiin aiheesta.

Kiirettä on pitänyt, koska olin tänään Helsingissä naisten seminaarilla, jota oli vetämässä yhdysvaltalainen mustavöinen Kristina Barlaan. Leirillä opittuja tekniikoita on luvassa peruskurssin jälkeen!

Kristinan kainalossa

Peruskurssin treenit jatkuvat huomenna sunnuntaina klo 13.00!

Ti 31.5. - Pakoja huonoista positioista

Tiistain treeneissä palasimme hetkeksi perusasioiden äärelle eli kertailimme pakoja mountista sekä sivusidonnasta. Molemmat positiothan ovat päälläolijalle erittäin hyviä ja alla joutuu usein tekemään todella paljon töitä päästäkseen pois. Perustyökalut pakenemiseen ovat molemmista positioista samat eli silta ja katkarapu. Nämä ovat periaatteessa kaikille tuttuja, mutta sparrin tuoksinnassa niitä ei välttämättä tule käytettyä ihan niin tehokkaasti kuin luulisi. Työnteon ohella paoissa kannattaa siis pitää mielessä myös maltti ja keskittyä siihen, että tekee tarvittavat liikkeet oikein. Seuraavassa muutama yksityiskohta, joihin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, jos pakeneminen ei tunnu luistavan:

Siltauspako mountista: 
- Muista kaksi erillistä siltausliikettä: toinen kaverin käsien saamiseksi mattoon ja toinen tämän siltaamiseksi pois päältä. Voiman saamiseen siltoihin auttaa, kun tuo omat jalat mahdollisimman lähelle pakaroita.
- Kun kaverin käsi on saatu haltuun ja halutaan lähteä siltaamaan yläviistoon, käy helposti niin, että yritetään lähteä kääntymään suoraan sivulle, jolloin kaverin kääntäminen on hyvin raskasta. Tässäkin liike lähtee aluksi suoraan ylös päin, jotta kaverin painopiste kevenisi.


Katkarapupako mountista:
- Kädet päällekkäin raamiksi joko kaverin polvelle tai lantiolle. Näistä pisteistä raamit ovat vahvat, reiden päällä tai kädet erillään eivät niinkään.
- Pieni siltaus ennen katkarapua tilan saamiseksi ja tarvittava määrä toistoja. Pako harvoin onnistuu yhdellä sulavalla liikkeellä, vaan vaatii usein monta peräkkäistä katkarapua sekä myös puolenvaihtoja.

Silta-katkarapupako sidesta:
- Vahvat raamit eli toinen kyynärvarsi kaverin lantiolla ja toinen kaulalla. Ja nimenomaan koko kyynärvarsi kaveria vasten eli ei yritetä nostaa kaveria penkkipunnertamalla pois päältä.
- Sillan ja katkaravun yhdistäminen: helposti käy niin, että joko siltaa todella voimakkaasti, mutta ei muista liikuttaa lantiota ulos tai sitten yrittää kääntää lantiota kohti kaveria ilman siltaa. Kumpikaan liike ei yksinään ole kovin tehokas, vaan ne pitää yhdistää.
- Polvi nopeasti väliin. Sillan tarkoituksena on luoda sen verran tilaa, että saadaan siirrettyä lantiota ulospäin ja tämä liike puolestaan mahdollistaa polven tuomisen itsen ja kaverin väliin. Tämä saattaa onnistua yllättävän pienelläkin liikkeellä, jos sillan, katkaravun ja polven tuomisen onnistuu tekemään nopeasti ja yhtenäisesti.

Lisäksi etenkin kisoissa kannattaa huonoon positioon joutuessa hieman taktikoida pakojen rytmityksen kanssa. Kaverin päästessä päälle kannattaa ensimmäiset sekunnit taistella aivan täysillä, sillä mikäli esim. ohitustilanteen onnistuu 3 sekunnin kuluessa neutraloimaan, ei kaveri saa lainkaan pisteitä suorituksestaan. Mikäli kaveri on kuitenkin jo saanut pidettyä kontrollin jonkin aikaa, voi voimien säästämiseksi olla fiksua hieman levätä ennen kuin yrittää seuraavan kerran pakoa. On usein parempi tehdä esim. neljä todella terävää siltaa putkeen, levätä hetki ja yrittää taas uudestaan neljän sillan avulla, kuin tehdä puolivillaisia pakoyrityksiä minuutin ajan. Lahnaksi ei mattoon tietystikään voi jäädä makaamaan, vaan pitää aktiivisesti puolustaa kaverin lopetuksia sekä etenemistä ja samalla kytätä hyvää paikkaa pakenemiselle.

