Jyväskylän Fight Like a Girl Club on Jyväskylän Fight Clubilla treenaavista naisista koostuva treeniporukka. Lajeinamme ovat brasilialainen jiu-jitsu, lukkopaini ja vapaaottelu. Klubilla on naisten treenit kahdesti viikossa. Tämä blogi toimi vuosina 2011-2018 näiden treenien treenipäiväkirjana. Toiminta salilla jatkuu entisellään, mutta treenipäiväkirjan sijaan blogissa julkaistaan nykyisten ja maailmalla vaikuttavien klubilaisten kirjoituksia treeneistä, kisaamisesta ja kamppailevista naisista.
Peruskurssin viimeisellä viikolla harjoittelimme pystystä käsivarsiheiton tekemistä. Judossa heitto tunnetaan nimellä ippon seoi nage ja mallisuorituksen voi katsoa oheiselta videolta. Onnistuneen heiton vaiheet ovat:
1) Horjutus - Kaveri saadaan pois tasapainosta esim. hihasta ja kauluksesta vetämällä
2) Sisäänmeno - Tuodaan oma olkavarsi kaverin kainaloon ja samalla käännytään selkä kohti kaveria
3) Painopisteen lasku - Kyykätään oma lantio kaverin lantion alapuolelle. Tärkeää on pitää oma selkä suorana ja varoa takamuksen liikkumista taaksepäin.
4) Kaverin nosto ja heitto - Pidetään veto kaverin kädessä ja suoristetaan omat polvet, jolloin kaveri saadaan nostettua selkään. Viimeistellään heitto vetämällä kaverin kättä sivulle, jolloin tämä tippuu hartian yli mattoon. Kannatetaan kaveria käsivarresta, jolloin tämän alastulo pehmenee.
Matto-osuudessa jätimme kaverin kädet rauhaan ja keskityimme sen sijaan opettelemaan jalkalukkoja. Nilkkalukon, toe-holdin ja heel hookin tekemisestä löyty tarkempi kuvaus sekä video täältä. Polvilukon ihmeellisyyksiin voi puolestaan tutustua täältä.
Jalkalukoista BJJ-kisoissa sallittuja ovat suora nilkkalukko valkoiselta vyöltä alkaen sekä suora polvilukko ja toe-hold ruskealta vyöltä alkaen. ADCC-lukkopainissa nilkalukko on niin ikään sallittu kaikille, suora polvilukko intermediate-luokasta alkaen ja toe-hold sekä heel hook professional-luokassa. Pääsyy sääntörajoituksiin on se, että etenkin kiertävät polvilukot (eli toe-hold ja heel hook) eivät varoita kiristymisestään samaan tapaan kuin esim. kyynärpäähän kohdistuvat lukot. Tämän vuoksi myös sparreissa kannattaa noudattaa näiden osalta varovaisuutta sekä lukottajana että lukotettavana. Liikaa jalkalukkoja ei kuitenkaan tarvitse pelätä ja niiden hakeminen tuo ehdottomasti oman hauskan ulottuvuutensa painimiseen.
Viime aikoina blogin päivitys on hieman laahannut... Pahoittelut!
Marraskuussa oteltiin BJJ SM-kisat Helsingissä. Valmistauduttiin kisoihin toiveiden mukaisesti esim. hiomalla pystykamppailua. Kisoissa Jyväskylän Fight Like a Girl Clubia edustivat valkovöisissä Heidi, sinivöisissä Laura ja Anni sekä purppura/ruskea/mustavöisissä allekirjoittanut. Anni otteli itsensä hienosti pronssille sinivöisten +69 kg sarjassa. Anni on naisten judotreenien vetovastuun lisäksi käynyt ahkerasti myös BJJ-treeneissä ja on hienoa, että työnteko ja kehitys alkaa näkyä myös kisamatolla. Muille tytöille tällä kertaa kisoista kotiintuomisina kallisarvoista kokemusta.
Annille pronssia!
BJJ-kisojen jälkeen on vedetty vaihteeksi treenit lukkopainien ja opeteltu esim. suoraan polvilukkoon sisäänmenoja.
