Sunnuntai 4.2. ja Tiistai 6.2. - Peruskurssi: Single leg + half guard

Sunnuntain treenien pystyosuudessa jatkettiin yhteen jalkaa shoottaamista. Alku tehtiin samalla tavalla kuin viimeksi ja noustiin ylös kaverin jalan kanssa. Tällä kertaa siirryttiin kuitenkin kaverin kylkipuolelle ja tuotiin omat kädet kaverin lantion ympärille. Tästä kaadettiin kaveri jo tuttuun tapaan taaksepäin tuomalla oma jalka suoraksi kaverin jalkojen taakse ja istumalla alas.

Tiistaina tehtiin samaa sisäänmenoa, mutta ylösnousun jälkeen vaihdettiin oma ote siten, että ulompi käsi siirtyy kaverin lantion ymprille ja toisella pidetään ote reidestä. Sisäpuolen jalka heilautetaan ulkopuolella, minkä jälkeen kaveri voidaan viedä mattoon pyyhkäisemällä kaverin tukijalka alta pois. Kädet auttavat tässä nostamalla kaveria jalasta sekä etenkin lantiolta. Kaaduttaessa pidetään oma tasapaino hyvänä ja liikutaan mieluiten taas heti vähintään sivukontrolliin.

Matossa tutustuttiin molempina päivinä uuteen positioon eli half guardiin, joka on nimensä mukaisesti suljetun ja avoimen guardin välimuoto. Tutustuimme halffiin ensin sunnuntaina allaolijan näkökulmasta sweepaten ja tiistaina puolestaan päällolijan näkökulmasta ohittaen. Halffista positiona sekä molempien päivien tekniikoista voi lukea tarkemmin kuvien ja videon kera täältä.

Perjantai 2.2. - Peruskurssi: Single leg + kimura ja americana sivukontrollista

Sunnuntain treeneissä jatkoimme shoottailua, mutta tällä kertaa shootin kohteena oli vain yksi jalka eli nk. single leg -versio. Shoot-liike tehdään samalla tavalla kuin aiemminkin eli tuomalla etummainen polvi mattoon kaverin etujalan viereen, pää tiukasti kaverin yläkroppaa vasten ja pitämällä toisen jalan suorana tukijalkana. Yhteen jalkaa shootatessa oma etujalka voi kuitenkin olla kumpi tahansa eli sen voi tuoda joko kaverin etujalan sisä- tai ulkopuolelle. Kaverin horjahtaessa shootin voimasta taaksepäin tartutaan käsillä kiinni kaverin reiden ympäriltä ja noustaan ylös siten, että kaverin jalka nousee mukana ja tulee kiinni omien jalkojen väliin.

Shootin liikevoiman pitäisi suuntautua koko ajan eteenpäin, jolloin kaverin tasapaino horjuu ja nostettava jalka kevenee huomattavasti. Kun ollaan päästy ylös siirretään oma pää kaverin kropan ulkopuolelle (jos se ei jo ollut siellä). Sitten lähdetään astumaan oma ulommainen jalka taaksepäin ja samalla tönäistään kaveria reiteen sisäpuolen hartialla. Kaverin pitäisi kaatua laajassa kaaressa mattoon. Itse voidaan joko pitää jalka kiinni ja jäädä pystyyn seisomaan tai seurata kaveria mukana mattoon - mieluiten suoraan sideen tai mountiin.

Mattotekniikka katsottiin jo aiemmin tuttua kimuraa sekä sen sisarusta americanaa, mutta tällä kertaa sivusidonnasta. Näistä voi lukea tarkemman kuvauksen täältä.

Tiistai 8.8. - Alasviennit jatkuu

Kerrattiin edellisellä kerralla katsotut yhden jalan alasviennit. Toiseen yhteen jalkaan menoon vaihtoehtoisena jatkona katsottiin selkäpuolelle kiertäminen. Kädet tulee tiukasti kaverin lantiolle (ei siis vyötärölle vaan alemmas lantiolle, josta kaveria on huomattavasti helpompi liikuttaa), tullaan hieman kaverin sivuun, toinen jalka tulee suoraksi kaverin taakse ja pyöreällä liikkeellä viedään kaveri tonttiin.

Tiiviisti kaverissa kiinni lähdetään kaatamaan kaveria

 Jos kaveri lähtee pakenemaan kaverin takapuolella ollessa pyrkimällä eteenpäin, tiputetaan kädet kaverin jalkoihin kiinni ja työnnetään kaveri kumoon.

Jaloista kiinni ja kumoon

 Lisäksi tällä kertaa tyttötreeneihin saatiin vierailijoita Helsingistä: Emma ja kunniatyttö Jussi. Kiitos vierailusta ja tervetuloa uudelleen!

Tiistai 1.8. - Yhden jalan alasvientejä

Aloiteltiin valmistautumista lukkopaini- ja no-gi-kisakauteen käymällä läpi alasvientejä. Tällä kertaa keskityimme shoottaamaan yhteen jalkaan. Shootin perusperiaatteethan ovat aina samat: jaloista jousto, etummainen polvi menee mattoon, selkä pidetään suorana, pää tuodaan kiinni kaveriin ja eteenpäin menevällä liikkeellä sekä tukijalalla työntämällä saadaan kaverin tasapaino horjahtamaan. Pieniä variaatioita on sitten siinä, miten tästä jatketaan ja miten kaveri saadaan mattoon.

