Tiistai 24.1. – Peruskurssi: pako sivusidonnasta

Katsottiin taas vaihteeksi tilannetta, kun on jouduttu "pulaan". Tällä kertaa kaveri oli päässyt sivusidontaan päälle, joten katsottiin allaolijalle työkaluja, miten alta pääsee pois. Sivusidonnasta pätevät samat perusperiaatteet kuin mountista alta, eli käsiä ei tule ojennella vaan pidetään kyynärpäät kiinni omissa kyljissä ja pois pääsemiseen tarvitaan yleensä perusliikkeitä eli siltaa ja katkarapua. Päälläolijalla on tavoitteena pitää rintakehällään paine rintakehän päällä. Alla yritetään luonnollisesti saada vähennettyä painetta ja saada tilaa. Painetta saadaan poistettua tuomalla omat kädet kaverin ja rintakehän väliin ns. raameiksi. Jos päällä olijalla on perinteinen pää-käsikontrolli, saa oman kaveria lähemmän käden vapaaksi siltaamalla kaveria kohti ja vetämällä samalla käden kyynärpää edellä pois. Toinen käsi viedään mahdollisimman läheltä kaveria tämän hartialinjan kohdalle blokkaamaan. Kiepsautetaan käsi kaverin naaman yli, tai jos halutaan olla vähän ilkeämpiä, runnotaan nyrkillä kaverin leuan ali. Tässäkään ei siis ojennella kättä kaukaa vaan pysytään tiiviinä pakettina. Samalla voi suojata tarvittaessa kaverin puoleisella polvella tämän mounttausyrityksiä, eli tuodaan oma jalkapohja kiinni omaan toiseen jalkaan.

Sivusidonnassa ei ole mukavaa

Varsinainen pako tapahtuu sillalla ja katkarapuliikkeellä. Sillataan kaveria kohti, kädet auttavat raameina, jotta saadaan vähän tilaa. Heti perään katkarapuillaan, katkarapu tehdään kasvot kohti kaveria ja lantiota viedään kaverista viistosti pois päin. Mountpaosta poiketen katkarapu tehdään ns. päällimmäisellä jalalla ponnistaen, ja toinen jalka pyritään viemään polvi edellä itsen ja kaverin väliin. Työnnetään jalalla kaveria kohti ja samalla liikutetaan omaa lantiota poispäin kaverista ja palautetaan joko avoin tai suljettu guard. Alla lyhyt video paosta.

Toisena vaihtoehtona katsottiin ns. testokääntö. Siinä halataan kaveri tiiviisti itseä vasten, sillataan ensin tätä kohti, jolloin kaveri yleensä työntää vastaan, ja sitten sillataan toiseen suuntaan, jolloin kaveri kääntyy alle sivusidontaan. Tässä käytetään hyödyksi kaverin antamaa vastetta, jolloin omalla liikkeellä jatketaan tämän liikesuuntaa haluttuun suuntaan. Alla olevalla videolla yksityiskohdat poikkeavat hieman treenien versiosta, mutta antaa kuitenkin kuvan itse liikkeestä ja sen suunnasta.

Tiistai 10.1. - Peruskurssi: pako mountista

Uusi peruskurssi pyörähti upeasti käyntiin, kun paikalla oli yhteensä 37 naista! Kiitos kaikille treeneihin osallistuneille, meininki oli aivan mahtava. Näin treenien vetäjänä tällaisesta joukosta saa myös mukavasti energiaa itselle ja uskoa siihen, että ollaan Fight Like a Girl Clubissa tehty asioita oikein. Vuorossa on tosiaan järjestyksessään kahdeksas Jyväskylässä järjestetty naisten peruskurssi. Tämän blogin tarkoituksena on toimia treenipäiväkirjana, josta voi käydä muistelemassa, mitä treeneissä tehtiinkään. Jos treenit jäävät jostain syystä välistä, voi täältä myös käydä kurkistamassa, mitä on tehty. Treenikuvausten kirjoittaminen on kuitenkin välillä haastavaa ja jos ei ole ollut treeneissä paikalle, ei kirjallisesta kuvauksesta välttämättä saa selkeää kuvaa, mitä on tehty. Linkitellään juttuihin kuitenkin parhaamme mukaan myös videoita ja kuvia, jotta havainnollistaminen olisi helpompaa.

