Tiistai 20.3. - Guardiin vetoon reagointia sekä double under

Tiistain treeneissä drillattiin ensin lämmittelynomaisesti guardiin hyppyjä sekä -vetoja. Nämä ovat aivan perusteltu tapa aloittaa matsi, mikäli tavoitteena on päästä pelaamaan guardia alta. Toisaalta guardiin vedon harjoittelu auttaa myös havaitsemaan, kuinka parhaiten reagoida kaverin yrittäessä samaa. Tällä kertaa treeneissä keskityttiinkin jälkimmäiseen näkökulmaan.

Harjoittelimme guardiin vetoon reagointia siten, että kaveri ei saisi suljettua kiinni tai hyviä otteita sekä tästä ohittamista double underin avulla. Double under -ohituksessa haetaan siis molemmilla käsillä ote sisäkautta kaverin reisien ympäriltä (Huom! mahdollisimman matalalta eli läheltä lantiota), prässätään kunnolla painetta päälle ja "valutaan" ohi guardista.

Double underin paras ominaisuus on sen turvallisuus: kun kädet ovat kaverin reisien alla turvassa ja kaverin lantio kontrollissa, ei allaolija pysty hyökkäämään millään lopetuksilla ja sweeppaaminenkin on käytännössä mahdotonta. Helppoa ohittaminen ei tietenkään ole, jos/kun kaveri pistää kunnolla vastaan ja pyrkii liikuttamaan lantiotaan pois päin sekä palauttamaan guardia. Mutta sitä vartenhan näitä treenataankin. :)

Tiistai 16.1. - Peruskurssi: Puikkauksia sekä suljetun guardin avaamista ja ohittamista, osa 2

Tiistain treeneissä täydennettiin sunnuntaina opittuja asioita pystystä ja suljetusta guardista.

Ensin harjoiteltiin pystytekniikkana kaverin viemistä mattoon selkään puikkauksen jälkeen. Pidetään tiukka ote kaverin lantiolta (tarpeeksi matalalta!) ja siirrytään hieman kaverin toiselle sivulle, jos ei siellä jo olla. Tästä kaveria lähdettiin viemään mattoon "golf-swingillä" eli horjuttamalla kaverin tasapainoa siten, että jalat nousevat hieman lattiasta ja laskemalla kaveri sitten kylkiasentoon mattoon. Parhaassa tapauksessa tästä päädytään heti hyvään sivukontrolliin, huonommassa kaveri voi saada suljetun guardin palautettua.

Suljetusta guardista katsottiin uusi avaus: nk. perusavaus eli "polvi persvakoon -avaus" ja siihen jatkona kaksi ohitusta. Ensimmäisessä versiossa tuotiin polvi kaverin reiden yli ja haettiin ote tämän yläkropasta. Toinen ohitus oli puolestaan double under -ohitus, jossa haetaan kontrollin kaverin jalkojen alta ja prässätään ohi. Näistä mattotekniikoista tarkempi kuvaus kuvien ja videon kera täältä.

Sunnuntai 7.1. - Guardin ohittamista kisatyylisesti vol 2

Jatkettiin samalla kisavalmistautumisagendalla kuin tiistainakin (näiden välissä treenattiin omatoimisesti lauantain vapaavuorolla guardin peluuta alta). Keskityttiin edelleen guardin ohittamisessa liikkeeseen, puolenvaihtoihin sekä etäisyyden hallintaan. Toistoja tehtiin jälleen sekä ilman otteita, läheltä avoimesta guardista että suljetusta guardista. Vaihteluna tiistain treeneihin lähietäisyydeltä keskityttiin tällä kertaa eritysesti double under - ohituksen hakemiseen. Lisämausteena tähän testailtiin kuinka allaolija voi estää double under -ohitusta kääntämällä ohittajan päätä ohitussuuntaan.

Ensi tiistaina palataankin jälleen perusasioiden äärelle uuden peruskurssin alkaessa! Kurssin ajan eli tammi-helmikuun ajan naisten treenit ovat kolme kertaa viikossa tiistaisin, perjantaisin ja sunnuntaisin. Tervetuloa mukaan kurssille!

