Tiistai 8.5. - Suljetusta guardista selkään

Tällä kertaa kerrattiin jo sunnuntailta tutuksi tullutta tapaa antaa suljetusta guardista painetta päällä olevalle ja näin ollen vaikeuttaa kaverin liikettä. Suljetusta guardista yksi hyvä vaihtoehto on lähteä kapuamaan kaverin selkään ja tätä kaverin puolustaessa vaihtaa suunnitelma suoraan käsilukkoon. Näistä kaikista löytyy tarkempi tekniikkakuvaus parin vuoden takaa.

Tiistai 3.4. - Berimbolo

Pääsiäisenä painittiin oikein urakalla Hannan ja Venlan johdolla. Hyviä juttuja, joita varmasti kerrataan lähiaikoina tyttötreeneissäkin! Tiistaina jatkettiin pääsiäiseltäkin tutusta de la diva guardista tekemään berimboloa, jonka mekaniikasta löytyy aiempi blogiteksti täältä. Keskityttiin sisäänmenoon, horjutukseen ja sitä kautta sweepin onnistumiseen. Itse berimboloon pyörähdys tulee hyvinkin automaattisesti kunhan sweeppi saadaan onnistumaan ja käytetään kaverin liike-energiaa hyödyksi. Lopussa taasen keskityttiin kunnon kontrolliin: nilkkaote päästetään irti viimeisenä kunhan hookki ollaan saatu kunnolla sisään ja toisella kädellä ote kaulalta.

Sunnuntai 4.3. ja tiistai 6.3. Kilppari

Sunnuntaina katsottiin kilpparia alla- eli kilpparissaolijan näkökulmasta ja tiistaina taasen toisinpäin eli purettiin kilpparia.

Kilppariin kääntyminen voi olla hyvä puolustuskeino

 Monessa tilanteessa kilppariin kääntyminen on järkevä tapa puolustautua. Esimerkiksi kaverin ohittaessa, jos guardin palautus ei onnistu, voidaan kilppariin kääntymällä estää kaveria saamasta ohituspisteet. Kilppariin ei ole kuitenkaan järkevä jäädä, vaan on hyvä heti alusta alkaen opetella aktiivista kilpparointia. Toki ihan sykkyrälle meno neutralisoi kaverin yrityksiä, mutta pidemmän päälle tällöin annetaan vaan toiselle aikaa rakentaa hyökkäystä. Kilppariin kääntyminen tulisikin olla vain lyhyt välietappi matkalla toiseen positioon. Kilpparissa on tärkeää olla ajoissa liikkeellä, jottei toinen pääse prässäämään ja ottamaan kunnon kontrollia.

Kaveria ei ole hyvä päästää kiertämään kontrolloimaan kilpparia takaapäin. Kun on käännytty kilppariin, ja kaveri lähtee kiertämään etupuolelta taakse, tuodaan oma käsi vasten omaa kylkeä ja liikutaan poispäin kaverista. Käsiä ei kannata työntää eteenpäin, koska tällöin avataan paikkoja lopetuksille. Sen sijaan, että kilpparissa mentäisiin ihan sykkyrään, tulisi kilppari pitää aktiivisena. Tämä tehdään köyristämällä yläselkää ja pitämällä lantio vahvana, tuomalla sitä vähän eteenpäin. Jos kaveri uhkaa edestä kuristuksella tuomalla kättä kaulalle, tulee kuristava käsi hoitaa aina ensin pois.

Kun kaveri kontrolloi kilpparia edestä (tähän päädytään usein, kun kaveri on sprawlannut päälle), on yhtenä kilpparista poistumisen keinona peruuttaminen. Pidetään selkä köyristettynä ja lantio vahvana ja pakitetaan pois. Tämä yksinkertainen tekniikka saattaa onnistua, kun kaveri ei vielä ole päässyt ottamaan kunnon kontrollia. Toisena vaihtoehtona tehtiin guardin palautusta. Taas selkä ja lantio vahvana, toisella kädellä voidaan työntää kaveria hartialinjalta kauemmas, astutaan jompaakumpaa jalkaa ylös (yleensä saman puolen kuin blokkaava käsi) ja tähdätään jalkaa kaverin jalan ulkopuolelle ja samalla istutaan alas heittäen samalla toinen jalka toiselle puolelle. Tästä päädytään siis joko suljettuun tai avoimeen guardiin. Tämä tekniikka toimii erityisesti, kun kaveri lähtee kiertämään sivulle. Muistetaan taas ensin blokata kaverin liikettä tuomalla oma käsi väliin ja sitten tehdään istuminen.

Jos kaveri on päässyt kiertämään ja kontrolloi sivulta, palautettiin guard kuperkeikkapalautuksella. Kuperkeikka tehdään siten, että kaveria lähempänä oleva hartia tuodaan mattoon ja oma kauempi jalka heitetään laajassa kaaressa toiselle puolelle. Tästä päästään taas joko perhosguardiin tai suljettuun. Kuperkeikassa on tärkeintä pitää taas lantio vahvana ja hyvin liikkeessä. Kuperkeikkapalautus voidaan tehdä myös, jos kaveri on kiertänyt kokonaan taakse, mutta tällöin se on yleensä hieman hankalampi saada onnistumaan.

Tärkeintä kilppariin kääntyessä on muistaa, että heti kilppariin kääntymisen jälkeen on hyvä lähteä liikkeelle, joten kaverilla ei päällä jää aikaa rakentaa omaa peliään.

Tiistaina katsottiin puolestaan kilpparia päälläolijan näkökulmasta. Päällä on tärkeää muistaa pitää koko ajan painetta kaverin päällä, jotta tämä ei pääsisi pyörähtämään samantien pakoon kilpparista. Mikäli kilppariin päädytään esim. sprawl-tilanteesta etupuolelle, luodaan paine tuomalla oma rintakehä vasten kaverin yläselkää ja heittämällä omat jalat kauas taakse, varpaat koko ajan aktiivisena, jolloin liikkuminen on helpompaa. Etupuolelta on mahdollisuus hakea erinäisiä lopetuksia, mutta kuitenkin useasti on järkevää kiertää kaverin hartialinjan taakse ja kontrolloida kilpparia lantiolta (joko sivulta tai kokonaan taakse kiertäen). Sivulta kontrolloidessa toinen jalka tulee kaverin jalan viereen, taas varpaat tulisi olla aktiivisena, jolloin oma liikkuminen on helpompaa. Toinen jalka pidetään suorassa, jalkapohja matossa ja tämän avulla työnnetään painetta kohti kaverin lantiota. Lisäksi kädellä otetaan ote kaverin yli lonkkaluulle ja nojataan siis kaverin lantion päälle. Takaa kontrolloinnissa kaverin lantio tulee polvien väliin, ollaan varpaillaan matossa (taas liikkuminen on tarvittaessa helpompaa) ja puristetaan polvilla. Opettelimme kilpparin ympäri liikkumista koko ajan painetta pitäen. Jos kaveri lähtee liikkeelle, on tärkeää pysyä liikkeessä mukana. Käsi lonkalla ja liimautuminen lantioon kiinni auttaa tässä. Usein kaverin esim. yrittäessä pakoa kuperkeikalla, päädytään sivusidontaan.