Meitä oli näin paljon paikalla! Kuva: Anna Ruuskanen

Peruskurssi aloitettiin perinteisesti mahdollisimman huonosta tilanteesta eli kun on jouduttu mounttiin alle. Mount on positio, jossa maataan selällään ja kaveri istuu päällä. Päällä olijalle tämä on luonnollisesti hyvä paikka ja onkin positio, jota kannattaa tavoitella (kisoissa mounttiin pääsemisestä saa myös pisteitä). Alla olijalle tämä tarkoittaa kuitenkin sitä, että poispääseminen vaatii paljon töitä ja energiaa. Alla ollessa on hyvä muistaa, ettei kannata ojennella käsiä, vaan kädet tulee pitää lähellä omaa kroppaa. Ajatuksena monesta positiosta onkin vetää omia kyynärpäitä kohti omia kylkiä eli ns. t-rex-kädet.

Mountissa

Mountista pakenemista varten opeteltiin kahta lajin tärkeintä liikettä eli katkarapua ja siltaa. Molemmissa liikkeissä korostuvat lantion ja jalkojen yhteistyö. Jalkojen tehtävänä on ponnistaa tukevasti maasta, ja lantio johtaa liikettä. Katkarapu on liike, jonka tarkoituksena on saada lantio liikkeelle matossa. Katkarapua harjoitellaan usein salin päästä päähän tehtävänä liikesarjana: lähtö tapahtuu selällään, jalat tuodaan lähelle omaa takamusta. Jaloilla ponnistetaan lantio ilmaan (silta) ja samalla käännytään toisen hartian varaan ja liikutetaan lantiota taakse. Mount -paossa tähän lisätään käsillä työntäminen (kämmenet päällekkäin), yleensä joko kaverin polven tai lantion kohdalta. Monesti katkarapuja joutuu tekemään useamman, jotta todella pääsee tilanteesta pois. Useasti voi joutua myös vaihtamaan katkarapuilusuuntaa eli kääntymään toiselle kyljelle, että saadaan tarpeeksi tilaa työntää lantio pois kaverin alta. Pako on onnistunut vasta kun koko kroppa on saatu kaverin alta pois, ja ollaan niin sanotusti guardissa (jalat itsen ja kaverin välissä). Opeteltiinkin paon jälkeen myös tuomaan jalat väliin eli tulemaan kunnolla guardiin ja ottamaan myös otteet kaverin ranteista, ettei kaveri pääse heti takaisin mounttiin. Alla havainnollistava video katkarapuliikkeestä.

Toisena vaihtoehtona mountista alta pakenemiseen katsottiin siltapako. Kun katkarapupaossa pyrittiin vain pääsemään kaverin alta pois, siltaamalla pyritään myös pääsemään itse kaverin päälle. Ensin haetaan kaverin toinen käsi haltuun; tämä tehtiin treeneissä ensin siltaamalla voimakkaasti, jotta kaveri joutuu ottamaan tukea maasta. Kaverin toinen käsi, "tukikäsi", haetaan omaan kainaloon ja suljetaan tiukasti sinne. Oma käsi tuodaan siis ensin sisäkautta ja tuodaan kaverin käden yli, käsi saadaan pidettyä tiukasti kiinni, kun tuodaan omaa kämmentä mahdollisimman pitkälle omaan rintaan. Tämän jälkeen sillataan uudestaan kaverin tukikäden puoleisen hartian yli, ja samalla käännetään koko paketti ympäri. Vapaalla kädellä voi auttaa työntämällä kaveria kainalon tienoilta. Liike päättyy usein siten, että kaveri jää alle ja ottaa suljetun guardin kiinni (kaverin jalat ovat kropan ympäri kiinni). Suljettu guard on neutraali positio, joten huonosta paikasta on päästy parempaan tilanteeseen. Alla video siltapaosta, jossa lisäksi blokataan myös jalkaa. Tärkeintä kääntämisen onnistumisessa on kuitenkin tehdä siltaamisliike yläviistoon, jolloin jalan nappaaminen ei ole välttämätöntä.

Kaikki selvisivät hienosti peruskurssin ensimmäisistä treeneistä, joten kuten treeneissä sanottiin, lajin vaikein asia on nyt opittu. Tästä eteenpäin siis helpottuu :) Perjantaina jatketaan klo 18.30. Vielä mahtuu ja ehtii kurssille mukaan!

