Sunnuntai 7.1. - Guardin ohittamista kisatyylisesti vol 2

Jatkettiin samalla kisavalmistautumisagendalla kuin tiistainakin (näiden välissä treenattiin omatoimisesti lauantain vapaavuorolla guardin peluuta alta). Keskityttiin edelleen guardin ohittamisessa liikkeeseen, puolenvaihtoihin sekä etäisyyden hallintaan. Toistoja tehtiin jälleen sekä ilman otteita, läheltä avoimesta guardista että suljetusta guardista. Vaihteluna tiistain treeneihin lähietäisyydeltä keskityttiin tällä kertaa eritysesti double under - ohituksen hakemiseen. Lisämausteena tähän testailtiin kuinka allaolija voi estää double under -ohitusta kääntämällä ohittajan päätä ohitussuuntaan.

Ensi tiistaina palataankin jälleen perusasioiden äärelle uuden peruskurssin alkaessa! Kurssin ajan eli tammi-helmikuun ajan naisten treenit ovat kolme kertaa viikossa tiistaisin, perjantaisin ja sunnuntaisin. Tervetuloa mukaan kurssille!

Tiistai 2.1. - Guardin ohittamista kisatyylisesti vol 1

Tiistaina polkaistiin uusi painivuosi 2018 käyntiin kisadrillien muodossa, sillä Lissabonissa järjestettävät EM-kisat lähestyvät taas kovaa vauhtia. Päivän agendana oli guardin ohittaminen, jota harjoiteltiin positiosparrin muodossa kolmelta eri etäisyydeltä: ensiksi kaukaa ilman otteita, sitten tilanteesta, jossa kaveri on saanut jonkin avoimen guardin kiinni ja kolmanneksi vielä suljetusta guardista. Treenin tavoitteena oli saada ohituksiin vauhtia sekä jatkuvuutta. Etenkin suljetun guardin tapauksessa korostuu se, että ohitusliikkeen tulee lähteä heti kaverin otteiden purkauduttua, jotta allaolija ei pääsisi pelaamaan omaa peliään.

Sunnuntai 29.10 ja tiistai 31.10. - Kisoihin valmistautumista

BJJ:n SM-kisat lähestyy, joten jatkettiin kisoihin valmistavilla treeneillä. Eli varsinaisten uusien tekniikoiden sijaan keskityttiin drilleihin ja pystytekniikoiden hiomiseen.

Drillattiin ohittamista ja guardin palauttamista. Toinen ohitti guardia ja toinen haki omia otteita ja horjutti kaveria (ei kuitenkaan yrittänyt varsinaisesti sweepata toista). Jos kaveri pääsi ohi guardista, niin palautettiin guardia ja haettiin taas omia otteita. Jos kaveri pääsi ohi kunnolla, tehtiin heti kunnolla töitä alta esim. siltaa ja katkarapua. Kun kaveri pääsee guardista ohi on hyvä muistaa, että pisteet saa vasta kolmen sekunnin kontrollin jälkeen, eli alta ehtii vielä kovalla työnteolla neutralisoida tilanteen. Aivan viimeisenä vaihtoehtona on myös kilppariin kääntyminen. Toisaalta päältä on hyvä muistaa tehdä ohitus kunnolla loppuun asti ja muistaa kontrolloida kunnolla, jotta saa pisteet.

Lisäksi sunnuntaina käytiin otetaistelua ja katsottiin pikaisesti allekirjoittaneen lempialasvienti/uhrautumisheitto. Tiistaina ohitus/palautusdrillin lisäksi jokainen sai hioa omaa matsin aloitusta eli tehtiin alasvientejä onnistumissparrina.

Tiistai 24.10. - Kisadrillejä

Tiistain treeneissä ei opeteltu uusia tekniikoita, vaan drillattiin edellisviikkojen aikana treenattuja guardin puolustuksia sekä ohituksia. Lisäksi harjoittelimme kisamaisia painitilanteita, joissa keskityimme pisteiden laskuun, kulmaamiseen sekä ohjeiden kuunteluun. Nämä ovat kisoissa usein ratkaisevia asioita, joihin on hyvä saada tuntumaa jo kotisalilla. Näillä treeneillä saatiin hyvin alkuun varsinainen valmistautuminen tuleviin BJJ:n SM-kisoihin, joihin onkin jo ilmoittautunut hyvä porukka Clubin naisia.