Kilpparista päältä on siis tärkeä muistaa olla koko ajan liimautuneena kaveriin ja esim. selkäkontrolliin edetessä tehdä eteneminen hyvän kontrolloinnin kautta. Ilman kontrollia tehtävä hookkien tunkeminen kostautuu yleensä, koska kaveri pystyy liikkumaan. On myös hyvä muistaa, että kilpparissa olevaa kaveria on vaikea liikuttaa suoraan eteen, taakse tai sivuille. Suoraan taaksepäin vetäminen on myös vaarallista kilpparissa olevan nilkoille. Eli jos lähdetään liikuttamaan kilpparia, tulee se tehdä etu- tai takaviistoon.

Katsottiin kaksi tapaa saada hookit sisään ja ottaa selkä haltuun. Molemmissa lähdettiin liikkeelle kontrolloinnista sivulta. Ensimmäisessä selänotossa on saatu turvavyöote kiinni. Tehdään pieni hyppäys ja vaihdetaan toinen jalka kaverin jalan viereen. Toinen jalka tulee siis toiselle puolelle lantiota. Samalla liikkeellä nykäistään kaveria takaviistoon (tai etuviistoon). Useasti tässä vaiheessa saadaan suoraan alapuolinen hookki sisään. Jos hookkia ei kuitenkaan saa, on hyvä jatkaa liikettä toiselle kyljelle ja matkalla ujuttaa hookki sisään. Yleisenä muistisääntönä selkäänmenosta kun ollaan saatu toinen hookki sisään on, että tulisi olla sillä kyljellä, jolla hookki on sisässä. Viimeistellään selkään meno niin, että tuodaan omat jalat kiinni, esim. toinen jalkapohja toiseen jalkapöytään, puristetaan polvia yhteen, pidetään yläselän kontrolli tiukkana, taivutetaan omaa ja samalla kaverin selkää kaarelle, jolloin vapautuu tilaa laittaa hookki sisään.

Selkää hakemassa

Toisinaan kaveri kilpparoituu ihan pienelle sykkyrälle, eikä saada millään kaivettua turvavyöotetta kiinni. Tällöin otetaan taas ote lonkkaluun kohdalta (mikäli on puku päällä, niin otetaan housusta ote) ja laitetaan toinen käsi maahan tueksi (vaihtoehtoisesti toisella kädellä voi ottaa otteen myös kaverin puvusta yläselän kohdalta). Nykäistään kaveria koko oman kropan painon avulla hieman takaviistoon. Jos nykäisy on tarpeeksi voimakas, saadaan kaveri kokonaan kumoon ja päädytään sivusidontaan. Useimmiten saadaan kaveri vain kyljelleen. Tällöin pidetään lonkkaluulla olleella kädellä koko ajan paino kaverin lantion päällä. Annetaan kaverin kääntyä takaisin kilppariin, mutta hidastetaan liikettä painolla. Samalla liutetaan ulompi jalka hookiksi. Selkä otetaan taas haltuun samalla tavalla kuin äskeisessä tekniikassa.

Ti 30.5.- Ti 6.6. – Kilpikonnia ja vierailijoita

Touko-kesäkuun vaihteessa tutustuimme treenaajien toiveesta tarkemmin kilpikonna-positioon eli kotoisammin kilppariin. Kilppari on painiessa varsin yleinen puolustusasento, johon voi turvautua esim. kun kaveri on pääsemässä guardista ohi. Kilppariin pyörähtämällä voidaan neutraloida kaverin pistesuoritus ja parhaimmilllaan päästä itse taas hyökkäyskannalle. Allaolijan näkökulmasta kilppari toimiikin parhaiten nopeana välietappina, jossa vain käydään ja lähdetään nopeasti uudestaan liikkeelle.

Kaksissa tiistaitreeneissä (30.5. ja 6.6.) katsottiinkin tarkemmin kilpparista pakenemista. Ensimmäisessä tilanteessa päälläolija on kilpparissa pääpuolella sprawlaamassa. Tästä lähdettiin tarttumaan kaveria kiinni ristikkäisestä lahkeesta ja samalla tuotiin oma tarttuvan käden puoleinen jalka kaverin jalkojen viereen. Toinen käsi tukee asentoa, joka muistuttaa teknisen ylösnousun alkuvaihetta. Tästä lähdetään heittämään toinenkin jalka kaverin kylkeä kohti ja istutaan samalla mattoon, jolloin päästään kilpparista suljettuun guardiin.

Toinen pakovaihtoehto katsottiin tilanteesta, jossa kaveri on kiertänyt päällä kontrolloimaan kilpparia sivulle. Tästä lähdetään luomaan ensin vähän tilaa tuomalla oma käsi väliin vasten kaverin jalkaa ja kääntymällä hieman kohti kaveria. Tämä vapauttaa omaa lantiota ja mahdollistaa guardin palautuksen kuperkeikan avulla. Kuperkeikka tehdään siten, että kaveria lähempänä oleva hartia tuodaan mattoon ja oma kauempi jalka heitetään laajassa kaaressa toiselle puolelle. Lopputilanne on jälleen avoin tai suljettu guardi.

Ohessa molemmat palautustekniikat myös liikkuvana kuvana:

Sunnuntaina 4.6. katsottiin puolestaan kilpparia päälläolijan näkökulmasta. Päällä on tärkeää muistaa pitää koko ajan painetta kaverin päällä, jotta tämä ei pääsisi pyörähtämään samantien pakoon kilpparista. Mikäli kilppariin päädytään esim. sprawl-tilanteesta etupuolelle, luodaan paine tuomalla oma rintakehä vasten kaverin yläselkää ja heittämällä omat jalat kauas taakse. Tähän asentoon ei kuitenkaan kannata jäädä vain hengailemaan, vaan hyvä vaihtoehto on kiertää kaverin hartialinjan taakse ja kontrolloida kilpparia lantiolta (joko sivulta tai kokonaan taakse kiertäen). Kaveri alla saattaa yrittää estää kiertämisen tai yrittää palauttaa kilpparia tarttumalla kiinni omaan jalkaan. Tämän otteen voi irrottaa tuomalla oman samanpuoleisen käden tarttuvan käden alta ja laittamalla kämmenen kaverin takaraivon päälle. Annetaan painetta kaverin päälle hartian ja underhookin avulla, sprawlataan jalka irti ja kierretään kaverin hartialinjan taakse joko jalkojen sivulle tai kokonaan taakse. Lantiolla paine pidetään hyvin kaverin vyölinjan päällä joko kyljellään nojaamalla tai polvilla puristamalla. Omat varpaat pysyvät mattoa vasten, jolloin liikkuminen ja paineen antaminen on paljon helpompaa.