Ensimmäiseksi lähdimme tekemään shoottia tilanteesta, jossa kaverin otteluasento on sama kuin itsellä, ts. molemmilla on esim. vasen jalka edessä. Tällöin shootatessa oma polvi tuodaan mattoon kaverin jalkojen väliin, etummaisen jalan viereen. Kaverin horjahtaessa kontakti voimasta tuodaan oma taaempi jalka kaverin etujalan taakse "merenneitoasentoon". Käsillä tartutaan kaveria reiden ympäriltä ja alasvienti viimeistellään yksinkertaisesti puskemalla kaveri nurin taaksepäin. Kaverin kaatuessa pidetään hyvä kontrolli ja kierretään mieluusti heti ohi guardista hyvään sivukontrolliin.

Toisessa vaihtoehdossa lähtöasennossa kaverin asento on peilikuva omasta, eli etummaiset jalat ovat vastakkain. Tässä tilanteessa shootatessa tuodaankin polvi mattoon kaverin etujalan ulkopuolelle. Kaverin horjuessa jatketaan liikettä eteenpäin ja noustaan samantien takaisin ylös jaloille. Ulompi käsi tuodaan samalla kaverin lantion ympärille ja sisemmällä napataan kaveria reidestä ylöspäin. Ylösnoustessa kontrolli voidaan varmistaa puristamalla kaverin ylösnoussut jalka omien reisien väliin. Alasvientiä varten sisäpuoleinen jalka heilautetaan kuitenkin ulkopuolelle, jolloin ulommalla jalalla voidaan pyyhkäistä kaverin tukijalka alta pois. Kädet auttavat tässä nostamalla kaveria jalasta sekä etenkin lantiolta. Kaaduttaessa pidetään oma tasapaino hyvänä ja liikutaan mieluiten taas heti vähintään sivukontrolliin.

Treeniin kuului paljon drilliharjoittelua liikkuvan vastuksen kanssa. Näissä harjoiteltiin paikan ja ajoituksen löytymistä alasviennille joko reagoimalla kaverin liikkeeseen tai vaihtamalla oma asento halutunlaiseksi. Drilleissä ja sparreissa korostui myös se, että alasviennin onnistumiseksi tulee shoottiliikettä jatkaa reippaasti loppuun asti. Sinnikkyydellä saa usein paikattua tekniikan puutteita eikä kisoissa jaeta tyylipisteitä - pääasia, että kaveri menee mattoon.

Sunnuntai 19.2. ja Tiistai 21.2. - Peruskurssi: Shootteja, sprawlaaminen ja giljotiini

Pahoittelut, kun blogin päivittäminen on viivästynyt! Tässä nyt kuitenkin viimein treenikuvaus lopuista pystyottelukerroista.


Shoottaaminen

Sunnuntaina lähdimme hyökkäämään kaverin jalkoihin shoottaamalla. Shootti tarkoittaa siis liikettä, missä syöksytään kaverin jalkoihin kiinni tavalla tai toisella. Ensimmäisessä versiossa lähtötilanne oli pystyotteluasento, missä omien jalkojen asento on vastakkainen kaverille: eli jos kaverilla on oikea jalka edessä, vaihdetaan oma asento sellaiseksi, että itsellä on vasen jalka etummaisena. Tästä asennosta lähdetään laskeutumaan maahan siten, että oma etummainen polvi tulee mattoon kaverin etummaisen jalan ulkopuolelle. Oma pää tule vasten kaverin kylkiluita ja takimmainen jalka pysyy suorana, jolloin saadaan työnnettyä kaveria hieman taaksepäin. Kaverin horjahtaessa  noustaan samalla vauhdilla ylös ja halataan kaverin jalka omaa kroppaa vasten. Vaihdetaan asento sellaiseksi, että omat jalat ovat molemmat kaverin jala ulkopuolella, toinen käsi pitää kaverin jalan hallussa ja toisella otetaan ote kaverin lantion ympäriltä. Tästä viedään kaveri mattoon pyyhkäisemällä tämän tukijalka pois alta ja tulemalla itse perässä mattoon (mieluiten hyvään sivukontrolliin). Oheisella videolla näkyy kohdasta 1:05 eteenpäin samanlainen shootti + alasvienti -kombo, joskin ote kaverin jalasta on kauempaa kuin mitä treeneissä harjoittelimme:

Seuraavaksi katsoimme shootista versiota, missä lähdetään hyökkäämään suoraan perinteisestä pystyotteluasennosta, missä kaverin asento on peilikuva omasta (eli molemmilla on esim. vasen jalka edessä). Shootti itsessään tapahtuu samanlaisella liikkeellä, mutta tällä kertaa oma etummaisen jalan polvi tulee kaverin jalkojen väliin (suurinpiirtein tämän edessä olevan jalan kohdalle). Pää tulee taas vasten kaverin kylkiluita ja käsillä otetaan halausote kaverin etujalasta. Taakse jäänyt tukijalka tuodaan kaverin nilkan taakse "merenneitoasentoon" eli sääri maahan polvi ulospäin ja jalkapohja sisäänpäin osoittaen. Tästä työnnetään kaverin kumoon nojaamalla ylävartalolla tämän jalkaa vasten.