Ti 17.1. - Peruskurssi: Suljetun guardin avaus ja ohitus, osa 2

Tiistaina jatkettiin suljetun guardin avaamista ja ohittamista. Viime kerralla läpikäydyn ylösnousuavauksen lisäksi opettelimme nyt ns. "perusavauksen" (tai "polvi peffassa -avauksen", rakkaalla lapsella kun on monta nimeä), sekä pari uutta ohitusta.

Ennen guardin avaamista muistetaan taas tärkeimmät peruasiat: tuhma lantio, katse ylhäällä, kyynerpäät kiinni kyljissä sekä kämmenet kaverin lantiolla ja pallealla estämässä tämän liikkumista. Tästä hyvästä peruasennosta lähdetään avaamaan toista polvea ulospäin ja samalla liu'utetaan toinen polvi kaverin häntäluuta vasten. Tässä vaiheessa tulee kiinnittää huomiota siihen, että kaverin lantio on painettuna kunnolla mattoa vasten, eikä esim. omien jalkojen päällä. Pidetään kaverin lantio paikallaan kämmenillä painamalla ja samalla lähdetään avaamaan omaa lantiota taaksepäin kohti avattua jalkaa. Liikkeen tehostamiseksi avatun jalan voi tuoda ihan pystyynkin jalkapohja mattoa vasten. Tällöin kaverin jalkojen pitäisi avautua selän takana.  On kuitenkin hyvä huomata, että mikäli kaveri on huomattavasti itseä pidempi, ei tämä avaus välttämättä toimi. Siksi pystyynnousuavaus on tehokkaampi, vaikka se aluksi saattaakin tuntua rankalta.

Hyvä posture on suljetussa guardissa kaiken A ja O

Kun kaverin guardi on auki, voidaan siirtyä samantien ohittamiseen. Teimme ensiksi ns. "double under -ohituksen": Kun kaverin jalat ovat auki, tuodaan omat kädet sisäkautta kaverin reisien ympärille siten, että kaverin jalat tulevat omien hartioiden päälle. Tästä tuodaan reilusti painoa kaverin päälle heittämällä jalat suoriksi taakse (eli sprawlaamalla) ja hakemalla toisella kädellä otetta kaverin ristikkäisestä hartiasta. Lähdetään kiertämään jaloilla tämän käden puolelle niin pitkälle, että kaverin jalat liukuvat oman pään yli. Tästä päästään valumaan suoraan sivukontrolliin kaverin päälle.

Hyvässä sprawl-asennossa voi turvallisesti kiertää jalat pitkälle

Toinen ohitusvaihtoehto on nostaa perusavauksen jälkeen kaverin takamusta vasten ollut polvi pystyyn ja tuoda se kaverin reiden yli mattoon. Samalla toinen jalka nostetaan pystyyn ja tuodaan kaverin toisen jalan alle, jolloin ollaan polviseisonnassa tiiviisti kaveria vasten. Tästä lähdetään tuomaan toista kättä kaverin hartian taakse ja toisella haetaan ote kaverin jalasta. Yläkroppa pysyy matalalla ja hartialla pyritään tuomaan painetta kaverin leuan alle. Tästä asennosta heilautetaan pystyssä ollut jalka isossa kaaressa taaksepäin, jolloin päädytään kylkimakuulle kaveri sivulle. Ohitus viimeistellään saksaamalla omat jalat toisin päin ja tulemalla hyvään sivukontrolliin. Koska video kertoo enemmän kuin tuhat sanaa, niin oheisesta linkistä voi tarkistaa avauksen sekä tämän ohituksen toteutuksen. Jotkut videon yksityiskohdat poikkeavat kurssilla käydyistä, mutta pääpiirteet ovat samat.