Ti 31.5. - Pakoja huonoista positioista

Tiistain treeneissä palasimme hetkeksi perusasioiden äärelle eli kertailimme pakoja mountista sekä sivusidonnasta. Molemmat positiothan ovat päälläolijalle erittäin hyviä ja alla joutuu usein tekemään todella paljon töitä päästäkseen pois. Perustyökalut pakenemiseen ovat molemmista positioista samat eli silta ja katkarapu. Nämä ovat periaatteessa kaikille tuttuja, mutta sparrin tuoksinnassa niitä ei välttämättä tule käytettyä ihan niin tehokkaasti kuin luulisi. Työnteon ohella paoissa kannattaa siis pitää mielessä myös maltti ja keskittyä siihen, että tekee tarvittavat liikkeet oikein. Seuraavassa muutama yksityiskohta, joihin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, jos pakeneminen ei tunnu luistavan:

Siltauspako mountista: 
- Muista kaksi erillistä siltausliikettä: toinen kaverin käsien saamiseksi mattoon ja toinen tämän siltaamiseksi pois päältä. Voiman saamiseen siltoihin auttaa, kun tuo omat jalat mahdollisimman lähelle pakaroita.
- Kun kaverin käsi on saatu haltuun ja halutaan lähteä siltaamaan yläviistoon, käy helposti niin, että yritetään lähteä kääntymään suoraan sivulle, jolloin kaverin kääntäminen on hyvin raskasta. Tässäkin liike lähtee aluksi suoraan ylös päin, jotta kaverin painopiste kevenisi.


Katkarapupako mountista:
- Kädet päällekkäin raamiksi joko kaverin polvelle tai lantiolle. Näistä pisteistä raamit ovat vahvat, reiden päällä tai kädet erillään eivät niinkään.
- Pieni siltaus ennen katkarapua tilan saamiseksi ja tarvittava määrä toistoja. Pako harvoin onnistuu yhdellä sulavalla liikkeellä, vaan vaatii usein monta peräkkäistä katkarapua sekä myös puolenvaihtoja.

Silta-katkarapupako sidesta:
- Vahvat raamit eli toinen kyynärvarsi kaverin lantiolla ja toinen kaulalla. Ja nimenomaan koko kyynärvarsi kaveria vasten eli ei yritetä nostaa kaveria penkkipunnertamalla pois päältä.
- Sillan ja katkaravun yhdistäminen: helposti käy niin, että joko siltaa todella voimakkaasti, mutta ei muista liikuttaa lantiota ulos tai sitten yrittää kääntää lantiota kohti kaveria ilman siltaa. Kumpikaan liike ei yksinään ole kovin tehokas, vaan ne pitää yhdistää.
- Polvi nopeasti väliin. Sillan tarkoituksena on luoda sen verran tilaa, että saadaan siirrettyä lantiota ulospäin ja tämä liike puolestaan mahdollistaa polven tuomisen itsen ja kaverin väliin. Tämä saattaa onnistua yllättävän pienelläkin liikkeellä, jos sillan, katkaravun ja polven tuomisen onnistuu tekemään nopeasti ja yhtenäisesti.

Lisäksi etenkin kisoissa kannattaa huonoon positioon joutuessa hieman taktikoida pakojen rytmityksen kanssa. Kaverin päästessä päälle kannattaa ensimmäiset sekunnit taistella aivan täysillä, sillä mikäli esim. ohitustilanteen onnistuu 3 sekunnin kuluessa neutraloimaan, ei kaveri saa lainkaan pisteitä suorituksestaan. Mikäli kaveri on kuitenkin jo saanut pidettyä kontrollin jonkin aikaa, voi voimien säästämiseksi olla fiksua hieman levätä ennen kuin yrittää seuraavan kerran pakoa. On usein parempi tehdä esim. neljä todella terävää siltaa putkeen, levätä hetki ja yrittää taas uudestaan neljän sillan avulla, kuin tehdä puolivillaisia pakoyrityksiä minuutin ajan. Lahnaksi ei mattoon tietystikään voi jäädä makaamaan, vaan pitää aktiivisesti puolustaa kaverin lopetuksia sekä etenemistä ja samalla kytätä hyvää paikkaa pakenemiselle.