Kolmannessa variaatiossa lähdetään shoottaamaan kaverin jalkojen väliin samoin kuin edellisessä versiossa, mutta tällä kertaa oma pää tuodaan vasten kaverin kylkeä (tämän etujalan puolelle) ja käsillä napataan ote kaverin molempien jalkojen takaa. Ote on parasta ottaa kaverin polvitaipeista tai vähän niiden yläpuolelta. Alasvientiä myös helpottaa, jos kaverin jalkoja saa puristettua yhteen. Seuraavaksi oma tukijalka tuodaan kaverin etujalan viereen ja kaveria lähdetään puskemaan kumoon kiertävällä liikkeellä. Tässä kädet keventävät kaverin jalkoja, päällä pusketaan kaveria sivulle ja tukijalka työntää voimakkaasti. Kaverin kaatuessa seurataan mukana mattoon ja tullaan jälleen hyvään sivukontrolliin. Oheisella videolla näkyvät kahden jalan alasviennin tärkeimmät yksityiskohdat:

Shootata voi siis monella tapaa ja erilaisia versioita on olemassa vielä paljon enemmän kuin mitä nyt kävimme treeneissä läpi. Mutta lähtipä kaverin jalkoihin hyökkäämään millä tavalla tahansa, niin tärkeää on muistaa hyvä asento (ei katsota maahan) ja liikkeen jatkuvuus. Shootatessa ei voi pysähtyä, vaan tärkeää on, että liikettä pyritään jatkamaan "kaverin läpi". Sinnikkyydellä ja liikkeellä saa myös korvattua paljon tekniikan puutteita, sillä päättäväisellä puskemisella kaverin saa yleensä lopulta kaatumaan, vaikka tämä aluksi puolustaisikin liikettä.


Sprawl & giljotiini

Tiistaina vaihdoimme näkökulmaa ja katsoimme vastareaktioita päälläolijalle, kun kaveri yrittää shootata jalkoihin. Vastaliike tähän on nimeltään sprawl ("sprooli"), jolla tarkoitetaan omien jalkojen heittämistä nopeasti taakse ja painon tuomista kaverin yläselän päälle. Sprawlissa on tärkeää heittäytyä kunnolla kaverin päälle ja viedä jalat niin kauas kuin mahdollista, jotta shoottaaja ei enää ylettäisi niihin eikä pystyisi jatkamaan liikettä eteenpäin. Kunnon sprawlissa oma lantio kääntyy siten, että oma etummainen jalka (joka on alttiimpi kaverin hyökkäykselle) tulee hieman kauemmaksi ja tämän puoleinen kylki kohti mattoa. Lantio tiputetaan kunnolla kohti mattoa, eli takamusta ei missään nimessä jätetä pystyyn. Vahvalla sprawlilla kaveri pyritään saamaan mattoon kontalleen tai kilppariasentoon. Tästä on hyvä lähteä esim. kiertämään selkään.

Giljotiinia hakemassa

Toinen vaihtoehto kaverin ollessa kontillaan on hyökätä esimerkiksi giljotiini-kuristuksella. Giljotiinissa kaverin pää otetaan kainaloon siten, että oma olkavarsi on kaverin niskaa vasten ja kämmen kiertyy kaulan ali. Käsi pyritään tuomaan mahdollisimman pitkälle, jotta ote olisi mahdollisimman tiukka. Kiristämisvaihtoehtoja kuristukseen on kaksi: voidaan joko painaa toisella kädellä kuristavaa kämmentä tiukemmin vasten kaverin kaulaa (siten, että oma peukalo osoittaa kohti kaverin päätä) tai sitten omista sormista voidaan ottaa kuppiote ja tuoda ei-kuristavan käden kyynärpää kaverin selän päälle. Molemmilla versioilla paine kaverin kaulan sivuilla kasvaa ja lisäksi kuristus viimeistellään vetämällä omia käsiä hieman taaksepäin (eli kohti kaveri kurkkua).


Giljotiinin kiristämisessä on erittäin tärkeää, ettei kaverin päätä lähdetä kääntämään mihinkään muuhun suuntaan! Mikäli kaverin kaulaan tulee kiertoliikettä, on se erittäin vaarallista kaulan nikamille ja kisoissa tilanne johtaisi välittömään diskaukseen.

Giljotiini on varsin monipuolinen kuristus, jota voi hakea myös mm. suoraan pystypainitilanteesta sekä guardista alta. Perusperiaatteet lopetuksessa ovat samat positiosta riippumatta. Giljotiinin hakeminen on varsin helppoa, jos kaveri työntää päätään eteensä. Tämän vuoksi esim. shootatessa on erittäin tärkeää tuoda oma pää tiukasti kiinni kaveriin.

Perjantai 12.2. ja sunnuntai 14.2. - Peruskurssi: Pystypaini ja alasviennit

Viikonloppuna peruskurssin evoluutio vei meidät matosta pystyasentoon. Pystyottelu on tärkeä osa sekä Bjj:tä että lukkopainia, sillä kisoissa matsit lähteävät aina seisoma-asennosta ja alasviennit ovat pisteiden arvoisia suorituksia. Lisäksi alasviennistä pääsee yleensä myös hallitsevaan positioon, eli niiden opettelu kannattaa alusta asti.

Ihan ensimmäiseksi opettelimme hyvää pystyotteluasentoa: toinen jalka on edessä ja toinen takana hieman sivusuunnassa siten, että tasapaino on hyvä. Polvissa pidetään pieni jousto ja lantiosta taivutetaan yläkroppaa hieman eteenpäin, kuitenkin niin että selkä pysyy koko ajan suorassa ja ryhti jämäkkänä. Kädet ovat lähellä omaa kroppaa ja kyynärpäät kohti kylkiä.

