Jyväskylän Fight Like a Girl Club on Jyväskylän Fight Clubilla treenaavista naisista koostuva treeniporukka. Lajeinamme ovat brasilialainen jiu-jitsu, lukkopaini ja vapaaottelu. Klubilla on naisten treenit kahdesti viikossa. Tämä blogi toimi vuosina 2011-2018 näiden treenien treenipäiväkirjana. Toiminta salilla jatkuu entisellään, mutta treenipäiväkirjan sijaan blogissa julkaistaan nykyisten ja maailmalla vaikuttavien klubilaisten kirjoituksia treeneistä, kisaamisesta ja kamppailevista naisista.
Päivän pystytekniikka oli allekirjoittaneen lempialasvienti eli kaato taaksepäin selästä. Alasvientiä haettaessa siirrytään ensin kaverin kylkipuolelle siten, että kaverin jalka on omien reisien välissä. Oma ote on jälleen tiukasti kaverin lantiolta. Tästä tuodaan oma jalka suoraksi kaverin jalkojen taakse siten, että oma kantapää on matossa, varpaat ilmassa ja polvi koko ajan tikkusuorana. Itse alasvienti toteutuu yksinkertaisimmillaan istumalla ojennetun jalan kankulle hieman kiertävällä liikkeellä. Tiukka ote vetää kaverin mukana jalan yli mattoon, jossa voidaan pyörähtää suoraan sivukontrolliin. Allaolevassa kuvassa Elina demonstroi oikeaoppista heittoasentoa.
Matto-osuudessa jatkettiin lopetusten parissa ja tutustuttiin suoran käsilukon eli jujin tekemiseen sekä suljetusta guardista että mountista. Tarkemman kuvauksen näistä tekniikoista voi lukea täältä.
Tiistaina polkaistiin käyntiin jo yhdeksättä kertaa naisten oma peruskurssi. Tällä kertaa kurssille oli ilmoittautunut 17 osallistujaa ja kun siihen päälle tuli vanhat harrastajat, oli tatamilla taas menoa ja vilskettä.
Tänä vuonna joudumme muiden kiireiden takia pitämään blogin
päivittämisen peruskurssin osalta aika minimissä, mutta onneksi meille
onkin kertynyt jo hyvä arkisto tekniikkakuvauksia aiemmilta vuosilta.
Laadimme joka kerralta siis vähintäänkin tekstin, jossa kerrotaan päivän
aihe sekä linkki tarkempaan tekniikkakuvaukseen.
Ekojen treenien aihe oli siis perinteiseen tapaan mountista pakeneminen, minkä saloihin voi tutustua tarkemmin täältä.
Lajin hienouksien esittelyä (Photo by Anna Kavoura)
Perjantaina peruskurssi jatkui sivusidonnan maailmaan tutustumisella. Kiireisen viikonlopun vuoksi laitan linkin viime vuoden peruskurssin tekstiin aiheesta.
Kiirettä on pitänyt, koska olin tänään Helsingissä naisten seminaarilla, jota oli vetämässä yhdysvaltalainen mustavöinen Kristina Barlaan. Leirillä opittuja tekniikoita on luvassa peruskurssin jälkeen!
Kristinan kainalossa
Peruskurssin treenit jatkuvat huomenna sunnuntaina klo 13.00!
Uusi peruskurssi pyörähti upeasti käyntiin, kun paikalla oli yhteensä 37 naista! Kiitos kaikille treeneihin osallistuneille, meininki oli aivan mahtava. Näin treenien vetäjänä tällaisesta joukosta saa myös mukavasti energiaa itselle ja uskoa siihen, että ollaan Fight Like a Girl Clubissa tehty asioita oikein. Vuorossa on tosiaan järjestyksessään kahdeksas Jyväskylässä järjestetty naisten peruskurssi. Tämän blogin tarkoituksena on toimia treenipäiväkirjana, josta voi käydä muistelemassa, mitä treeneissä tehtiinkään. Jos treenit jäävät jostain syystä välistä, voi täältä myös käydä kurkistamassa, mitä on tehty. Treenikuvausten kirjoittaminen on kuitenkin välillä haastavaa ja jos ei ole ollut treeneissä paikalle, ei kirjallisesta kuvauksesta välttämättä saa selkeää kuvaa, mitä on tehty. Linkitellään juttuihin kuitenkin parhaamme mukaan myös videoita ja kuvia, jotta havainnollistaminen olisi helpompaa.
Meitä oli näin paljon paikalla! Kuva: Anna Ruuskanen
Peruskurssi aloitettiin perinteisesti mahdollisimman huonosta tilanteesta eli kun on jouduttu mounttiin alle. Mount on positio, jossa maataan selällään ja kaveri istuu päällä. Päällä olijalle tämä on luonnollisesti hyvä paikka ja onkin positio, jota kannattaa tavoitella (kisoissa mounttiin pääsemisestä saa myös pisteitä). Alla olijalle tämä tarkoittaa kuitenkin sitä, että poispääseminen vaatii paljon töitä ja energiaa. Alla ollessa on hyvä muistaa, ettei kannata ojennella käsiä, vaan kädet tulee pitää lähellä omaa kroppaa. Ajatuksena monesta positiosta onkin vetää omia kyynärpäitä kohti omia kylkiä eli ns. t-rex-kädet.