Tiistai 19.4. – Kontrollointia päältä

Kävin tammikuussa Helsingissä Hanna Sillénin naisten seminaarissa. Tällä kertaa keskityttiin leirillä opittuihin juttuihin. Hannan painityyli perustuu vahvasti paineen antamiseen ja pitämiseen. Kaikki tekniikat tehdään rauhassa painetta antaen.

Lähdimme liikkeelle sivusidonnasta. Myös normaalissa sivusidonnassa on hyvä pitää mielessä paineen antaminen omalla rintakehällä kohti kaverin rintakehää: tuodaan omaa rintakehää hieman alaspäin ja työnnetään rintakehää kaverin rintakehään. Vaikea selittää mutta helppo toteuttaa kun hoksaa mistä on kyse! Helpointa paineen anto on jos tuodaan jalat suoraan taakse ja ollaan lankkuasennossa.

Sivusidonnasta edettiin mounttiin. Pään takana ollut käsi siirtyy pään toiselle puolelle ja otetaan ote hartian alta kaverin kainalosta. Jalat saksaavat eli käännetään rintamasuuntaa kohti kaverin jalkoja. Alempi jalka on aktiivisena eli varpaat ovat matossa. Lantio on miltei matossa kiinni, mutta painetta tuodaan niin, että lantio on hitusen ilmassa ja jalalla työnnetään hieman. Tuodaan persausta ylöspäin eli kohti kaverin päätä. Näin saadaan tilaa kaverin lantion kohdalle. Otetaan toisella kädellä kiinni omasta jalkapöydästä ja ohjataan jalka toiselle puolelle niin että päädytään mounttiin.

Omasta jalkapöydästä kiinni ja siirretään jalka kaverin yli

Mounttiin päälle päästyä on hyvä osata pitää positio. Jos kaveri yrittää päästä pakoon ja kääntyy kyljelleen, nostetaan mahan puoleinen jalka ylös, polvi siis osoittaa ylös ja kantapää isketään kiinni kaverin lantioon. Toinen jalka käännetään polvi kohti kaverin selkää. Tavoitteena on saada oma kantapää ja polvi vastakkain, kantapäällä sekä polvella työnnetään kohti kaveria ja saadaan taas aikaan paine.

Etummainen polvi ylös ja toinen polvi kohti kaverin selkää

Jatkettiin tästä kuristukseen. Otetaan päätä lähemmällä kädellä ote kaverin ristikkäisestä kauluksesta, peukalo kauluksen sisäpuolelle. Toinen käsi tulee kaverin käden alitse toisen puolen kaulukseen, taas peukku sisäpuolelle. Siirrytään takaisin mountiin ja uidaan otteita hieman syvemmälle kauluksiin. Tuodaan rystyset maahan, vedetään käsiä suoraksi, nojataan omiin käsiin ja tuodaan lantiota eteenpäin. Rystyset pitäisi pysyä koko ajan maassa kiinni ja käsien suorana. Oikeassa liikkeessä auttaa myös se, että pidetään katse eteenpäin yläviistoon.

 Kuvat: Heli Siltala

Tiistai 26.1. - Peruskurssi: Kimura ja americana sivukontrollista

 Tiistain treeneissä täydennettiin taas lopetusrepertuaaria. Ohessa Tytin kuvaus treenin tekniikoista:


Päivän tekniikka aloitettiin hakemalla jo tutuksi tullut sivukontrolli (side/saidi) joka alustaa olkapään alueelle kohdistuvaa lukkoa eli kimuraa.

Perusideana on lähteä hakemaan sidesta vastustajan kauempana olevaa kättä apinaotteeseen, sillä kädellä joka kontrolloi lantiota. Joskus kaverilla on voimaa ja käden saattaminen mattoa vasten tuntuu vaivalloiselta jolloin apuna voi käyttää myös kirjaimellisesti omaa päätä painamalla sitä lukotettavaa kättä vasten, jotta saadaan haluttu lopputulos. Jos käyttää päätä apuna on hyvä varmistaa että sidekontrolli on hyvä: rintakehä ei nouse tai vastaavasti painu liikaa kaverin ylitse ettei kaverille aukeaisi tilaa lähteä karkuun.

