Sunnuntai 28.1. - Shoot + selkäkontrolli ja RNC

Sunnuntain treeneissä jatkettiin shoottailua kaverin jalkoihin. Perusperiaatteet olivat samat kuin edellisellä kerralla, mutta nyt alasvienti tehtiin työntämällä kaveria kiertävällä liikkeellä sivusuuntaan. Kaverin kaatuessa jatketaan kiertoliikettä vielä jaloilla, jolloin päästään suoraan kaverin sivukontrolliin.

Mattotekniikkana katsottiin uutena positiona kontrollointia selästä ja hyökkäämistä RNC-kuristuksella. Näistä voi lukea tarkemmin täältä.

Perjantai 27.1. - Peruskurssi: Selkäkontrolli ja RNC

Perjantain treeneissä harjoittelimme selkäkontrollin pitämistä ja RNC-kuristusta selästä. Selkäkontrollissa tärkeimmät muistettavat asiat ovat:

1) Seatbelt – omat kädet turvavyöksi kaverin ympärille, toinen päänvierestä ja toinen kaverin käden alta
2) Hookit – omat jalat ”koukuiksi” kaverin jalkojen sisäpuolelle, painetta reisille
3) Oma rintakehä kiinni kaverin selässä
4) Pää lähellä – korva korvaa vasten

Kun kontrolli on kunnossa, pysyy kyydissä vaikka kaveri yrittäisi pötkiä pakoon.

Selkäkontrollia edestä ja takaa

Kun selkäkontrolli on kunnossa, avautuu jälleen mahdollisuuksia lopetuksille. Perjantain treeneissä harjoiteltiinkin RNC-kuristusta (Rear Naked Choke). RNC-kuristusta tehdessä tärkeimmät muistettavat asiat ovat:

1. Hakeminen - Oma kuristava käsi kaverin kaulalle, oma kyynärpää suunnilleen kaverin leuan linjalle
2. Otteet - Kuristavan käden kämmen kiinni omaan toisen käden hauikseen, toinen käsi kaverin pään taakse
3. Kiristys - Omia kyynärpäitä kohti omaa kroppaa

Kuten kaikissa muissakin tekniikoissa, on tässäkin tärkeää muistaa pysyä kaverin lähellä ja tuoda omat kädet paikoilleen mahdollisimman pienillä liikkeillä ja lähellä kroppaa.

RNC kiinni ja kiristymässä

Mikäli kaveri puolustaa kuristusta aktiivisesti esimerkiksi painamalla leukaa rintaan, harjoittelimme apukeinoiksi esimerkiksi oman käden uittamista kaverin kaulaa vasten. Mikäli kaveri onnistuu vieläkin blokkaamaan kuristavan käden, voi oman vapaan käden viedä kaverin otsalle. Siitä (tietenkin hellästi) vetämällä saa jälleen hieman lisätilaa kuristavalle kädelle.

Mikäli RNC:tä tehdessä kaadutaan selälleen/kyljelleen ja kaveri yrittää paeta, on tärkeää muistaa kääntyä kyljelleen kuristavan käden puolelle. Näin ollen kuristusta on edelleen helppoa kiristää ja kaveri on pulassa. Kyljelleen kääntymisessä voi käyttää apuna lantiota ja tarvittaessa voi toisen hookin irrottaa hetkeksi, jolloin sillä voi polkaista maasta vauhtia. Tämän jälkeen on kuitenkin tärkeää muistaa palauttaa hookki nopeasti omalle paikalleen kaverin jalan sisäpuolelle.

- Laura

Perjantai 22.1. - Peruskurssi: Selkäkontrolli ja RNC

Perjantain treenien vedosta vastasivat tällä kertaa Laura ja Tytti. Ohessa Lauran kuvaus päivän treeneistä:

Perjantain treeneissä tutustuttiin selkäkontrollin saloihin ja takakuristukseen (RNC). Aloitimme käymällä läpi selkäkontrollin perusteita. Selän kontrolloinnissa tärkeää on muistaa turvavyö-ote (toinen käsi kaverin kainalon alta ja toinen kaulan vierestä), hookit (omat jalat kaverin reisien päällä ikään kuin koukkuina) ja lähellä pysyminen (oma rintakehä kaverin selkää vasten, poski poskea vasten). On tärkeää muistaa, että hookkeja pidettäessä nilkkoja ei saa koskaan ristiä (tai muuten saattaa joutua nilkkalukon uhriksi)!