Kisatreenien tavoite

Tiistai 22.8. - Nopeasti guardin ohi, osa 2

Tiistaina jatkettiin guardin ohittamista ja otettiin viimeiset kovemmat painidrillit ja -sparrit ennen viikonlopun No-gi Finnish Openeita. Treeneissä keskityttiin taas enemmän etäisyydenhallintaan, nopeuteen sekä liikkeen jatkamiseen kuin tekniikan kauneuteen.

Tiistait 11. ja 18.4. - Pistelaskua ja kisadrillejä

Finnish Openeiden sekä muiden kevään ja kesän kisojen vuoksi vedimme parit peräkkäiset treenit keskittyen hieman enemmän kisanäkökulmaan painimisessa. Emme treenanneet uusia tekniikoita, vaan ohjelmassa oli paljon lyhyitä ja kovatempoisia positiosparrieriä (avoimesta guardista alta ja päältä) sekä normaalia sparria pystystä. Tavoiteena oli sekä hioa omia lempitekniikoita että kiinnittää huomiota sweeppien ja ohitusten jälkeiseen nk. scramble-tilanteeseen. BJJ:ssähän kaikki pistesuoritukset vaativat 3 sekunnin kontrollin kaverista, joten tilanteet on tärkeä tehdä kunnolla loppuun saakka sekä varmistaa hyvä kontrolli kaverista suorituksen jälkeen. Ohessa on lista kaikista BJJ:n pistesuorituksista:

Alasvienti: 2 pistettä
Sweep: 2 pistettä
Polvi pakilla: 2 pistettä
Guardin ohitus: 3 pistettä
Mount (vastustaja mahallaan tai selällään): 4 pistettä
Selkäkontrolli (turvavyö + hookit): 4 pistettä

Esim. ohituksesta ei saa pisteitä niin kauan kuin kaverin jalat ovat osittainkin välissä

IBJJF:n sääntökirja löytyy kokonaisuudessaan täältä. Sieltä voi lukea tarkemmat vaatimukset ja mahdolliset poikkeukset pisteytykseen sekä luonnollisesti kaikki muutkin voimassaolevat säännöt. Mutta paras tapa opetella sääntöjä on lähteä rohkeasti kisaamaan! :) Ekoja (tai vaikka toisiakin) kisojaan odotellessa voi lukea esim. oheinen blogiteksti.

Tiistain treenien välissä juhlittiin pääsiäistä painien Hannan ja Venlan ohjauksessa. Tästä vierailusta on tulossa pidempi juttu myöhemmin.

"Ottelussa joko voitetaan tai opitaan"

Tiistai 8.11. - Taistelutilanteita

Tällä kertaa ei katsottu mitään uutta tekniikkaa, vaan valmistauduttiin muutaman viikon päästä oteltaviin BJJ:n SM-kisoihin. Tehtiin harjoituksia taistelutilanteista. Useasti ns. scramble-tilanteet ovat ne, joissa matsit ratkaistaan ja mitataan kumpi haluaa voittaa enemmän. Kisoihin valmistautuessa olisi siis hyvä saada myös treeniä näihin tilanteisiin. Yleensä suoritukset eivät ole teknisesti kovinkaan nättejä, vaan enemmän väkisin vääntämistä ja puskemista. Ainakin allekirjoittaneella huomasi heti tämän treenin jälkeen, että myös normaaleissa sparrierissä asenne oli hyökkäävämpi ja tahtotila voittaa jäi hyvin päälle. Kaikinpuolin mahtitreeni siis!

Tiistai 24.11. - Pystyottelua

Viimeiset tyttöpainit ennen SM-kisoja ja aiheena oli pystyottelu sekä alasviennit. Drillasimme mm. käsivedosta kaverin lantiolla kiinni menoa ja tästä alasvientiä sekä guardiin vetoa. Viikonloppuna sitten tositoimiin Vantaalle!

Sunnuntai 22.11. - Sweeppejä avoimesta

Sunnuntaina jatkettiin kisatreenien merkeissä ja tällä kertaa drillasimme sweeppejä avoimesta guardista. Viikon päästä edustetaankin sitten jo Vantaalla viiden naisen voimin (poikia tietenkään unohtamatta)!

