Viikon video: Banaanikuristus

Viime viikolla treeneissä jatkettiin selkä ja kuristus -teemalla. Kävimme läpi muun muassa hyökkäyskomboa, missä kaveri vietiin mattoon kahden jalan shootilla, ohitettiin sideen, haettiin selkäkontrolli ja viimeisteltiin tilanne videolla näkyvällä banaanikuristuksella.

Sunnuntai 25.2. - Peruskurssi: Kauluskuristuksia

Peruskurssin viimeisissä treeneissä vedettiin pyjamat päälle ja tutustuttiin siis tarkemmin pukupainin maailmaan. Alussa kerrattiin käsivarsiheittoa ja loppuaika käytettiin kauluskuristusten opetteluun. Näistä voi lukea tarkemman tekniikkakuvauksen täältä. Bjj:ssä pukuotteita voi siis hyödyntää monipuolisesti kaverin horjuttamisessa ja kontrolloinnissa sekä hyökkäämisessä.

Peruskurssin päätyttyä naisten treenit siirtyvät normaaliin aikatauluun eli treenit ovat jatkossa tiistaisin ja sunnuntaisin. Lisäksi kaikki muutkin Fight Clubin treenit lukkopainissa, bjj:ssä ja vapaaottelussa ovat peruskurssin käyneille avoimia.

Kiitos kaikille osallistuneille taas yhdestä loistavasta peruskurssista!

Vikojen pekutreenien porukka
(photo by Elina Tolonen)

Sunnuntait 12.3. ja 19.3. sekä tiistai 14.3. - Selkähommia

Jatkettiin Kristina Barlaanin leirin selkäjuttuja. Sunnuntaina 12.3. tehtiin sama alku eli selänhaku kuin tiistain treeneissä. Tällä kertaa tavoitteena oli kuitenkin edetä selkään, joten kaulaa lähempi käsi yritettiin saada mahdollisimman syvälle, eli lantio tuli nyt lähemmäs kaverin päätä. Rintakehä on koko ajan kiinni kaverin yläselässä ja pää kaverin pään vieressä. Kainalosta tulevalla kädellä otetaan ote ns. kuristavasta kädestä: jos kaveri lähtee purkamaan päällimmäistä kättä, on kuristava käsi käytössä.

Edettiin tästä ensimmäisenä kuristukseen: kainalossa olevalla kädellä käännetään kaulusta ja syötetään kaulus kuristavalle kädelle. Tullaan samanlaiseen istuma-asentoon kuin edellisellä kerralla ezekieltä tehdessä. Toinen jalka tulee ”tyynyksi” kaverin pään alle ja toinen jalka tulee polvi ylöspäin kaverin selkää vasten. Jalan voi myös heittää kaverin yli. Kiristetään kuristus vetämällä kättä taaksepäin eli piilotetaan kyynärpäätä kaverin pään taakse. Kainalossa olevan käden voi tuoda kaverin pään taakse samaan tapaan kuin RNC:ssä.

Jos kaveri puolustaa hyvin, eikä saada syötettyä kättä kaulukselle lähdettiin etenemään selkään. Pidetään koko ajan tiukka turvavyöote ja lähdetään istumaan samaan tapaan kuin kuristusta tehdessä. Samalla heitetään toinen jalka yli hookiksi, käännytään toiselle kyljelle istuma-asennon kautta ja laitetaan toinen hookki sisään.

Kun on päästy selkään, kaveri puolustaa yleensä niin, että yrittää saada lantion mattoon ja poistaa samalla toisen hookin. Tähän tilanteeseen ns. re-setiä katsottiin sekä sunnuntaina 12.3. että tiistaina. Pidetään koko ajan tiukka turvavyöote ja pää pysyy kiinni kaverin päässä, otteet pysyvät koko ajan samoin päin ja pää samalla puolella. Kun kaveri pääsee jalan yli, nostetaan lantiota ja tuodaan polvea taas lähelle kaverin päätä. Tästä käännytään taas istuma-asennon kautta toiselle kyljelle ja laitetaan toinen hookki sisään. Kaverin paetessa ja re-settiä tehdessä voidaan myös lähteä tekemään samaa kuristusta eli syötetään käsi kaulukselle. Kun on saatu käsi kauluksen sisään, annetaan kaverin paeta kuristavan käden puolelle, ja kun kaveri on päässyt jalan yli, tullaan taas istuma-asentoon ja kiristetään kuristus. Re-setin liikettä treenattiin myös yksin tehtävällä liikkumaharjoituksella.