Jatkettiin edellisestä viikosta innostuneena polvilukkoilua. Kerrattiin ensin edellisen kerran set-upit suoraan polvilukkoon ja muisteltiin lukon kiristystä. Tämän jälkeen katsottiin kaksi vaihtoehtoa polvilukkoon half guardista alta. Molemmat versiot videolla:
Allekirjoittaneen kesän agendana on oppia tekemään polvilukko kunnolla ja alkaa bongata polvia eri positioista, joten tiistaina keskityttiin suoraan polvilukkoon.
Ensin asian hahmottamiseksi lähdettiin liikkeelle half guardista päältä. Alla video tekniikasta:
Polvilukon mekaniikka on samanlainen kuin suorassa käsilukossa, joten samaan tapaan myös polvilukkoja voi lähteä tekemään vaikka mistä positioista. Koska viime viikkoina on katsottu paljon kilpparijuttuja, katsottiin yhtenä vaihtoehtona polvilukko lähtien kilpparista alta. Tämäkin tekniikka videon muodossa:
Hyvin näytti menevän polvilukot heti kaikilla peliin ja sparriin, joten jatketaan kesällä polvilukkoilua!
Sunnuntaina jatkoimme taas x-guardin parissa. Lähdimme katsomaan tekniikoita tilanteesta, jossa kahden jalan x-guardissa ollaan haettu kaverin etummainen jalka kainalon sijaan oman hartian päälle. Jalka pidetään kontrollissa oman pään avulla sekä hakemalla ote kaverin reideltä hieman polven yläpuolelta. Tästä voidaan lähteä horjuttamaan kaveria sekä tekemään esim. ylösnoususweeppiä.
Tällä kertaa katsoimme kuitenkin reaktioita tilanteeseen, jossa kaveri lähtee astumaan taaksepäin pois x-guardista. Tällöin rintamasuunta kääntyy pois päin ja tämän jalka kääntyy polvi kohti allaolijan vatsaa. Tällä hetkellä kaverin jalka on hyvin tarjolla joten mikäs sen näppärämpää kuin hyökätä siihen jalkalukoilla. Ensimmäisenä vaihtoehtona katsoimme toe holdia eli toukkaria. Kaverin jalan kääntyessä napataan kiinni kaverin jalkapöydästä omalla ulommalla kädellä (eli jos kaverin oikea jalka oli ollut hartian päällä, tartutaan kiinni vasemmalla kädellä) tutulla toukkariotteella eli pikkusormi kaverin pikkuvarvasta vasten. Työnnetään kaverin kantapää kohti tämän takamusta ja otetaan toisella kädellä kimura-ote jalan alta ja omasta kädestä. Kiristetään toukkari vääntämällä kaverin varpaita kohti tämän kantapäätä sekä tuomalla koko pakettia kohti kaverin takamusta. Puristamalla polvet yhteen kaverin reiden ympärille voi hidastaa tämän pakenemista, mutta toukkarin kiristäminen tästä tilanteesta vaatii silti yleensä nopeaa reagointia.
Hieman enemmän miettimisaikaa on sen sijaan suorassa polvilukossa, jota voi lähteä tekemään ihan samasta alkutilanteesta. Tällä kertaa kaverin lähtiessä poistumaan otetaan ote molemmilla käsillä tämän nilkasta heti kantapään takaa ja painetaan kaverin jalka omaa rintakehää vasten. Samalla kun roikutaan jalassa kiinni, tuodaan omat jalat ristiin kaverin takareiden/takamuksen päälle. Tärkeää on, että tullaan itse kohtisuoraan kaverin jalan alle ja että tämän polvi pysyy omien jalkojen sisäpuolella. Lukko kiristetään nostamalla lantiota ihan samalla periaatteella kuin suorassa käsilukossakin. Tälle lopetukselle voi löytyä paikkoja varsin yllättävistäkin tilanteista, kun vain muistaa tarttua tiukasti kaverin jalkaan kiinni aina kun siihen tarjoutuu mahdollisuus. :)
Sunnuntaina jatkettiin jalkalukottelua, mutta tällä kertaa half guardista.