Tiistai 17.11. - Guardin ohittamista

Kisavalmistautumiset jatkuivat ja päivän treeneissä drillattin vuorostaan avoimen guardin ohittamista. Tyyli oli vapaa, mutta katsoimme hieman perusperiaatteita mm. jalkavedosta sekä toreador-ohituksesta.

Sunnuntai 15.11. - Avoin guard alta

Sunnuntain treeneissä jatkoimme drillasimme sweeppejä avoimesta guardista sekä sparrasimme. Treenien osallistujamäärä oli pieni, mutta sitäkin laadukkaampi, sillä saimme vieraaksemme mustavöisen judokan, Annin, Jyväskylän Jigotailta. Toivottavasti vierailut jatkuvat (puolin ja toisin) myös tulevaisuudessa!

Blogin päivittäminen on viime viikkoina laahannut hieman jäljessä, mutta yritämme nyt skarpata asian suhteen. :)

Tiistai 10.11. - Huonot positiot

Marraskuun lopussa järjestettävät Bjj:n SM-kisat kolkuttelevat jo ovella, joten loppukuun tyttöpaineissa keskitymme niihin valmistautumiseen. Tulevien viikkojen aikana emme käy läpi uusia tekniikoita, vaan tarkoituksena on tehdä positiodrillejä, jolloin jokainen voi harjoitella oman pelinsä kehittämistä. Tänään aloitimme urakan harjoittelemalla pakoja huonoista positioista. Treeneissä tuli paljon toistoja hyvällä sykkeellä ja loppuun myös sparrasimme.

Kisoihin valmistautuminen

Olemme saaneet kysymyksiä siitä, miten valmistaudumme kisoihin. Päätin kirjoittaa siis tällaisen tajunnanvirtaisen pohdinnan kisavalmistautumiskulttuuristamme.

Brasilialaisessa jiu-jitsussa ja lukkopainissa ei ole vielä kovin pitkälle kehittynyttä valmennuskulttuuria, ja monet harrastajat ainakin Suomessa joutuvat suunnittelemaan treeninsä omatoimisesti tai yhdessä treeniporukan kanssa. Jyväskylässä on melko aktiivinen ryhmä kilpailevia naisia, ja olemme vuosien saatossa kokeilleet erilaisia tapoja valmistautua kisoihin. Syksyllä 2013 perustettu kisaryhmä on helpottanut kisoihin valmistautumista, sillä kisaryhmällä on kaksi vakiovuoroa viikossa, ja täten kisatreeneille ei tarvitse yrittää löytää aikaa treenikalenterin ulkopuolelta. Vakiovuoro on tuonut mukanaan myös uusia treenaajia, ja mitä enemmän eri sparrikavereita kisatreeneissä on, sitä parempaa treeniä on tarjolla.

Mitään kovin spesifejä jaksotuksia emme ole kisaryhmän harjoitusten kohdalla toteuttaneet, sillä kyse on kuitenkin kaikille harrasteurheilusta, ja kaikki harrastajat ovat sen verran tuoreita lajin parissa, että tärkeintä on saada paljon lajiharjoitusta. Liiallinen kikkailu tuntuu ainakin itselle vaivalloiselta ja se vie ajatuksia liikaa pois itse asiasta eli painimisesta.

Treenin tiimellyksessä.

Ensimmäinen ja tärkein periaate kisaryhmän harjoittelussa on se, että kaikki kilpailijat pysyvät ehjinä, mutta saavat silti kovaa treeniä. Huonoin mahdollinen kisavalmistautuminen on liian kova harjoittelu, jonka seurauksena pahimmillaan loukkaannutaan eikä päästä lainkaan kisaamaan tai vaihtoehtoisesti ollaan niin piipussa, ettei kisapäivänä saada parhaita mahdollisia tehoja irti kropasta. Toisena tärkeänä periaatteena on ollut periksiantamattomuuden ja kovuuden harjoittaminen.

