Sunnuntai 17.3.2013 - uhrautumisheitto ja lisää posturea

Pystyssä aiheena oli tänään ns. uhrautumisheitto. Mentiin vaihteeksi puvulla. Lähdettiin liikkeelle otteiden hakemisella, toisella kädellä otettiin ote saman puolen kauluksesta ja toisella hihasta ojentajan tienoilta. Tehtiin ns. palikkaversiota, jossa luotetaan hieman kaverin huolimattomuuteen. Ensin lähdetään työntämään kaveria, jotta saataisiin tämä työntämään takaisin. Tämä täytyy tehdä kuitenkin kontrolloidusti, jottei itse pääty saman tyyppiseen heittoon. Kun kaveri antaa ns. vasteen eli työntää takaisin, kaadutaan ("istutaan") itse taakse. Samalla vedetään hihakädestä ja työnnetään kauluskädellä. Hihakäden puoleinen jalka istutaan melko suorana alas ja toinen jalka hakeutuu hookiksi kaverin sisäreidelle ja näin käännytään päälle. Heitto muistuttaakin hieman perhosguardista tehtävää perussweeppiä. Liike tarvitsee onnistuakseen kaverin antaman vasteen, eli työnnön eteenpäin. Mitä "edistyneempi" versio heitosta tehdään, sitä pienemmäksi muuttuu kaverin vaste, ja sitä enemmän täytyy myös lähteä tosissaan heittämään. Niinkuin kaikki muutkin alasviennit, tämä vaatii kunnollisen toteutuksen.

Toisena aiheena päivän treeneissä kertasimme tiistailta posturea sekä guardin ohittamista. Pukuotteet voivat auttaa posturen pitämisessä, kun hummerikäsien sijaan voi ottaa kiinni kaverin lahkeista, housuista tai takista. Edelleenkin voisin korostaa, että koko posturen salaisuus piilee lantiossa: sen täytyy olla matalalla, ei taakse päin ojennettuna. Katsokaa se Martinin video tiistain postauksesta! :)

tiistai 12.3.2013 - Posture päältä avoimessa guardissa sekä hieman sinistä

Eilen treenattiin "kahdessa erässä" - puolet kisasparrasivat Hannaa ja Elinaa lauantain no gi -kisoja varten ja loppuosa treenasi avointa guardia ja erityisesti siinä olemista eli posturea. Lähdettiin tilanteesta, missä päällä olija astuu alla olija jalkojen väliin. Tarkoituksena on siis astua oma "etujalka" kaveriin kiinni ja samalla viedä toinenkin jalka siten, että allaolijan toinen jalka on päälläolijan jalkojen välissä. Oikeanlainen asento haetaan polvia koukistamalla ja "istumalla" mahdollisimman alas: kroppaa ei taiteta keskeltä alas vaan selkä pidetään suorana lantion jatkeena. Käsien tehtävänä on suojata kylkiä, eli kyynerpäät ovat lähellä omaa kroppaa sisäänpäin kääntyneinä. Toisella kädellä kontrolloidaan kaverin jalkaa omien jalkojen välissä ns. hummeriotteella ja toisella kaverin lantiolta/ulommaisen jalan kohdalta. Asennossa on tarkoitus pystyä liikkumaan melko rennosti, mutta voi alkuun vaatia totuttelua etenkin reisien osalta. Alla olevalla videollaan ennenkin mainostettu Martin Aedma kertoo posturesta, n. 5 minuutin kohdalla näkyy treeneissäkin treenattu asento.

Tästä tehtiin sitten kahta ohitusta. Ensimmäisessä lähdettiin viemään kaverin jalkojen välissä olevaa polvea tuttuun tapaan ristiin. Saman puolen käsi sukeltaa kaverin kainaloon ja tullaan perus knee crossilla ohi sivusidontaan. Toisena vaihtoehtona katsottiin tilannetta, jossa kaveri jää melko istuvaan asentoon, eikä omaa jalkaa saada niin hyvin kaverin takamuksen lähelle. Haetaan ote kaverin pään takaa ja ns suljetaan jälleen kyynerpää kohti omaa kylkeä. Ulommalla kädellä työnnetään jalkojen välissä olevaa kaverin jalkaa sisäänpäin polven kohdalta, samalla painetaan myös päästä ja potkaistaan samaan aikaan kaverin jalkojen välissä oleva jalka suoraan taakse. Käsien tuoma liike "kiepauttaa" kaverin kyljittäin ja samalla astutaan taakse potkaistu jalka esim. suoraan polvi pakille positioon. Toimiakseen molemmat ohitustavat toimivat helpommin, jos posture on lähtiessä hyvä, ts. polvia on koukistettu riittävän paljon.