Seuraavaksi lähdimme hyökkäämään kilpparista kaverin selkään. Tämä tapahtuu hakemalla ensin tiukka turvavyöote kaverin yläkropasta. Samalla oma rintakehä tuodaan kaverin selkää vasten ja myös pidetään se siinä koko liikkeen ajan. Seuraavaksi lähdetään liikkumaan kaulalla olevan käden puoleiselle sivulle siten, että oma kauempi polvi työnnetään tukipisteeksi kaverin polven ja kyynärpään väliin samalla lähdetään tuomaan omaa hartiaa kohti mattoa, jolloin kaveri kellahtaa käsillä vetämällä ja polvella työntämällä kyljelleen. Koko ajan säilytetään tiukka kontrolli kaverin selästä. Seuraavaksi korjataan omaa asentoa katkaravun avulla siten, että työntämässä ollut polvi tulee nyt kaverin yläselkää vasten ja itse noustaan hieman istuvaan asentoon. Selänotto viimeistellään tästä vetämällä kaveria ylöspäin syliin ja ujuttamalla samalla vähintään toinen hookki paikalleen.

Selkäkontrollista katsottiin myös ristikuristus kauluksilla. Lähdetään hakemaan kuristusotetta syöttämällä kainalokädellä lieve kaulalla olevaan käteen. Syötettävä kaulus käännetään ”nurin”, mikä tekee otteesta tiukemman ja ote haetaan niin syvältä niskan takaa kuin mahdollista. Toinen käsi viedään vastaotteeksi toiseen liepeeseen oman käden alapuolelle. Itse kuristus tapahtuu kääntämällä kuristavan käden rannetta siten, että pikkusormi taipuu alaspäin. Eli ikään kuin ”kaasun löysäys” sivuttain. Tarvittava liike on hyvin pieni, jos/kun kaulusote on kiinni tarpeeksi syvällä. Toinen käsi vetää hieman vastaan ja omat kyynärpäät pysyvät tiukasti kiinni kyljissä.

Sunnuntain 4.6. treeniporukka (Kuva by Heli Siltala)

Sunnuntain treeneissä meillä oli vierailemassa myös 100 lajia vuodessa -blogin Silja, jonka kattavasta treeniraportista voi käydä kurkkaamassa, miltä BJJ vaikuttaa ensikertalaisen silmin. Silja veti treenit läpi tosi hyvällä asenteella ja sykkeellä ja riittipä energiaa painien jälkeen vielä vapaaottelunkin testaamiseen. Myös vaparikokeilusta on tulossa raportti blogiin. Käykäähän lukemassa ja tervetuloa uudestaan painimaan, Silja!

Sunnuntai 7.5. - Berimbolon treenausta

Jatkettiin edellisellä kerralla katsottua berimbolon treenausta. Tällä kertaa lähdettiin liikkeelle 50/50 aka fifty fifty guardista, eli tilanteesta, jossa molemmat istuvat ja kaverin toinen jalka on omien jalkojen välissä. Tällaiseen tilanteeseen voidaan päätyä esim. jos molemmat vetävät guardiin samanaikaisesti. Berimbolo tehtiin periaatteessa aivan samalla tavalla kuin viimeksikin, mutta tällä kertaa kaverin kaatamisesta ei saada voimaa pyörähdykseen. Ulommainen jalka tulee siis kaverin jalan ulkopuolelta kaverin sisäreidelle, toinen käsi tulee nilkalle, toisella kädellä otetaan vyöstä ote ja kierähdetään ylösalaisin. Toinen jalka tulee siis kontrolloimaan kaverin lantiolle. Kierähtäessä sisäpuolella olevan jalan voi tuoda varpaat mattoon ja kantapää ylöspäin, jotta kierähtäminen olisi helpompaa. Jatketaan berimboloa loppuun asti samalla tavalla kuin edelliselläkin kerralla. Käden vaihtaminen toiseen nilkkaan voi olla välillä hankalaa, mutta sisäpuolella jalalla voi auttaa vetämään toista jalkaa lähemmäksi.

Kerrattiin myös edellisellä kerralla tehtyä berimboloa kaverin seistessä ja lisäksi korpilompoloa.

Tiistai 2.5. - Berimbolo de la Rivasta

Tiistaina teimme de la Riva -guardin mausteeksi sweeppiä ja selänottoa berimbolon avulla. Oheiselta videolta voi tarkastella berimbolon perusperiaatteita sekä harjoitusliikkeitä, josta seinäpyörähdystä teimme myös treeneissä.

Päivän tekniikkaa lähdimme kuitenkin tekemään edellisviikolla tutuksi tulleesta de la Riva -guardista. Tässä toinen käsi pysyy normaalisti kaveri nilkalla ja toisella kurotetaan kaveria kiinni vyöstä. Tästä lähdetään kaatamaan kaveria takaviistoon yhdellä vahvalla liikkeellä siten, että kaveria kiskaistaan alaspäin vyöstä koko ylävartalon liikettä apuna käyttäen ja ponnistaen omaa lantiota maassa olevan tukijalan avulla kohti kaveria. Kaverin kaatuessa seurataan mukana lantion avulla ja pyörähdetään omien hartioiden päälle ylösalaiseen berimbolo-asentoon. Kädet pysyvät koko ajan kiinni: toinen kaverin nilkalla ja toinen vyöllä.

Tästä päästään berimbolon toiseen vaiheeseen, eli jalanvaihtoon: Nilkalla ollut käsi vaihdetaan kaverin toisen jalan nilkkaan ja samalla oma polvi/sääri tuodaan kaverin polvitaipeeseen. Tällä jalalla potkaisemalla saadaan kaverin kroppaa ojennettua ja liu'utettua lähemmäs omaa syliä. Ote kaverin nilkasta pysyy koko ajan ja estää kaverin pakenemisen.