Tiistaina katsottiin lisäksi tilannetta kun kaveri pakenee selästä, mutta jää jalan päälle. Tuodaan ylempi jalka kaverin ylemmän jalan taakse ja potkaistaan eteenpäin. Näin saadaan alempi jalka nalkista pois. Jos mahdollista, tästä voi lähteä tekemään edelliseltä kerralta tuttua re-setiä, mutta yleensä kaverin selkä on tiellä, eikä alempaa jalkaa saada tuotua lähelle kaverin päätä. Lisäksi tässä tilanteessa ei ole kumpikaan hookki sisällä, joten vaihtoehtona on kääntää oma lantio mattoa kohti ja lähteä nousemaan ylös. Yläselän kontrolli on koko ajan tärkeä pitää tiukkana, eli rintakehä on vasten yläselkää ja tuodaan kyynärpäitä kohti omia kylkiä. Näin ollen päädytään siis seisomaan kaverin selän taakse yläkroppa kiinni kaverin yläkropassa ja kaveri on istuma-asennossa. Vaikka kaveri yrittäisi tästä rimpuilla karkuun, pystytään hyvällä yläkropan kontrollilla pitämään kaveri hallinnassa. Tästä lähdettiin laittamaan hookit sisään niin, että astuttiin toista jalkaa kaverin selän keskikohdalle, istutaan toiselle puolelle ja laitetaan samalla hookki sisään.

Lisäksi kerrattiin selästä edellisen kerran kuristusta ja mallailtiin tähän erilaisia kiristämistapoja. Jos on todella liikkuva voi esim. heittää tyynynä olevan jalan kaverin pään päälle. Kuristuksen voi tehdä banaanina, eli heitetään jalka yli ja otetaan toisella kädellä kaverin ylemmästä jalasta kiinni. Toinen jalka kontrolloi kaverin toisen hartian kohdalta. Toki tästä asennosta on myös mahdollista edetä esim. käsi- tai rannelukkoon, koska käsi on suoraan otilla. Selän kontrolloimisen kannalta on kuitenkin järkevämpi yrittää kuristusta, koska vaikka kuristus ei onnistuisi voi selän edelleen pitää hallussa.

Sunnuntaina 19.3. kerrattiin edellisen kolmen kerran juttuja. Lisänä katsottiin yksityiskohtia siihen, miten toinen hookki saadaan sisään (näitä näytti Outi Järvilehto pari viikkoa aikaisemmin naisten leirillä Riihimäellä). Yleensä ensimmäisen hookin sisälle saaminen on helpompaa, mutta toista hookkia kaveri puolustaa. Kisoissahan selkäpisteet saa vasta kun molemmat hookit ovat sisällä. Ollaan kyljellä niin, että alempi hookki on sisällä. Otetaan omilla jaloilla jonkinmoiset otteet, eli omat jalkaterät ovat jotenkin päin kiinni toisissaan. Puristetaan polvilla ja pidetään yläkropan kontrolli tiukkana. Lähdetään vetämään taaksepäin eli kaarretaan omaa selkää, samalla koko ajan polvilla puristaen. Tällöin vapautuu yleensä sen verran tilaa, että saadaan sujautettua toinen hookki sisään. Toisena vaihtoehtona, jos kaveri puolustaa niin, että pitää jalkaa ylhäällä ja tuo polvea kohti omaa kyynärpäätä, otetaan jalalla kaverin nilkalta hookkiote ja työnnetään jalkaa alaspäin eli suoristetaan jalka ja tuodaan hookki nopeasti sisään.

Sunnuntai 26.2. - Peruskurssi: Kauluskuristuksia

Peruskurssin viimeisissä treeneissä vedimme puvut päälle ja tutustuimme uusien vaatteiden tarjoamiin mahdollisuuksiin. Peruskurssin päätyttyä kaikki osallistujat voivat jatkaa treenaamista kaikissa Fight Clubin yleisissä treeneissä (lukkopaini, BJJ ja vapaaottelu). Tyttöpainivuoro jatkaa normaaliaikataululla tiistaisin sekä sunnuntaisin (eli perjantain peku-vuoro jää pois).

Ihan ensiksi kävimme läpi perusotteita ja horjutuksia puvun avulla. Lukkopainissahan kaverin vaatteisiin ei saa tarttua, mutta BJJ:ssä tämä on jopa suositeltavaa. Otteita voi hakea mm. kaverin hihoista, lahkeista sekä kauluksista. Oikeastaan ainoa rajoite pukuun tarttumisessa on se, että omia sormia ei saa työntää kaverin hihojen tai lahkeiden sisään. Opettelimmme hakemaan otteita kaverin hihoista ns. taskuotteella: Tartutaan neljällä sormella kaverin hihan ulkoreunaan ja käännetään rannetta siten, että sormet jäävät hihan muodostamaan "taskuun". Tässä otteessa ei tarvitse puristaa lainkaan peukalolla, vaan hiha pysyy hallussa itsekseen. Toinen vaihtoehto on ns. pistooliote, jossa kaverin hiha tuodaan omaan nyrkkiin, mutta tällainen ote on heikompi sekä vaatii enemmän voimia itseltä.