Kaverin pään alla oleva käsi siirretään ”viuhkamaisesti” pään alta sekä kasvojen ylitse niin että oma kyynärpää on siirtynyt vasten kaverin kaulan aluetta ja hyökättävän käden alitse niin että saat apinaotteessa olevasta ranteestasi kiinni. Tämän käden tehtävä on kontrolloida vastustajan kyynärpäätä sekä toimia työntövipuna kun halutaan viimeistellä lukko.

Oheisesta kuvasta saa osviittaa siitä kuinka päällä oleva on lähtenyt siirtämään kättä kaulalle.
Kaulalla oleva käsi siirretään kokonaisuudessaan kaverin kaulan ylitse.

Sinun sekä kaverin käsistä pitäisi nyt muodostua kaunis neliö jonka voi kiristää käyttämällä ”moottoripyörä otetta”, eli kääntämällä omia vahvana olevia ranteita alaspäin aivan kuin hölläisit kaasua ajaessasi moottoripyörällä. Jos näyttää siltä että lukko ei ole tarpeeksi vahva tai kaverilla on liikkuvat olkapäät, voit nostaa päänpuolella olevan jalan kaverin pään ylitse. Tämä liike auttaa eristämään kättä ja viimeistelemään kimuran.

Kimuran pystyy tekemään myös silloin kun kaveri työntää kovasti itseään katkaravulla sinusta poispäin. Tällöin kaveri joutuu kääntymään sivuittain sinua kohden jolloin pidetään kaverin ylempänä oleva käsi kontrollissa. Tämän voi tehdä esimerkiksi kuppiotteella, eli oma lantion puolella oleva kämmen on muodostanut kupin joka on asetettu kaverin olkapäälle kontrolloiden sen liikkeen.

Tässä vaiheessa usein nopeus ratkaisee koska sinun pitää siirtää kaverin pään puolella oleva jalka hänen päänsä ylitse niin että osittain istut kaverin päällä. Vastustaja usein haluaa siirtää kyynärpäänsä yläasennosta lähelle omaa kylkeä, jolloin vaihdat kaverin selkäpuolella olevan käden kontrolloimaan olkapäätä kuppioteella. Toinen käsi siirtyy kaverin ranteelle apinaotteeseen ja kontrolloiva käsi sukeltaa kaverin käden alitse omaan ”apinaranteeseen” kiinni. Tämän jälkeen nautiskellen voit kiristää kimuran mp-otteella. Päälle tuotu jalka kontrolloi kaverin lavanseudun estäen mahdolliset pakoaikeet sekä etupuolella oleva polvi kontrolloi kaverin rintakehää estäen paon toiseen suuntaan.

Vihulainen kääntymässä sinua kohti luoden hyvän tilaisuuden hyökätä
ylempänä olevaan käteen. Otetaan tiukka kontrolli kädestä ja siirretään
pään puolella oleva jalka kaverin pään ylitse.

Americana eroaa kimurasta niin, että lukotettavan käden sormet osoittavat ylöspäin ikään kuin toinen haluaisi morjestaa. Kuten edellisessä lukossa, myös americanassa hyvä sivukontrolli on tärkeä. Usein kaveri haluaa työntää kädet väliin jolloin hänen kätensä saattaa asettua sinun kasvojen päälle mikä tuntuu ikävältä. Luonnollinen reaktio on yrittää työntää tuo käsi pois esimerkiksi omalla päällä: voit painaa kaverin käden omalla päällä mattoa vasten ja siirtää kaverin päätä kontrolloivan käden ”viuhkamaisesti” hänen pään ylitse niin että oma kyynärpääsi on vasten kaverin kaulaa.

Tämän käden tarkoitus on kontrolloida apinaotteella kaverin kättä. Lantiolla oleva kätesi siirtyy kaverin käsivarren alta tarttumaan apinaotteessa olevaa rannetta muodostaen kauniin neliön. Kiristys tapahtuu taas moottoripyöräotteella.

Jos kaveri ei suostu myöntämään sinun ylivertaisuuttasi voit kiristää americanaa siirtämällä koko neliöpaketin alaspäin, eli kohti kaverin kylkeä ja käyttämällä moottoripyöräotetta.