Hookit auttavat pysymään selässä, vaikka kaveri yrittäisi pötkiä pakoon.
(Kuva by Laura Korhonen)

 

 

 Harjoittelimme tilannetta, jossa kaveria pidettiin sivusidonnassa, tavoitteena päästä selkään. Kyseisessä tekniikassa on tärkeää muistaa, että päällä olevan tulee antaa alla olijalle hieman tilaa, jotta tämä lähtisi kääntymään päällä olevasta poispäin. Alla kääntyjälle annetaan hieman tilaa, mutta samalla tämän liikettä hidastetaan hieman lantiosta painamalla. Näin ollen päällä olija ehtii mukaan liikkeeseen. Alla olijan ei tarvitse kääntyä kokonaan, vaan vain sen verran, että päällä olija saa tilaa sujauttaa oman jalkansa kaverin alta. On tärkeää muistaa, että oman jalan saa tuotua huomattavasti helpommin läpi, jos sen tuo polvi edellä. Kun jalka on saatu näkyviin kaverin alta, laitetaan se heti hookiksi. Tässä tekniikassa ei siis tarvitse kivuta kaverin päälle, vaan kun jalka on saatu läpi, voi kipata takaisin kyljelleen vetäen kaveria mukanaan turvavyöotteella. Kontrolli viimeistellään asettamalla päälimmäinenkin hookki paikoilleen. Tästä positiosta aukeaa selässä olevalle mahdollisuus lukuisiin lopetuksiin tai muuten vain mukavaan oleskeluun.

Selässä olijan on helppo hymyillä (Kuva by Laura Korhonen)

 Kun selkäkontrolli alkoi olla hallussa, siirryimme opettelemaan RNC kuristusta. Tässä takakuristuksessa on tärkeää muistaa, että oman kyynärpään tulee olla samassa linjassa vastustajan leuan kanssa. Kuristuksen ideana on siis kohdistua molemmin puolin kaulaa oleville verisuonille, eikä suinkaan henkitorven päälle. Kun oma käsi on ujutettu vastustajan kaulalle ja kyynärpää leuan kohdille, tuodaan kuristavan käden kämmen omaa, toisen käden hauista vasten. Tämä toinen käsi puolestaan viedään vastustajan pään taakse tehostamaan kuristusta. Kun molemmat kädet ovat oikeilla paikoillaan, kiristetään tyhjät tilat pois ja tuuditellaan vastustaja rauhaisasti uneen. (Oikeasti taputtaminen tässä tilanteessa on suositeltavaa, kannattavaa ja järkevää).

Kun kuristus on kohdillaan, alkaa vastustajalla olla kiire kehitellä
kikkakolmosia päästäkseen pakoon. (Kuva by Laura Korhonen)

Tiistai 20.10. - RNC ja käsilukko selästä

Kerrattiin kuinka selkäkontrolli pidetään hyvänä ja katsottiin selästä RNC ja käsilukko.

Sunnuntai 23.11. - Peruskurssi: selkäkontrolli ja RNC

Sunnuntain treeneissä aiheena oli peruskurssilaisille uusi positio: selkäkontrolli eli selkä eli back mount/back grab. Rakkaalla lapsella on monta nimeä ja selkäkontrolliin kannattaakin rakastua, sillä se on kenties paras positio, mihin BJJ:ssä/lukkopainissa voi päätyä. Position hakemista ei vielä tarkemmin katsottu, mutta selkäkontrollia kannattaa tavoitella aina, kun kaverin selkä on sopivasti näkyvillä. Selkäkontrolli muistuttaa reppuselkäkantoa: omat kädet tuodaan rintakehän puolelle ns. turvavyöotteeseen eli toinen kaverin kaulalta ja toinen kainalosta  ja jalat ovat puolestaan hookkeina kaverin reisien sisäpuolella. Selässä pyritään olemaan mahdollisimman tiukkana pakettina eli kyynerpäitä vedetään kohti omia kylkiä, pää tuodaan vasten kaveria ja polvilla puristetaan kaveria kyljistä. Tärkeintä kontrollin pitämisessä on oman rintakehän sekä kaverin yläselän välisen yhteyden säilyttäminen.