Ensimmäisenä teimme suoraa polvilukkoa. Otetaan kaverin päällimmäinen jalka haltuun tuomalla käsi tämän alta reidelle lähelle lantiota. Pidetään ote tiukkana tuomalla kyynärpäätä kohti kylkeä. Nostetaan sisempi polvi pystyyn kaverin lantiolle ja lähdetään tuomaan sitä vatsan yli mattoon samalla pyörähtäen nopealla liikkeellä mukana kaverin jalan toiselle puolelle. Pyörähtäessä oma jalkapöytä on tärkeää pitää mahdollisimman likellä kaverin jalkoja ja tiukasti tämän vatsaa vasten, jotta kaveri ei pääsisi vuorostaan hyökkäämään siihen. Toiselle puolelle pyörähdetty puristetaan jälleen heti omat polvet yhteen ja tullaan kyljelleen maahan mahdollisimman lähelle kaveria ja selkä tätä kohti. Tästä voidaan kiristää lukko joko tuomalla molemmat kädet kaverin nilkalle/kantapäälle tai sitten pyöräyttämällä lukotettava jalka päällimäiseen kainaloon. Polvilukko kiristetään samoin kuin suora käsilukkokin eli nostamalla omaa lantiota kohti jalkaa.
Etenkin, jos kaveri tuo halffissa polvensa pitkälle lantiota vasten, avautuu tästä hyvin paikka myös toukkarille ja heel hookille. Näistä esimerkki oheisella videolla:
Kerrattiin edelleen kahdella edellisellä kerralla treenattua siirtymistä avoimesta guardista sääriguardin kautta yhden jalan x-guardiin, siitä normaaliin x-guardiin ja takaisin yhden jalan x:ään. Kertauksena myös tehtyjä sweeppejä, mutta tällä kertaa viimeisteltiin sweepit jalkalukoilla.
Viikko sitten sunnuntaina tehtiin yhden jalan x-guardista sweeppi. Kerrattiin siis samaa sweeppiä, mutta tällä kertaa, kun kaveri kaatuu, otetaan nilkka kainaloon (voidaan myös ottaa nilkka haltuun jo yhden jalan x-guardissa ollessa) ja tehdään siihen suora nilkkalukko. Puristetaan polvia yhteen, jotta jalka pysyy hallussa. Oma käsi tuodaan siis kaverin jalan ali, kättä liutetaan kohti kaverin nilkkaa, tähtäimenä saada käsi akillesjänteelle. Käsi pysyy koko ajan niin, että ranteen/käsivarren luun terävä puoli on kohti kaverin jalkaa. Toisella kädellä autetaan liuttamisessa ja käden kääntämisessä oikeinpäin. Kiristäminen tapahtuu taivuttamalla yläkroppaa taakse ja tuomalla lantiolla eteenpäin. Muistetaan puristaa polvia koko ajan yhteen.
Tiistaina katsottiin x-guardista pystyynnoususweep. Useasti kun kaveria lähdetän työntämään eteenpäin, kaveri lähtee kädet maassa pyrkimään kauemmas kääntäen selkänsä. Tähän tilanteeseen vaihtoehtona katsottiin suora polvilukko. Polvilukko on BJJ-säännöillä sallittu tekniikka vasta ruskeasta vyöstä ylöspäin. Perusperiaate suorassa polvilukossa on sama kuin suorassa käsilukossa, tällä kertaa lukko kohdistuu vaan luonnollisesti polveen. Kun kaveri lähtee pyrkimään karkuun, heitetään jalat kaverin selän päälle ja puristetaan polvia yhteen. Kaverin reisi on siis hallussa omien jalkojen välissä. Nilkka pidetään edelleen samalla olkapäällä kuin x-guardissa. Otetaan käsillä ote kaverin nilkalta, yleensä nilkkaa joudutaan hieman käsillä kääntämään kohti omaa korvaa. Näin saadaan kantapää osoittamaan suoraan ylöspäin (sama kuin käsilukossa peukku ylöspäin!). Pidetään nilkalta ote, puristetaan polvia yhteen ja tuodaan omaa lantiota ylöspäin, jolloin lukko kiristyy.