Kun kaverin selkä on tarpeeksi lähellä, kurotetaan vyöllä olleella kädellä kiinni kaverin kaulalta ja tuodaan alempi hookki paikalleen. Tämän jälkeen irroitetaan nilkkote toisesta jalasta ja viimeistellään turvavyöote sekä tuodaan toinenkin hookki paikalleen.

Katsoimme nopeasti myös ns. korpilompolo-versiota, jossa de la Riva -sweepin jälkeen ei lähdetäkään tekemään varsinaista berimboloa, vaan pyörähdetään kuperkeikalla suoraan kaverin päälle. Tämä voi olla toimiva versio etenkin, jos kaveri jää sweepin jälkeen niin kauas, ettei tämän nilkasta ole mahdollista saada otetta.

Tiistai 25.4. ja sunnuntai 30.4. - De La Riva Guardia

Katsoimme allekirjoittaneen lempitapaa pelata guardia: de la riva guard. Lähdettiin taas liikkeelle normaalista avoimesta guardista ilman otteita ja kun kaveri seisoo. Otetaan otteet kaverin hihoista (huom! sormia ei saa työntää kaverin hihojen sisälle), ammutaan jalat hookeiksi kaverin polvitaipeisiin ja samalla liikutetaan lantio lähemmäs. Kuten aina guardin pelaamisessa, muistetaan koko ajan liikuttaa kaveri sekä omien käsien että jalkojen avulla. Vaihdetaan toisen käden hihaote toiseen hihaan ja toinen käsi tuodaan kaverin nilkan taakse. Nilkan puoleinen jalka kiepsautetaan kaverin jalan ulkopuolelta kaverin jalan ympäri. Jalka tulee aktiiviseksi hookiksi kaverin sisäreidelle. Toinen jalka voi jäädä polvitaipeeseen tai sen voi tuoda kaverin reidelle tai lantiolle. Muistetaan edelleen liikuttaa kaveria. Toisella kädellä voi hihan sijasta kontrolloida myös kauluksesta. Jotta saadaan De la riva hookki pysymään hyvin kaverin sisäreidellä, ei olla täysin kohtisuorassa kaveria vastaan vaan hieman kulmassa. Oma pakara tulee kaverin jalkapöydän päälle.

Edettiin de la rivasta selkään. Tekniikka alla videon muodossa:

Selkäänmenossa tärkeää on, että kun lähdetään de la rivaan, lähdetään samantien työntämään hookkia syvemmälle ja etenemään, ettei kaverille jää aikaa poistaa hookkeja. Useasti hookkia syvälle työntäessä kaveri kaatuu polvilleen kilppariin, tällöin pidetään edelleen käsi vyössä kiinni ja vedetään itsemme kaverin selkäpuolelle. Näin ollen ei siis saada suoraan selkää haltuun, mutta kun kotrolloidaan kolme sekuntia takaa kilpparissa olevaa kaveria, saadaan sweeppipisteet. Tästä voi myös lähteä etenemään selkäkontrolliin. De la riva onnistuu myös kun kaveri on alhaalla toinen polvi maassa ja toinen polvi pystyssä. Suoraan selkäänmeno ei yleensä kuitenkaan onnistu, vaan päädytään jälkimmäiseen tilanteeseen, jossa kaveri menee kilppariin.

Sunnuntait 12.3. ja 19.3. sekä tiistai 14.3. - Selkähommia

Jatkettiin Kristina Barlaanin leirin selkäjuttuja. Sunnuntaina 12.3. tehtiin sama alku eli selänhaku kuin tiistain treeneissä. Tällä kertaa tavoitteena oli kuitenkin edetä selkään, joten kaulaa lähempi käsi yritettiin saada mahdollisimman syvälle, eli lantio tuli nyt lähemmäs kaverin päätä. Rintakehä on koko ajan kiinni kaverin yläselässä ja pää kaverin pään vieressä. Kainalosta tulevalla kädellä otetaan ote ns. kuristavasta kädestä: jos kaveri lähtee purkamaan päällimmäistä kättä, on kuristava käsi käytössä.

Edettiin tästä ensimmäisenä kuristukseen: kainalossa olevalla kädellä käännetään kaulusta ja syötetään kaulus kuristavalle kädelle. Tullaan samanlaiseen istuma-asentoon kuin edellisellä kerralla ezekieltä tehdessä. Toinen jalka tulee ”tyynyksi” kaverin pään alle ja toinen jalka tulee polvi ylöspäin kaverin selkää vasten. Jalan voi myös heittää kaverin yli. Kiristetään kuristus vetämällä kättä taaksepäin eli piilotetaan kyynärpäätä kaverin pään taakse. Kainalossa olevan käden voi tuoda kaverin pään taakse samaan tapaan kuin RNC:ssä.

Jos kaveri puolustaa hyvin, eikä saada syötettyä kättä kaulukselle lähdettiin etenemään selkään. Pidetään koko ajan tiukka turvavyöote ja lähdetään istumaan samaan tapaan kuin kuristusta tehdessä. Samalla heitetään toinen jalka yli hookiksi, käännytään toiselle kyljelle istuma-asennon kautta ja laitetaan toinen hookki sisään.

Kun on päästy selkään, kaveri puolustaa yleensä niin, että yrittää saada lantion mattoon ja poistaa samalla toisen hookin. Tähän tilanteeseen ns. re-setiä katsottiin sekä sunnuntaina 12.3. että tiistaina. Pidetään koko ajan tiukka turvavyöote ja pää pysyy kiinni kaverin päässä, otteet pysyvät koko ajan samoin päin ja pää samalla puolella. Kun kaveri pääsee jalan yli, nostetaan lantiota ja tuodaan polvea taas lähelle kaverin päätä. Tästä käännytään taas istuma-asennon kautta toiselle kyljelle ja laitetaan toinen hookki sisään. Kaverin paetessa ja re-settiä tehdessä voidaan myös lähteä tekemään samaa kuristusta eli syötetään käsi kaulukselle. Kun on saatu käsi kauluksen sisään, annetaan kaverin paeta kuristavan käden puolelle, ja kun kaveri on päässyt jalan yli, tullaan taas istuma-asentoon ja kiristetään kuristus. Re-setin liikettä treenattiin myös yksin tehtävällä liikkumaharjoituksella.