Tiistai 19.1. - Peruskurssi: pako sivusidonnasta

Katsottiin taas vaihteeksi tilannetta, kun on jouduttu "pulaan". Tällä kertaa kaveri oli päässyt sivusidontaan päälle, joten katsottiin allaolijalle työkaluja, miten alta pääsee pois. Sivusidonnassa alla ollessa tulee muistaa pitää kädet tiiviisti itsellä eikä ojennella niitä turhaan, jottei kaveri pääse tekemään lopetuksia (ylipäätään hyvä asia muistaa, erityisesti esim. mountista alta). Päälläolijalla on yleensä tavoitteena pitää rintakehällään paine rintakehän päällä. Jotta alla olisi hieman vähemmän epämukavaa olla, tulisi tuota painetta saada vähennettyä. Painetta saadaan poistettua tuomalla omat kädet kaverin ja rintakehän väliin ns. raameiksi. Jos päällä olijalla on perinteinen pää-käsikontrolli, saa oman kaveria lähemmän käden vapaaksi siltaamalla kaveria kohti ja vetämällä samalla käden pois. Toinen käsi viedään mahdollisimman läheltä kaveria tämän hartialinjan kohdalle blokkaamaan. Samalla voi suojata tarvittaessa kaverin puoleisella polvella tämän mounttausyrityksiä.

Sivusidonnassa alla ei ole yleensä kovin kivaa olla

Varsinainen pako tapahtuu katkarapuliikkeellä. Sillataan kaveria kohti, kädet auttavat raameina, jotta saadaan vähän tilaa. Heti perään katkarapuillaan, katkarapu tehdään kasvot kohti kaveria ja lantiota viedään kaverista viistosti pois päin. Mountpaosta poiketen katkarapu tehdään ns. päällimmäisellä jalalla ponnistaen, ja toinen jalka pyritään viemään polvi edellä itsen ja kaverin väliin. Omaa lantiota liikuttamalla palautetaan kaveri suljettuun guardiin. Alla lyhyt video paosta.

Toisena vaihtoehtona katsottiin ns. testokääntö. Siinä halataan kaveri tiiviisti itseä vasten, sillataan ensin tätä kohti, jolloin kaveri yleensä työntää vastaan, ja sitten sillataan toiseen suuntaan, jolloin kaveri kääntyy alle sivusidontaan. Tässä käytetään hyödyksi kaverin antamaa vastetta, jolloin omalla liikkeellä jatketaan tämän liikesuuntaa haluttuun suuntaan. Alla olevalla videolla yksityiskohdat poikkeavat hieman treenien versiosta, mutta antaa kuitenkin kuvan itse liikkeestä ja sen suunnasta.

Tiistai 5.1. - Peruskurssi: Pako mountista

On taas aika uuden peruskurssin! Tämän blogin tarkoituksena on toimia tyttötreenien treenipäiväkirjana, josta voi katsoa ja muistella mitä treeneissä tehtiinkään. Sanallisesti tekniikoiden selittäminen on usein hankala, joten laitamme juttuihin myös kuvia tai videoita. Kuvissa ja videoissa nähdyt yksityiskohdat saattavat hieman poiketa treeneissä tehdyistä versioista, joten siitä ei kannata hämmentyä. Parhaiten oppii treeneihin paikanpäälle tulemalla.


Ensimmäisissä peruskurssin treeneissä lähdettiin liikkeelle opettelemalla pakoa mountista. Mount on tilanne, jossa toinen makaa selällään ja toinen on päässyt istumaan päälle. Mountiin päälle pääsemisestä saa kisoissa paljon pisteitä (esim. BJJ-kisoissa 4 pistettä, eli paras mahdollinen yksittäinen pistesuoritus), joten siihen kannattaa pyrkiä. Luonnollisesti allaolijan näkökulmasta tilanne on huonompi ja vaatii erityisen paljon töitä ja energiaa, että alta pääsee pois.

Mountissa

Mountista pakenemista varten opeteltiin kahta lajin tärkeintä liikettä eli katkarapua ja siltaa. Molemmissa liikkeissä korostuvat lantion ja jalkojen yhteistyö. Jalkojen tehtävänä on ponnistaa tukevasti maasta, ja lantio johtaa liikettä.


Katkarapu on liike, jonka tarkoituksena on saada lantio liikkeelle matossa. Katkarapua harjoitellaan usein salin päästä päähän tehtävänä liikesarjana: lähtö tapahtuu selällään, jalat tuodaan lähelle omaa takamusta. Jaloilla ponnistetaan lantio ilmaan (silta) ja samalla käännytään toisen hartian varaan ja liikutetaan lantiota taakse. Mount -paossa tähän lisätään käsillä työntäminen (kämmenet päällekkäin), yleensä joko kaverin polven tai lantion kohdalta. Monesti katkarapuja joutuu tekemään useamman, jotta todella pääsee tilanteesta pois. Useasti voi joutua myös vaihtamaan katkarapuilusuuntaa eli kääntymään toiselle kyljelle, että saadaan tarpeeksi tilaa työntää lantio pois kaverin alta. Pako on onnistunut vasta kun koko kroppa on saatu kaverin alta pois, ja ollaan niin sanotusti guardissa (jalat itsen ja kaverin välissä). Heti alusta asti on hyvä pyrkiä tekemään liike kunnolla loppuun asti ja päästä kunnolla guardiin eli kohtisuoraan kaveriin nähden. Alla video katkarapuliikkeestä.