Pukuotteita

Päivän varsinaisena tekniikkana olivat kauluskuristukset. Aloitimme tekemään ristikuristusta alta guardista. Tässä syötetään ensin oma käsi kaverin ristikkäisen kauluksen sisään siten, että neljä sormea menevät sisään kauluksesta, kämmen on kohti itseä ja peukalo osoittaa kohti kaverin päätä. Ote haetaan mahdollisimman syvältä ja samalla kaverin posture rikotaan nykäisemällä kaveria kauluksesta alaspäin. Seuraavaksi tuodaan toinen käsi ensimmäisen alta ja haetaan vastaava ote toisesta kauluksesta. Varmistetaan, että ranteiden terävät sisäsyrjät ovat vasten kaverin kaulaa. Kuristus kiristetään tuomalla omia kyynärpäitä kohti kylkiä/mattoa vetämällä itseä suppuun selkälihaksilla. Yleisin virhe tässä vaiheessa on se, että kiristäessä kyynärpäät lähtevät leviämään sivulle, jolloin ote löystyy eikä kuristus toimi. Toisen kaulusotteen hakemiseen on myös vaihtoehtoinen tapa, mikäli kaveri puolustaa käden alakautta syöttämisen. Tällöin voidaan tarttua kaverin puvun selkämyksestä niskan/hartian kohdalta ja pyöräyttää käsi kaverin pään yli kaulaa vasten. Tässä versiossa käsi tulee toisin päin eli kämmen osoittaa itseä kohti ja ranteen ulkosyrjä tulee vuorostaan kaverin kaulalle. Itse kiristys tapahtuu kuitenkin tästä samalla tavoin.

Ristikuristuksen hakua mountista

Ristikuristusta voi hakea ihan vastaavin periaattein myös päältä mountista. Kaulusotteet haetaan taas niin syvältä, että oma nyrkki tulee maata vasten. Kiristäessä kyynärpäät pidetään taas kiinni omissa kyljissä ja itse kiristys tapahtuu lähtemällä nojaamaan eteenpäin - tarvittaessa niin pitkälle, että oma otsa tulee maahan kaverin pään yläpuolelle.

Päivän toinen tekniikka oli banaanikuristus (englanniksi bow & arrow choke), jota lähdimme tekemään tilanteesta, jossa kaveri lähtee pakenemaan alta mountista katkaravun avulla. Kaverin lähtiessä kääntymään kyljelleen vaihdetaan oma asento polvi-istuntaan siten, että toinen jalka tulee pohje ja kantapää kaverin mahaa vasten ja toinen jalka käännetään puolestaan polvi kaveri selkää vasten. Tällöin istutaan siis poikittain kaverin päällä ja estetään tämän liikkuminen. Seuraavaksi haetaan perinteinen turvavyöote kaverin yläkropasta eli alempi käsi tulee kaverin kaulalle ja päällimmäinen tämän kainalon alta. Kainalokäden avulla syötetään kaverin ylempi kaulus omaan alempaan käteen siten, että kaulus tulee kaverin leuan alta. Tämän jälkeen kainalokäden ote vaihdetaan kaverin polveen. Istutaan taaksepäin mattoon ja kiristetään kuristus vetämällä kaulus- ja polviotteen avulla kaveri kaarelle (mistä kuristuksen nimi). Lisätehoa kuristukseen saa tuomalla oman alemman jalan kaverin hartian yli.

Banaanikuristuksen ihanuus

Sunnuntai 21.2. - Peruskurssi: Kauluskuristuksia

Peruskurssin vikoissa treeneissä tutustuttiin pukupainin hienouksiin kuristusten muodossa. BJJ:ssä puku on siis olennainen osa kamppailua ja sitä voi hyödyntää sekä otteiden hakemiseen, kaverin kontrollointiin, horjuttamiseen että myös lukuisiin lopetuksiin. Pukuotteissa tyyli on suhteellisen vapaa, kunhan muistaa, että muita sormia kuin peukaloa ei saa laittaa kaverin hihan tai lahkeen sisään.