Perjantai 12.2. ja sunnuntai 14.2. - Peruskurssi: Pystypaini ja alasviennit

Viikonloppuna peruskurssin evoluutio vei meidät matosta pystyasentoon. Pystyottelu on tärkeä osa sekä Bjj:tä että lukkopainia, sillä kisoissa matsit lähteävät aina seisoma-asennosta ja alasviennit ovat pisteiden arvoisia suorituksia. Lisäksi alasviennistä pääsee yleensä myös hallitsevaan positioon, eli niiden opettelu kannattaa alusta asti.

Ihan ensimmäiseksi opettelimme hyvää pystyotteluasentoa: toinen jalka on edessä ja toinen takana hieman sivusuunnassa siten, että tasapaino on hyvä. Polvissa pidetään pieni jousto ja lantiosta taivutetaan yläkroppaa hieman eteenpäin, kuitenkin niin että selkä pysyy koko ajan suorassa ja ryhti jämäkkänä. Kädet ovat lähellä omaa kroppaa ja kyynärpäät kohti kylkiä.

Pystypainissa kaveria voi horjuttaa käsistä ja päästä
sekä puku päällä myös hihoista ja kauluksista nykimällä

Viedäksemme kaverin pystystä mattoon, meidän pitää päästä kiinni joko tämän yläkroppaan tai jalkoihin. Perjantaina aloitimme hakemaan kontrollia yläkropasta siirtymällä pummeloinnin kautta ns. double under -otteeseen eli veimme molemmat kädet kaverin kainaloiden alta yhteen. Omat kämmenet voi tuoda apinaotteella vastakkain tai sitten vaihtoehtoisesti tarttua kiinni omasta ranteesta. Halausotteen tiukkuus varmistetaan tuomalla omat kyynärpäät kohti kylkiä ja yläkroppa kiinni kaveriin. Tästä kaveria voi lähteä viemään mattoon astumalla molemmat jalat kaverin jalkojen ohi takaviistoon ja kääntämällä yläkroppaa siten, että kaveri liukuu ikään kuin syliin ja siitä edelleen mattoon. Säilytetään tiukka ote ja päästään heti hyvään kontrolliin päälle.

Toisena vaihtoehtona kaverin iholle pääsemiseen käytimme käsivetoa. Lähdetään hyökkäämään kaverin etummaiseen käteen siten, että ulommalla kädellä "syötetään" sitä ranteesta tönäisemällä kohti kaverin keskilinjaa. Ristikkäinen käsi tarttuu kaveria ojentajasta ja viimeistelee käden liikkeen sivuun. Samalla astutaan itse kiinni kaverin kylkeen, joka paljastui sivuun vedetyn käden takaa. Otetaan taas halausote kaverin ympäriltä, mutta tällä kertaa sivusuunnasta siten, että kädet tulevat kaverin lantion ympärille ja tämän lähempi jalka puristetaan omien polvien väliin. Tästä kaveria voi lähteä kaatamaan maahan suoristamalla takimmaisen jalan kaverin jalkojen taakse siten, että oma kantapää on maassa ja varpaat osoittavat ylöspäin. Pidetään tiukka ote kaverista ja lähdetään istumaan maahan kiertävällä liikkeellä takimmaiselle kankulle. Kun ote on tiukka, seuraa kaveri mukana maahan ilman isompaa voimankäyttöä. Oma polvi on tärkeää pitää ihan suorana, jottei se pääsisi vääntymään kaadon aikana. Kaadosta päästään taas suoraan hyvään sivukontrolliin.

Single legiä hakemassa. Puolustaja on kuitenkin saanut jalan
irti polvien välistä ja painostaa päältä.