Kovaa sparraaminen/treenaaminen on mielestäni lajin parissa kovin väärinymmärretty käsite. Kovaa sparraamisen ei kuulu olla päätöntä, raivokasta vouhkaamista, jossa ainoana tavoitteena on vääntää nopea kuristus tai lukko. Meille kovaa sparraaminen tarkoittaa sitä, että voimaa ja nopeutta käytetään, mutta tämä tehdään ajatuksen kanssa siten, että positioissa eteneminen ja lopetusten tavoitteleminen ovat samalla viivalla. Kovaa voi painia myös niin, että ajattelee sitä mitä tekee ja pyrkii maksimoimaan hyödyn kaikissa mahdollisissa tilanteissa. Ylivoima positiopainissa johtaa siihen, että lopetuksia voi hakea rauhassa siten, että on itse hyvässä ja turvallisessa asemassa. Kovaa voi painia myös rikkomatta harjoituskaveria, ja nuo edellämainitut järjenkäyttö ja positionhallinta ovat avaimet turvalliseen ja kovaan sparriin. Onnistuneet, nopeat lopetuksetkin perustuvat usein hyvään positionhallintaan. Hyvällä positionhallinnalla vältetään myös turhat pisteiden menetykset lopetuksen jostain syystä epäonnistuessa.

Kisaryhmässä miehet ja naiset treenaavat keskenään, ja kaikilla on lupa ja velvollisuus sparrata ns. kovaa (kts. edellinen kappale). Kisatreeneissä harjoittelijoiden ei tarvitse tai kuulu miettiä sitä, miten opettaa jokin tekniikka painiparille verbaalisesti, vaan oppiminen tapahtuu erilaisten positioharjoitteiden ja sparrien kautta. Kisaryhmän harjoituksissa parasta oppia harjoituskavereille tarjoaa painimalla heidän kanssaan mahdollisimman tarkasti ja hyvin, sillä tällä tavalla saa osoitettua mahdollisia aukkopaikkoja toisen pelissä. Ketään ei siis tarvitse ryhmän treeneissä "sääliä", vaan kaikkien kanssa saa lähteä painimaan sitä omaa kisapeliään. Järjenkäyttö on kuitenkin ehdoton vaatimus, ja kaikki ovat tähän mennessä ymmärtäneet sen, että jos on itse fyysisesti ylivoimainen suhteessa sparrikaveriin, tulee keskittyä äärimmäisen tarkkaan kontrolliin ja huolellisiin lopetusyrityksiin. Reilun 6 kk:n aikana kisaryhmässä on sattunut yksi lievä loukkaantuminen harrastajan nilkan jäätyä lahkeeseen jumiin, ja tästä seurasi nilkan nyrjähdys. Mennään siis kovaa, mutta ajatuksella.

Mitä me sitten konkreettisesti kisaryhmässä teemme? 1,5 tunnin kisaryhmäharjoituksessa aloitamme yhteisillä lämmittelyillä, joissa on tarkoitus lämmittää koko kroppa, käyttää sykkeet ylhäällä ja saada täten kone kunnolla käyntii ja pää orientoitumaan intensiiviseen harjoitukseen. Lämmittelyssä käytämme paljon perinteisiä juoksentelu-, hyppely- ja pyörittelyharjoitteita. Kun kroppaa on saatu lämpenemään, teemme ns. dynaamisia venytyksiä, joissa siis aktivoidaan niveliä, lihaksia ja keskivartaloa ilman että lihasta "venytetään väsyksiin".

Dynaamiset venyttelyt käynnissä.

Mikäli jotkut isot kisat on juuri oteltu (BJJ SM/FO/EM, No-gi/ADCC SM/FO) olemme tehneet kisaryhmässä ns. worst-case sparreja eli lähdemme pakenemaan sivusidonnasta, mountista tai selkäkontrollista. Tämä on itselle ollut hyvää nollausta isojen kisojen jälkeen, sillä pakeneminen huonoista positioista on melko raakaa työntekoa, eikä hyökkäysmahdollisuuksia juuri ole. Mitä pidemmälle harrastuksessa etenee, sitä vähemmän huonoihin positioihin omissa harjoituksissa usein joutuu. Kisoissa voi siis tulla yllätyksenä se, kuinka työlästä on paeta kovaa painivan vastustajan puristuksesta. Lämmittelyiden jälkeen tällaista worst-case-sparria on toteutettu esim. seuraavalla tavalla:

- Parin kanssa 2-3 min eriä siten, että toinen lähtee koko erän ajan hallitsevasta positiosta, ja sparri jatkuu niin pitkään kunnes pakenija on päässyt päälle tai saanut palautettua kunnollisen guardin. Jokainen tilanne jatketaan huolellisesti loppuun saakka siten, että pakenijan täytyy todella saada kunnollinen guardi, josta hyökkääminen olisi mahdollista. Paremmasta positiosta lähtevän tulee pystyä pysymään hallitsevassa positiossa (side, mount, selkä)
TAI
- Kolmen hengen ryhmissä keskellä oleva lähtee 3 minuutin ajan sovitusta huonosta positiosta, ja pari vaihtuu kun keskellä oleva on päässyt pakoon. Tässä harjoituksessa keskellä oleva joutuu työskentelemään hieman kovempaa, ja jatkuvasti vaihtuva pari tuo haastetta myös isommalle/taitavammalle harjoittelijalle.

1,5 tunnin harjoituksessa koko aikaa ei yleensä käytetä näihin pakenemisharjoitteisiin, vaan lopussa sparraamme 5-8 minuutin eriä aina pystystä aloittaen.

Pahassa paikassa kisoissa.

Worst-case-painotteista treeniä tehdään yleensä maksimissaan neljässä treenissä isojen kisojen jälkeen. Tästä siirrytään tasaväkiseen positiopainiin mikä tarkoittaa siis käytännössä joko avoimesta tai suljetusta guardista lähteviä sparreja. Yleensä teemme niin, että joka toisella viikolla treenaamme alta aloittavaa ja joka toisella viikolla päältä aloittavaa. Jos seuraaviin isoihin kilpailuihin on vielä aikaa, saatamme harjoitella esimerkiksi perusohitusten ketjuttamista tai tiettyjen sweeppisarjojen toteuttamista. Spesifimpiä ohitus/sweeppiketjutuksia tehdään yleensä siinä vaiheessa, kun kisoihin on enemmän aikaa. Kisaryhmässä ei koskaan tehdä pelkkiä tekniikkatoistoja, vaan tekniikoita lähdetään tekemään vastaan laittavalle parille. Treenien alussa pari vastustaa siten, että iso osa kaverin suorituksista päättyy onnistumiseen, mutta treenin edetessä vastusta aletaan kasvattaa siten, että viimeisessä tekniikkasparrissa mennään jo normaalilla sparri-intensiteetillä.

Tärkeitä seikkoja näissä tasaväkisissä positiosparreissa ovat paitsi itse suoritukset, myös se että asennetta työstetään koko harjoituksen ajan. On tärkeää, että sweeppaaja nousee tosissaan päälle sweepin jälkeen eikä tyydy vaan kippaamaan päällä olevaa. Samoin päältä pelattaessa on tärkeää haluta pysyä päällä siitä huolimatta, että sweeppiyritykset ovat lähellä onnistua ja horjahduksia tulee. Määrätietoisuus ja periksiantamattomuus ovat kisoissa menestymisen kannalta ensiarvoisen tärkeitä tekijöitä, ja niitä tulee treenata jo salilla. Mikään kisasuoritus ei ole koskaan täydellinen ja virheitä tulee, mutta se kumpi ottelija jatkaa työntekoa ja etenemistä virheitä huolimatta usein voittaa otteluita. Tämän vuoksi painotamme kisatreeneissä kunnollatekemistä sekä sitä, että virheen sattuessa korjataan tilanne välittömästi ja jatketaan työntekoa. Jos näissä positioharjoituksissa vaikkapa päällä olevan treenivuorolla tulee sweepatuksi, voidaan antaa sweeppaajalle tehtäväksi antaa kaksi sekuntia aikaa toiselle nousta ylös ja jatkaa peliä. Virheet tulee merkata, mutta harjoituskaveria tulee myös auttaa näiden virheiden korjaamisessa.