Pystypainissa kaveria voi horjuttaa käsistä ja päästä
sekä puku päällä myös hihoista ja kauluksista nykimällä

Viedäksemme kaverin pystystä mattoon, meidän pitää päästä kiinni joko tämän yläkroppaan tai jalkoihin. Perjantaina aloitimme hakemaan kontrollia yläkropasta siirtymällä pummeloinnin kautta ns. double under -otteeseen eli veimme molemmat kädet kaverin kainaloiden alta yhteen. Omat kämmenet voi tuoda apinaotteella vastakkain tai sitten vaihtoehtoisesti tarttua kiinni omasta ranteesta. Halausotteen tiukkuus varmistetaan tuomalla omat kyynärpäät kohti kylkiä ja yläkroppa kiinni kaveriin. Tästä kaveria voi lähteä viemään mattoon astumalla molemmat jalat kaverin jalkojen ohi takaviistoon ja kääntämällä yläkroppaa siten, että kaveri liukuu ikään kuin syliin ja siitä edelleen mattoon. Säilytetään tiukka ote ja päästään heti hyvään kontrolliin päälle.

Toisena vaihtoehtona kaverin iholle pääsemiseen käytimme käsivetoa. Lähdetään hyökkäämään kaverin etummaiseen käteen siten, että ulommalla kädellä "syötetään" sitä ranteesta tönäisemällä kohti kaverin keskilinjaa. Ristikkäinen käsi tarttuu kaveria ojentajasta ja viimeistelee käden liikkeen sivuun. Samalla astutaan itse kiinni kaverin kylkeen, joka paljastui sivuun vedetyn käden takaa. Otetaan taas halausote kaverin ympäriltä, mutta tällä kertaa sivusuunnasta siten, että kädet tulevat kaverin lantion ympärille ja tämän lähempi jalka puristetaan omien polvien väliin. Tästä kaveria voi lähteä kaatamaan maahan suoristamalla takimmaisen jalan kaverin jalkojen taakse siten, että oma kantapää on maassa ja varpaat osoittavat ylöspäin. Pidetään tiukka ote kaverista ja lähdetään istumaan maahan kiertävällä liikkeellä takimmaiselle kankulle. Kun ote on tiukka, seuraa kaveri mukana maahan ilman isompaa voimankäyttöä. Oma polvi on tärkeää pitää ihan suorana, jottei se pääsisi vääntymään kaadon aikana. Kaadosta päästään taas suoraan hyvään sivukontrolliin.

Single legiä hakemassa. Puolustaja on kuitenkin saanut jalan
irti polvien välistä ja painostaa päältä.

 Sunnuntaina vaihdoimme alasvientitaktiikkaa ja lähdimme hyökkäämään vuorostaan kaverin jalkoihin eli shoottaamaan. Aloitimme yhden jalan alasviennillä eli ns. single legillä. Tähän voi lähteä tilanteesta, missä oma ja kaverin otteluasento on peilikuvana eli etummaiset jalat ovat vastakkain. Mikäli näin ei ole, voidaan kaveri pakottaa ottamaan askel eteenpäin käsistä nykäisemällä tai sitten vaihtoehtoisesti vaihtaa omat jalat toisinpäin. Tämän jälkeen tuodaan oma etummainen polvi mattoon kaverin etujalan ulkopuolelle. Oma hartia tulee kiinni kaveriin, tukijalka on takana ja pää tulee kiinni kaverin kylkeen/rintaan. Shootteja tehdessä oma selkä on tärkeää pitää suorana ja pystyasennossa, jotta se pysyisi vahvana. Käsillä tartutaan kiinni kaverin reiden ympäriltä ja lähdetään nousemaan ylös siten, että kaverin jalka nousee mukana ja tulee kiinni omien jalkojen väliin. Shootin liikevoiman pitäisi suuntautua koko ajan eteenpäin, jolloin kaverin tasapaino horjuu ja nostettava jalka kevenee huomattavasti. Kun ollaan päästy ylös siirretään oma pää kaverin kropan ulkopuolelle. Sitten lähdetään astumaan oma ulommainen jalka taaksepäin ja samalla tönäistään kaveria reiteen sisäpuolen hartialla. Kaverin pitäisi kaatua laajassa kaaressa mattoon. Itse voidaan joko pitää jalka kiinni ja jäädä pystyyn seisomaan tai seurata kaveria mukana mattoon - mieluiten suoraan sideen tai mountiin.

Mikäli kaveri onnistuu hyppimään mukana yhdellä jalalla eikä kaato onnistu, voidaan kaveria lähteä kippaamaan toiseen suuntaan. Irroitetaan sisempi käsi kaveri jalasta ja tartutaan sillä toisesta reidestä. Ulompi jalka potkaistaan irti ja tuodaan samalle puolelle toisen jalan kanssa. Lähdetään puskemaan kaveria sivusuuntaan kumoon siten että selkä pysyy suorana, pää työntää kaverin kainalosta/kyljestä tätä sivuun, jalat työntävät ja kädet hieman nostavat reisistä. Pieni tönäisy ei tässä riitä, vaan itse pitää uskaltaa mennä rohkeasti liikkeeseen mukaan. Tällöin kaveri kaatuu mattoon ja itse päästään seuraamaan mukana sivukontrolliin. Jos itse yrittää jäädä liian pystyyn, jää alasvienti helposti vajaaksi tai sitten joutuu suoraan kaverin guardiin. Tätä kahden jalan alasvientiä (double leg) voi lähteä tekemään myös suoraan pystystä shoottaamalla.

Kahden jalan shoot

Tiistai 10.2. - Pystyjutut jatkuu

Viikkon sitten tiistaina tehtiin yhteen jalkaan menoa ja siitä pari alasvientiä. Kuten luvattiin, jatkoa seurasi tällä viikolla.