Tiistai 19.1. - Peruskurssi: pako sivusidonnasta

Katsottiin taas vaihteeksi tilannetta, kun on jouduttu "pulaan". Tällä kertaa kaveri oli päässyt sivusidontaan päälle, joten katsottiin allaolijalle työkaluja, miten alta pääsee pois. Sivusidonnassa alla ollessa tulee muistaa pitää kädet tiiviisti itsellä eikä ojennella niitä turhaan, jottei kaveri pääse tekemään lopetuksia (ylipäätään hyvä asia muistaa, erityisesti esim. mountista alta). Päälläolijalla on yleensä tavoitteena pitää rintakehällään paine rintakehän päällä. Jotta alla olisi hieman vähemmän epämukavaa olla, tulisi tuota painetta saada vähennettyä. Painetta saadaan poistettua tuomalla omat kädet kaverin ja rintakehän väliin ns. raameiksi. Jos päällä olijalla on perinteinen pää-käsikontrolli, saa oman kaveria lähemmän käden vapaaksi siltaamalla kaveria kohti ja vetämällä samalla käden pois. Toinen käsi viedään mahdollisimman läheltä kaveria tämän hartialinjan kohdalle blokkaamaan. Samalla voi suojata tarvittaessa kaverin puoleisella polvella tämän mounttausyrityksiä.

Sivusidonnassa alla ei ole yleensä kovin kivaa olla

Varsinainen pako tapahtuu katkarapuliikkeellä. Sillataan kaveria kohti, kädet auttavat raameina, jotta saadaan vähän tilaa. Heti perään katkarapuillaan, katkarapu tehdään kasvot kohti kaveria ja lantiota viedään kaverista viistosti pois päin. Mountpaosta poiketen katkarapu tehdään ns. päällimmäisellä jalalla ponnistaen, ja toinen jalka pyritään viemään polvi edellä itsen ja kaverin väliin. Omaa lantiota liikuttamalla palautetaan kaveri suljettuun guardiin. Alla lyhyt video paosta.

Toisena vaihtoehtona katsottiin ns. testokääntö. Siinä halataan kaveri tiiviisti itseä vasten, sillataan ensin tätä kohti, jolloin kaveri yleensä työntää vastaan, ja sitten sillataan toiseen suuntaan, jolloin kaveri kääntyy alle sivusidontaan. Tässä käytetään hyödyksi kaverin antamaa vastetta, jolloin omalla liikkeellä jatketaan tämän liikesuuntaa haluttuun suuntaan. Alla olevalla videolla yksityiskohdat poikkeavat hieman treenien versiosta, mutta antaa kuitenkin kuvan itse liikkeestä ja sen suunnasta.

Perjantai 8.1. - Peruskurssi: Sivusidonta

Peruskurssin toisissa treeneissä aiheena oli sivusidonta eli side eli sivukontrolli (rakkaalla lapsella on monta nimeä). Tässä positiossa päälläolija kontrolloi allaolevaa kaveria nimensä mukaisesti sivulta. Kuten mount, myös side on päälläolijalle oikein hyvä paikka ja vastaavasti taas allaolijalla voi olla hyvinkin tukalat oltavat.

Bjj:ssä ja lukkopainissa yleisin versio sivusidonnasta on ns. pää-käsikontrolli. Tässä kaverin lähempi käsi jemmataan kainaloon, oma käsi tuodaan kaverin niskan alta ja toinen käsi kauemman käden alta yhteen. Toinen polvi tulee lähelle kaverin korvaa ja sulkee käden tiukasti kainaloon ja toinen kontrolloi kaverin lantiota. Tärkeintä on muistaa pitää oma rintakehä kaverin rintakehän keskellä ja lantio mahdollisimman matalana. Hyvän paineen viimeistelee olkapää, joka liu'utetaan kaverin rinnalta tämän leuan alle.

Pää-käsikontrollia hakemassa

Toinen treeneissä katsottu versio sivukontrollista on ns. kaulahuivisidonta. Tätä kannattaa hyödyntää etenkin silloin, jos kaveri saa venkoiltua perussidonnasta kätensä pois kainalosta. Tällöin tartutaan kaveria ojentajasta ja työnnetään oma lantio jalat saksaten eteen, jolloin päädytään oheisen kuvan osoittamaan asentoon kaverin päälle. Myös tässä on tärkeää muistaa nojata painoa kaverin rintakehän päälle, vaikka päällä ollaankin nyt kyljellään. Kun kaverin käsi on taas saatu haltuun, voidaa palata perussidontaan saksaamalla jalat takaisin polviasentoon samaa reittiä kuin kaulahuivisidontaan siirryttäessäkin.