Venla on hakemassa selkäkontrollia kaverin ollessa ns. kilpparissa

Selkä on paitsi erittäin hyvä kaverin kontrolloimiseen, myös loistava paikka hakea lopetuksia. Yleisimmin selästä haettu lopetus RNC eli rear naked choke. Turvavyökontrollin olleessa kiinni selässä, lähdetään kaverin kaulan puoleista kättä työntämään syvemmälle siten, että kyynärpää tulee suoraan kaverin leuan alle. Tämä on ns. kuristava käsi ja tarkoituksena on siis saada kaverin kaulan molemmille puolille niin kova paine, että verenkierto aivoihin estyy ja kaveri joutuu luovuttamaan. Onnistuakseen on kuristusotteen oltava hyvin tiivis ja kireyttä voi hakea tuomalla kuristavaa kättä kohti omaa hartiaa sekä pitämällä oman pään tiukasti kaveria vasten. Kun kyynärpää on kohdallaan kaverin leuan alla, liu'utetaan toinen käsi vuorostaan litteänä kaverin pään takaa kohti toista hartiaa. Kuristus viimeistellään painamalla omia kyynärpäitä yhteen ja tekemällä lavoilla töitä siten, että kädet painuvat suppuun.

Selkämytistelyä sekä edestä että takaa. Oikealla Hanna on hakemassa RNC:tä

TIISTAI 21.1. - PERUSKURSSI: SELKÄKONTROLLI JA RNC

Tällä viikolla Hanna, Venlan ja Elinan ollessa EM-kisamatkalla Lissabonissa treenien vedosta huolehti allekirjoittanut. Tiistain treenin aiheena oli nk. ”back grab” eli selkäkontrolli. Tässä positiossa hallitaan selkäpuolelta sekä kaverin yläkroppaa (turvavyö) että jalkoja (hookit). Selkäkontrolli on hyvin vahva positio, joten sinne kannattaa pyrkiä aina kun mahdollista.

Lähdimme hakemaan selkäkontrollia tilanteesta, jossa kaveri on kääntynyt polvilleen kilpikonnapuolustukseen ja itse kontrolloimme kilpparia sivulta. Kontrollissa oleellisinta on tuoda painetta kaverin lantion päälle. Painetta annetaan tuomalla oma lähempi jalka tiukasti kiinni kaverin jalkaa vasten, ojentamalla ulommainen jalka suoraan sivulle tukipisteeksi ja hakemalla kaverin puoleisella kädellä ote tämän lantion toiselta puolelta. Tästä lähdetään hakemaan turvavyöotetta ujuttamalla toinen käsi kaverin kainaloon ja tuomalla toinen suoraan tämän hartian yli. Otteesta tehdään mahdollisimman tiukka ja oma rintakehä tuodaan kaverin yläselkää vasten. Kun turvavyö on saatu kiinni, lähdetään kaveria kääntämään kumoon kilpparista. Tämä tehdään pienellä hyppäyksellä, jonka aikana sivulla ollut tukijalka vaihtuu kaveria vasten olleen jalan paikalle. Samalla liikevoimalla kaadutaan itse sivulle/hieman takaviistoon ja vedetään kaveri mukaan syliin kyljelleen. Liikkeen aikana pyritään tuomaan vähintään toinen ja mieluiten molemmat jalat hookeiksi kaverin sisäreisiä vasten. Hookit eivät ole täysin välttämättömät selän kontrolloimiselle, mutta ne auttavat rajoittamaan kaverin liikkumista.

Selkäkontrollissa tärkeintä on kontrolloida kaverin yläkroppaa tiukasti ja pitää oma rintakehä koko ajan tämän yläselkää vasten. Polvia puristetaan kaverin kylkiä vasten ja jalkaterät kontrolloivat hookkeina kaverin sisäreisiä. Myös oma pää tuodaan tiukasti kaverin hartiaa vasten. Tällaisena ”iloisena kerhoreppuna” selkäkontrollin säilyttäminen on helpompaa ja selästä voidaan lähteä turvallisesti rakentamaan lopetuksia.

Opettelimme selästä RNC-kuristuksen (rear naked choke/takakuristus). Kaverin kaulalla jo valmiiksi olevaa kättä lähdetään viemään syvemmälle kaverin kaulan poikki. Tavoitteena on saada kyynärpää kaverin leuan alle ja kädellä kiinni omasta hartiasta. Otteen tiukkuus varmistetaan pitämällä myös oma pää tiukasti kaveria vasten. Tämän jälkeen kaverin kainalossa ollut käsi liu'utetaan toisen kämmenen päältä kaverin pään taakse. Kuristus viimeistellään puristamalla omia kyynärpäitä yhteen. Kuristuksen tulisi kohdistua kaulan sivuilla oleville verisuonille, ei kurkkuun.

RNC:tä voidaan hakea myös kyljeltään. Tällöin kaveri täytyy kääntää niin, että maataan kuristavan käden (eli kaulaa vasten olevan turvavyökäden) puolella. Kuristuksella uhkaaminen auttaa myös tilanteessa, jossa molempia hookkeja ei vielä ole saatu paikalleen. Kaverin on vaikea puolustaa yhtäaikaa sekä kuristusta että kylkeään ja siksi jompi kumpi yleensä onnistuu tästä tilanteesta.