Mountissa
Mountista pakenemista varten opeteltiin kahta lajin tärkeintä liikettä eli katkarapua ja siltaa. Molemmissa liikkeissä korostuvat lantion ja jalkojen yhteistyö. Jalkojen tehtävänä on ponnistaa tukevasti maasta, ja lantio johtaa liikettä. Katkarapu on liike, jonka tarkoituksena on saada lantio liikkeelle matossa. Katkarapua harjoitellaan usein salin päästä päähän tehtävänä liikesarjana: lähtö tapahtuu selällään, jalat tuodaan lähelle omaa takamusta. Jaloilla ponnistetaan lantio ilmaan (silta) ja samalla käännytään toisen hartian varaan ja liikutetaan lantiota taakse. Mount -paossa tähän lisätään käsillä työntäminen (kämmenet päällekkäin), yleensä joko kaverin polven tai lantion kohdalta. Monesti katkarapuja joutuu tekemään useamman, jotta todella pääsee tilanteesta pois. Useasti voi joutua myös vaihtamaan katkarapuilusuuntaa eli kääntymään toiselle kyljelle, että saadaan tarpeeksi tilaa työntää lantio pois kaverin alta. Pako on onnistunut vasta kun koko kroppa on saatu kaverin alta pois, ja ollaan niin sanotusti guardissa (jalat itsen ja kaverin välissä). Opeteltiinkin paon jälkeen myös tuomaan jalat väliin eli tulemaan kunnolla guardiin ja ottamaan myös otteet kaverin ranteista, ettei kaveri pääse heti takaisin mounttiin. Alla havainnollistava video katkarapuliikkeestä.
Toisena vaihtoehtona mountista alta pakenemiseen katsottiin siltapako. Kun katkarapupaossa pyrittiin vain pääsemään kaverin alta pois, siltaamalla pyritään myös pääsemään itse kaverin päälle. Ensin haetaan kaverin toinen käsi haltuun; tämä tehtiin treeneissä ensin siltaamalla voimakkaasti, jotta kaveri joutuu ottamaan tukea maasta. Kaverin toinen käsi, "tukikäsi", haetaan omaan kainaloon ja suljetaan tiukasti sinne. Oma käsi tuodaan siis ensin sisäkautta ja tuodaan kaverin käden yli, käsi saadaan pidettyä tiukasti kiinni, kun tuodaan omaa kämmentä mahdollisimman pitkälle omaan rintaan. Tämän jälkeen sillataan uudestaan kaverin tukikäden puoleisen hartian yli, ja samalla käännetään koko paketti ympäri. Vapaalla kädellä voi auttaa työntämällä kaveria kainalon tienoilta. Liike päättyy usein siten, että kaveri jää alle ja ottaa suljetun guardin kiinni (kaverin jalat ovat kropan ympäri kiinni). Suljettu guard on neutraali positio, joten huonosta paikasta on päästy parempaan tilanteeseen. Alla video siltapaosta, jossa lisäksi blokataan myös jalkaa. Tärkeintä kääntämisen onnistumisessa on kuitenkin tehdä siltaamisliike yläviistoon, jolloin jalan nappaaminen ei ole välttämätöntä.
Kaikki selvisivät hienosti peruskurssin ensimmäisistä treeneistä, joten kuten treeneissä sanottiin, lajin vaikein asia on nyt opittu. Tästä eteenpäin siis helpottuu :) Perjantaina jatketaan klo 18.30. Vielä mahtuu ja ehtii kurssille mukaan!
Tiistain treeneissä palasimme hetkeksi perusasioiden äärelle eli kertailimme pakoja mountista sekä sivusidonnasta. Molemmat positiothan ovat päälläolijalle erittäin hyviä ja alla joutuu usein tekemään todella paljon töitä päästäkseen pois. Perustyökalut pakenemiseen ovat molemmista positioista samat eli silta ja katkarapu. Nämä ovat periaatteessa kaikille tuttuja, mutta sparrin tuoksinnassa niitä ei välttämättä tule käytettyä ihan niin tehokkaasti kuin luulisi. Työnteon ohella paoissa kannattaa siis pitää mielessä myös maltti ja keskittyä siihen, että tekee tarvittavat liikkeet oikein. Seuraavassa muutama yksityiskohta, joihin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, jos pakeneminen ei tunnu luistavan:
Siltauspako mountista:
- Muista kaksi erillistä siltausliikettä: toinen kaverin käsien saamiseksi mattoon ja toinen tämän siltaamiseksi pois päältä. Voiman saamiseen siltoihin auttaa, kun tuo omat jalat mahdollisimman lähelle pakaroita.
- Kun kaverin käsi on saatu haltuun ja halutaan lähteä siltaamaan yläviistoon, käy helposti niin, että yritetään lähteä kääntymään suoraan sivulle, jolloin kaverin kääntäminen on hyvin raskasta. Tässäkin liike lähtee aluksi suoraan ylös päin, jotta kaverin painopiste kevenisi.
Katkarapupako mountista:
- Kädet päällekkäin raamiksi joko kaverin polvelle tai lantiolle. Näistä pisteistä raamit ovat vahvat, reiden päällä tai kädet erillään eivät niinkään.
- Pieni siltaus ennen katkarapua tilan saamiseksi ja tarvittava määrä toistoja. Pako harvoin onnistuu yhdellä sulavalla liikkeellä, vaan vaatii usein monta peräkkäistä katkarapua sekä myös puolenvaihtoja.
Silta-katkarapupako sidesta:
- Vahvat raamit eli toinen kyynärvarsi kaverin lantiolla ja toinen kaulalla. Ja nimenomaan koko kyynärvarsi kaveria vasten eli ei yritetä nostaa kaveria penkkipunnertamalla pois päältä.
- Sillan ja katkaravun yhdistäminen: helposti käy niin, että joko siltaa todella voimakkaasti, mutta ei muista liikuttaa lantiota ulos tai sitten yrittää kääntää lantiota kohti kaveria ilman siltaa. Kumpikaan liike ei yksinään ole kovin tehokas, vaan ne pitää yhdistää.
- Polvi nopeasti väliin. Sillan tarkoituksena on luoda sen verran tilaa, että saadaan siirrettyä lantiota ulospäin ja tämä liike puolestaan mahdollistaa polven tuomisen itsen ja kaverin väliin. Tämä saattaa onnistua yllättävän pienelläkin liikkeellä, jos sillan, katkaravun ja polven tuomisen onnistuu tekemään nopeasti ja yhtenäisesti.