Tiistaina katsottiin lisäksi tilannetta kun kaveri pakenee selästä, mutta jää jalan päälle. Tuodaan ylempi jalka kaverin ylemmän jalan taakse ja potkaistaan eteenpäin. Näin saadaan alempi jalka nalkista pois. Jos mahdollista, tästä voi lähteä tekemään edelliseltä kerralta tuttua re-setiä, mutta yleensä kaverin selkä on tiellä, eikä alempaa jalkaa saada tuotua lähelle kaverin päätä. Lisäksi tässä tilanteessa ei ole kumpikaan hookki sisällä, joten vaihtoehtona on kääntää oma lantio mattoa kohti ja lähteä nousemaan ylös. Yläselän kontrolli on koko ajan tärkeä pitää tiukkana, eli rintakehä on vasten yläselkää ja tuodaan kyynärpäitä kohti omia kylkiä. Näin ollen päädytään siis seisomaan kaverin selän taakse yläkroppa kiinni kaverin yläkropassa ja kaveri on istuma-asennossa. Vaikka kaveri yrittäisi tästä rimpuilla karkuun, pystytään hyvällä yläkropan kontrollilla pitämään kaveri hallinnassa. Tästä lähdettiin laittamaan hookit sisään niin, että astuttiin toista jalkaa kaverin selän keskikohdalle, istutaan toiselle puolelle ja laitetaan samalla hookki sisään.

Lisäksi kerrattiin selästä edellisen kerran kuristusta ja mallailtiin tähän erilaisia kiristämistapoja. Jos on todella liikkuva voi esim. heittää tyynynä olevan jalan kaverin pään päälle. Kuristuksen voi tehdä banaanina, eli heitetään jalka yli ja otetaan toisella kädellä kaverin ylemmästä jalasta kiinni. Toinen jalka kontrolloi kaverin toisen hartian kohdalta. Toki tästä asennosta on myös mahdollista edetä esim. käsi- tai rannelukkoon, koska käsi on suoraan otilla. Selän kontrolloimisen kannalta on kuitenkin järkevämpi yrittää kuristusta, koska vaikka kuristus ei onnistuisi voi selän edelleen pitää hallussa.

Sunnuntaina 19.3. kerrattiin edellisen kolmen kerran juttuja. Lisänä katsottiin yksityiskohtia siihen, miten toinen hookki saadaan sisään (näitä näytti Outi Järvilehto pari viikkoa aikaisemmin naisten leirillä Riihimäellä). Yleensä ensimmäisen hookin sisälle saaminen on helpompaa, mutta toista hookkia kaveri puolustaa. Kisoissahan selkäpisteet saa vasta kun molemmat hookit ovat sisällä. Ollaan kyljellä niin, että alempi hookki on sisällä. Otetaan omilla jaloilla jonkinmoiset otteet, eli omat jalkaterät ovat jotenkin päin kiinni toisissaan. Puristetaan polvilla ja pidetään yläkropan kontrolli tiukkana. Lähdetään vetämään taaksepäin eli kaarretaan omaa selkää, samalla koko ajan polvilla puristaen. Tällöin vapautuu yleensä sen verran tilaa, että saadaan sujautettua toinen hookki sisään. Toisena vaihtoehtona, jos kaveri puolustaa niin, että pitää jalkaa ylhäällä ja tuo polvea kohti omaa kyynärpäätä, otetaan jalalla kaverin nilkalta hookkiote ja työnnetään jalkaa alaspäin eli suoristetaan jalka ja tuodaan hookki nopeasti sisään.

Tiistai 7.3. Selän ottoa ja pari kuristusta

Tiistaina alettiin käydä läpi tammikuussa Helsingissä käymäni Kristina Barlaanin seminaarin satoa. Seminaarilla keskityttiin selän ottoon ja pitämiseen. Lopetuksiakin tuli luonnollisesti useampia, kun hyvästä lopetuspostiosta on kyse.

Lähdettiin liikkeelle drillin muodossa sivusidonnasta. Kaverin mahdollisuudet alla ovat vähissä ja yleensä kaveri kääntyy kohti, jolloin selkä irtoaa matosta. Toinen vaihtoehto on tietysti se, että kaveri kääntyy poispäin, jolloin selkä on suoraan otettavissa. Mutta yleensä kaveri kääntyy siis kohti. Otetaan sisemmällä kädellä ote kaverin kädestä hauiksen kohdalta. Oma käsi tulee kaverin käden alitse ja saadaan hyvä koukkuote, jolla kontrolloida ja pidetään kaveri kyljellään. Itselle ote tuntui aluksi hieman oudolta, mutta kontrolli kaveriin näin on todella hyvä; kaverin on vaikea kääntyä takaisin selälleen. Toisella kädellä painetaan päästä ja tuodaan oma jalka toiselle puolelle. Polvi tulee vasten kaverin yläselkää. Tuodaan käsi kaverin lantiolle, heitetään toinen jalka isolla kaarella toiselle puolelle ja tiputetaan omaa rinnusta niin, että rintakehä tulee vasten yläselkää. Lantio pitää pitää koko ajan matalalla. Tulisi siis päätyä kunnolla rintakehä selkää vasten, jalat takana työntävät koko ajan, että pysytään selässä kiinni. Tällä kertaa drillattiin kuitenkin niin, että kun tultiin toiselle puolelle, tultiin polvilleen ja näin ollen kaverille jäi tilaa kääntyä toiselle kyljelle.

Tehtiin koko ajan sama alku, mutta lähdettiin etenemään lopetuksiin. Kun päästään selkäpuolelle, otetaan turvavyöote. Kuitenkin on tärkeä koko ajan tiedostaa, mihin halutaan edetä. Tällä kertaa halutiin saada kainalokäsi syvälle ja edetä lopetuksiin. Toisena vaihtoehtona on työntää pään lähellä olevaa kättä syvälle ja edetä selän ottoon, mutta sitä katsotaan seuraavissa tyttötreeneissä. Jos jäädään keskelle, sekä lopetusten että selän oton haku ovat hankalia, joten kun tullaan selkäpuolelle, olisi hyvä tietää mihin haluaa edetä.

Tällä kerralla tehtiin siis niin, että kun päästiin selkäpuolelle, käännettiin oma lantio lähelle kaverin lantiota. Oma polvi tulee vasten kaverin alaselkää, ettei kaveri pääse kääntymään selälleen. Työnnettiin kainalokäsi mahdollisimman syvälle. Toisella kädellä voi työntää kaverin lavan kohdalta, jotta saadaan kaveri kunnolla nippuun ja tuodaan oma pää lapaa vasten. Otetaan syvälle työnnetyllä kädellä kaapeliote toisesta kädestä Puristetaan käsillä, työnnetään päällä ja heitetään omat jalat taakse. Jos kuristus ei tule heti, voidaan lähteä kävelemään kaaressa kaverin päätä kohden. Lantio pitää kuitenkin pitää koko ajan alhaalla. Tärkeintä kuristuksen onnistumisessa on se, että tuodaan käsi oikeasti niin syvälle kuin sen saa. Kyseisen kuristuksen nimi on käsitriangeli, eli kuristumisperiaate on sama kuin normaalissa jaloilla tehtävässä triangelissa, mutta tällä kertaa se tehdään käsillä.