Joulukuun alku: Kilpparin kontrollointia ja selän ottoa

Vähän on ollut haipakkaa tämä joulukuun alku työ- yms. rintamalla. Tyttöpainit ovat kuitenkin kulkeneet koko ajan eteenpäin. Teemana jouluukuun treeneissä on ollut pitkästä aikaa kilppari ja selän otto. Marraskuussa keskityttiin kilpparissa alla olemiseen, nyt sitten ollaan kontrolloitu positiota sekä haettu lopetuksia.

Kilpparissa päällä olossa korostuu jälleen paineen antaminen ja liike: lantion eli painopisteen on pysyttävä alhaalla ja kaverin lantiota pidetään hallussa. Kontrollointi tehdään mieluiten hartialinjan takaa, edestä aukeaa toki tie erinäisille lopetuksille, mutta sieltä myös alla olijan pakeneminen on todennäköisempää.

Alla olijan yksi tavallisimmista paoista lienee kuperkeikan kautta takasin guardiin pyörähtäminen. Kun päällä pystyy tuottamaan tarvittavan paineen, kaverin liikkuminen on hitaampaa ja tästä avautuu mahdollisuus sivusidontaan pääsemiseen. Kaveria kontrolloidaan tässä tapauksessa sivulta, sääri säärtä vasten ja kaverin puoleinen käsi tämän lantion yli lonkkaluulle. Kun kaveri lähtee heittämään kuperkeikkaa, toinen käsi kontrolloi tätä lantiolta ja samalla liikutaan kaverin liikkeen mukana sivusidontaan. Toinen tyypillinen pako on guardin palautus, jossa alla olija lähtee hakemaan tilaa viemällä lähempää jalkaa taakse ja toista jalkaa oman lantion ali guardiin. Tällöin pidetään jälleen paine kaverin päällä ja aurataan kaverin puoleisella polvella tietä tämän kainaloon. Samalla haetaan ote kaverin kauemmasta kädestä, joka myös kääntää kaveria selälleen.

Jos kilpparia saa hyvin kontrolloitua päältä, on seuraava etappi selkään siirtyminen. Tällöin haetaan ns. turvavyöote, jossa panostetaan tiukkaan rintakehä-selkäkontrolliin. Kaveria kontrolloidaan jälleen sivulta, ja tästä lähdetään vaihtamaan jalkojen paikkaa ja samalla kierähdetään kyljelleen. Tavoitteena on saada kierähdyksen aikana vähintään yksi hookki sisään. Onnistumisen salaisuus on tiukassa puristuksessa, "iloisessa kerhorepussa", ei niinkään näyttävässä hypyssä.

Selkää haettiin myös mountista, josta kaveri on lähtenyt palauttamaan guardia ja saanut toisen nilkoista halffiin. Päällä ollessa siirretään ensin oma painopiste kaverin reiden päälle, jolloin tilanteesta saadaan parempi kontrolli ja kaverin pako hidastuu/pysähtyy. Jos alla olija jää kyljelleen, lähdetään hakemaan tälle turvavyötä, ja viedään oma vapaa polvi lähelle tämän päätä. Tiukan - ja iloisen - kerhorepun kanssa lähdetään jälleen heittämään itseä kyljelleen, jolloin kaverin halffiin vangitsema jalka muuttuu toiseksi hookiksi, ja toisen voi pyrkiä hakemaan paikoilleen kierähdyksen aikana.

Lopetuksista yhdistettiin näihin treeneihin rnc ja suora käsilukko selästä. Ensimmäisen kohdalla ei keskitytty niinkään lopetuksen hakuun, vaan puolenvaihtoihin. Kun kaverin puolustaa kuristusta tarttumalla kädestä ja vetämällä leukaa väliin, vaihdetaan kuristuksen uhka toiselle puolelle ja aurataan käsi sieltä kautta sisälle. Tällöin kaverin joutuu keskittymään lopetusten puolustamiseen, eikä yhden puolebn puolustaminen tuo helpotusta tilanteeseen.

Käsilukko tehtiin tilanteessa, jossa kaveri pyrkii pakoo ns. alakautta. Polvet tiukkana kaverin ympärillä otetaan tämän kädestä ns. kimuraote, joka pidetään niin ikään tiukkana. Kun kaveri pyrkii yhä alas päin, viedään oma vartalo kaverin sivuun ja samalla - polvet yhä tiukasti puristaen - viedään kädet kaverin pään yli ja jalat käden ympärille, jolloin päästään viimeistelemään suora käsilukko. Mitä paremmin oma lantio pysyy kaverin hartian takana, sitä kireämpi lukko on, ja sitä hankalampi kaverin on paeta lopetuksesta.