Lisäksi etenkin kisoissa kannattaa huonoon positioon joutuessa hieman taktikoida pakojen rytmityksen kanssa. Kaverin päästessä päälle kannattaa ensimmäiset sekunnit taistella aivan täysillä, sillä mikäli esim. ohitustilanteen onnistuu 3 sekunnin kuluessa neutraloimaan, ei kaveri saa lainkaan pisteitä suorituksestaan. Mikäli kaveri on kuitenkin jo saanut pidettyä kontrollin jonkin aikaa, voi voimien säästämiseksi olla fiksua hieman levätä ennen kuin yrittää seuraavan kerran pakoa. On usein parempi tehdä esim. neljä todella terävää siltaa putkeen, levätä hetki ja yrittää taas uudestaan neljän sillan avulla, kuin tehdä puolivillaisia pakoyrityksiä minuutin ajan. Lahnaksi ei mattoon tietystikään voi jäädä makaamaan, vaan pitää aktiivisesti puolustaa kaverin lopetuksia sekä etenemistä ja samalla kytätä hyvää paikkaa pakenemiselle.
Kävin tammikuussa Helsingissä Hanna Sillénin naisten seminaarissa. Tällä kertaa keskityttiin leirillä opittuihin juttuihin. Hannan painityyli perustuu vahvasti paineen antamiseen ja pitämiseen. Kaikki tekniikat tehdään rauhassa painetta antaen.
Lähdimme liikkeelle sivusidonnasta. Myös normaalissa sivusidonnassa on hyvä pitää mielessä paineen antaminen omalla rintakehällä kohti kaverin rintakehää: tuodaan omaa rintakehää hieman alaspäin ja työnnetään rintakehää kaverin rintakehään. Vaikea selittää mutta helppo toteuttaa kun hoksaa mistä on kyse! Helpointa paineen anto on jos tuodaan jalat suoraan taakse ja ollaan lankkuasennossa.
Sivusidonnasta edettiin mounttiin. Pään takana ollut käsi siirtyy pään toiselle puolelle ja otetaan ote hartian alta kaverin kainalosta. Jalat saksaavat eli käännetään rintamasuuntaa kohti kaverin jalkoja. Alempi jalka on aktiivisena eli varpaat ovat matossa. Lantio on miltei matossa kiinni, mutta painetta tuodaan niin, että lantio on hitusen ilmassa ja jalalla työnnetään hieman. Tuodaan persausta ylöspäin eli kohti kaverin päätä. Näin saadaan tilaa kaverin lantion kohdalle. Otetaan toisella kädellä kiinni omasta jalkapöydästä ja ohjataan jalka toiselle puolelle niin että päädytään mounttiin.
Omasta jalkapöydästä kiinni ja siirretään jalka kaverin yli
Mounttiin päälle päästyä on hyvä osata pitää positio. Jos kaveri yrittää päästä pakoon ja kääntyy kyljelleen, nostetaan mahan puoleinen jalka ylös, polvi siis osoittaa ylös ja kantapää isketään kiinni kaverin lantioon. Toinen jalka käännetään polvi kohti kaverin selkää. Tavoitteena on saada oma kantapää ja polvi vastakkain, kantapäällä sekä polvella työnnetään kohti kaveria ja saadaan taas aikaan paine.
Etummainen polvi ylös ja toinen polvi kohti kaverin selkää
Jatkettiin tästä kuristukseen. Otetaan päätä lähemmällä kädellä ote kaverin ristikkäisestä kauluksesta, peukalo kauluksen sisäpuolelle. Toinen käsi tulee kaverin käden alitse toisen puolen kaulukseen, taas peukku sisäpuolelle. Siirrytään takaisin mountiin ja uidaan otteita hieman syvemmälle kauluksiin. Tuodaan rystyset maahan, vedetään käsiä suoraksi, nojataan omiin käsiin ja tuodaan lantiota eteenpäin. Rystyset pitäisi pysyä koko ajan maassa kiinni ja käsien suorana. Oikeassa liikkeessä auttaa myös se, että pidetään katse eteenpäin yläviistoon.
Sunnuntain treeneissä opettelimme uuden lopetuksen eli suoran käsilukon, joka myös jujina tunnetaan. Suorassa käsilukossa kaverin käsi vedetää nimensä mukaisesti suoraksi siten, että kyynärniveleen tulee lukko. Tämä on lajissa hyvin yleinen lopetus, jota voidaan hakea useammasta eri positiosta. Tällä kertaa opettelimme tekemään jujin suljetusta guardista sekä mountista.
Suljetussa guardissa alla lähdetään ensin rikkomaan kaverin posturea ja samalla tuomaan omia jalkoja ylemmäs hartioiden ympärille. Seuraavaksi otetaan kaverin käsi haltuun siten, että tämän kyynärpää tulee vartalon keskilinjalle tai siitä yli. Tiukka ote kädestä sekä etenkin polvilla puristaminen koko lopetuksen haun ajan on tärkeää, jotta kaveri ei pääsisi pakenemaan. Seuraavaksi tuodaan lukotettavan käden puoleinen jalka kaverin lantiolle, jonka avulla työnnetään oma ylävartalo n. 90 asteen kulmaan kaveriin nähden. Samalla toinen jalka kääntyy poikittain kaverin yläselän päälle. Seuraavaksi tuodaan lantiolla ollut polvi kaverin pään yli ja puristetaan polvet tiukasti yhteen. Varmistetaan, että kaverin peukalo osoittaa ylöspäin ja viimeistellään lukko vetämällä kaverin kättä ranteesta alaspäin ja nostamalla omaa lantiota ylöspäin.