Toisena vaihtoehtona mountista alta pakenemiseen katsottiin siltapako. Kun katkarapupaossa pyrittiin vain pääsemään kaverin alta pois, siltaamalla pyritään myös pääsemään itse kaverin päälle. Ensin haetaan kaverin toinen käsi haltuun; tämä tehtiin treeneissä ensin siltaamalla voimakkaasti, jotta kaveri joutuu ottamaan tukea maasta. Kaverin toinen käsi, "tukikäsi", haetaan omaan kainaloon ja suljetaan tiukasti sinne. Tämän jälkeen sillataan uudestaan kaverin tukikäden puoleisen hartian yli, ja samalla käännetään koko paketti ympäri. Vapaalla kädellä voi auttaa työntämällä kaveria kainalon tienoilta. Liike päättyy usein siten, että kaveri jää alle ja ottaa suljetun guardin kiinni (kaverin jalat ovat kropan ympäri kiinni). Suljettu guard on neutraali positio, joten huonosta paikasta on päästy parempaan tilanteeseen. Alla video siltapaosta vaparitunnelmissa :) Treeneissä katsotussa versiossa otettiin kädestä kontrolli toista kautta.

Tiistaina peruskurssin ensimmäisissä treeneissä oli paljon porukkaa ja todella hyvä tekemisen meininki! Toivottavasti kaikki jatkaa kurssilla edelleen ja uusiakin vielä mahtuu mukaan. Huomenna perjantaina 8.1. jatketaan taas peruskurssin parissa klo 18.30. Tervetuloa!

Perjantai 4.1. - peruskurssi: pako mountista

Peruskurssin treenit pyörähtivät hyvin käyntiin, ja ainakin ensimmäisellä kerralla meitä oli huikeat 24 tyttöä matolla. Päivän teemana oli pako mount -positiosta ts. tilanteesta, jossa kaveri on päässyt istumaan torson päälle ja itse ollaan selällään.

Ensin katsoimme ns. silta - katkarapu paon. Liike perustuu yhdelle bjj:n ja lukkopainin perusliikkuvuusharjoituksista, katkaravulle. Tässä kaksi videota, jossa ko. liikettä harjoitellaan. Mount paossa korostuu jälkimäisen videon lantion liike, jotta kaveri päällä saadaan kunnolla horjumaan.

Mount positiossa alla olevan on pakko tehdä töitä onnistuakseen paossa. Positio on päällä olijalle yksi parhaita positioita, joten alla olija on toisin sanoen pulassa. Alla olija ei voi työntää käsiään minne tahansa, sillä nämä ovat alttiina lopetuksille. Käsiä on kuitenkin pakko käyttää, ja niillä työnnetään kaveria joko polvista tai lantiolta, mikä itselle parhaiten sopii. Kädet on hyvä laittaa työntövaiheessa päällekäin, jolloin siitä tulee voimakkaampi. Jaloilla ponnistetaan, eli sillataan ja samalla käännytään kyljelleen. Tavoitteena on tehdä niin monta silta - katkarapuliikettä, että alta pääsee pois. Usein on pakko tehdä useampi kuin yksi kaverin ollessa hallitsevassa positiossa. Pako on onnistunut kun kaveri on saatu palautettua kunnolla guardiin, jolloin puolustamisen voi vaihtaa hyökkäykseen.

Katsoimme myös toista pakoa, siltaamista. Tällöin kaverin tasapainoa horjutetaan siltaamalla, jotta tämän tasapaino horjuisi ja tämän on pakko ottaa tukea maasta. Toinen kaverin käsistä haukataan omaan kainaloon ja sillataan saman puolen oman olan yli kaveri ympäri. Tällöin päädytään itse päälle guardiin. Kaverin käden voi plokata myös muualle kuin kainaloon, ja joskus tämä pako voi toimia esimerkiksi tilanteessa, jossa tämä kontrolloi otteella niskan takaa. Tärkeintä on saada käsi jollain tapaa haltuun, jotta kaverilla ei ole tukipistettä ottamassa vastaan sillan lähtiessä.