Toisena vaihtoehtona katsottiin sunnuntain treeneistä tutuksi tullut ezekiel. Tähänkin tehtiin sama alku ja tuotiin kainalokäsi syvälle. Samalla kädellä otetaan toisen käden hihasta ote, hihaansuun sisäpuolelta. Toinen käsi kiepsautetaan kaverin kaulaa vasten, tehokkain kuristus on, kun käsi on nyrkissä. Viimeistellään kuristus niin, että istutaan alas, toinen jalka tulee tyynyksi kaverin pään alle ja kiristetään kuristus saksimaisella liikkellä.

Sunnuntain treeneissä jatketaan saman teeman parissa!

Perjantai 10.2. ja sunnuntai 12.2. - Peruskurssi: Avoin guard alta

Keskityttiin sekä perjantain että sunnuntain treenit avoimen guardin pelaamiseen allaolijan näkökulmasta. Alta katsottiin otteluasentoa: istutaan selkä suorassa (ei nojata liikaa eteen tai taakse), ollaan toisella kankulla, toinen polvi osoittaa siis ylös. On tärkeää, ettei polvet osoita samaan suuntaan, koska tällöin kaverilla on helppo litata jalat yhteen ja lähteä ohittamaan guardia. Kankun puoleinen käsi tuodaan mattoon ja liikkuminen tapahtuu perskatkaravulla. Toinen käsi on edessä blokkaamassa kaverin otteiden hakua ja toisaalta myös hakemassa omia otteita kaverista. Tavoitteena on koko ajan olla kohtisuorassa kaverin edessä. Perskatkaravulla liikkuminen on helppoa (sivuille sekä eteen ja taakse), tehtiin harjoitusta, jossa kaveri liikkuu päällä ja tavoitteena on vaan seurata liikkeessä ja pyrkiä siis olemaan koko ajan kaverin edessä.

Avoimessa guardissa istutaan toisella kankulla

Jos kaveri pääsee astumaan ohi guardista lantion viereen, palautettiin guardia eli tuodaan itsemme takaisin kohtisuoraan kaverin eteen. Nostetaan lantiota, tuodaan lähempi jalka kaverin lantiolle. Koko ajan lantio ylhäällä liikutetaan koko kroppa keskelle ja toinenkin jalka tulee lantiolle. Toisena vaihtoehtona katsottiin katkarapu-taaksepäinkuperkeikkapalautus. Kun kaveri astuu ohi, tuodaan itsemme ulommaiselle hartialle ja tehdään katkapapu/kuperkeikka eli tuodaan lantiota kauemmas, jolloin saadaan vähän tilaa, joten saadaan palautettua jalat guardiin. Molemmissa guardin palautuksissa ideana on toimia mahdollisimman nopeasti kun kaveri on päässyt astumaan guardin ohi.

Tarkoituksena ei kuitenkaan vaan ole seurata kaverin liikkeitä ja puolustaa vaan lähdettiin hyökkäämään avoimesta guardista. Perjantaina katsottiin tilanteita, jossa kaveri on seisaallaan ja sunnuntaina tilanteita, että kaveri on polvillaan.

Perjantaina ensimmäisenä tehtiin yksinkertaista sisäänmenoa: kun toinen on seisallaan, otetaan kaverin ranteista kiinni ja liikutetaan omaa lantiota lähemmäs kaveria ja tuodaan omat jalat hookeiksi kaverin polvitaipeisiin. Jalat ovat kokoajan ”aktiiviset” eli jännitetään jalkapöytää ja avataan polvia ulospäin. Tästä voi lähteä liikuttamaan kaveria sekä liikuttamalla käsiä että jalkoja. Jalkoja voi tuoda myös kaverin lantiolle ja käsiä nilkoille. Kun liikutellaan kaveria aktiivisesti voi olla, että kaveri saattaa menettää tasapainonsa ja kaatua. Jos kaveri kaatuu, noustaan päälle ja ollaan näin ollen saatu kaveri sweepattua.

Pyrittiin saamaan otteet ranteista ja jalat hookeiksi polvitaipeisiin

Perjantain treeneissä ensimmäisenä varsinaisena sweeppinä katsottiin Jyväskylässä Hessu Hopona tunnettu sweeppi. Tämä sweeppi onnistuu erityisesti, jos kaveri astuu omat jalkansa lähelle lantiota (useasti esim. pystyynnousuavausta tehdessä) ja jalat ovat samassa linjassa. Tehtiin alkuun guardiin "sisäänmeno" eli otettiin ranteista kiinni, tuodaan lantiota eteenpäin ja jalat hookeiksi polvitaipeisiin. Jalat pysyivät polvitaipeissa hookkeina ja kädet tiputetaan kaverin nilkkojen taaksen. Kädet tulevat mahdollisimman alas, eli pikkurillin pitäisi olla matossa kiinni. Työnnetään jaloilla taaksepäin ja samalla aukaistaan polvia ulospäin ja samanaikaisesti myös vedetään käsillä nilkkojen takaa.  Kun tuntee, että kaveri lähtee kaatumaan, vedetään omat jalat taakse ja noustaan päälle. Sweepatessa on tärkeää nousta kunnolla päälle. Sweeppi on sweeppi vasta kun on päästy päälle kunnon kontrolliin. Päälle nousemisessa kannattaa aina käyttää hyödyksi toisen kaatumisen aiheuttamaa liikevoimaa. Sunnuntaina kerrattiin hessu hopoa niin, että kaveri teki ensin jo peruskurssin alkupuolella tutuksi tulleen pystyynnousuavauksen, mutta jättää jalat lähelle lantiota. Aukaistiin guardi, tuotiin jalat lantiolle ja kädet nilkkojen taakse ja tehtiin hessu hopo eli työnnetään jaloilla lantiolta ja vedetään nilkkojen takaa. Hessu hopon voi siis tehdä joko niin, että jalat ovat polvitaipeissa tai lantiolla.

Myös toiseen perjantain sweeppiin tehtiin samainen sisäänmeno eli saadaan kaverin ranteista otteet ja jalat ovat hookkeina polvitaipeissa. Vaihdetaan toinen käsi ristikkäiseen ranteeseen ja toinen käsi nilkan taakse. Sen puolen jalka, jolla on nilkan takaa kiinni, nostetaan polvitaipeesta lantiolle. Nostetaan lantiolla olevalla jalalla hieman ylöspäin, jolloin jalka kevenee. Toinen jalka tippuu polvitaipeesta nilkan taakse. Lantiolla olevalla jalalla työnnetään ja nilkalla olevalla kädellä vedetään ja kaveri kaatuu. Taas vedetään omat jalat taaksepäin kun kaveri lähtee kaatumaan ja viimeistellään sweeppi eli tullaan kunnolla päälle.