Jujin harjoittelua (Kuva by Hanna Mäkinen)
Mountista tehtynä käsilukon hakemiseen pätevät ihan samat periaatteet, vaikka asento ja yksityiskohdat ovat tietysti erilaiset. Ensimmäisenä tässäkin pitää kuitenkin lähteä eristämään kaverin käsiä, minkä voi tehdä ns. s-mountiin siirtymällä. Haetaan ensin oma asento mountissa korkeammalle siten, että polvet puristavat kaveria hartioista. Tämän jälkeen käännetään toinen jalka poikittain siten, että polvi osoittaa kaverin jalkoihin ja jalkaterää haetaan kaverin pään alle. Samalla oma asento kääntyy taas 90 asteen kulmaan kaveriin nähden ja toinen jalka kääntyy siten, että polvi on kiinni kaverin päässä ja sääri osoittaa taaksepäin. S-mount on erittäin tiukka kontrollipositio, joka pitää isommankin kaverin kurissa. :) Suoraa käsilukkoa hakiessa otetaan kaverin lähempi käsi haltuun pään puoleisella kädellä. Toisella kädellä otetaan tukea matosta ja samalla lähdetään liu'uttamaan polvea kaverin pään yli. Puristetaan taas polvet heti tiukasti yhteen ja lähdetään istumaan taaksepäin mattoon. Kaverin käsi pidetään hallussa ja lukko kiristetään tarpeen vaatiessa taas lantiota nostamalla. S-mountista tehtäessä lopetus on kuitenkin usein niin tiukka, että lukko kiristyy jo siinä vaiheessa, kun lähdetään istumaan taaksepäin. Malttia kiristelyyn siis!
S-mounttia demonstroimassa (Kuva by Hanna Mäkinen)
On taas aika uuden peruskurssin! Tämän blogin tarkoituksena on toimia tyttötreenien treenipäiväkirjana, josta voi katsoa ja muistella mitä treeneissä tehtiinkään. Sanallisesti tekniikoiden selittäminen on usein hankala, joten laitamme juttuihin myös kuvia tai videoita. Kuvissa ja videoissa nähdyt yksityiskohdat saattavat hieman poiketa treeneissä tehdyistä versioista, joten siitä ei kannata hämmentyä. Parhaiten oppii treeneihin paikanpäälle tulemalla.
Ensimmäisissä peruskurssin treeneissä lähdettiin liikkeelle opettelemalla pakoa mountista. Mount on tilanne, jossa toinen makaa selällään ja toinen on päässyt istumaan päälle. Mountiin päälle pääsemisestä saa kisoissa paljon pisteitä (esim. BJJ-kisoissa 4 pistettä, eli paras mahdollinen yksittäinen pistesuoritus), joten siihen kannattaa pyrkiä. Luonnollisesti allaolijan näkökulmasta tilanne on huonompi ja vaatii erityisen paljon töitä ja energiaa, että alta pääsee pois.
Mountissa
Mountista pakenemista varten opeteltiin kahta lajin tärkeintä liikettä eli katkarapua ja siltaa. Molemmissa liikkeissä korostuvat lantion ja jalkojen yhteistyö. Jalkojen
tehtävänä on ponnistaa tukevasti maasta, ja lantio johtaa liikettä.
Katkarapu on liike, jonka tarkoituksena on saada lantio liikkeelle
matossa. Katkarapua harjoitellaan usein salin päästä päähän tehtävänä
liikesarjana: lähtö tapahtuu selällään, jalat tuodaan lähelle omaa
takamusta. Jaloilla ponnistetaan lantio ilmaan (silta) ja samalla
käännytään toisen hartian varaan ja liikutetaan lantiota taakse. Mount
-paossa tähän lisätään käsillä työntäminen (kämmenet päällekkäin), yleensä joko kaverin polven
tai lantion kohdalta. Monesti katkarapuja joutuu tekemään useamman,
jotta todella pääsee tilanteesta pois. Useasti voi joutua myös vaihtamaan katkarapuilusuuntaa eli kääntymään toiselle kyljelle, että saadaan tarpeeksi tilaa työntää lantio pois kaverin alta. Pako on onnistunut vasta kun koko
kroppa on saatu kaverin alta pois, ja ollaan niin sanotusti guardissa (jalat itsen ja kaverin välissä). Heti alusta asti on hyvä pyrkiä tekemään liike kunnolla loppuun asti ja päästä kunnolla guardiin eli kohtisuoraan kaveriin nähden. Alla video katkarapuliikkeestä.
Toisena vaihtoehtona mountista alta pakenemiseen katsottiin siltapako. Kun katkarapupaossa pyrittiin vain pääsemään kaverin alta pois, siltaamalla pyritään myös pääsemään itse kaverin päälle. Ensin haetaan
kaverin toinen käsi haltuun; tämä tehtiin treeneissä ensin siltaamalla
voimakkaasti, jotta kaveri joutuu ottamaan tukea maasta. Kaverin toinen
käsi, "tukikäsi", haetaan omaan kainaloon ja suljetaan tiukasti sinne.
Tämän jälkeen sillataan uudestaan kaverin tukikäden puoleisen hartian
yli, ja samalla käännetään koko paketti ympäri. Vapaalla kädellä voi
auttaa työntämällä kaveria kainalon tienoilta. Liike päättyy usein
siten, että kaveri jää alle ja ottaa suljetun guardin kiinni (kaverin
jalat ovat kropan ympäri kiinni). Suljettu guard on neutraali positio,
joten huonosta paikasta on päästy parempaan tilanteeseen. Alla video
siltapaosta vaparitunnelmissa :) Treeneissä katsotussa versiossa otettiin kädestä kontrolli toista kautta.
Tiistaina peruskurssin ensimmäisissä treeneissä oli paljon porukkaa ja todella hyvä tekemisen meininki! Toivottavasti kaikki jatkaa kurssilla edelleen ja uusiakin vielä mahtuu mukaan. Huomenna perjantaina 8.1. jatketaan taas peruskurssin parissa klo 18.30. Tervetuloa!