Kaulahuivisidonta

Treenin lopuksi katsottiin vielä kuinka sivusidonnasta päästään siirtymään mountiin. Omaa positiotahan kannattaa painiessa pyrkiä parantamaan - nyrkkisääntönä on, että yrittää aina päästä istumaan kaverin päälle. :) Perussivukontrollista tämä onnistuu vaikkapa siten, että kaverin kauempaa kättä lähdetään auraamaan auki ns. hämähäkkikädellä. Tämän jälkeen hivutetaan oma polvi kaverin vatsan päälle siten, että olkapääkontrolli kuitenkin säilyy koko ajan ja oma paino pysyy matalana. Liu'utetaan polvea kaverin vatsan poikki kohti tämän kainaloa ja tuodaan lopulta koko sääri maahan toiselle puolelle. Maltti on tässä tärkeää, sillä mikäli jalkaa lähtee nostamaan liian innokkaasti, on kaverin yleensä helppo koukata se haltuun omilla jaloillaan, jolloin hyvä positio päältä on menetetty.

Sunnuntaina jatketaan painin ihmeelliseen maailmaan perehtymistä!

Tiistai 22.12. - Joulutoiveita

Joulu on jo ovella, joten treenienvetäjä otti toiveita vastaan. Koska ihan kaikkia toivottuja perustekniikoita ei ehtinyt katsomaan yhdellä kertaa, katsottiin peruskurssilta tuttua pystyynnousuavausta vaihtoehtona suljetun guardin avaamiseen. Tämä on erittäin tehokas tapa avata guardi, mutta vaatii vähän uskallusta. Pystyynnoustessa on tärkeä muistaa suunnata liike suoraan ylöspäin sekä pystyyn päästessä tuoda lantio eteen.


Lisäksi katsottiin allekirjoittaneen suosikkitapa siirtyä sivusidonnasta mounttiin. Liikkeelle lähdettiin sivusidonnasta, jossa ollaan naama kohti kaverin naamaa. Käännetään oma kroppa normaaliin sivusidontaa, mutta mahdollisimman pienellä liikkeellä ja lantio alhaalla niin, että kaverin olka pysyy edelleen ilmassa ja tila on mahdollisimman hyvin pois. Siirretään olkavarresta kontrolloiva käsi kaverin pään viereen ja otetaan ote olan alitse kainalosta. Käännetään edelleen omaa kroppaa, niin että katse osoittaa vastakkaiseen suuntaan kuin alkutilanteessa. Tuodaan omaa persausta taaksepäin, tarkoituksena aiheuttaa kaverille tukala olo ja avata kyljestä tilaa mountaamiselle. Omalla vapaalla kädellä otetaan kiinni omasta jalkapöydästä, jonka avulla liutetaan jalka kaverin mahan ylitse toiselle puolelle. Pidettäessä kiinni omasta jalasta mountatessa, ei jalka jää niin helposti kiinni kaverin jalkojen väliin ja jouduta half guardiin. Tammikuussa alkavalla naisten peruskurssilla katsotaan sitten vähän erilaisia tapoja siirtyä mounttiin.


Muutaman perustekniikan lisäksi painittiin ei niin vakavasti: sokkopainia ja yksikätispainia. Rauhallista joulua kaikille!

Tiistai 3.11. - Kontrollit päältä

Treeneissä harjoiteltiin Elinan johdolla liikkumista ja kontrollointia päältä. Sivukontrollista lähdettiin siirtymään mountiin ja tästä taas takaisin sideen koko ajan kaverin liikkeessä mukana eläen. Tämä liikkuva tapa kontrolloida kaveria voi olla tehokkaampi sekä itselle kevyempi tapa kontrolloida positiota, kuin "perinteinen" tapa naulata kaveri paineen avulla mattoon. Etenkin kisoissa position rauhoittaminen on kuitenkin välttämätöntä pisteiden saamiseksi. Tämän takia treeneissä käytiin läpi myös ns. grapevine-mountia, jossa jalat tuodaan hookeiksi kaverin jalkojen alle ja oma lantio painetaan tiukasti kohti mattoa. Asento on tällöin hyvin matala. Käsien avulla tuetaan omaa tasapainoa, mikäli kaveri yrittää sillata tai muuten liikkua alla.