Ensiksi katsoimme ristikuristusta suljetusta guardista tehtynä. Haetaan toisella kädellä ote kaverin ristikkäisestä kauluksesta siten, että neljä sormea menee kauluksen sisään ja peukalo jää kaverin kaulaa vasten. Ote kannattaa hakea niin syvältä kuin saa, mieluiten ihan niskalapun kohdilta. Tästä nykäistään kaveria kädellä alaspäin ja samalla autetaan jaloilla. Jalat tuodaan kaverin hartioiden ympärille, jolloin tämän on vaikea palauttaa hyvää posturea. Lähdetään tuomaan toinen käsi kiinni olevan alta samanlaiseen otteeseen toiselle puolelle. Mikäli kaveri tuo leukaa rintaan tai tilaa on muuten vähän, voidaan ensimmäisellä kädellä aurata kaverin leukaa hieman ylöspäin - kuitenkin ote koko ajan kiinni pitäen. Kun molemmat kädet ovat ristikkäin kaverin kauluksissa lähdetään kuristusta kiristämään vetämällä omia kyynärpäitä kohti kylkiä. Samalla pidetään huolta, että ranneluiden terävä puoli on koko ajan kaverin kaulan verisuonia vasten. Kuristus toimii siis samalla periaatteella kuin selästä tehtävä RNC.

Ristikuristusta hakemassa

Ristikuristuksen voi aivan yhtä hyvin lähteä tekemään myös mountista päältä. Haetaan ensin toinen käsi paikalleen ristikkäiseen kaulukseen. Jos toista kättä ei saa samantien sujautettua paikalleen, voi tilaa lähteä hakemaan nojautumalla toisen käden varassa eteenpäin ja painamalla kaverin leukaa kauluksessa olevalla kädellä ylös ja sivulle päin. Otetaan otteet taas niin syvältä kuin saa ja vedetään kyynärpäät tiukasti omia kylkiä vasten. Tuodaan paino matalaksi kaverin päälle ja lähdetään tuomaan omaa päätä kohti mattoa kaverin pään yläpuolelle. Kuristus voi toki kiristyä aiemminkin. Sekä mountista että guardista tehtävässä ristikuristuksessa yleisin virhe on lähteä vetämään omia kyynärpäitä sivulle päin. Tämä luo illuusion kiristämisestä, mutta todellisuudessa paine kaverin kaulalla vain heikkenee. Maltti on siis valttia ja tiiviys takaa kuristuksen kiristymisen.

Helille pakkosyötetään hieman muunneltua banaania

Katsoimme treeneissä myös selästä tehtävän banaanikuristuksen (bow & arrow choke). Lähdetään liikkeelle tutusta turvavyöotteesta. Tästä lähdetään tarttumaan kaverin kaulaa vasten olevalla kädellä vastakkaisesta kauluksesta siten, että peukalo menee kauluksen sisään ja muut sormet jäävät ulkopuolelle. Toisella kädellä tartutaan kaveria housun lahkeesta (polvesta jos ylettää, muuten lantion seudulta) ja lähdetään istumaan ylös samalla kääntyen kohtisuoraan kaveria kohti. Kauluksessa olevan käden kyynärpäätä vedetään taas omaa kylkeä kohti ja ote kaverin lahkeesta estää tätä pyörähtämästä pakoon. Mikäli kuristuksen viimeistelyssä tarvitsee lisäapua, voi alemman jalan tuoda vielä kaverin hartian päälle.

Vikojen pekutreenien porukka

Peruskurssi on nyt siis kuristeltu ja taputeltu pakettiin. Jatkossa kaikki pekulaiset ovat tervetulleita osallistumaan kaikkiin Clubin ohjattuihin treeneihin (BJJ, lukkopaini ja vapaaottelu) sekä vapaavuoroille. Tyttöporukalla jatkamme painimista tuttuihin tyttöpainiaikoihin eli tiistaisin klo 18-19:30 sekä sunnuntaisin klo 13-14:30. Iso kiitos kaikille peruskurssille osallistuneille ja tervetuloa vakituiseen Figh like a girl -jengiin!

Sunnuntai 21.12. - Peruskurssi: ristikuristus ja banaani

Peruskurssin viimeisissä treeneissä opeteltiin kaksi uutta kuristusta, joissa molemmissa tarvitaan pukua.