Pystyhommissa jälleen

Jälleen lähdettiin shoottaamaan yhteen jalkaan ja haettiin samat otteet kaverista: taaempi käsi selän taakse ja toisella kädellä otettiin jalka haltuun. Viimeksi tähdättiin tästä selkäpuolelle. Nyt kaverin tehtävänä oli reagoida viemällä hallussa oleva jalka taakse. Tästä katsottiin kaksi vaihtoehtoa, jotka molemmat perustuvat niin sanotusti suunnan vaihdolle.

Vaihtoehto 1:
Lantiokontrolli pitää ja lähdetään astumaan kaveria lähempänä olevalla jalalla toiselle puolelle ohi. Samalla vapaa käsi kopaisee kaverin polvesta hieman vauhtia. Alasvienti muistuttaa hieman o soto gari -pyyhkäisyä, joskaan ei ole niin lennokas ainakaan allekirjoittaneen suorittamana. Tärkeintä on lähteä heti vaihtamaan suuntaa reaktiona kaverin jalan siirtoon.

Vaihtoehto 2:
Kahden jalan alasvienti. Taas kaveria lähempänä oleva jalka lähtee liikkeelle, polvi viedään mattoon eli vaihdetaan kahden jalan alasvientiin. Samalla pää liukuu toiselle puolelle kaveria ja kädet tippuvat polvitaipeiden tasolle niputtamaan jalat.

Kaikkien tämän ja viime viikon alasvientien onnistumisen salaisuus on aloitteessa. Yhteen jalkaan menoja on toistettava alle, jotta ne lähtevät automaattisesti. Toinen tärkeä asia on kaverin lantion kontrollointi kädellä ja päällä, pään käyttö kaikessa mielessä. Sen jälkeen loppu on reaktiota. Näitä reaktioita harjoiteltiinkin loppuun drillaamalla kaverin ympäri, koko ajan tätä kontrolloiden. Viikon päästä jatketaan jälleen.

Tiistai 3.2. - Yhden jalan alasvientejä

Otetaan taas tähän väliin pieni kuuri pystyottelua, samalla valmistautuen koko kevään kisakauteen. Matsit alkavat aina pystystä, ja olipa suunnitelmana sitten vetää guardiin tai viedä mattoon, niin niitä pystytilanteita täytyy treenata. Päivän treenien aiheena oli yhteen jalkaan meno, ja siitä lähdettiin rakentamaan alasvientisarjaa, jota täydennetään nyt muutamien viikkojen ajan. Tällä kertaa mentiin lukkopainivarustuksella.

Arkistohelmiä, pystystä se lähti 2010 ja lähtee edelleen.

Set-up (mikä on hyvä suomennos tälle?)

Lähdettiin tekemään niskapainiotteesta, mutta tiestysti voi lähteä muutenkin, jopa ilman otteita, kunhan on tarpeeksi lähellä kaveria ja liike lähtee räjähtävästi eteen- ja alaspäin. Lähdetään shoottaamaan kaverin etumaisen jalan ulkopuolelle. Pää tähdätään kaverin lantiota/vatsaa vasten, toisella kädellä otetaan tiukka lantiokontrolli kaverin selän takaa ja toinen käsi kaappaa yhden jalan haltuun. Kaverin jalka saadaan kunnolla kiinni, kun shoottiliikettä jatketaan koko ajan eteenpäin. Tässä versiossa ei ole niin tärkeää puristaa kaverin jalkaa omien jalkojen väliin, vaan kaikkein tärkein on lantiokontrolli! Tätä hiottiin ihan kunnolla, ja tämän pohjalta jatketaan seuraavat viikot.

Alasviennit

Varsinaisia alasvientejä katsottiin näissä treeneissä kaksi. Ensimmäinen lähtee suoraan set-up tilanteesta. Kaveri pidetään hyvin kontrollissa: lantiokäsi, oma hartia ja pää tiiviisti kaveria vasten. Horjutetaan kaveria ensin liikuttamalla tätä kiinni olevan jalan suuntaan ja samalla lähdetään pyörähtävällä liikkeellä kaatumaan taakse päin. Oma kaverin taakse jäävä jalka suoristuu eteen ja kaveri kaadetaan taakse päin. Samalla käännytään itse päälle sivusidontaan.

Toinen alasvienti on periaatteessa täysin sama, mutta sitä varten liikutaan kokonaan kaverin selkäpuolelle. Tämä tehdään joko kaverin aloitteesta, jos tämä siirtää hallussa olevan jalan etupuolelle tai vaihtoehtoisesti itse jalkaa nyppäämällä. Ote vaihdetaan samalla perinteiseen molemien käsien ristivyökontrolliin. Pää ja hartia ovat taas tiivisti vasten kaveria, jotta tämän ei ole niin helppo puolustatua. Alasvienti tehdään samalla tavalla kuin ensimmäisessäkin vaihtoehdossa, viemällä kaveri taakse päin mattoon.

Ensi viikolla lisää suuntia ja vaihtoehtoja samasta tilanteesta.

Perjantai 12.12. & Sunnuntai 14.12. - Peruskurssi: Pystyä ja alasvientejä

Perjantaina ja sunnuntaina otettiin peruskurssilla haltuun uusi ulottuvuus eli pystykamppailu. Sekä lukkopaini- että BJJ-kisoissa ottelut lähtevät aina pystyasennosta ilman otteita, joten pystykamppailun sekä alasvientien harjoittelu on olennainen osa lajia.