Tasaväkisiä positioita sisältävä treeni voi olla esimerkiksi tällainen:
- Lämmittelyt (keho lämpimäksi, dynaamiset venyttelyt, sykkeennostot)
- Ensimmäinen positiosparri 5 minuuttia. Vastusta annetaan, mutta suurinosa tekijän suorituksista päättyy onnistumiseen. Molemmat parista tekevät oman 5 minuuttisensa.
- Toinen positiosparri 5 minuuttia. Vastus kovenee, tekijän on edelleen saatava suorituksia läpi, mutta virheitä aletaan merkata tarkemmin. Molemmat tekevät vuorollaan.
- Kolmas positiosparri 5 minuuttia. Vastus normaalilla sparri-intensiteetillä. Jos parin koko tai taitotaso eroaa paljon, voi hieman höllätä. Sparri jatkuu ohitukseen/sweeppiin/selkään menoon/lopetukseen saakka ja sitten palataan guardiin.
- Sparria pystystä lähtien 4-8 minuutin eriä.
- Loppuun n. 5 minuutin jäähdyttely, jossa hölkätään kevyesti tms.

Treenin kestosta riippuen positiosparrieriä on joko tuo kaksi tai kolme paria. Normaalille sparrille jätetään kuitenkin yleensä 30 minuuttia aikaa. Sparratessa on tärkeää, että harjoittelijat pystyisivät pitämään ajatuksen mukana tekemisessä, ja toteuttaisivat jonkinlaista gameplania. Tämä on paljon harjoittelijoista itsestään kiinni, sillä varsinaista valmennusta meillä ei ole, ja treenien vetäjä harjoittelee itse muiden mukana. Löysin erinomaisen videon, missä judon ja bjj:n mustavyö Travis Stevens puhuu psyykkeen merkityksestä lajin harjoittelussa ja oppimisessa. Itse en osaisi tai voisi näitä asioita yhtään paremmin tiivistää, joten katsokaa video.

Mitä lähemmäs kisoja mennään, sitä lyhyemmäksi muuttuvat sparrierät. Kisojen lähestyessä pyrimme löytämään suorituksiin terävyyttä, ja painotamme sitä, että kilpailijoiden gameplan olisi selvä ja sitä lähdettäisiin toteuttamaan suoraviivaisesti heti ottelun alusta alkaen. Paria viikkoa ennen kisoja painimme yleensä 3 minuutin eriä, ja viimeisellä viikolla ennen kisoja siirrymme usein 2 minuutin eriin. Samalla palautukset erien välillä kasvavat, jotta kaikilla olisi aikaa koota itsensä sekä henkisesti että fyysisesti jokaisen erän jälkeen. Tarkoitus on pystyä suorittamaan jokainen lyhyt 2 minuutin erä täydellä intesiteetillä ja keskittyen. Esimerkkinä tämän viikon viimeistely no-gi -kisoja varten:
- Aluksi lyhyt positiosparrierä 3-5 minuuttia per naama.
- Vuorotelle toistoja omaan ottelun avaukseen kevyesti vastustavalle parille: alasviejät valitsevat yhden alasviennin mitä hiovat, ja tämä tehdään kunnolliseen mattokontrolliin saakka. Guardiinvetäjät vievät tilanteen guardiinvedon jälkeen siihen pisteeseen saakka, että ovat hyvässä asemassa hyökkäämään.
- Sparria 2-3 minuutin erissä 1-1,5 minuutin palautuksella.
- Loppuun n. 5 minuutin jäähdyttely.

Silloin tällöin käytämme yhden treenin ns. hapotusharjoituksiin, joissa pyrimme simuloimaan otteluväsymystä ja harjoittamaan periksiantamattomuutta. Hapotusharjoituksessa 3-4 hengen ryhmissä yksi on keskellä 3-4 minuuttia ja pari vaihtuu 30-45 sekunnin välein. Vaihtuvien vastustajien tehtävänä on pitää sparrin vauhti nopeana, ja laittaa keskellä oleva liikkumaan. Ideana ei siis ole mennä 30 sekunniksi puristamaan väsynyttä kaveria kiinni mattoon. Nämä harjoitukset ovat olleet "mukavaa" vaihtelua normaaliin treeniin, ja omaa päätä ja kroppaa joutuu tosissaan haastamaan pysyäkseen mukana koko treenin ajan. Hapotusharjoituksia ei tehdä kisojen lähellä.