Ristikuristus tehtiin suljetusta guardista. Otetaan ristikkäisestä kauluksesta ote mahdollisimman syvältä, peukalo jää ulkopuolelle ts. peukalon sivu osuu kaverin kaulalle. Ote on hyvä tähdätä kaverin puvun niskalapun kohdille. Nykäistään kaveria alaspäin ja autetaan jaloilla. Tuodaan jalkoja hieman ylemmäs kaverin selkää, ettei kaveri pääse nousemaan takaisin. Tuodaan toinen käsi kämmen alaspäin toiselle puolelle kaverin kaulaa. Käsi tuodaan mahdollisimman pitkälle ja liimataan kiinni kaverin kaulaan. Lähdetään auraamaan kädellä alaspäin eli silitetään kaverin kaulaa. Useasti kaveri kuristuu jo tähän. Jos ei kuristu, otetaan kiinni kaverin hartialle puvusta jäävästä rypystä ja kiristetään kuristus tuomalla käsiä alaspäin ja kyynärpäitä yhteen.

Toisena kuristuksena katsottiin banaanikuristus (bow and arrow choke). Lähdettiin liikkeelle selkäkontrollista kun turvavyöote on kiinni. Kuristava käsi tuodaan kaverin kaulukseen mahdollisimman syvälle, tällä kertaa vain peukalo menee kauluksen sisään. Samalla kainalossa olevalla kädellä vedetään kauluksesta alaspäin, jolloin saadaan ns. löysät pois ja kuristava käsi mahdollisimman syvälle. Siirretään kainalossa oleva käsi kaverin jalalle, hyvä paikka ottaa kiinni on pöksyistä polven kohdalta. Tuodaan toisen puolen hookki pois ja jalka tulee siis mattoon. Käännetään omaa rintamasuuntaa niin, että saadaan tuotua toinen jalka kaverin mahan yli. Kiristetään kuristus tekemällä kuristavalla kädellä taakse ja alaspäin suuntautuva liike, samalla vedetään jalalla olevalla kädellä ja suoristetaan omaa selkää. Kuristusta voi tehostaa tuomalla matolla oleva jalka kaverin olkapään päälle.

Perjantai 14.2. - Peruskurssi: kauluskuristuksia

Peruskurssin toiseksi viimeisellä kerralla päästiin käyttämään pukua, hakemaan otteita ja hakemaan kauluskursituksia. Ensimmäisenä tehtiin ristikuristusta sekä alta guardista että päältä mountista: Alta haetaan ensin toinen käsi ristiin kaverin kaulukseen, lähes "niskalapun" kohdalta. Ote otetaan siten, että peukalo jää päälle ja loput sormet kaverin gi:n sisäpuolelle. Samalla käännetään kyynärvarren terävä puoli vasten kaverin kaulaa. Tässä vaiheessa vedetään kaveri lähelle jalkoja ja lantiota apuna käyttäen. Toisella kädellä haetaan samanlainen ote vastakkaisesta kauluksesta siten, että toinen käsi viedään ensin laitetun käden alta. Kiristetään rutistamalla omia kyynerpäitä kohti toisiaan. Toisen käden voi hakea paikoilleen myös toista kautta: käsi viedään kaverin pään takaa ympäri ja otetaan kiinni puvusta kaverin olkapään tienoilta. Tämän jälkeen kiepautetaan käsi etupuolelle ja kiristetään edellisen tavoin.

Ristikuristuksen voi hakea siis myös samalla tapaa mountista. Nyt mennään itse kaverin lähelle ja ensimmäisellä kädellä otetaan ote edelleen mahdollisimman syvältä. Kiristys toimii periaatteessa samalla tavalla, mutta nyt voi ajatella vievänsä päälimmäisen käden kyynerpäätä suoraan kohti lattiaa.

Kauluskuristuksen lisäksi katsottiin mountista myös ezekiel -kuristus, jossa käytetään apuna omia hihoja. Toinen käsi viedään kaverin niskan takaa ja otetaan ote toisen käden omasta hihasta. Päälle jääneellä kädellä puolestaa aurataan kaverin leuan alta tämän kaulan yli siten, että saadaan ote omasta hihasta kyynertaipeen kohdalta. Kiristetään viemällä toista kyynerpäätä ylös ja toista alas.

Lopuksi siirryttiin selkään, josta katsottiin sekä ristikuristus että ns. banaanikuristus (bow-and-arrow choke). Liikkeelle lähdettiin turvavyöotteesta: kuristavalla kädellä haetaan ote kaverin leuan ali ristikkäisestä kauluksesta, toinen käsi pysyy kainalossa ja hakee otteen niin ikään ristikkäisestä kauluksesta. Kaadutaan kuristavan käden puoleiselle kyynerpäälle ja kiristetään ns. moporanteella ja viemällä omaa ylävartaloa eteenpäin.