Pystykamppailun perusteita on hyvä perusasento: toinen jalka pidetään edempänä, paino on molemmilla jaloilla, polvista joustetaan, selkä pysyy suorassa, keskikroppa tiukkana, takamus hieman takana sekä kädet edessä hartiat rentoina. Kun pystyssä lähdetään liikkumaan ja hakemaan otteita kaverista, on tärkeää, että jalat eivät missään vaiheessa mene samaan linjaan, koska tällöin oma tasapaino on hyvin heikko.

Perjantaina aloitimme alasvientien harjoittelun yhteen jalkaan tehdyllä shootilla. Pystypainietäisyydellä ollessa etummaisen jalan polvi tuodaan mattoon kaverin etujalan viereen tai siitä vielä vähän syvemmälle. Toinen jalka ojentuu taakse tukijalaksi, jolloin tasapaino pysyy hyvänä ja liike eteenpäin menevänä. Oma selkä pysyy suorana ja hartia sekä pää tulevat vasten kaverin lantiota/yläkroppaa. Käsillä napataan kaverin jalka tiukkaan halausotteeseen. Seuraavaksi takana oleva tukijalka tuodaan kaverin jalan taakse siten, että jalkapöytä tulee mattoa vasten. Tämä estää kaveria ottamasta tukiaskelta, jolloin kaveri voidaan viedä mattoon työntämällä tätä takaviistoon blokatun jalan suuntaan. Tässä vaiheessa oma menosuunta on siis muuttunut siten, että kaveria ei pusketa enää suoraan taaksepäin. Halausote jalasta säilytetään kunnes kaveri on kaatunut mattoon ja alasvienti viimeistellään ohituksella sideen.

Seuraava alasvienti tehtiin seisoma-asennosta, josta kaverin etujalka on napattu haltuun joko saman shootin kautta tai suoraan ulkokautta koukkaamalla. Tällöin kaverin reisi on taas halausotteessa ja sääri omien reisien välissä puristuksissa. Oma selkä pidetään mahdollisimman pystyssä ja pää on jälleen tiukasti kiinni kaverin rintakehää vasten. Kaveri viedään mattoon tekemällä yhtä aikaa kolme asiaa: päällä työnnetään kaverin yläkroppaa takaviistoon, käsillä nykäistään reidestä ja oma ulommainen jalka astuu kaaressa taakse pois kaverin alta. Kaveri kaatuu maahan ja itse päästään toivon mukaan polvi pakille -kontrolliin tai suoraan sideen.

Sunnuntaina katsottiin vähän enemmän pystykamppailua mm. pummeloinnin muodossa. Pystypainissa molempien kamppailijoiden perustavoitteena olisi siis saada ote kaverin kainaloiden alta, sillä tämä on erittäin hyvä tilanne horjuttamiseen ja alasvienteihin. Tekniikkaosuudessa lähdettiin hakemaan paikkaa alasviennille käsivedon avulla. Käsivedolle avautuu hyvä paikka kaverin ojentaessa toisen kätensä hieman eteen. Tällöin omalla saman puolen kädellä tönäistään kaveria ranteen ulkopuolelta siten, että käsi tulee hieman keskelle. Samalla ristikäisellä kädellä tartutaan kaverin ojentajasta ja jatketaan käden sivuun ohjaamista. Tällöin kaverin kylkeen avautuu tilaa, joka otetaan kiinni astumalla oma lantio ja yläkroppa vasten kaveria. Oma paino pudotetaan alas, käsillä otetaan tiukka ote kaverin lantion ympäriltä ja jalat puristuvat kaverin jalan ympärille. Tästä tehdään alasvienti ojentamalla oma jalka kaverin jalkojen taakse siten, että kantapää on mattoa vasten ja varpaat osoittavat ylöspäin. Sitten yksinkertaisesti istutaan oman kankun päälle hyvin samaan tapaan kuin sivulle tehtävässä ukemi-kaatumisessa. Kun ote kaverin lantion ympäriltä on tarpeeksi tiukka, tulee kaveri kevyesti perässä ja liukuu mattoa vasten viedyn jalan yli. Itse käännytään heti tämän jälkeen polville ja otetaan jälleen hyvä sivukontrolli.

perjantai 07.02. ja sunnuntai 09.02.2014 peruskurssi: Pystypaini

Perjantaina ja sunnuntaina keskityttiin pystypainin saloihin. Perjantaina opeteltiin shoottaamaan kahteen jalkaan ja sunnuntaina hyökättiin yhteen jalkaan.

Shootista ja kahden jalan alasviennistä löytyy teksti täältä, ja yhden jalan alasvienneistä (sekä muista pystypainijutuista) täältä.

Päivän alasvienti oli samantyylinen, kuin oheisen videon toinen alasvienti (n. 1 minuutin kohdalta). Yksityiskohdat olivat taas hieman erilaisia, mutta idea sama. Huomatkaa kiertosuunta.

Venla jatkaa tästä…

Pystypainin lisäksi treenattiin myös yksi lopetus lisää lopetusarsenaaliin, giljotiinikuristus. Katsotiin kuristusta kaverin ollessa kilpparissa, mutta giljotiini on myös hyvin tavallinen pystystä haettu lopetus, jos pystyasento on huono: etenkin jos katse on alaspäin ja kaula pitkänä, niin päähän on helppo tarttua. Giljotiinissa kaverin pää haetaan ns. kainaloon, eli oma käsivarsi viedään tämän niskan takaa kaulalle ja siitä ohi. Oma rintakehä pidetään kaverin pään päällä, jotta tämä ei saa vedettyä päätä vapaaksi.Kiristystapoja on monia, treeneissä käytettiin tapaa, jossa toisen käden avulla työnnetään kuristus tiukaksi kaverin verisuonia vasten. Giljotiinin suhteen saa olla tarkkana, ettei lähde kääntämään kaverin päätä tämän leuasta sivulle; tämä tuo kovan paineen kaverin niskaan, eikä enää niinkään kurista vaan käy niskalle. Kisatilanteesta tästä seuraa suora hylkäys. Alla olevalla videolla kiristellään hieman eri tavalla, ja viedään kuristus myös guardiin saakka, mutta siitä saanee paremman käsityksen kun yllä olevasta tekstistä.