Treeni huipentui Annukan korottamiseen siniselle! Loistavasti Basement Beatdownissa reilu viikko sitten esiintynyt Annukka on mennyt koko ajan huimasti eteenpäin. Annukan suoraviivaista "vaparityylistä" painia ei voi kuin ihailla. Hyvä Annukka!

Sunnuntai 30.12.2012 - Avoin guard alta

Päivän teemana oli avoin guardi alta. Keskityimme hakemaan hyvää asentoa ja opettelimme liikkumista. Lukkopainissa tyypillisimmät ohitukset tapahtuvat joko jalkakontrollin avulla tai knee-slide-tyyppisillä, guardin keskeltä tulevilla ohituksilla. Oman asennon tulisi olla siis sellainen, että jalat pysyvät suojassa ja asento riittävän liikkuvana. Toinen jalka pidetään pystyssä ja toinen suojassa maata vasten. Kädet pysyvät hyökkäysvalmiudessa ja selkä vahvana. Tämä tarkoittaa sitä, että asennon ei saa antaa mennä liian matalaksi: päällä oleva voi hyödyntää liian matalan asennon prässäämällä niskan takaa, jolloin asento hajoaa ja ohittaminen on helppoa.

Liikkuminen tapahtuu pystykatkaravulla, joka myös perskatkarapuna tunnetaan. Katkarapuillessa on tärkeää muistaa, ettei molempia jalkoja ammuta eteen ja että toinen käsi pysyy koko ajan suojaamassa päällä olevan hyökkäyksiltä. Käsien avulla estetään päällä olevaa tarttumasta jalkoihin, mutta myös puretaan niskan taakse tulevia otteita. Otetaistelu on tärkeä osa alla olevan peliä. Jos päällä oleva saa napattua jalan kiinni, puretaan otteet mahdollisimman nopeasti pois pyöreällä liikkeellä: viedään jalkaa hieman ylös ja sivulle. Liikkumisen avain on siis hyvässä asennossa ja otetaistelussa. Tässä Martin Aedman erittäin oivallinen video aiheesta:

Guardia pelatessa on tärkeää tunnistaa, koska päältä pelaava on pääsemässä guardin ohi. Ohituksen estäminen on sitä helpompaa mitä aiemmin sen aloittaa. Monesti ohitus päästetään liian pitkälle ja päädytään puristamaan half guardia kiinni. Jos päällä oleva on päässyt prässäämään alla olevan selän mattoon, on katkarapuilu ja raamien rakentaminen jo melkoisen raskasta ja vaikeaa. Siksi olisikin tärkeää oppia tunnistamaan ne tilanteet, joissa oma hyökkäys on menetetty ja on alettava puolustautua. Puolustautuessa rakennetaan raami lähimpään pisteeseen vastustajassa ja aletaan katkarapuilla. Raami eli käsi tulisi saada mahdollisimman suoraksi. Tämän jälkeen katkarapu tulisi tehdä niin, että lantio todella liikkuu kauemmas vastustajasta. Kuten sanottu, mitä aiemmin puolustaudutaan, sitä helpompaa ja varmempaa onnistuminen on (kts. video kohdasta 12 min).

Guardin pelaaminen alta ei tietenkään ole pelkkää puolustautumista vaan ajatuksena on päästä hyökkäämään heti kun mahdollista. Hyökkäys voi olla sweeppi tai lopetus. Alta pelatessa olisi hyvä olla selkä ajatus siitä, mitä halutaan tehdä. Jos jäädään puolustamaan ja empimään hyökkäyksen kanssa, annetaan päällä olevalle aikaa rakentaa omaa hyökkäystään. Aluksi kannattaa keskittyä yhteen tai kahteen hyökkäykseen, joita lähtee alta kokeilemaan, ajan myötä tekniikka-arsenaali kasvaa ja hyökkäyksiä alkaa löytyä enemmän.