Banaanikuristuksessa kuristava käsi hakee edelleen kiinni ristikkäisestä kauluksesta ja toisella kädellä haetaan ote kaverin housuista suurin piirtein polven korkeudelta. Lähdetään viemään omat jalat selkäkontrollista tämän sivulle ja samalla viedään kuristavaa kättä kohti omaa kylkeä ja mattoa, samalla kiristäen kuristusta.

Kauluskuristuksia löytyy myös monesta muusta positiosta, niitä oppii pikkuhiljaa lisää. Ylipäätään puvun käyttäminen tuo mukanaan ison liudan erilaisia kontrollivaihtoehtoja ja lopetuksia.

Sunnuntai 17.2.2013 - Peruskurssi: kauluskuristuksia

Peruskurssin viimeinen kerta pyhitettiin pukupainille. Ensin katsottiin yleisempiä otteita, joita puvusta voi ottaa. Yleisesti ottaen puvusta voi ottaa kiinni ihan miten vaan itseltä parhaalta tuntuu. Ainoastaan kaverin hihojen tai lahkeiden sisäpuolelta otteiden ottaminen on kielletty. Tämä turvallisuussyistä, koska sormet ovat riskialttiina vääntymään. Oman puvun sisäpuolelta otteita saa kuitenkin ottaa. Puvusta otteita ottaessa tulee muistaa rentous. Ei ole tarkoitus puristaa, vaan ottaa rentoja otteita. Yleisin ote otetaan niin, että pukuun tulee pieni ryppy eli "kuppi". Kuppiin laitetaan muutama sormi sisään ja puristetaan peukalolla. Kaikilla sormilla ei siis ole tarkoitus puristaa, vaan muistetaan se rentous. Toisena otteena ns. pistooliote. Tällöin otetaan kaverin puvun kangasta tarpeeksi, että sen saa "kahvaksi" oman nyrkin sisään. Yleinen paikka kotrolloida kaveria on myös puvun kauluksista. Kerta tällä kertaa oli puvut päällä, käytettiin pukua hyväksi ja opeteltiin kauluskuristuksia.

Ristikuristus
Tehtiin ristikuristus alta guardista. Kuten muissakin lopetuksissa, ristikuristuksen teossa on tärkeää saada kaveri lähelle. Lähdetään tuomaan oma käsi kaverin ristikkäiseen kaulukseen kämmen alaspäin, peukalo jää siis ulkopuolelle. Tähdätään käsi mahdollisimman pitkälle kaverin niskan taakse. Puvussa oleva niskalappu on hyvä kohta tähdätä. Toinen käsi viedään oman jo kauluksessa olevan käden alitse toiselle puolelle kaulukseen mahdollisimman syvälle, käsi samoin päin kuin ensimmäinenkin käsi. Kuristuksen tavoitteena on tukkia kaverin kaulan verisuonet. Kun kädet on kauluksissa em. tavalla suonten tukkiminen tapahtuu siis peukaloiden juuren kohdalla. Kuristus kiristetään tuomalla omia peukaloita yhteen ja samalla tuomalla kyynärpäitä tiiviisti kohti omaa lantiota.Kaveri pidetään koko ajan lähellä. Katsottiin myös toinen tapa tehdä samainen kuristus. Ensimmäinen ote otetaan samalla tavalla, mutta toinen käsi tuodaankin tällä kertaa ristiin oman käden päältä kauas kaverin selkään. Ei oteta kiinni otetta, vaan lähdetään liuttamaan kättä pitkin kaverin poskea alaspäin. Näin saadaan kaverin pää kääntymään ja kaula paljaaksi. Tätä kutsutaan ystävälliseksi "silitykseksi". Kun ollaan silitelty käsi tarpeeksi alas, otetaan ote kaverin puvusta hartian tienoilta (puvussa on yleensä tässä kohtaa ruttu, josta saa hyvin otteen kiinni) ja kiristetään kuristus taas samalla tavalla kuin edellinenkin versio. Tässä vaihtoehdossa toisen puolen kaulasuonet tukkii kämmenen sivuosa pikkurillin alapuolella. Suljetun guardin lisäksi toinen yleinen paikka ristikuristukseen on mountista päältä.

Ezekiel
Toisena kuristuksena tehtiin ezekiel mountista päältä. Haetaan toinen käsi kaverin niskan taakse. Kun otetaan ote niskan takaa, on tärkeää tuoda omaa painopistettä hieman vapaan käden puolelle, jottei kaveri saa sillattua ympäri. Otetaan niskan takana olevalla kädellä ote oman toisen hihan sisäpuolelta. Tuodaan toinen käsi kaulalle niin, että kämmenen sivua tähdätään toisen puolen kaulasuonille. Kiristetään kuristus saksimaisella liikkeellä. Tarkoituksena on saada tila omien kämmenien välissä mahdollisimman pieneksi. Ezekielen pystyy tekemään monista muistakin positioista, mutta yleisin ja toimivin paikka on mount.