Sunnuntaina keskityttiin tilanteeseen, jossa kaveri on alhaalla eli polvillaan. Omat jalat ovat taas kaverin jalkojen välissä, kaverin sisäreisien kohdalla ja polvet osoittavat ulospäin. Tämä tilanne on nimeltään perhosguard.

Naiset perhosguardissa

Katsottiin ensimmäisenä vaihtoehtona perhossweep. Sukelletaan toinen käsi kaverin kainalon alitse selkään. Tuodaan pää kiinni kaverin rintakehään. Ollaan siis yläkropalla aivan liimautuneena kiinni kaverin yläkroppaan. Otetaan toisella kädellä kaverin ojentajan takaa kiinni ja tuodaan omaa kyynärpäätä kohti omaa kylkeä, jolloin saadaan kaverin käsi hyvin kontrolliin. Toisena vaihtoehtona on ottaa kaverin ranteesta kiinni, ja tuoda kättä sisäänpäin, mutta tämä vaatii enemmän voimaa kuin ensimmäinen vaihtoehto. Useasti tässä vaiheessa ollaan hieman liian lähellä kaveria, joten tuodaan vähän omaa lantiota kauemmas, jotta saadaan tilaa. Lähdetään kaatumaan omalle hartialle, sille puolelle jolta on kaverin ojentajan takaa kiinni. Samalla liutetaan saman puolen jalkaa kaverin edestä toiselle puolelle. Toinen jalka on edelleen guardissa kaverin sisäreidellä. Tällä jalalla nostetaan tai paremminkin ohjataan liikettä. Sweeppi viimeistellään yleensä hyvään sivusidontaan (jos päästään mounttiin, niin hieno homma!). Tämä sweeppi onnistuu erityisesti jos kaveri lähtee tuomaan painoaan eteen, jolloin saadaan käytettyä toisen liikettä hyödyksi.

Sunnuntaina toisena vaihtoehtona perhosguardista katsottiin käsivedolla selkään meno. Otetaan kädellä kaverin saman puolen ranteesta ote. Kädellä ohjataan kättä sisäänpäin ja otetaan ristikkäisellä kädellä ote ojentajan takaa. Samalla toinen jalka tuodaan ulkopuolelle, toinen käsi tulee mattoon liikutetaan itseä perskatkaravulla sivulle ja samalla liikkeellä nykäistään kaverin ojentajan takaa. Näin ollen saadaan siis liikutettua kaverin yläkroppa siihen kohtaan, missä oma kroppa oli aiemmin, Tästä kivutaan selkään samaan tapaan kuin pari viikkoa sitten half guardista katsotussa selkään menossa. Mikäli liikkeen saa ajoitettua hyvin ja se tulee kaverille yllätyksenä, saattaa kaveri tulla naama edellä mattoon mahalleen.

Avoimessa guardissa kaveri harvemmin on vain joko alhaalla tai ylhäällä vai vaihtelee omaa tasoaan, jolloin omilla hookeilla tulee seurata mukana. Eli jos kaveri lähtee nousemaan ylös, omat hookit seuraavat heti mukana ja tulevat polvitaipeisiin. Kuten sanottu, perhossweep on erityisen hyvä vaihtoehto kun kaveri tuo painoa päälle, käsivedolla selkäänmeno onnistuu vaikka kaveri on guardissa hyvässä ryhdikkäässä asennossa, mutta mikäli kaveri nojaa paljon taaksepäin, voidaan yksinkertaisesti lähteä työntämään kaveri kumoon. Tätä ei varsinaisesti tekniikkana katsottu treeneissä, mutta kannattaa pitää mielessä. Lisäksi kannattaa muistaa, että vaihtoehtona avoimesta guardista, erityisesti kun kaveri on alhaalla, on yksinkertaisesti ottaa suljettu guardi kiinni.

Perjantai 3.2. ja sunnuntai 5.2. - Peruskurssi: half guard

Perjantaina ja sunnuntaina tutustuttiin uuteen positioon nimeltään half guard. Perjantaina keskityttiin half guardiin allaolijan ja sunnuntaina päälläolijan näkökulmasta. Aiheesta löytyy hyvä blogiteksti viime vuodelta, joten en kirjoita uutta tekstiä.

Tiistaina opetellaan uusia lopetuksia ja kerrataan suoraa käsilukkoa, joten kannattaa tulla paikalle!

Tiistai 14.6. - Perhosguardia

Tiistain treeneissä tehtiin vaihteeksi sweeppejä perhosguardista eli tilanteesta, jossa kaveri on maassa polvillaan ja omat jalat on hookkeina kaverin reisien sisäpuolella. Mikäli kaveri tuo painoaan eteen (eli ns. puskee päälle), on tästä hyvä lähteä perinteiseen perhossweeppiin. Mikäli kaveri kuitenkin pitää hyvän posturen ja painopisteen takana, on tätä vaikea lähteä horjuttamaan väkisin perhossweeppiin. Tällöin hyvä vaihtoehto on käsiveto ja siitä selkään meno. Näistä molemmista tekniikoista löytyy tarkempi tekniikkakuvaus täältä.

Sunnuntai 24.4. ja tiistai 26.4. - Painetta suljetusta guardista, selkään meno ja käsilukottelua

Jatkettiin sunnuntai ja tiistai Hanna Sillénin seminaarin jutuilla, tällä kertaa suljetusta guardista alta. Myös suljetusta guardista on hyvä muistaa antaa kaverille painetta: tuodaan lantio ylös kaverin jalkojen päälle ja työnnetään omia jalkoja kohti lattiaa. Pienellä paineen annolla päällä olijan elämä vaikeutuu huomattavasti.