Loppuvuosi lopetellaan lisää…

ps. Basement Beatdown - Pikkujoulut otteluillan tulokset löytyvät nyt Fight Clubin kotisivuilta. Matsit löytyvät niin ikään tuttuun tapaan Fight Clubin YouTube -kanavalta ja kuvia Hannan kuvasivustolta. Alla maistiaisia:

Sunnuntai 20.01.2013 - Peruskurssi: selkäkontrolli ja rnc

Tänään aiheena oli selkäkontrollin hakeminen ja säilyttäminen. Lisäksi kävimme läpi ensimmäisen kuristuksen.

Lähdimme liikkeellä kilpikonnapuolustuksesta eli tilanteesta, jossa alla oleva on polvillaan suojaten käsillä kainaloita. Päällä olevan tulee päästä kontrollimaan kaveria hartialinjan takapuolelta. Kontrolli toteutetaan tuomalla painetta alla olevan lantion päälle joko kylkipuolelta tai suoraan takapuolelta. Selkäkontrollia lähdettiin rakentamaan kyljen puolelta hakemalla ns. seatbelt-ote kiinni. Seatbelt/turvavyö-otteessa toinen käsi tuodaan suoraan kaulan edestä ja toinen kainalosta eli kyseessä on tuttu pää-käsikontrolli, joka toteutetaan selkäpuolelta. Pyrkimyksenä on saada oma rintakehä mahdollisimman tiiviisti ja hyvin kiinni kaverin yläselkään. Tämä kontakti onkin selkäkontrollissa hyvin keskeinen tekijä: ilman hyvää yläkropan kontrollia pakenevan kaverin hallitseminen on vaikeaa.

Samaan aikaan yläkropan kontrollin kanssa lähdettiin vetämään kaveria kumoon kilpikonnasta. Kylkipuolella ollessa oma jalka on kaverin jalan vieressä. Kun lähdetään hakemaan yläkroppaa kiinni, tehdään pieni "hyppäys" eli vaihdetaan omien jalkojen paikkaa. Tarkoituksena on saada aikaa voima, joka keikauttaa kaverin kyljelleen tai selälleen samalla kun hakeudutaan itse kiinni selkäpuolelle seatbeltin avulla. Jos mahdollista, niin heilautuksen aikana yritetään saada yksi tai molemmat hookit sisään. Kävimme läpi tilannetta, jossa heilautuksen aikana saadaan sisään yksi hookki.

Kun yläkroppa on hyvin kontrollissa ja yksi hookki on sisässä, lähdetään kääntämään kaveria sille kyljelle, jonka puolella meillä on hookki. Tämä tehdään siitä syystä, että kaverin pakoväylä on sillä puolella, jossa hookkia ei ole. Kun on päästy hookin puoleiselle kyljelle, lähdetään rakentamaan tietä toisen hookin sisäänlaittamiseksi. Toinen polvi asetetaan lantion ympärille ja haetaan omat jalkapöydät vastakkain. Samalla puristetaan koko ajan polvia yhteen. Tästä syntyy kaverin lantion ympärille painetta. Polvien puristus säilytetään koko ajan ja samalla lähdetään oikaisemaan omaa selkää vetäen kaveria suoraksi. Hyvin sijoitetun paineen ansiosta kaverin kylki "aukeaa" ja oma hookki on helppo laittaa sisään.

Kun selkäkontrolli on saatu, voidaan lähteä hyökkäämään tänään opetetulla rnc-kuristuksella (rear naked choke/takakuristus):

Rnc:tä voidaan hyödyntää myös siinä tilanteessa, kun molempia hookkeja ei ole saatu vielä paikoilleen. Varsinkin tilanteessa, jossa yksi hookki on sisässä ja haetaan kaverin "oikaisua" on hyvä lähteä hyökkäämään kaulalle rnc:llä. Tällöin toinen joutuu keskittymän sekä kaulan puolustamiseen että hookin torjumiseen. Jos hookkia ei saa sisään, niin kuristus voi edelleen onnistua ja päin vastoin. Kuristuksen voi toki yrittää tehdä silloinkin kun kumpikaan hookki ei ole sisässä, mutta kontrolloiminen voi olla vaikeampaa.