Banaani
Viimeisenä kauluskuristuksena käytiin banaanikuristus selästä. Lähdettiin liikkeelle selkäkontrollista, jossa on kaverista turvavyöote. Kaverin päätä lähempänä olevalla kädellä otetaan kiinni kaverin kauluksen sisältä. Oma peukalo kauluksen sisällä, tuodaan ote mahdollisimman syvälle niskan taakse. Jotta ote saadaan mahdollisimman syvältä ja kuristus tiukaksi, samaan aikaan kun tuodaan kuristavaa otetta kaulukselle, vedetään toisella (kainalossa olevalla) kädellä saman puolen kauluksesta alaspäin. Näin saadaan ns. löysät pois. Kainalossa olevalla kädellä otetaan ote kaverin housuista polven kohdalta. Tuodaan oma kuristavan käden puoleinen jalka pois hookista. Vedetään molemmilla käsillä kaveria banaaninmuotoiseksi, jolloin kaveri kuristuu. Samalla hookkina oleva jalkaa käännetään eli tuodaan oma nilkka kaverin lantion toiselle puolelle.  Jos kaveri ei tahdo kuristua, omalla vapaalla jalalla voidaan myös puristaa kaverin hartiaa, jolloin kuristus tulee tiukemmaksi.

Tiistai 7.8.2012 Kuristelua selästä

Tällä kertaa käytiin läpi kolme kuristusta selkäkontrollista. Jokaisessa läpikäydyssä kuristuksessa lähdettiin liikeelle siitä, että molemmat hookit on saatu sisään ja kaverista on hyvä turvavyöote. Hyökätessä selästä, tulee ensimmäisenä pitää mielessä paljon puhuttu oman rinnan ja kaverin yläselän yhteys. Eli tärkeintä on aina muistaa pitää kontrolli hyvänä. Ilman kontrollia kuristaminen on aikalailla hankalaa. Toisena asiana tulee muistaa pitää kontrollia myös jaloilla. Eli pienellä jalkojen puristuksella kaveri pysyy paremmin kontrollissa. Jalkakontrolli unohtuu usein erityisesti silloin, kun aletaan kuristamaan. Selkäkontrollissa ei myöskään pidä laittaa omia nilkkoja ristiin, koska vaarana on joutua nilkkalukkoon.

Ensimmäisenä kuristuksena käytiin läpi RNC (rear naked choke). Kuristava käsi on se, joka turvavyöotteessa on jo luonnollisesti kaverin kaulan vieressä. Kuristava käsi pyritään saamaan tiukasti kaulalle esim. yrittämällä saada ote kaverin hartian takaa. Näin kaulalle ei jää tilaa ja kuristus on tiukka. Kuristavalla kädellä otetaan kiinni toisen käden hauiksesta ja viedään toinen käsi kaverin pään taakse. Kuristus tehdään puristamalla omia kyynärpäitä yhteen. Tärkeää on myös pitää itsensä/oma pää koko ajan kaverin lähellä.

Toisena käytiin läpi banaanikuristus. Lähtotilanne on siis sama kuin edellisessä. Nyt kuristavalla kädellä otetaan kiinni kaverin kauluksen sisältä. Oma peukalo kauluksen sisällä, tuodaan ote mahdollisimman syvälle niskan taakse. Jotta ote saadaan mahdollisimman syvältä ja kuristus tiukaksi, samaan aikaan kun tuodaan kuristavaa otetta kaulukselle, vedetään toisella (kainalossa olevalla) kädellä saman puolen kauluksesta alaspäin. Näin saadaan ns. löysät pois. Kainalossa olevalla kädellä otetaan ote kaverin housuista polven kohdalta. Tuodaan oma kuristavan käden puoleinen jalka pois hookista. Vedetään molemmilla käsillä kaveria banaaninmuotoiseksi, jolloin kaveri kuristuu. Samalla hookkina oleva jalkaa käännetään eli tuodaan oma nilkka kaverin lantion toiselle puolelle.  Jos kaveri ei tahdo kuristua, omalla vapaalla jalalla voidaan myös puristaa kaverin hartiaa, jolloin kuristus tulee tiukemmaksi. Yhtenä vaihtoehtona on myös tuoda vapaa jalka kaverin selän taakse, mutta tässä on usein vaarana se, että kaverille jää tilaa paeta.