Sunnuntai 30.11. - Peruskurssi: pako alta sekä lopetuksia päältä sivusidonnasta

Sunnuntain treeneissä keskityttiin sivusidontaan sekä alta että päältä. Aluksi katsottiin pakenemista, eli alla olijan näkökulmaa. Alta paetessa on jälleen kerran muistettava, että pakeneminen on työtä, ja yleensä ei hirveän kaunista. Ensin  täytyy hakea omat kädet itsen ja kaverin väliin: ne vähentävät kaverin painetta sekä tuovat ns. raamit myös työntämiseen. Jos kaveri sitoo perinteisellä pää-käsi -otteella, tuodaan päänpuoleinen käsi kaverin naaman edestä tämän kaulalle hartiallinjan suuntaisesti. Toinen käsi haetaan itsen ja kaverin väliin ensin siltaamalla kaveria kohti, jolloin käden saa vedettyä väliin. Tämän jälkeen tehdään katkarapuliike kaverista pois päin siten, että käännytään samalla kyljelleen kaveria kohti. Alempi jalka tuodaan väliin polvi edellä ja päälimmäinen jalka varpaat edellä. Tästä vedetän kaveri guardiin, näissä treeneissä suljettuun. Joku kontrolli täytyy aina olla, sillä muutoin kaveri pääsee helposti takaisin guardin ohi sivusidontaan, ja koko työ on tehty turhaan.

Sivusidontaa, kaverin puoleinen polvi estää tätä menemästä mounttiin

Toisena pakona katsottiin ns. testokääntö. Siinä halataan kaveri kiinni itseen omalla pää-käsi -kontrollilla. Ensin haetaan kaverilta työntöreaktio siltaamalla tätä kohti, jonka jälkeen sillataan kaverista pois päin. Jos ja kun kaveri työntää takaisin ensimmäiseen siltaan, lähtee tätä melko helposti toisella sillalla tilanteessa ympäri. Jos kaveri ei työnnä vastaan, voi tilanteesta pyrkiä yksinkertaisesti vain nousemaan päälle.

Sivusidonnassa alla kannattaa pitää kädet suojassa lähellä omaa vartaloa, sillä muuten ne ovat alttiina lopetuksille. Katsoimme päällä olijan näkökulmasta kaksi lopetusta, americanan ja kimuran. Periaatteessa kyseessä on sama tekniikka, mutta kaverin käsi on eri suuntaan. Americanassa kaverin käsivarsi osoittaa ylöspäin. Haetaan ote kaverin ranteesta tämän pään puoleisella kädellä ja paineitaan käsi kiinni mattoon. Oma käsi on tiiviisti kyynärpää kaverin päätä vasten, ja toisella kädellä haetaan ote omasta ranteesta. Kiristetään lopetus kääntämällä kaveria olkavarresta ylös päin.

Kimura on periaatteessa sama lopetus, mutta nyt kaverin käsi osoittaa alaspäin. Haetaan ote kaverin ranteesta tämän jalkojen puoleisella kädellä ja sen jälkeen omasta ranteesta toisella kädellä. Lukon voi yrittää kiristää tästä, mutta yleensä se ei onnistu. Säilytetään otteet käsillä. Pään puoleinen jalka astutaan kaverin pään toiselle puolelle, puristetaan kaverin vartalo jalkojen väliin ja vedetään kaverin olkavarsi vatsaa vasten. Tästä lähdetään kääntämään kaverin kyynervartta tämän selkäpuolelle.

Alla olevalta videolta ymmärtää ehkä paremmin kuin tekstistä.

Perjantai 14.11. - Peruskurssi: sivusidonta ja mount

Peruskurssin toiset treenit keskittyivät sivisidontaan positiona, sen hallintaan sekä siitä etenemiseen.

Elina on edennyt sivusidontaan

Sivusidonta ei niinkään perustu kaverin paikalleen "sitomiseen", vaan paineen antamiseen. Oman lantion tulee pysyä riittävän matalalla, ja tarkoitus ei ole painaa kaveria mattoa vasten vaan antaa painetta. Positiossa on hyvä oppia liikkumaan ja esimerkiksi vaihtamaan puolta lantion pysyessä alhaalla. Kaverista voi myös ottaa erinäisiä sidontaotteita, joista perinteisimmässä otetaan haltuun kaverin pää ja kainalo, ja oman polven avulla kontrolloidaan kaverin lantiota.