Käytiin sunnuntain ja tiistain treeneissä läpi suoraa polvilukkoa. Lähdettiin liikkeelle half guardista päältä. Oma käsi sukelletaan takareiden puolelta niin, että kämmen ottaa otteen reiden sivulta, suht läheltä lantiota. Tuodaan kyynärpäätä kohti omaa kylkeä, jolloin saadaan ote saadaan tiukaksi. Liutetaan polvi mahdollisimman lähellä kaverin lantiolinjaa suoraan toiselle puolelle. Samalla pidetään käsiote tiukkana, jotta toisella puolella lantion vieressä saadaan pysymään tilaa. Työnnetään polvi tuohon vapaaseen tilaa ja samalla oma lantio kääntyy. Puristetaan omia polvia koko ajan yhteen. Liutetaan kättä jalkaa pitkin ylöspäin. Kiristetään polvilukko samaan tapaan kuin suora käsilukko, eli puristetaan polvia ja tuodaan lantiota eteenpäin. Tehtiin samaa polvilukkoa myös lähtien liikkeelle avoimesta guardista. Erityisesti jos kaveri työntää jalkojaan lantiolle, on hyvä lähteä hyökkäämään jalkalukoilla. Avoimesta guardista sukellettiin samalla tavalla jalka haltuun. Toista jalkaa voi joutua hieman työntämään pois edestä toisella kädellä. Loppu menee samaan malliin kuin edellisessä polvilukossa. Alla olevan videon alussa avoimesta guardista polvilukon haku hieman eri yksityiskohdilla. Valaisee ehkä selostusta paremmin.
Tiistaina polvilukon hiomisen lisäksi katsottiin muutamia helppoja tapoja puolustaa sekä polvilukkoa että edellisenä tiistaina läpikäytyä suoraa nilkkalukkoa. Yksinkertaisin tapa polvilukon puolustamiseen on tuoda toinen jalka persaukselle/takareidelle, työntää ja samalla vetää lukotettava jalka vapaaksi. Jos jalkaa ei saada tuotua suoraan työntämään, voidaan ensin työntää kädellä. Tämä puolustus onnistuu vain jos toinen tekee polvilukkoa huolimattomasti ja unohtaa puristaa polviaan yhteen.
Toinen päivän polvilukon puolustus selostuksen sijaan videon muodossa:
Katsottiin myös suoraan nilkkalukkoon kaksi tapaa puolustaa. Ensimmäinen videon muodossa:
Toisessa puolustuksessa on hyvä käyttää hyödyksi liikettä kun kaveri kaatuu tekemään lukkoa. Samalla liikkeellä noustaan ylös kaverin päälle. Sukelletaan toinen käsi lukottavan käden kainaloon, sprawlataan ja päädytään siis mountiin päälle. Jos ei saada käytettyä liikettä hyödyksi, puolustuksen voi silti tehdä, toisella kädellä otetaan kiinni kaverin reidestä (tai jos on puku niin esim. kauluksesta) ja autetaan näin itsemme ylös. Hyvänä hätäpuolustuksena ja lukon hidastajana on myös hyvä muistaa, että tuodaan jalkaa suoraksi ja nilkkaa koukkuun.
Peruskurssin viimeisellä viikolla keskityttiin lopetuksiin. Tiistaina aiheena oli jalkalukot - toisin sanoen paljon asiaa yhdellä kertaa. Jalkalukot painottuvat ADCC -säännöillä käytävässä lukkopainissa, sillä BJJ:ssä (ja sen lukkopainiversio No Gi:ssä) jalkalukot ovat rajoitetumpia. Treeneissä kukin jalkalukko haettiin jostain positiosta, mutta jalkalukoilla voi tosiaan hyökätä niin alta kuin päältäkin.