Kolmantena kuristuksena tehtiin jonkimoinen ristikuristus selästä. Alku on täysin sama kuin banaanikuristuksessa, eli oma peukalo kauluksen sisällä, tuodaan ote mahdollisimman syvälle niskan taakse. Autetaan taas toisella kädellä löysät pois. Tämän jälkeen tuodaan kainalossa oleva käsi toisen puolen liepeeseen. Nyt otetta ei tarvitse ottaa kauluksesta asti, mutta kuitenkin niin ylhäältä liepeestä kuin vain saadaan. Vedetään liepeestä alaspäin ja samaan aikaan kuristavaa kättä tuodaan pyöreällä liikkeellä taaksepäin.

Sellaisia kuristuksia tällä kertaa.

Sunnuntai 29.5.2011 - Kuristeita

Parempi myöhään kuin ei milloinkaan eli päivitys treeniestä, jotka vedimme ennen Jenkkeihin lähtöä. Esittelyssä oli kaksi kuristusta: side choke ja banaani.

Side chokea haimme sekä suoraan sivusidonnasta että pohjois-etelästä. Kuristavalla kädellä tarkoitan tässä pään puoleista kättä ja apukädellä sitä toista.

- Apukädellä haetaan ote kaverin käden alta ja niin syvältä kauluksesta kuin vaan mahdollista. Tähän tarjoutuu usein tilaisuus kun sidessa alla oleva työntää kättä kroppien väliin tehdäkseen tilaa.

- Kuristavalla kädellä haetaan ote myöskin kauluksesta, mahdollisimman läheltä toista kättä. Otteet ovat useimmiten sopivan syvällä kun ne ovat lähellä niskaa.

- Kuristava käsi pyöräytettään otetta rikkomatta kaverin kaulalle. Tämän jälkeen tuodaan kyynärpäitä mattoon ja liutetaan lähemmäs toisiaan. Pidetään lantio matossa ja pää lähellä kaverin kroppaa.

- Pohjois-etelästä otteet ovat samat, mutta kiristysvaiheessa kierretään sivulle toimittamaan samat asiat kuin yllä on kuvailtu.

Katsottiin myös banaanikuristusta, ja sen hakemista eri paikoista. Perusbanaani lähtee usein selästä, jossa kuristava käsi kierretään takakautta pään eteen ja otetaan ote ristikkäisestä kaulukksesta, peukalo ylös päin. Toisella kädellä haetaan ote vihun saman puolen lahkeesta, mieluiten polven kohdalta. Kuristuksen kiristäminen tapahtuu seuraavan kuvan osoittamalla tavalla:

Kiristämistä voi tehostaa laittamalla kuristavan käden puoleisen säären vihun selkää vasten. On myös oltava tarkkana, ettei vihun ja itsen välille jää tilaa kiristämisen aikana, jottei toinen pääse karkuun. Nimi banaani tulee käsittääkseni siitä, kun kuristettavan vartalo kaartuu banaanin tavoin. Englanniksi nimi on bow and arrow choke.

Banaania voi myös hakea muista positioista. Esimerkkinä mount: otetaan ote ristikkäisestä kauluksesta ja painetaan käsivarrella vihua rintakehän kohdalta siten, että paine tulee keskelle. Tällöin vihu saattaa paineen vuoksi kääntyä kyljelleen (jos ei, ei banaaniin välttämättä kannata lähteä, vaan yrittää esim. kuristusta ja jujia). Toinen käsi kierretään vihun pään takaa, ja lievettä pitävällä kädellä syötetään lieve pään takaa kulkevaan käteen. Tämän jälkeen haetaan vapaalla kädellä ote jälleen vihun lahkeesta. Omaa positiota joutuu korjaamaan hieman "selän puolelle", mutta otteiden ollessa hyvät, voi kiristää kuristuksen loppuun samoin kuin normibanaanissakin.

Haimme banaania myös päältä half-guardista. Hakeminen noudattelee hieman mountista kuristuksen tekniikkaa, ja sitä kannattaakin hakea, jos vihu on kyljellään selkä meihin päin. Tällöin haetaan taas kuristava käsi pään takaa kohdalleen, toisella kädellä voi taas auttaa syöttämällä lievettä. Kun kuristava käsi on paikoillaan, haetaan ote jälleen vihun jalasta. Kiristämisen aikana halfissa oleva jalka yleensä luiskahtaa "ohi", jolloin kiristäminen helpottuu. Jos ei, voi kuristuksen suorittaa loppuun myös halfissa ollessa, mutta vihu saattaa pystyä puolustautumaan paremmin.