Ja sivusidontaa toisesta kuvakulmasta

Tästä lähdettiin etenemään mounttiin. Kaverin lantion lähellä oleva polvi liu'utetaan kaverin vatsan yli kainaloa kohti. Samalla aurataan kaverin kainalossa olevaa kättä irti tämän kropasta. Painopiste eli lantio on tässä pidettävä alhaalla. Tästä edetään hivuuttamalla mount-positioon.

Erilaisia sivusidontaotteita on tosiaan monta, ja niitä käydään läpi myös myöhemmin kurssin aikana. Tärkeintä on muistaa, ettei anna kaverin hakea guardia kiinni, eikä kääntää ympäri. Ja tämän jälkeen tarvitsee vain edetä rauhassa etiäpäin.

Tiistai 29.7. - Lopetuksia sidestä

Tällä kertaa teimme treeneissä sivuskontrollista käsitriangelia sekä kääntöjujia. Molemmista on kirjoitettu jo aiemmin hyvät tekniikkakuvaukset, jotka löytyvät täältä.

Olen itse tykästynyt viime aikoina kovasti käsitriangeliin ja haenkin sitä sidestä aina, jos alla oleva kaveri sattuu tuomaan kätensä kasvojensa yli. Kiristystekniikan hiominen voi aluksi tuntua hankalalta, mutta kun suunnan kerran hoksaa on tämä hyvin turvallinen lopetus, sillä siinä ei tarvitse uhrata hyvää positiota. Mikäli kaveri puolustaa lopetusta "puhumalla puhelimeen" eikä kuristusta saa aivan viimeisteltyä, käy käsitriangeli myös hyvästä kontrollista ja tilanteesta pääsee useimmiten hyvin siirtymään mountiin. Huonona puolena tässä lopetuksessa on se, että kaverin kättä on yleensä vaikea väkisin siirtää pään yli, vaan käsitriangelin hakeminen vaatii yleensä kaverilta pienen virheen.

Siinä missä käsitriangelia haetaan perinteisestä pää-käsikontrollista, on kääntöjujia kätevin hakea polvi pakilta -tilanteesta. Tällöin kaveri lähtee yleensä vaistomaisesti kääntymään kyljelleen ja pakenemaan katkaravulla, jolloin aukeaa paikka käsivarren eristämiselle sekä kaverin pään ympäri kiertämiselle. Ja mikäli tuntuu ettei pääse kiertämään jujiin asti, voi myös tästä kokeilla mountiin siirtymistä.

Tiistai 11.03.2014 - Kästriangeli ja brabo/darce

Tiistaina kävimme läpi muutamaa etenkin lukkopainissa paljon käytettyä kuristusta.

Teimme kuristukset sivusidonnasta, sillä tästä positiosta aukeaa usein paikka hakea kuristuksia ilman pakottamista. Lähdimme siis hyödyntämään sivusidonnasta pakenevan osapuolen tavallisia virheitä. Ensimmäisenä teimme käsitriangelin (Jyväskylässä tunnetaan myös nimellä kästriangeli) tilanteesta, jossa alla oleva on tuonut "kauemman" kätensä päällä olevan pään ohi oman päänsä puolelle.

Tärkeät yksityiskohdat tiivistettynä kirjalliseen muotoon:
- Pää kiinni! Sekä kaverin olkapäähän, että kohti lattia.
- Lantio alhaalla: myös ennen siirtymistä toiselle puolelle on tärkeää muistaa pitää lantio mahdollisimman alhaalla, jottei alla oleva saa palautettua jalkoja väliin. Kiristysvaiheessa lantio pysyy matossa, ja olkapää liikkuu.
- Olkapääpaine: olkapää ei purista suoraan leualta, vaan liikkuu rintakehästä kohti kaulaa. Kiristysvaiheessa pää ja lantio pysyvät alhaalla, ja olkapää liikkuu.
- Malttia! Varsinkin ohutkaulaisille henkilöille (ns. kynäniskat) kuristus uppoaa hitaammin. Kontrolli tässä kuristuksessa on kuitenkin oikein tehtynä hyvä, ja kiristyksen kanssa kannattaakin olla kärsivällinen.

Toinen kuristus oli nimeltään brabo, joka tunnetaan myös nimellä darce. Jotkut ovat herkkiä siitä, mitä nimeä käytetään, mutta koska allekirjoittava ei tiedä mikä on nimitysten ero, niin heittelen huolettomasti molempia sekaisin sinne tänne.