Joulu on jo ovella, joten treenienvetäjä otti toiveita vastaan. Koska ihan kaikkia toivottuja perustekniikoita ei ehtinyt katsomaan yhdellä kertaa, katsottiin peruskurssilta tuttua pystyynnousuavausta vaihtoehtona suljetun guardin avaamiseen. Tämä on erittäin tehokas tapa avata guardi, mutta vaatii vähän uskallusta. Pystyynnoustessa on tärkeä muistaa suunnata liike suoraan ylöspäin sekä pystyyn päästessä tuoda lantio eteen.
Lisäksi katsottiin allekirjoittaneen suosikkitapa siirtyä sivusidonnasta mounttiin. Liikkeelle lähdettiin sivusidonnasta, jossa ollaan naama kohti kaverin naamaa. Käännetään oma kroppa normaaliin sivusidontaa, mutta mahdollisimman pienellä liikkeellä ja lantio alhaalla niin, että kaverin olka pysyy edelleen ilmassa ja tila on mahdollisimman hyvin pois. Siirretään olkavarresta kontrolloiva käsi kaverin pään viereen ja otetaan ote olan alitse kainalosta. Käännetään edelleen omaa kroppaa, niin että katse osoittaa vastakkaiseen suuntaan kuin alkutilanteessa. Tuodaan omaa persausta taaksepäin, tarkoituksena aiheuttaa kaverille tukala olo ja avata kyljestä tilaa mountaamiselle. Omalla vapaalla kädellä otetaan kiinni omasta jalkapöydästä, jonka avulla liutetaan jalka kaverin mahan ylitse toiselle puolelle. Pidettäessä kiinni omasta jalasta mountatessa, ei jalka jää niin helposti kiinni kaverin jalkojen väliin ja jouduta half guardiin. Tammikuussa alkavalla naisten peruskurssilla katsotaan sitten vähän erilaisia tapoja siirtyä mounttiin.
Muutaman perustekniikan lisäksi painittiin ei niin vakavasti: sokkopainia ja yksikätispainia. Rauhallista joulua kaikille!
Treeneissä harjoiteltiin Elinan johdolla liikkumista ja kontrollointia päältä. Sivukontrollista lähdettiin siirtymään mountiin ja tästä taas takaisin sideen koko ajan kaverin liikkeessä mukana eläen. Tämä liikkuva tapa kontrolloida kaveria voi olla tehokkaampi sekä itselle kevyempi tapa kontrolloida positiota, kuin "perinteinen" tapa naulata kaveri paineen avulla mattoon. Etenkin kisoissa position rauhoittaminen on kuitenkin välttämätöntä pisteiden saamiseksi. Tämän takia treeneissä käytiin läpi myös ns. grapevine-mountia, jossa jalat tuodaan hookeiksi kaverin jalkojen alle ja oma lantio painetaan tiukasti kohti mattoa. Asento on tällöin hyvin matala. Käsien avulla tuetaan omaa tasapainoa, mikäli kaveri yrittää sillata tai muuten liikkua alla.
Tiistain treeneissä jatkettiin lopetuksilla, ja tällä kertaa aiheena oli nivellukko, suora käsilukko. Tunnetaan myös nimellä juji. Nimensä mukaisesti lopetus tehdään "suoraan käteen", tai oikeastaan tavoitteena on saada kaveri luovuttamaan kyynerpäähän tulevan paineen vuoksi. Katsoimme saman lopetuksen sekä mount -positiosta lähtien että suljetusta guardista: käytännössä lopetus on sama, kontrollikeinot vaan hieman erilaiset. Sunnuntaina treenatun RNC-kuristuksen kanssa suora käsilukko lienee tavallisimpia lajissa käytettyjä lopetuksia.
Hanna hakee käsilukkoa päältä
Mountista: Istutaan kaverin päällä ja lähdetään liikkumaan ns. ylöspäin positiossa. Tavoitteena on päästä kaverin kainaloihin ja saada tämän kyynerpäät irtoamaan kropasta. Tämän jälkeen otetaan lukotettava käsi kiinni ristikkäisellä kädellä omaa vatsaa vasten. Sovitaan, että halutaan lukottaa kaverin vasen käsi, jolloin haetaan siis ristiotteen omalla vasemmalla kädellä. Oikea käsi voi olla tukikätenä maata vasten. Samalla tiivistetään "pakettia" ja liu'utetaan oikea polvi tiiviisti kaverin korvan viereen, koko ajan polvia yhteen puristaen. Lähdetään kiertämään omaa kroppaa vasemmalle, koko ajan tiiviisti kaverin päällä istuen ja samalla vasen jalka käännetään ns. risti-istuntaan. Oikea jalka viedään kaverin pään yli, lukotettava käsi pidetään tiukasti omaa vartaloa vasten ja lähdetään kaatumaan alas selälleen. Polvia tulee puristaa koko ajan yhteen, kaverin peukalo kääntää itsestä pois päin, ja tarvittaessa lopetus viimeistellään vielä nostamalla lantiota. Mitä tiiviimmin lukko rakennetaan alusta saakka, sitä todennäköisemmin se tulee jo ennen hartioiden mattoon osumista, jolloin ei ehditä lantionnosto vaiheeseen.
Emmi rakentaa käsilukkoa alta
Guardista: Positio on periaatteessa sama suhteessa kaveriin, mutta paketti on käännetty toisin päin. Haetaan kaverin ristikkäinen käsi, esim. vasen käsi, omalla vasemmalla kädellä haltuun ja painetaan omaa vatsaa vasten. Toisella kädellä voi vetää kaveria ristikkäisestä hartiasta alas, ja samalla kiivetä omia jalkoja guardissa ylös päin. Pidetään kaverin kontrollissa, koko ajan reisiä yhteen puristaen. Oikea jalka otetaan avuksi, laitetaan jalkapohja kaverin lantiolle ja työnnetään jalan avulla kropan rintamasuunta 90 astetta vasemmalle. Samalla vasen sääri kääntyy kaverin selän päälle painamaan tätä alas päin ja oikea jalka viedään kaverin pään yli niin ikään alas päin painaen. Puristetaan polvet yhteen, pidetään lukotettava käsi itseä vasten, kaverin peukalo ylös päin, ja viimeistellään lopetus nostamalla lantiota ylös.