Tässä vielä video koko toimituksesta. Yksityiskohdat vaihtelevat taas hieman, mutta kokolailla samasta asiasta on kyse:

Tärkeät yksityskohdat:
- yläkropan kontrolli on kaiken ydin. Rintakehä pysyy yläselkää vasten, ja jos tämä yhteys purkautuu, se pyritään palauttamaan mahdollisimman pikaisesti.
- kun toinen hookki on sisässä, tulee hakeutua aina hookin puoleiselle kyljelle.
- toisen hookin sisäänsaamiseksi on hyvä luoda kunnollinen paine kaverin lantiolle ja tehdä kunnolla tilaa omalle jalalle.
- maltti on tärkeää. Kun päästään kontrolloimaan selkäpuolelta, ollaan vahvoilla, ja onkin tärkeää rakentaa kontrollia ja lopetuksia maltilla ja hyvillä otteilla.

Tiistai 7.8.2012 Kuristelua selästä

Tällä kertaa käytiin läpi kolme kuristusta selkäkontrollista. Jokaisessa läpikäydyssä kuristuksessa lähdettiin liikeelle siitä, että molemmat hookit on saatu sisään ja kaverista on hyvä turvavyöote. Hyökätessä selästä, tulee ensimmäisenä pitää mielessä paljon puhuttu oman rinnan ja kaverin yläselän yhteys. Eli tärkeintä on aina muistaa pitää kontrolli hyvänä. Ilman kontrollia kuristaminen on aikalailla hankalaa. Toisena asiana tulee muistaa pitää kontrollia myös jaloilla. Eli pienellä jalkojen puristuksella kaveri pysyy paremmin kontrollissa. Jalkakontrolli unohtuu usein erityisesti silloin, kun aletaan kuristamaan. Selkäkontrollissa ei myöskään pidä laittaa omia nilkkoja ristiin, koska vaarana on joutua nilkkalukkoon.

Ensimmäisenä kuristuksena käytiin läpi RNC (rear naked choke). Kuristava käsi on se, joka turvavyöotteessa on jo luonnollisesti kaverin kaulan vieressä. Kuristava käsi pyritään saamaan tiukasti kaulalle esim. yrittämällä saada ote kaverin hartian takaa. Näin kaulalle ei jää tilaa ja kuristus on tiukka. Kuristavalla kädellä otetaan kiinni toisen käden hauiksesta ja viedään toinen käsi kaverin pään taakse. Kuristus tehdään puristamalla omia kyynärpäitä yhteen. Tärkeää on myös pitää itsensä/oma pää koko ajan kaverin lähellä.

Toisena käytiin läpi banaanikuristus. Lähtotilanne on siis sama kuin edellisessä. Nyt kuristavalla kädellä otetaan kiinni kaverin kauluksen sisältä. Oma peukalo kauluksen sisällä, tuodaan ote mahdollisimman syvälle niskan taakse. Jotta ote saadaan mahdollisimman syvältä ja kuristus tiukaksi, samaan aikaan kun tuodaan kuristavaa otetta kaulukselle, vedetään toisella (kainalossa olevalla) kädellä saman puolen kauluksesta alaspäin. Näin saadaan ns. löysät pois. Kainalossa olevalla kädellä otetaan ote kaverin housuista polven kohdalta. Tuodaan oma kuristavan käden puoleinen jalka pois hookista. Vedetään molemmilla käsillä kaveria banaaninmuotoiseksi, jolloin kaveri kuristuu. Samalla hookkina oleva jalkaa käännetään eli tuodaan oma nilkka kaverin lantion toiselle puolelle.  Jos kaveri ei tahdo kuristua, omalla vapaalla jalalla voidaan myös puristaa kaverin hartiaa, jolloin kuristus tulee tiukemmaksi. Yhtenä vaihtoehtona on myös tuoda vapaa jalka kaverin selän taakse, mutta tässä on usein vaarana se, että kaverille jää tilaa paeta.

Kolmantena kuristuksena tehtiin jonkimoinen ristikuristus selästä. Alku on täysin sama kuin banaanikuristuksessa, eli oma peukalo kauluksen sisällä, tuodaan ote mahdollisimman syvälle niskan taakse. Autetaan taas toisella kädellä löysät pois. Tämän jälkeen tuodaan kainalossa oleva käsi toisen puolen liepeeseen. Nyt otetta ei tarvitse ottaa kauluksesta asti, mutta kuitenkin niin ylhäältä liepeestä kuin vain saadaan. Vedetään liepeestä alaspäin ja samaan aikaan kuristavaa kättä tuodaan pyöreällä liikkeellä taaksepäin.

Sellaisia kuristuksia tällä kertaa.

Tiistai 17.1.2011 - Peruskurssi: selkäkontrolli, sen hakeminen ja RNC.