Sunnuntai 28.04.2013 - Yhden jalan alasviennin puolustusta

Katsoimme puolustusta tilanteeseen, jossa vastustaja on saanut shootattua yhteen jalkaan. Ensimmäisenä lähdetään irrottamaan kaverin pääkontrollia. Tämä tehdään työntämällä takaraivosta päätä pois päin meistä. Jos päästä työntämällä saadaan kaveri painettua hyvin kasaan voidaan koittaa irrottautua ajamalla lantio eteen ja polkaisemalla jalka voimakkaasti irti. Tässä irrottautumisessa on tärkeää, että toinen on saatuo painettua kasaan, sillä jos tämä pystyy säilyttämään itsensä suorana, niin lantiota eteen päin tuotaessa tarjotaan paikka kahden jalan alasviennille. Eli käsi kaverin takaraivolle, ja painetaan tämä kunnolla nippuun. Jalkaa on vaikea potkaista irti ilman lantiosta saatavaa voimaa: tämä ei tarkoita sitä, että oikaistaan oma asento ylisuoraksi ja tuodaan näin lantiota eteen, vaan tehdään ns. naughty hip liike, josta saadulla voimalla potkaistaan jalka irti taaksepäin. Irrottautumisen jälkeen hakeudutaan heti hyvään painiasentoon ja ollaan valmiina painimaan.

Hanna yrittää yhden jalan alasvientiä ja kaveri puolustaa.

Toisessa irrottautumisessa lähdetään niin ikään työtämään kaverin päätä pois päin itsestä. Kun on saatu tilaa päätä työntämällä, lähdetään kääntymään pois päin ja polkaistaan jalka irti. Tästä poistumisesta löytyy video Facebookin tyttöryhmästä.

Sunnuntai 24.2. - Yhden jalan alasvientejä sekä nilkkalukko

Sunnuntain treeneissä keskityttiin ensimmäinen tunti pystyn treenaamiseen. Aiheena tänään (ja seuraavat pari viikkoa) oli yhden jalan alasviennit. Hanna on aiemmin syksyllä kirjoittanut asiasta jo hyvän treenipäivityksen, joten sen voi käydä lukemassa täältä.

Toinen tunti kertailtiin pekulla läpikäytyä suoraa nilkkalukkoa ja sen hakemista. Lähdettiin siis päältä avoimesta guardista. Tarkoituksena on astua kaverin jalkojen väliin siten, että saadaan kaverin reisi omien reisien väliin, lantio tiukasti kiinni kaverin jalkaan. Tämän jälkeen istutaan alas ja samalla käännytään kyljelle lukotettavan jalan puolelle (bjj-säännöt) ns. ulospäin kaverista. Kaverin reisi pidetään edelleen puristuksissa ja oman ulomman jalan jalkapohjan/kantapään voi samalla asettaa kaverin lonkan kohdalle. Lukotettava jalka otetaan tiukasti kainaloon nilkan kohdalta, kumpi tahansa kainalo käy, ja kiristetään taivuttamalla selkää taaksepäin. Kiristystä voi tehostaa vielä kääntymällä samalla mahalleen.

Haettiin samaa lukkoa myös alta, avoimesta guardista, jossa kaveri seisoo. Kaverin kädet haetaan kiinni ja ammutaan oma lantio kaverin alle. Toinen jalka kiertää kaverin "takaa" lukotettavan jalan etupuolelle, ja lantiota nostamalla puristetaan kaverin reisi jälleen omien reisien väliin. Lantiota oikaisemalla työnnetään kaveri kumoon takaviistoon lukotettavan jalan puolelle. Tämän jälkeen kiristetään lukko kuten edellisessä.

Sunnuntai 10. ja Tiistai 12.2.2013 - peruskurssi: Pystypaini

Pahoittelut, treenipäiväkirja on vähän jäljellä. Päivitellään hyvin pian.

Sunnuntai 4.11.2012 - Yhden jalan alasvientejä

Viikon toisissa tyttötreeneissä jatkettiin alasvientien parissa. Tällä kertaa lähdettiin hyökkäämään yhteen jalkaan. Treenit aloitettiin taas hyvän painiasennon (kts. tiistain päivityksen linkki) kertaamisesta ja sen säilyttämisestä. Olennaista alasviennin rakentamisessa on siis hyvän asennon ylläpito, jolla estetään vastustajan hyökkäyksiä ja pidetään oma kroppa vahvana ja valmiina liikkeeseen.

Set-uppia lähdettiin toteuttamaan clinchistä eli tilanteesta, jossa molemmilla painijoilla on ote toistensa niskan takaa sekä kädestä. Otetaistelussa kerrattiin clinchiä: aina kun mennään kaverin lähelle ja otteisiin kiinni, altistutaan monille alasvienneille. Sama toimii myös toiseen suuntaan eli monia alasvientejä varten on päästävä vastustajan lähelle. Tärkeää on muistaa, että aloite lähelle hakeutumisessa tulee olla omissa käsissä eli jos vastustaja hakeutuu aggressiivisesti kiinni, on parempi purkaa otteita ja kiertää pois. Lähelle kannattaa hakeutua kun on valmis tekemään alasvientiä eli ei roikuta turhaa kaverin niskassa kiinni, vaan kun mennään kiinni, lähdetään hakemaan heti paikkaa omalle alasviennille ja toteutetaan se.