Kisaharjoittelumme periaatteet:
- Pysytään ehjänä, pidetään kaveri ehjänä, ei ylitreenata kroppaa väsyksiin
- Treenataan kovaa, mutta fiksusti
- Keskitytään treeniin ja omaan tekemiseen
- Ei anneta periksi vaikka tilanne olisi itselle epäedullinen
- Tehdään töitä

Kisaharjoittelussa olen pyrkinyt ammentamaan aiemmista kilpaurheiluharrastuksistani, kirjallisuudesta, omista kokemuksista sekä osaavammilta harrastajilta. Kiitoksia vaan Tampereen jiu-jitsu mestareille Janne-Pekka Pietiläiselle ja Tero Pyylammelle ajatusten jakamisesta ja ohjauksesta kisaharjoitteluasioissa! Tällä tavalla me Jyväskylässä treenaamme tällä hetkellä. Kisatreenikonsepti on koko ajan työn alla, ja pyrimme kehittämään toimintaa parempaan suuntaan. BJJ ja lukkopaini ovat lajeja, joissa voi pärjätä kovin monella eri tavalla, joten myös treenaamiseen ja valmistautumiseen löytyy takuulla monen monta toimivaa kaavaa, jotka poikkeavat toisistaan paljonkin.

Treeni-iloa!

Tiistai 20.8.2013 - Naamalukkoon valmistautuminen

Jatkettiin tutulla teemalla eli kisavalmisteluilla. Naamalukkoon on aikaa vajaa kaksi viikkoa. Tiistain treenit mentiin lukkopainivarustuksessa ja käytännössä toistettiin tuttuja perustekniikoita sekä sparrailtiin. Alta tehtiin käsivetoa ja old school -sweeppiä, päältä jalkavetoa. Sparrit aloitettiin pystystä, kisatilanteen tavoin. Saman tyyppisillä treeneillä mennään nyt myös sunnuntaina ja ensi viikon tiistaina. Loppuun kuvakevennys treenien vaikutuksesta :p

Tyttöpaineissa hikikin on vaaleanpunaista (© Paula Huoponen)

ps. Blogin yläpalkkiin on lisätty "Kalenteri", johon on tarkoitus päivittää tulevia kisoja, leirejä ja muita tapahtumia.

Tyttöpainit 26.05.-11.06.2013

Kisamatkamme aikana tyttöpaineissa saatiin oppia vierailevilta vetäjiltä. Hannu veti muun muassa guardin avausta ja ohitusta. Lisäksi Annukka ja Taija tarjosivat tutustumistreenit potkunyrkkeilyn saloihin.

Palauduimme kisareissusta vetämään sunnuntain 09.06. treenit. Ohjelmassa oli tuttuun sunnuntaiseen tapaan alasvientejä ja vuorossa oli front headlock ja siitä joko selkään kierto tai jalan kautta alasvienti. Yksityiskohdat olivat osittain hieman erilaisia kuin esimerkkivideoissa, mutta perusperiaatteet ovat samat. Jalan kautta alasviennissä katsoimme hyökkäämistä myös ns. lähempään jalkaan. Nämä olivatkin sitten kesän viimeiset sunnuntaityttöpainit.

Tiistaina 11.06. kertasimme lämmittelynomaisesti peruslopetuksia guardista alta. Sitten siirryimme best/worst case -sparreihin, koska osa porukasta lähtee edustamaan viikonlopun bjj-kisoihin. Sparrit lähtivät siis mountista, sidestä ja backmountista. Teimme 2,5 min + 2,5 min siten, että pulassa olevan tehtävä on paeta joko päästen päälle tai palauttaen kunnollinen guardi, ja paremmassa paikassa olevan tehtävän on joko lopettaa tai säilyttää hallitseva positio. Teimme yhden kierroksen jokaista positiota ja loppuun sparrasimme lyhyehköjä eriä pystystä lähtien. Lauantaina sitten kisataan Kuopiossa :)