Selkäkontrolli on ehkäpä paras positio olla, sillä se on hyvin hallitseva positio. Backmount -positiolla tarkoitetaan sitä kun kaveri on vatsallaan ja itse istutaan tämän selän päällä. Selkäkontrollin voi ottaa myös toisella tavalla, ns. back grab -otteilla. Tällöin omat jalat asetetaan hookeiksi kaverin reisin sisäpuolelle ja otetaan kontrolli kaverin ylävartalosta. Nilkkoja ei kannata laittaa ristiin, sillä ne altistavat nilkkalukolle, eikä positiosta saa tällöin pisteitäkään.

Vaaleahiuksinen ottelija on saanut vastustajastaan back grab -kontrollin

Onnistuneen selkäkontrollin kannalta on tärkeää, että oma rintakehä pysyy kaverin yläselkää vasten. Harjoittelimme tätä drillillä, jossa otettiin kaverista ns. turvavyöote (toinen käsi kainalon ali ja toinen pään vierestä) ja kaveri lähti hitaasti pyörimään matolla. Jos ote meinaa pettää tai tuntee valuvansa pois selästä - eli rintakehä ei ole enää kaverin yläselkää vasten - voi tilannetta pyrkiä korjaamaan ottamalla otteet molemmin käsin kaverin kainalon ali ja palauttamaan kontrollin.

Lähdimme hakemaan selkäkontrollia kaverin ollessa kilpparissa. Kilpparia on parasta kontrolloida joko kaverin takaa tai sivulta. Takana ollessa parhaan paineen saa aikaiseksi, jos laittaa rintakehänsä kaverin alaselkää vasten ja pitää oman painopisteensä alhaalla sivusidonnan tavoin. Sivulla ollessa oma lähempi jalka laitetaan aivan kaverin jalan viereen saman suuntaisesti ja otetaan tarvittaessa ote kaverin lantion yli. Painetta tämän päälle saa, jos työntää kauimmaisella jalalla itseä kaveria kohti.

Jos kaveri on kilpparissa "löyhästi" voi hookit pyrkiä laittamaan suoraan sisään. Usein kuitenkin tämä on vaikeaa. Lähdimme työstämään ensimäistä hookkia siirtymällä sivukontrolliin kilpparissa. Kaverin lantion yli menevällä kädellä otetaan ote tämän lantioluusta/-luun tienoilta. Tämän otteen kanssa vedetään kaveria hieman takaviistoon kyljelleen ja siirrytään itse samalla alta pois. Samalla tuodaan painetta kaverin lantion päälle. Hyvin usein kaveri lähtee välittömästi pyrkimään takaisin kilppariin, sillä muussa tapauksessa tämä päätyy sivusidontaan alle. Kaverin kääntymistä hidastetaan tuomalla tämän lantiolle painetta. Tällöin kilppariin kääntyessä jää yleensä paljon tilaa sujauttaa alempi hookki sisään. Jos hookkia ei saa sisään ensimmäisellä kerralla, tehdään sama uudestaan.

Kun ensimmäinen hookki on sisässä, otetaan kaverin yläkropasta hyvä ote, esim. turvavyöote. Samalla kannattaa pitää huolta, että rintakehä pysyy tiiviisti kaverin yläselkää vasten. Tämän jälkeen lähdetään pyörähtämään ympäri: suunnaksi käyvät jommat kummat etuviistot tai takaviistot. Suoraan sivulle, eteen tai taakse pyörähtäminen on hankalaa. Tärkeintä on, että lähtipä pyörähdys mihin suuntaan tahansa, sitä jatketaan niin pitkään, että kierähdetään kyljelleen ensimmäisen hookin jäädessä alimmaiseksi.

Toista hookki voi pyrkiä laittamaan sisään jo pyörähdyksen aikana, mutta jos kaveri vetäytyy pieneksi suojaten hookin puolta, lähdetään puristamaan tämän lantiota hookin ja toisen polven väliin. Yläkropasta pidetään tiukasti kiinni ja lantiota polvilla puristaen vedetään kaveri "kaareksi", jolloin tie toiselle hookille aukeaa.

Katsoimme lopuksi yhden kuristuksen, RNC (Rear Naked Choke, suomeksi takakuristus), joka lienee tunnetuin selkäkontrollista tehtävistä kuristuksista. Kuristava käsi on sama, joka turvavyöotteessa kulkee kaverin pään vierestä. Tämän käden kyynertaive tähdätään kaverin leuan kohdalle, jolloin oma hauis ja kyynärvarsi tulevat kaverin kaulan molemmin puolin. Tarkoitus ei ole tuoda painetta henkitorvelle vaan nimenomaan tukkia isot verisuonet kaulan molemmin puolin. Kuristavalla kädellä otetaan ote toisen käden hauiksesta ja toinen käsi viedään kaverin pään taakse. Kuristus tulee kun omia kyynerpäitä/hartioita viedään sisäänpäin. Oheisesta videosta voipi katsoa tarkentavat ohjeet tähän :)

RNC -video

Tällaista tänään.