 Sunnuntaina vaihdoimme alasvientitaktiikkaa ja lähdimme hyökkäämään vuorostaan kaverin jalkoihin eli shoottaamaan. Aloitimme yhden jalan alasviennillä eli ns. single legillä. Tähän voi lähteä tilanteesta, missä oma ja kaverin otteluasento on peilikuvana eli etummaiset jalat ovat vastakkain. Mikäli näin ei ole, voidaan kaveri pakottaa ottamaan askel eteenpäin käsistä nykäisemällä tai sitten vaihtoehtoisesti vaihtaa omat jalat toisinpäin. Tämän jälkeen tuodaan oma etummainen polvi mattoon kaverin etujalan ulkopuolelle. Oma hartia tulee kiinni kaveriin, tukijalka on takana ja pää tulee kiinni kaverin kylkeen/rintaan. Shootteja tehdessä oma selkä on tärkeää pitää suorana ja pystyasennossa, jotta se pysyisi vahvana. Käsillä tartutaan kiinni kaverin reiden ympäriltä ja lähdetään nousemaan ylös siten, että kaverin jalka nousee mukana ja tulee kiinni omien jalkojen väliin. Shootin liikevoiman pitäisi suuntautua koko ajan eteenpäin, jolloin kaverin tasapaino horjuu ja nostettava jalka kevenee huomattavasti. Kun ollaan päästy ylös siirretään oma pää kaverin kropan ulkopuolelle. Sitten lähdetään astumaan oma ulommainen jalka taaksepäin ja samalla tönäistään kaveria reiteen sisäpuolen hartialla. Kaverin pitäisi kaatua laajassa kaaressa mattoon. Itse voidaan joko pitää jalka kiinni ja jäädä pystyyn seisomaan tai seurata kaveria mukana mattoon - mieluiten suoraan sideen tai mountiin.

Mikäli kaveri onnistuu hyppimään mukana yhdellä jalalla eikä kaato onnistu, voidaan kaveria lähteä kippaamaan toiseen suuntaan. Irroitetaan sisempi käsi kaveri jalasta ja tartutaan sillä toisesta reidestä. Ulompi jalka potkaistaan irti ja tuodaan samalle puolelle toisen jalan kanssa. Lähdetään puskemaan kaveria sivusuuntaan kumoon siten että selkä pysyy suorana, pää työntää kaverin kainalosta/kyljestä tätä sivuun, jalat työntävät ja kädet hieman nostavat reisistä. Pieni tönäisy ei tässä riitä, vaan itse pitää uskaltaa mennä rohkeasti liikkeeseen mukaan. Tällöin kaveri kaatuu mattoon ja itse päästään seuraamaan mukana sivukontrolliin. Jos itse yrittää jäädä liian pystyyn, jää alasvienti helposti vajaaksi tai sitten joutuu suoraan kaverin guardiin. Tätä kahden jalan alasvientiä (double leg) voi lähteä tekemään myös suoraan pystystä shoottaamalla.

Kahden jalan shoot

Tiistai 12.1. - Peruskurssi: suljettu guard, avaus ja ohitus osa 2

Viime kerralla katsottiin yksi tapa avata suljettu guard ja ohittaa. Guardin ohittaminen on kisoissa pisteiden arvoinen suoritus. Tällä kertaa jatkettiin samalla teemalla. Katsottiin yksi tapa avata ja kaksi tapaa ohittaa alhaalta.

Suljetussa guardissa tulee muistaa hyvä ryhti

Lähdettiin siis liikkeelle normaalista suljetusta guardista. Tuodaan toista jalkaa hieman enemmän auki ja siirretään hieman painoa tälle jalalle. Samalla siirretään toinen jalka kaverin lantion alle, oma polvi tähdätään siis kaverin persaukseen. Kädet toimivat tukipisteinä, muistetaan pitää kyynärpäät koko ajan sisäänpäin eli kaverin sisäreisissä kiinni. Samalla vedetään omaa lantiota pois päin kaverista siten, että guardi aukeaa. Käsillä voi auttaa avausliikkeessä, eli painaa kyynärpäitä kaverin reisiin. Kun guardi aukeaa nostetaan heti etummainen jalka pystyyn, jotta kaveri ei saa guardia takaisin kiinni.

Ohitukseen lähdettiin kaverin jalkojen välistä liu'uttamalla oma etumainen polvi tämän reiden yli. Samalla toinen jalka nousee pystyyn. Haetaan yläkropalla kaverin kainalon ja pään haltuun. Toisella kädellä otetaan kontrolli kauemman jalan reiden takaa. Toisen reiden yli liutetulla jalalla painetaan kaverin jalkaa mattoon eli tähdätään omia varpaita mattoon. Oma painopiste pidetään koko ajan alhaalla ja olkapäällä voi antaa painetta kaverin kaulalle. Varsinainen ohitus viimeistellään tuomalla ensin taaempi jalka ohi ja oman jalan yli, jonka jälkeen liu'utaan polven kanssa liike loppuun saakka. Päädytään siis sivusidontaan.