Aloitimme jalkalukottelun molemmissa lajeissa sallitulla suoralla nilkkalukolla. Lukotettava jalka haetaan kainaloon siten, että kyynärvarren terävä puoli on akillesjännettä vasten. Omat jalat voi "piilottaa" esimerkiksi viemällä toisen jalan aivan kaverin takapuolen viereen tämän jalkojen väliin ja toinen jalka vasten kaverin lantiota/lonkkaa, samalla puristetaan lukotettavan jalan reisi omien jalkojen väliin. BJJ-säännöilllä oteltaessa voi kääntyä kyljelleen ainoastaan lukotettavan jalan puolelle, eikä ns. ulompi jalka saa ylittää kaverin reittä sisäpuolelle. Tämä siksi, että polven ylitys tai toiselle kyljelle kääntyminen voi tehdä lukosta kiertävän polvilukon. ADCC -säännöillä puolestaan kyljelleenkääntymissuunnalla tai reiden ylittämisellä ei ole väliä. Lukko kiristetään kyljellään siten, että lähdetään taivuttamaan omaa selkää/lantiota kaarelle ja samalla voidaan kääntää vatsaa kohti mattoa. Alla video suorasta nilkkalukosta:
Seuraavaksi katsoimme heel hook - sekä toe hold -lopetukset. Nämä katsoimme ns. ADCC -säännöillä, vaikka jälkimmäinen on sallittu BJJ:ssä ruskea- ja mustavöisillä tietyin rajoituksin. Lähdimme tekemään molempia päältä avoimesta guardista. Toinen kaverin jalka hookataan omalla jalalla ja toinen otetaan reiden kohdalta haltuun omaan kainaloon. Lähdetään kaatumaan taakse päin ja samalla viedään ulompi jalka lukotettavan jalan reiden yli. Jalka piilotetaan oman jalan polvitaipeeseen. Kaatuessa pyritään samaan jo kaverin jalka ns. kulmaan. Suljetaan kaverin varpaat kainaloon ja otetaan tämän kantapää haltuun omalla kyynärtaipeella. Lähdetään kiristämään heel hook kääntämällä vartaloa toiselle kyljelle päin. Alla olevalla videolla lukottaja ei vie omaa jalkaansa (oikea jalka) pitkälle kaverin reiden yli. Tällöin oma jalka jää avoimeksi kaverin vastahyökkäykselle. Treeneissä tuo jalka piilotettiin siis toisen (videolla vasen) jalan polvitaipeeseen triangelin kuristuksen tavoin.
Toe hold -lopetus haettiin siis samasta positiosta. Nyt kaverin kantapään sijaan otetaan kiinni tämän jalkapöydästä siten, että pikkurilli ja kaverin pikkuvarvas ovat päällekäin. Työnnetään oma käsi suoraksi, jolloin kaverin kantapää saadaan lähemmäksi tämän takamusta. Samalla noustaan kyljelleen ja otetaan kiinni omasta ranteesta kaverin jalan ympäri. Kiristetään samalla tavalla kuin kimura. Alla olevalla videolla "toukkaria" haetaan eri paikoista.
Lopuksi katsottiin suora polvilukko, joka on sallittu BJJ-säännöillä ruskea- ja mustavöisille ja ADCC-lukkopainissa kaikille. (Tämä katsottiin itseasiassa vasta sunnuntaina, mutta kirjoitan sen tähän "aihepiiriin"). Suora polvilukko muistuttaa mekaniikaltaan suoraa käsilukkoa, nyt käden tilalla on vain jalka. Päältä halfguardista pyörähdetään siten, että kaverin reisi halataan omien reisien väliin ja ns. käännetään selkä kaverille. Haetaan kaverin nilkka "kenkäpuhelimeksi" korvalle ja pidetään jalka hallussa rnc-kuristuksen kaltaisella otteella. Lukko kiristetään lantiota eteenpäin tuomalla.
Jalkalukoista vielä muutama sananen: Monesti varsinkin polveen kohdistuvat lukot eivät varoita yhtä kovalla kivulla kuin esim. käsiin tehdyt lukot. Varsinkin alkuvaiheessa kannattaa mielummin taputtaa liian aikaisin kuin myöhään, ja sen jälkeen pyytää treenikaveria kertomaan, miten lukosta tulisi paeta. Jos esim. heel hookissa valitsee väärän pakosuunnan, niin saattaa se itsessään kiristää lukkoa. Pysyy jalka ehjänä ja voi sitten treenata enemmän. Sama tietysti koskee myös muita lopetuksia, mutta tuo kipuaistimus jalkalukkojen kohdalla tulee tosiaan melko myöhään.