Kun kaveri tuo kädet lantiolle, rikottiin otteet niin, että tuodaan omat kädet kaverin ranteiden alle rapukäsinä. Tuodaan omat kyynärpäät kohti omia kylkiä. Työnnetään käsillä ylöspäin ja samalla tuodaan oma lantio alas. Samalla liikkeellä rikottiin kaverin posture, eli vedettiin kädet oman pään ylitse. Myös jaloilla autetaan liikkeessä. Toisella kädellä otetaan kontrolli ristikkäisestä olkapäästä, tuodaan taas omaa kyynärpäätä kohti omaa kylkeä, jotta kontrolli saadaan tiukaksi. Vaihdetaan kulmaa hieman kaverin sivulle, niin että tuodaan toista jalkaa lähemmäs kaverin yläselkää. Mikäli kaverin käsi, josta on olkapääkontrolli, on jäänyt ulkopuolelle, siirretään käsi oman pään toiselle puolelle. Tuodaan toinen käsi kaverin niskan puolelta kainaloon. Tästä katsottiin kaksi vaihtoehtoa. Mikäli kaveri ei tee mitään edettiin selkään: liutetaan alempi jalka hookiksi, istutaan ylös, kainalokädellä otetaan kontrolli lantiolla ja yläkroppa tuodaan kaverin yläkropan päälle. Olkapääkontrolli on hyvä pitää mahdollisimman pitkään. Vaihtoehtoisesti jos kaveri puolustaa selän ottoa ja lähtee tuomaan painoa päälle, pidetään olkapääkontrolli, pidetään lantio koko ajan ylhäällä, käännetään kulmaa toiseen suuntaan, työnnetään kaveria päästä ja tuodaan toinen jalka pään toiselle puolelle ja päädytään näin ollen käsilukkoon. Puristetaan siis polvia yhteen ja nostetaan lantiota ylöspäin. Olkapääkontrolli on taas hyvä pitää tiukkana mahdollisimman pitkään ja liuttaa ote pois vasta kun jalat on saatu kunnolla tuotua käsilukkoon.

Mikäli suljetusta guardista kaveri vetää liinat kokonaan kiinni eli lyö kädet ihan kiinni jalkoihin ja sulkee kaiken tilan omien kainaloiden alta, vaihdetaan hieman oman kropan kulmaa. Lähdetään ujuttamaan sen puolen kättä, jolla on enemmän tilaa, saman puolen kainaloon. Riittää, että käden saa vähän läpi. Otetaan toisella kädellä kaapeliote omasta kädestä ja vedetään omaa kättä pidemmälle samalla liuttaen sitä alaspäin kaverin kättä pitkin. Käden terävä luuosa tulee olla kohti kaverin kättä. Autetaan jaloilla, että saadaan kaverin posture rikottua. Kulma vaihtuu taas hieman, jotta toista jalkaa saadaan tuotua yläselän päälle. Tästä voidaan lähteä etenemään samalla tavalla kuin aiemmin joko selkään tai jos kaveri puolustaa suoraan käsilukkoon. Yhtenä hyvänä vaihtoehtona on myös reverse käsilukko, josta löytyy selostus täältä.

Sunnuntai 3.4. ja tiistai 5.4. - Guardin palautusta ja de la riva guard

Sunnuntaina ja tiistaina treeneissä katsottiin guardin palautusta sekä tarkemmin de la riva guardia.

Guardin palautusta tehtiin lämmittelymielessä. Tärkeintä guardin palauttamisessa on ajoissa reagoiminen. Kun kaveri lähtee tekemään ohitusta, tulisi guardi palauttaa saman tien ja aloittaa guardin pelaaminen uudestaan. Mitä myöhempään reagoidaan, sen vaikeampaa palauttaminen on. Tehtiin yksinkertaisia harjoituksia, jossa kaveri lähtee astumaan jalkojen väliin (tekee knee slide -ohitusta), sisäpuolelle jäätävällä jalalla ponnistetaan (esim. kaverin lantiolta tai maasta) lantio ilmaan ja liikutetaan ulkopuolelle jäävä jalka lantiolle. Jos pelataan de la rivaa ja kaveri poistaa ulkopuolista hookkia, palautetaan guardi samaan tyylin, eli toisella jalalla autetaan ponnistamaan, että saadaan lantiota ylös ja jalka takaisin avoimeen guardiin. Jos kaveri pääsee jo pidemmälle knee slide passissa, eli saa polvea ajettua läpi, otettiin kauemmalla kädellä ote kaverin kauemmasta hihasta ja toisella kädellä ote kauluksesta. Vapaana oleva jalka käännetään polvi sisäänpäin kaverin eteen. Tehdään jalalla pieni potkaisuliike, jonka tarkoituksena on saada taas lantiolle hieman tilaa, jotta saadaan käännyttyä takaisin guardiin. Toisena vaihtoehtona samaan tilanteeseen, jos potkaisu ei onnistu, on ohjata käsillä ja jalan avulla kaveria hieman yläviistoon. Tarkoituksena on taas saada van lantiolle sen verran tilaa, että guardi saadaan palautettua. Guardin palautusta ei voi treenata liikaa. Jos guardi ei ole enää omassa hallussa (vaan kaveri yrittää ohittaa) tulisi jo olla palauttamassa guardia. Kun guardin saa palautettua, voi taas lähteä rakentamaan omaa guardipeliään.

Yhtenä mahdollisuutena pelata guardia on de la riva guard. Otetaan kaverin hihat kiinni ja ammutaan jalat hookeiksi kaverin polvitaipeisiin. Vaihdetaan toisen käden hihaote toiseen hihaan ja toinen käsi tuodaan kaverin nilkan taakse. Nilkan puoleinen jalka kiepsautetaan kaverin jalan ulkopuolelta kaverin jalan ympäri. Jalka tulee siis hookiksi kaverin sisäreidelle. Toisen jalan voi tuoda lantiolle kontrolloimaan. Toisella kädellä voi hihan sijasta kontrolloida myös kauluksesta. De la rivassa ei olla täysin kohtisuorassa kaveria vasten vaan hieman kulmassa. Oma pakara tulee lähelle kaverin jalkapöytää.

Ensimmäisenä vaihtoehtona katsoimme sunnuntaina de la rivasta selkään menon. Tekniikka alla videon muodossa.

Tiistaina jatkoimme de la rivan treenaamista ja katsoimme sweeppivaihtoehdon, erityisesti jos kaveri purkaa ylempää hookkia pois työntämällä jalkaa maata kohti. Tehdään pieni katkarapuliike ulospäin sivulle, ylempi jalka (eli hookki jota kaveri poistaa) tulee koukkuun kaverin nilkan viereen. Nilkalla ollut käsi koukkaa kaverin jalan takaa, otetaan ote kaverin vyöstä, liepeestä tai jommasta kummasta hihasta. Pää tulee kiinni kaverin reiteen. Toinen käsi ja jalka tulevat maahan. Lähdetään nousemaan pystyyn ja kumoamaan kaveria. Pää työntää, koukussa oleva jalka on toisella nilkalla hookkina ja toisella kädellä voidaan tarvittaessa auttaa  kumoamisessa ottamalla ote toisesta nilkasta.