Lopetuksista yleensä: alussa varsinkin kannattaa taputtaa mielummin liian aikaisin kuin myöhään. Hiljalleen oppii tuntemaan omat rajansa (ja kaverin rajat), ja myös oikeat pakosuunnat lopetuksista. Sitä ennen sekä lopetusten kiristäminen tehdään huolella että taputetaan niihin ajoissa.
Peruskurssin toiset treenit keskittyivät sivisidontaan positiona, sen hallintaan sekä siitä etenemiseen.
Elina on edennyt sivusidontaan
Sivusidonta ei niinkään perustu kaverin paikalleen "sitomiseen", vaan paineen antamiseen. Oman lantion tulee pysyä riittävän matalalla, ja tarkoitus ei ole painaa kaveria mattoa vasten vaan antaa painetta. Positiossa on hyvä oppia liikkumaan ja esimerkiksi vaihtamaan puolta lantion pysyessä alhaalla. Kaverista voi myös ottaa erinäisiä sidontaotteita, joista perinteisimmässä otetaan haltuun kaverin pää ja kainalo, ja oman polven avulla kontrolloidaan kaverin lantiota.
Ja sivusidontaa toisesta kuvakulmasta
Tästä lähdettiin etenemään mounttiin. Kaverin lantion lähellä oleva polvi liu'utetaan kaverin vatsan yli kainaloa kohti. Samalla aurataan kaverin kainalossa olevaa kättä irti tämän kropasta. Painopiste eli lantio on tässä pidettävä alhaalla. Tästä edetään hivuuttamalla mount-positioon.
Erilaisia sivusidontaotteita on tosiaan monta, ja niitä käydään läpi myös myöhemmin kurssin aikana. Tärkeintä on muistaa, ettei anna kaverin hakea guardia kiinni, eikä kääntää ympäri. Ja tämän jälkeen tarvitsee vain edetä rauhassa etiäpäin.
On taas peruskurssin aika, ja tuttuun tapaan kaikki lähtee liikkeelle ns. pulaan joutumisen näkökulmasta, alta kaverin mountista. Mount on positio, jossa kiteytyy lajin perimmäinen tarkoitus position suhteen: istu kaverin päälle ja lopeta tämä. Back mount, tilanne, jossa kaveri on selkäpuolella, se tulee myöhemmin. Nyt keskityttiin mountiin, jossa itse on jouduttu selälleen ja kaveri istuu päällä. Mountissa päällä pitäisi joutua tekemään vähemmän töitä kuin alla, ja mounttipaossa kyseessä onkin ehkäpä koko lajin "raskain" liike.
Ihan alkuun voin taas todeta, että lajissa on todella monta eri tapaa tehdä eri tekniikoita, ja taitava googlaaja löytää useita videoita joka asiasta. Tärkeintä on, että löytää itselle sopivat tavat ja yksityiskohdat tehdä asioita. Yritetään aina mahdollisuuksien mukaan linkittää näihin teksteihin havainnollistavia kuvia ja videoita, ei kannata hämmentyä, jos niissä onkin pikkuisen erilaiset yksityiskohdat kuin treeneissä. Parhaiten oppii tekemällä, eli tulemalla paikalle. Jos kuitenkin kiinnostaa, niin miään ei estä etsimästä ja katsomasta videoita.
Elina on päässyt kaverin mountiin
Mount -pakoa varten harjoiteltiin oikeastaan kahta jiu-jitsun perusliikettä, jotka toistuvat läpi lajin: katkarapua ja siltaa. Molemmissa liikkeissä korostuvat lantion ja jalkojen yhteistyö. Jalkojen tehtävänä on ponnistaa tukevasti maasta, ja lantio johtaa liikettä.
Katkarapu on liike, jonka tarkoituksena on saada lantio liikkeelle mattopainissa. Sitä harjoitellaan usein salin päästä päähän tehtävänä liikesarjana: lähtö tapahtuu selällään, jalat tuodaan lähelle omaa takamusta. Jaloilla ponnistetaan lantio ilmaan (silta) ja samalla käännytään toisen hartian varaan ja liikutetaan lantiota taakse. Mount -paossa tähän lisätään käsillä työntäminen, yleensä joko kaverin polven tai lantion kohdalta. Monesti katkarapuja joutuu tekemään useamman, jotta todella pääsee tilanteesta pois. Pako on onnistunut vasta kun koko kroppa on saatu kaverin alta pois, ja ollaan niin sanotusti guardissa (jalat itsen ja kaverin välissä). Alla video katkarapuliikkeestä.
Kun katkaravussa pyritään pois kaverin alta, siltaamalla pyritään pääsemään itse kaverin päälle. Ensin haetaan kaverin toinen käsi haltuun; tämä tehtiin treeneissä ensin siltaamalla voimakkaasti, jotta kaveri joutuu ottamaan tukea maasta. Kaverin toinen käsi, "tukikäsi", haetaan omaan kainaloon ja suljetaan tiukasti sinne. Tämän jälkeen sillataan uudestaan kaverin tukikäden puoleisen hartian yli, ja samalla käännetään koko paketti ympäri. Vapaalla kädellä voi auttaa työntämällä kaveria kainalon tienoilta. Liike päättyy usein siten, että kaveri jää alle ja ottaa suljetun guardin kiinni (kaverin jalat ovat kropan ympäri kiinni). Suljettu guard on neutraali positio, joten huonosta paikasta on päästy parempaan tilanteeseen. Alla video siltapaosta.