Toisena ohituksena samaan avaukseen katsottiin double under -ohitus. Tässä ohituksessa haetaan molemmat kädet kaverin jalkojen alle (kaksi kättä alla -> double under), ja halataan jalat yhteen. Samalla vedetään kaveri syliin niin, että tämän lantio nousee ilmaan. Tuodaan omat jalat taakse eli taas itsemme lankkuasentoon, näin saadaan taas oma paino kaverin lantion päälle. Lähdetään kiertämään ohi jommalta kummalta puolelta. Sen puoleisella kädellä, jolle ohitetaan, tähdätään kättä kaveri hartiaan (jos on puku päällä niin voidaan ottaa kauluksesta ote). Päällä ja hartialla ohjataan samalla kaverin jalat pois tieltä. Kierretään ohi ja päädytään kunnon sivusidontaan.

Ohittamassa

Tiistai 30.6. - over under -ohitus

Katsottiin over under -otteella ohittamista. Alla Bernardo Farian video aiheesta, vaikka yksityiskohdat ovat osittain poikkeavia, niin periaate on sama.

Tiistai 13.1. - Double under -ohitus

Kerrattiin peruskurssilta tuttua pystyynnousuavausta. Lisäksi katsottiin guardin ohitusta tilanteesta, jossa on saatu molemmat kädet kaverin jalkojen alle, eli douple underia. Täältä löytyy aiempi kuvaus aiheesta ja samalla myös video, josta saa vähän lohtua Hanna ja Venla -ikävään.

Sunnuntai 11.05.2014 - Double under ohitus

Iso osa Fight Clubin tytöistä oli viikonloppuna kisaamassa ja tuomaroimassa Finnish Openeissa Vantaalla. Sunnuntain tyttötreeneihin riitti kuitenkin osallistujia. Heli ohjasi sunnuntaitreenaajia guardin avaamisen ja ohittamisen saloihin.

Tänään vuorossa oli viime viikon tapaan "alhaalta ohittaminen", ja erityisesti double under ohitus. Youtubesta sattui löytymään video, joka vastaa paljon sitä tapaa, jolla me tuota ohitusta olemme toteuttaneet ;)

Sunnuntai 19.1. - peruskurssi: guardin ohitus

Alkuun pahoittelut päivitysten viivästymisestä; kisareissu Lissabonissa meneillään, niin ei ihan aina pääse netin äärelle. Tässä viikon takainen treeni, Heli hoitaa tämän viikon treenit näkyville.

Treeneissä katsottiin muutamaa guardin ohitusta: knee-slide pass sekä ns. double under -ohitus. Ensimmäisessä astutaan oma jalka kaverin jalkojen väliin ja viedään polvi tämän vatsan päälle. Saman puolen kyynerpää sulkee kainalon, ja estää näin kaveria tuomasta jalkoja väliin. Toinen jalka toimii tukipisteenä, ja toisella kädellä voi kontrolloida kaverin toista jalkaa. Tästä lähdetään yhtä aikaa liu'uttamaan polvea ristiin maahan ja saman puolen käsi viedään kaverin kainaloon. Oma pää tuodaan lähelle kaverin päätä - "älä katto mua kun mä ohitan" on hyvä muistisääntö. Vapaalla kädellä haetaan kaverin toinen käsi omaan kainaloon ja tuodaan oma lantio mattoon. Samalla pääsee ohi guardista ja voi ottaa sivusidonnan.

Toisessa ohituksessa tarkoituksena on halata kaverin jalat yhteen. Samalla vedetään kaverin lantio ilmaan ja tuodaan oma lantio vasten kaverin lantiota. Ohitukseen lähdetään kiertämällä kaverin jalat jommalta kummalta puolelta.