Samoin kuten shootissa, myös yhteen jalkaan menemisessä tärkeää on rakentaa tilaa omalle liikkeelle. Jos vastustaja on hyvässä painiasennossa, on jalkoihin pääseminen vaikeaa ja vastustajan puolustusmahdollisuudet hyvät. Set-up oli sama kuin tiistaina: omat otteet pidetään niskassa ja kaverin käsitaipeessa ja lähdetään "nykäisemään" kaveria hieman eteen päin. Tämä tapahtuu koko kropan voimalla eli liike tapahtuu pääasiassa jaloista, joista tulee myös voima liikkeeseen. Nykäisy aiheuttaa yleensä pienen vasteen, jossa vastustaja lähtee korjaamaan asentoaa hieman taakse päin. Tässä aukeaa tila omalle alasmenolle. Set-upissa oma etujalka on sama kuin vastustajan etujalka, johon hyökkäys kohdistetaan. Nykäyksen jälkeen lähdettiin välittömästi shoottaamaan etujalkaan siten, että oma etujalka tulee kaverin etujalan ulkopuolelle, ulkopuolen käsi kiertyy reiden alaosaan ja sisäpuolen käsi nilkkaa. Toisin kuin shootissa, pää tulee nyt sisäpuolelle. Oheisessa, melkoisen ysärissä videossa käydään läpi yhteen jalkaan menoa hyvin seikkaperäisesti. Mukana on myös set-uppeja.

Kun päästään käsiksi jalkaan, lähdetään tuomaan se omien jalkojen väliin. Aivan kuten shootatessa, on tärkeää että oma lantio on vahvana kropan "alla" eikä jää liian taakse eli niin sanottuun "perse-pitkällä-positioon". Näin ollen saadaan koko kropan voima vastustajan jalan haltuunottoa varten. Lähdimme nousemaan ylös kaverin jalka visusti omien jalkojen välissä. Jos vastustaja yrittää vetää jalkaansa pois, pysytään liikkeessä ja hyvässä asennossa ja astutaan jalka uudestaan omien jalkojen väliin. Tästä päästiin ensimmäiseen alasvientiin, jossa vastustajaa lähdettiin pyöräyttämään sidotun jalan suuntaan eli sinne, missä hänellä ei ole tukipistettä käytössä. Ulkopuolen käsi tuodaan kaverin nilkkaan ja sisäpuolen käsi lähtee "lyömään" sisäreiteen siten, että osumakohtana on olkapää. Pää tulee tässä vaiheessa jalan ulkopuolelle (tämä asettaa sen alttiimmaksi giljotiinille, kuin sisäspuolella pidettäessä, joten on erittäin tärkeää muistaa suojata päätä hartioiden väliin). Samalla lähdetään avaamaan ulkopuolen jalkaa pyöreällä liikkeellä taakse päin. Liike on hyvin samanlainen kuin tässä videossa kohdassa 0:40 alkavassa alasviennissä erotuksena se, että meidän tekemässämme alasviennissä molempien käsien liike kohdistuu nimenomaan jalkaan. Tärkeää on se, että koko kroppa on liikkeen takana eikä kaveria yritetä kaataa pelkästään käsivoimin. Liike on reilusti pyöreä eli kaveri on tarkoitus saada liikkumaan samaan tyyliin kiertäen kuin shootissakin.

Toisessa alasviennissä vastustajan jalkaa lähdettiin astumaan pois omien jalkojen välistä siten, että päädytään itse jalan ulkopuolelle. Oma kroppa pidetään koko ajan lähellä kaveria, jotta jalkaa ei tulisi kontrolloitua pelkästää käsien voimalla. Jalka pidetään korkealla ja vastustajan tukijalkaa lähdetään pyyhkäisemään alta pois. Tässä video:

Tärkeää yhden jalan alasvienneissä ja samalla muissakin alasvienneissä on periksiantamattomuus, hyvä painiasento ja liikkeen jatkuvuus. Kuten kahteen jalkaan shootatessa oli puhetta, auttaa hyvä painiasento tarvittaessa myös poistumaan epäonnistuneesta alasvientiyrityksestä. Huonossa asennossa toteutettu alasvientiyritys johtaa helposti siihen, että vastustaja pääsee sprawlaamaan päälle ja takaisin pystyyn pääseminen on vaikeaa. Tavoitteena on tietenkin rakentaa niin hyvä alasvienti, että se saadaan vietyä loppuun saakka. Kun kaverin jalka saadaan haltuun, säilytetään oma asento hyvänä ja pyritään taistelemaan jalan hallinnasta ja toteuttamaan alasvienti nopeasti. Tarkoitus ei siis ole roikkua jalassa/jaloissa kiinni päämäärättömästi, vaan ideana on lähteä toteuttamaan alasvientiä mahdollisimman nopeasti hyvää suoritustekniikkaa tietenkään unohtamatta.

Loppuun vielä drillivideo yhden jalan hyökkäyksistä. Tässä on hyviä pointteja painiasennosta ja erityisesti lantion asennosta shootattaessa. Lisäksi sitä eteen päin menevää liikettä ja sen semmoista :)