18.09.2011 Peruskurssi - Selästä

Päivän teemana oli selkäkontrolli eli positiona käsittelimme back grapia. Keskityimme selässä pysymiseen sekä molempien hookkien sisään viemiseen. Selän ottamisessa ja pitämisessä tärkeintä on ylävartalon kontrolli:

- oma rintakehä tulee saada vasten vastustajan yläselkää ja tätä asetelmaa tulee ylläpitää koko ajan.

- hyvä peruskontrolli on "seat belt" eli käsill kainalon alta ja pään edestä. Omat kämmenet vastakkain kyynärpäät tiiviisti kaverissa kiinni.

- jos asetelma meinaa purkautua eli selässä olija alkaa "valua", hyvä korjausliike on hakea molemmat kadet kaverin kainaloihin underhookeiksi ja hakea rintakehä takaisin kaverin yläselkää vasten.

Ylävartalokontrollin lisäksi kävimme läpi keinoja toisen hookin sisään saamiseksi tilanteessa, jossa toinen jalka on jo hookkina.

- vastustaja pitää kääntää sille kyljelle, jonka puolella hookki on jo sisällä. Tämä tehdään siltaamalla ja tuomalla lantiota vastustajan alle. Siltaamalla tehdään siis tilaa lantion siirtämistä varten.

- vastustajan pakenemisen kannalta tällä kyljellä oleminen on huono asia ja siksipä tämä

haluaakin usein palata hookittomalle kyljelle. Tarvittaessa "oikealle" kyljelle

hakeudutaan niin monta kertaa kuin on tarpeen.

- kun ollaan päästy hookin puolen kyljelle aletaan työstää toista jalkaa sisään hookiksi. Usein tätä yritetään tehdä "kalastamalla" eli heittelemällä vapaata jalkaa sisään. Varsin usein vastustaja on kuitenkin vetänyt itsensä tiiviiksi paketiksi, johon hookkia on vaikea ujuttaa sisään. Tässä vaiheessa tärkeäksi muodostuu lantion kontrollointi. Polvia yhteen puristamalla rajoitetaan vihulaisen lantion liikettä ja samalla saadaan parempi tuntuma tämän liikkeisiin.

- kun lantiolle on saatu painetta lähdetään oikaisemaan omaa selkää niin suoraksi kuin mahdollista. Tällöin sekä ylä- että alalinjastaan kontrolloidun vastustajan kylki aukeaa ja hookki voidaan viedä sisään.

- ylävartalon kontrollin ja lantioseudun paineen lisäksi on hyvä työstää myös kuristusta, sillä tällöin vastustajalla on useampi puolustettava asia ja tilaa hookeille aukeaa paremmin. Kävimme läpi rnc-kuristuksen. Tarkoitus on siis samanaikaisesti liuttaa omaa kättä vastustajana kaulalle ja työstää lantiolinjan kontrollia. Kuristuksen voi saada kohdalleen vaikka molemmat hookit eivät olisikaan sisällä, mutta käsi kaverin kaulalla/leualla auttaa aseteleman oikaisussa. Luodaan siis painetta sekä lantio- että hartialinjalle.

- kun hookki saadaan sisälle, niin jalkoja ei missään nimessä ristitä, sillä tällöin vastustajalle tarjoutuu mahdollisuus nilkkalukon tekemiseen. Myöskään alakropan paineesta ei tarvitse tässä vaiheessa luopua vaan polvilla puristamista voidaan edelleen jatkaa.

- polvilla puristamisella en viittaa sykähdyksen omaiseen täysillä voimilla puristamiseen

vaan lähinnä alavartalon otteen kiristämiseen siten, että tuntuma vastustajaan on

hyvä ja pitävä.

Muutamia yleisiä huomioita selkäkontrollista:

- maltillisuus on hyväksi. Kalastamalla hookin saattaa saada aina silloin tällöin sisään, mutta tällöin muu kontrolli yleensä pääsee unohtumaan ja vastustajan pakomahdollisuudet lisääntyvät.

- vaikka pisteet positiosta saakin vasta hookkien ollessa sisällä, on selässä pysymisen kannalta kuitenkin olennaisinta muistaa rinta-selkäyhteys.

epäselvästi Teidän

Hanna "lainausmerkki" Hirvonen