Tänään teimme hyökkäyksenä kahta jalkalukkoa: heel hook ja toe hold. Ensimmäisenä videon alussa esiintyvä heel hook:

Jos heel hook ei onnistu tai jos sitä ei vaan halua käyttää, on samasta asetelmasta mahdollista vaihtaa toe holdiin. Videossa eri asetelmasta toe holdin mekaniikka:

Nämä kaksi jalkalukkoa ovat sallittuja ADCC-lukkopainissa. Heel hookin kanssa tulee olla varovainen sekä tekijänä että vastaanottajana. Kyseinen lukko voi vahingoittaa polvea pahastikin, joten sen toteuttamisen kanssa tulee olla hyvin kontrolloitu. Sama pätee tietty kaikkiin nivellukkoihin ja kuristuksiin. Jos on ottavana osapuolena eikö tiedä mihin suuntaan lopetusta tulisi paeta, on parasta taputtaa ja kysyä pakoneuvoja kaverilta tai ohjaajalta. Lopetuksen tekijän on hyvä muistaa, että lopetus kannattaa treeneissä päästää ennemmin irti kuin vääntää väkisin jääräpäiselle kaverille, joka ei aio taputtaa.

Martinin videoiden lisäksi suosittelen kaikkia tiedonnälkäisiä tutustumaan Martinin blogiin osoitteessa: http://martinaedma.bjj.ee/
Blogista löytyy tiukkaa asiaa varsinkin posturesta ja sen tärkeydestä bjj:ssä ja lukkopainissa.

Tiistai 1.5. - Hauskaa vappua suljetussa guardissa työväen lauluilla höystettynä

Työn juhlan kunniaksi painittiin työväen laulujen tahtiin. Teemaviikoista on menossa suljettu guard ja pari viikkoa mennään päältä. Käytännössä päällä olijan ainoa tehtävä on avata guard ja ohittaa se. Onnistuakseen tämä vaatii hyvän postuuran guardissa. Tähän apuna ovat seuraavat asiat:

- liikkuvat kädet: toinen käsi on kaverin rintakehän alaosassa, toinen lantiolla. Jos kaveri hyökkää etumaiseen käteen, vaihdetaan tilalle lantiolla ollut käsi. Tarkkana täytyy myös olla, etteivät kyynerpäät pääse liian kauas omasta vartalosta, siis jälleen kerran pyritään pitämään ne lähellä omia kylkiä. Etumainen käsi estää niin ikään kaveria nousemasta ylös kuin vetämästä alas.
- tuhma lantio: tai "naughty hip". Pieni lantion eteenpäin liike auttaa pitämään asennon hyvänä ja selän suorana. Tuki lähtee nimenomaan lantiosta, ja koko asento on hyvin saman tyyppinen painiasento kuin pystyssäkin. Ei nojata liikaa eteen, muttei myöskään taakse. Pää on vartalon jatkona.
- nenälinja: kun oma nenä ei mene käsien linjan yli, on helpompi pitää itsensä ylhäällä.

Jos postuura kuitenkin rikkoutuu, voidaan sen palauttamiseen käyttää "turva-asentoa". Oma pää viedään kaverin torson keskelle, aivan kaveriin kiinni ja kasvot alaspäin. Tällöin kaverin on vaikea hyökätä kauluksiin. Kädet viedään tiukasti kaverin kylkiä vasten. Turva-asentoon ei voi jäädä asumaan, vaan tavoitteena on päästä siitä mahdollisimman nopeasti takaisin hyvään postuuraan. Tämä onnistuu, jos kaveri hellittää painetta tai vaihtoehtoisesti lähdetään nousemaan pystyyn. Voima nousemiseen lähtee lantiosta, eli ei yritetä nostaa niskalla kaverin voimaa vastaan. Kädet liu'utetaan kyynerpäät edellä kohti kaverin nivusia, koko ajan lähellä kaveria, suojassa tämän lukotuksilta.

Tämmöistä tänään, lyhyestä virsi kaunis. Kun postuuran pystyy pitämään, pysyy tilanne hallinnassa ja pystyy aloittamaan guardin avaamisen.