Hyvin oli tiistaina porukkaa treeneissä, toivottavasti laji oli mieleen, ja porukka jatkaa kurssilla. Jos et päässyt paikalle, ja yhä houkuttaisi lajin aloittaminen, niin vielä ehtii mukaan. Seuraavat treenit ovat huomenna perjantaina 14.11. kello 18.30. Tervetuloa!
Sunnuntaina 19.10. ei poikkeuksellisesti ollut tyttötreenejä salilla järjestetyn defendo-seminaarin takia, mutta tiistaina treenasimme taas ja aiheena oli juji mountista sekä selästä haettuna.
Mountissa omia polvia kannattaa tuoda lähelle kaverin kainaloita niin sanottuun high mountiin. Tällöin kaverin on vaikeampi päästä pakenemaan alta ja kädet ovat kivasti tarjolla lukotettavaksi. Pyrkimyksenä olisi esimerkiksi ojentajasta nostamalla saada kaverin hartiaa irtoamaan hieman matosta, jolloin oma polvi tuodaan tiukasti vapautuneeseen tilaan hartiaa & päätä vasten. Tämän jälkeen toinen jalka käännetään "risti-istunta-asentoon" ja oma rintamasuunta käännetään hieman sivuttain, jolloin päädytään tiukkaan s-mountiin kaverin rintakehän päälle. Käsilukon voi onnistua tekemään jo tästäkin, mikäli kaverin käsi on hyvin eristyksissä. Mikäli vipuvartta tarvitaan lisää, halataan kaverin käsi tiukasti vasten omaa ylävartaloa ja lähdetään nojaamaan eteenpäin. Toisella kädellä voi ottaa tukea ja kaverin hartian alla oleva polvi tuodaan päätä vasten toiselle puolelle. Tämän jälkeen juji voidaan viimeistellä istumalla taakse ja nostamalla lantiota.
Selästä jujin hakeminen ei ole ihan niin turvallista kuin mountista, sillä lopetusta hakiessa positio huononee. Käsilukkoa kannattaa kuitenkin hakea etenkin silloin, kun kaveri on päässyt purkamaan selkäkontrollia alaspäin valumalla eikä esimerkiksi kuristusten hakeminen enää onnistu. Tällöin tartutaan kaverin käteen "kimura-otteella", eli kaulan puoleinen käsi tarttuu kaverin ristikkäistä kättä ranteesta ja kainalossa oleva käsi tarttuu oman käden ranteeseen. Kaulalla oleva käsi tuodaan tiiviillä liikkeellä kaverin pään toiselle puolelle. Tästä lähdetään pyörähtämään sivuttain siten, että lukotettavan käden puoleinen jalka tulee poikittain kaverin vatsan päälle ja toinen tulee kaverin hartialle. Jalkojen tiukalla puristuksella huolehditaan, ettei kaveri pääse pakenemaan. Tuodaan jalka pään toiselle puolelle ja viimeistellään taas lukko samoin kuin aiemmin.
Haki jujia sitten mistä tahansa, on tärkeintä muistaa tiukka kontrolli. Kun polvia puristaa koko ajan yhteen, ei kaverille jää tilaa liikkumiselle ja juji kiristyy hyvinkin nopeasti. Tiiviys on tärkeää erityisesti silloin, kun raajoja liikutellaan kaverin pään yli, ettei kaveri pääse pakenemaan.
Peruskurssin treeneissä opeteltiin jälleen uusi lopetus: suora käsilukko, joka tunnetaan myös nimellä juji. Suora käsilukko on yksi tavallisimpia lopetuksia lajissa, ja sitä voi hakea lähes positiosta kuin positiosta. Treeneissä katsottiin perinteisimmät positiot, joista lukkoa voi hakea: suljettu guardi alta sekä mount.
Alla olevalla videolla on lähestulkoon samat yksityiskohdat, mitä treeneissä käytiin läpi. Tärkeää on muistaa säilyttää polvien puristus koko liikkeen ajan, eikä loppuasennossa kannata ristiä nilkkoja - sen sijaan toinen jalka on lukotettavan selän päällä ja toinen tämän niskan/takaraivon päällä estämässä kaverin ylös nousemista.
Toisena vaihtoehtona katsottiin siis tismalleen sama lopetus mount-positiosta. Yksityiskohdat ovat käytännössä samat, joten jos hahmottaa jomman kumman tavan tehdä käsilukko, niin toinenkin voi aueta sitä kautta. Alla olevalla videolla on muutama eri tapa hakea kaverin kättä haltuun.
Peruskurssin toisella kerralla siirryttiin puolustusnäkökulmasta hyökkääjän asemaan: aiheena sivusidonta, sen kontrollointi sekä siitä mount -positioon eteneminen. Sivusidonnalla tarkoitetaan kaikkia positioita, joissa ollaan päästy kaverin jaloista ohi ja ollaan nimen mukaisesti tämän sivulla. Positio ei itsessään ole pistesuoritus, mutta tärkeä kontrollipositio esimerkiksi guardin ohitus -pisteiden saamiseen.
Sinipukuinen Sini on päällä sivusidonnassa
Sivusitoa voi monella tavalla; olipa tapa mikä tahansa, niin se perustuu aina painopisteen oikeaan sijoittamiseen. Toisin sanoen, lantio ei saisi nousta ilmaan. Aluksi harjoiteltiin painopisteen hakua, oma rintakehä kaverin rintakehän päälle, kroppa lankkupidon kaltaisessa asennossa, päkiät maassa. Lantio on pidettävä kontrolloituna ja matalalla, jotta saa luotua painetta alla olijan päälle. Tarkoitus ei ole painaa rintakehällä.
Paineeseen lisättiin liike, alla olevan kaverin liikettä myötäillen sekä toiselle puolelle kiertäminen tämän pään kautta. Rintakehä pysyy koko ajan vasten kaveria ja lantio alhaalla, jotta paine ei liikkeen aikana häviä kaverin päältä. Puolenvaihto voi olla paikallaan, jos alla olija yrittää palauttaa guardia.