Sunnuntai 14.4. ja tiistai 16.4. - Kisavalmistautumista

Parit viimeiset tyttöpainit ennen viikonlopun BJJ:n Finnish Openia. Kisaporukka muuttui hieman, kun saatiin Hennariikka mukaan. Harmittavasti samalla porukasta tippui Hanna, joka joutuu nyt loukkaantumisen vuoksi jättämään nämä karkelot väliin. Treeneissä sunnuntaina kertailtiin avointa guardia erityisesti alta ja eilen tiistaina käytiin suljettua guardia molempien ottelijoiden näkökulmasta käsin. Molemmissa treeneissä pääpaino oli aloitteellisuudessa, sillä olipa päällä tai alla, niin aloitteellisuus auttaa suoriutumisessa. Kun on ensimmäisenä lähdössä toteuttamaan omaa suunnitelmaansa, ei tarvitse aloittaa kaverin pelin pelaamista. Asenne ratkaisee usein.

Tiistain treenien tyttökasa

Ei sen enempää näistä, lauantaina ja sunnuntaina kisataan sitten. Loppukevennyksenä pieni modernin BJJ:n drillitreeni ;)

Tiistai 9.4. - kisavalmistautumista

Jatkettiin samalla teemalla, kisavalmistautumisella. Ei siis enää uutta tekniikkaa, vaan erilaisia tilannesparreja. Eilen käytiin läpi puolustavia positioita, sivusidontaa ja selkää, ja näistä pakoja, toistoja elävän vastuksen kanssa. Finnish Openin ilmoittautuneiden lista näyttää naisten osalta ihan mukavalta, jo 52 naista, ja joka sarjaan on riittänyt ottelijoita. Ilmoittautuminen jatkuu vielä sunnuntaille, eiköhän muutama nimi ilmaannu vielä listoille.

Sunnuntai 7.4. - kisavalmistautumista

Näillä näkymin meiltä on lähdössä neljä tyttöä kisaamaan parin viikon päästä BJJ:n Finnish Openeihin. Harmittavan vähän siis, mutta seuraaviin kisoihin sitten isommalla porukalla. Treeneissä teemana joka tapauksessa kisoihin valmistautuminen, eihän siitä koskaan haittaa ole. Alkuun tehtiin toistoja muutamaan perussweeppiin ja lopetuksiin, ja tämän jälkeen kukin valitsi ottelusuunnitelmansa mukaisesti alasviennin ja tätä drillailtiin parin kanssa. Loppuun lyhyitä sparrieriä pystystä lähtien. Ideana on, että saa paljon toistoja ja varmistellaan samalla vahvojen omien tekniikoiden yksityiskohtia. Sparrit pidetään lyhyenä, jotta kisamainen intensiteetti säilyisi. Meillä oli myös pari vierailevaa tähteä maakunnasta kun Proeliator Jiu-jitsun Sini ja Riina pistäytyivät treeneissä, niin ikään hakien potkua Finnish Openiin.

BJJ FO 2012

Tiistai 13.11. ja sunnuntai 18.11.2012 - Tilanne päällä

Tiistaina ja sunnuntaina keskityttiin lähestyvien kisojen vuoksi uusien tekniikoiden sijaan erilaisiin tehtäväsparreihin.

Tiistaina teemana olivat olivat worst/best case -tilanteet eli sivusidonta, mount ja backcrab. Teimme tehtäväsparria kustakin positiosta 2 + 2 minuuttia eli toinen parista aloittaa koko ensimmäisen kaksiminuuttisen alta ja toisen pätkän päältä. Tilanne jatketaan joko pisteisiin, lopetukseen tai pakoon. Palautukset pidettiin melko pitkinä, jotta jokainen olisi suorituksen aikana mahdollisimman skarppina. Loppuun sparrasimme vielä muutamia kolmen minuutin eriä pitkillä palautuksilla.

Sunnuntaina lähdimme tehtäväpainimaan ns. neutraaleista positioista eli suljetusta guardista, halfguardista ja pystystä. Menetelmänä tänäänkin sama 2 + 2 minuuttia. Palautukset pidimme edelleen pitkähköinä ja kierroksen jälkeen pidimme pidemmän tauon. Ideana oli taas saada pää ja kroppa suoriutumaan mahdollisimman hyvin tuon kahden minuutin ajan. Sunnuntai vierähti tehtäväsparrien parissa.

Sunnuntaipainijat esittelevät kuuminta bjj-muotia. Kuvan otti paikalla ollut mystinen Ty.

Valmistautumista kisoihin