Tärkeitä seikkoja:
- Painopiste alhaalla: vaikka joudumme avaamaan tilaa kuristuksen hakemiseen, tulee meidän pysyä riittävän lähellä alla olevaa, jottei tämä saa liikaa tilaa ja palauta guardia.
- Kädet: ns. kuristava käsi syötetään niin syvälle kuin mahdollista, ja toinen käsi auttaa tässä asiassa painamalla kaverin päätä kohti tämän omaa rintakehää.
- Paine: tuodaan rintakehällä reilusti painetta kaverin olkapään päälle, ja pidetään näin huolta siitä, että kuristus pysyy tiukkana. Pidetään tässäkin kuristuksessa lantio alhaalla, jotta saadaan maksimoitua paine.

Sivusidonnasta pakenevan näkökulmasta tärkeää on siis pitää kädet lähellä omaa kroppaa eli käyttää tilan luomiseen niitä kuuluisia raameja. Käsien ojentelu villisti kauas kropasta johtaa usein paineen tunteeseen kaulalla sekä kyynärnivelessä.

Kädet nätisti turvassa lähellä omaa kroppaa.

SUNNUNTAI 26.1. - PERUSKURSSI: KIMURA JA AMERICANA SIVUSIDONNASTA

Tänään treenien aiheena oli lopetukset sivukontrollista. Kävimme läpi kimuran ja americanan, josta kimuraa on tehty aiemmin guardista alta. Liike on lähes samantapainen myös silloin, kun kaveri on matossa selällään ja tämän käsi on sivulla sormet jalkoihin päin osoittaen. Ensiksi otetaan jalkojen puoleisella kädellä kiinni kaverin ranteesta ja kyynärpää tuetaan kaverin kylkeä vasten. Toinen käsi tuodaan kaverin olkavarren ali ja sillä tartutaan omaan ranteeseen. Molemmissa otteissa käytetään apinaotetta eli ei tuoda peukaloa ranteen ympäri. Ranteilla ”löysätään mopon kaasua” eli niitä käännetään hiukan ulospäin saman tapaisella liikkeellä, kuin jos tarkistaisi rannekellosta aikaa. Näin otteista saadaan niin sanotusti löysät pois. Lukko kiristetään pitämällä kaverin ranne matossa ja viemällä toisen käden kyynärpäätä kohti kaverin päätä.

Americana on hyvin samanlainen kuin kimura, mutta toisin päin: kaverin sormet osoittavat lähtötilanteessa varpaiden sijaan päähän. Jälleen haetaan ensin ote kaverin ranteesta, mutta tällä kertaa pään puoleisella kädellä. Tarttuvan käden kyynärpää tuodaan tiukasti vasten kaverin päätä. Toinen käsi puolestaan tuodaan taas kaverin käsivarren alitse tarttumaan omaan ranteeseen. Taas ”löysätään kaasua” ranteilla ja viimeistellään lukko jalkojen puoleista kyynärpäätä nostamalla.

Nämä lopetukset ovat helposti tarjolla, jos kaverin käsi jää sivukontrollissa irti kropasta. Silloin voi hyökätä suoraan joko kimuralla tai americanalla käden asennosta riippuen. Mikäli kaveri kuitenkin tuo kätensä fiksusti ”raamiksi” päälläolijan kaulaa vasten, joudutaan käsi ensin eristämään lopetusta varten. Yksinkertaisin tapa on työntää jalkojen puoleinen käsi kaverin kyynärtaipeeseen ja painaa käsi sen avulla alas. Vielä paremmin tämä onnistuu, jos liikkeen saa tehtyä jo siinä vaiheessa, kun kaveri on vasta tuomassa kättä kaulaa vasten. Mikäli käsi on jo hyvin kaulalla eikä sitä saada työnnettyä suoraan irti, voidaan sen sijaan ottaa ote kaverin hauiksesta ja ”aurata” käsi maahan oman yläkropan avulla. Tämän jälkeen voikin hakea americanan paikalleen.

Yläkropalla auratessa sekä muutenkin sivukontrollissa tulee kuitenkin huolehtia siitä, ettei nojaa liikaa kaverin yli ja tule käännetyksi itse mattoon. Painopisteen pitäminen matalalla sekä paineen luominen kaverin rintakehän päälle tulee muistaa aina sivukontrollissa - myös lopetuksia haettaessa.