Katsottiin myös yksi tapa sitoa kaveria, ns. perussivusidonta. Tällöin otetaan kaverin kauimmainen kainalo ja pää haltuun ns. kaapeliotteella (kämmenet vastakkain). Toinen polvi tuodaan tiiviisti kaverin hartian/pään viereen, toisella kontrolloidaan tämän lantio. Tässäkin on tarkoitus tarvittaessa pystyä liikkumaan, jos alla olija yrittää pakoon.
Sivusidontaa
Lopuksi katsottiin position parantamista, eli miten perussivusidonnasta edetään mounttiin. Viedään ensin lantiota kontrolloinut polvi kaverin vatsan päälle. Samalla lähdetään auraamaan kaverin kauimmaista kättä ylös päin; tällöin kaverin toinen kylki aukeaa. Pysytään edelleen lantio alhaalla, rintakehä kaverissa kiinni ja liu'utetaan polvi kaverin kainaloa kohti ja sitä kautta maahan ja mount-positioon.
Eilen käynnistyi viidetää kertaa naisille suunnattu lukkopainin ja bjj:n peruskurssi. Tuttuun tapaan lähdettiin liikkeelle "selviytymistaistelulla" eli huonoista positioista. Aiheena pako mountista. Mount on alla olevalle puolustava positio, joka tarkoittaa sitä, että töitä on tehtävä päästäkseen pois.
Mustapukuinen ottelija on päässyt mounttiin eli istumaan kaverin vatsan päälle
Käytiin läpi kolme pakoa, näistä ensimmäisenä "katkarapu -pako" (hip escape): omat jalat viedään lähelle omaa takamusta ja sillataan kaveria vähän ylös päin. Samalla valitaan jompi kumpi puoli, ja viedään molemmat kädet - mielellään päällekäin - kaverin reidelle/lantiolle/polvelle. Lähdetään ponnistamaan jaloilla, käännytään kyljelleen ja liikutetaan lantiota pois kaverin alta. Yleensä yksi katkarapuliike ei riitä, vaan näitä joutuu tekemään useamman, joko samalle puolelle tai toiselle kyljelle. Pako on onnistunut vasta, kun on palautettu jonkinlainen guardi, eli saatu omat jalat itsen ja kaverin väliin.
* lantio liikkuu
* jalat ponnistavat
* kädet työntävät
Alla olevalla videolla havainnollistetaan katkarapu-liike, jota tässä paossa käytetään.
Toisena vaihtoehtona käytiin ns. siltapako (upa espace): ensin horjutetaan päällä olijan tasapainoa siltaamalla. Jos kaveri ottaa tukea maasta, viedään oma käsi yläkautta ja suljetaan kaverin toinen tukikäsi kainaloon. Tämän jälkeen sillataan hallussa olevan käden puoleisen olkapään yli, samalla voi auttaa toisella kädellä ja työntää kaveria. Tässä paossa päädytään päälle suljettuun guardiin. Alla havainnollistava video; siinä ensin vangitaan kaverin käsi tämän hakiessa kuristusta ja toisena näytetty pako (kohdasta 3:20) vastaa treeneissä harjoiteltua versiota. Pääasia tässä paossa on, että kaverin toinen käsi (tukipiste) saadaan haltuun.
* lantio tekee työn
* jalat ponnistavat
Viimeisenä käytiin läpi "laiskan naisen/miehen katkarapupako". Tässä paossa tehdään alkuun katkarapu, jotta saataisiin kaverin toinen nilkka haltuun omien jalkojen väliin. Tämän jälkeen työnnetään kaveria polvesta ja samalla käännytään selän kautta toiselle kyljelle. Jälleen kerran tärkeää on liikuttaa omaa lantiota. Alla vielä video aiheesta.
Teimme tänään mountpakoa, jota nimitän räävittömästi haistapaska-paoksi. Pakoa lähdetään toteuttamaan samalla tavalla kuin perus katkarapupakoa: käännytään kyljelleen, sijoitetaan molemmat kädet kaverin polvelle ja lähdetään tekemään katkarapua. Nyt ei kuitenkaan tähdät ensisiajisesti siihen, että saadaan lantio kaverin alta pois, vaan lähdetään "haukkaamaan" tämän toinen jalka halfguardiin.
Samalla kun työnnetään polvesta, tuodaan alempi jalka mattoa vasten ja ikään kuin kerätään ylemmällä jalalla kaverin koipi omien jalkojen väliin. Päädytään ns. haistapaskahalffiin, missä kaverin polvi on (hetkellisesti) vapaana, ja omien jalkojen välissä on vain nilkka. Ei kuitenkaan lopeteta liikettä tähän halffin palautukseen, vaan jatketaan kaverin polven työntämistä omien jalkojen väliin, ja käännytään samalla kohti päällä olevaa. Näin ollen palautetaan joko half guardi tai päästään pelaamaan jotain muuta guardia.
Tärkeitä huomioita:
- käsillä työnnettäessä kyynärpäät pidetään lähellä omia kylkiä, jotta päällä oleva ei pääse hyökkäämään niihin.
- ei tyydytä haistapaskahalffiin, vaan jatketaan liikettä saman tien kunnon halfguardiin -> jos jäädään kaverin alle odottelemaan, niin tämän on helppo hakea kontrollia ja ohittaa guardi uudestaan.
- pelkkä katkarapu ei riitä, sillä jos lantio pysyy vasten mattoa ja kaveri istuu sen päällä, on vaikea kääntyä toiselle kyljelle -> sillataan samalla kun lähdetään tekemään katkarapua.
- pyrkimyksenä on saada heti aikaiseksi guardi, josta päästään hyökkäämään
Ilta huipentui F.L.A.G. Clubin kannalta historialliseen tapahtumaan: myönsimme kaikkien aikojen ensimmäisen natsan Tiitun uutukaiseen valkoiseen vyöhön. Onnittelut vielä meidän junnulle!
Käytiin läpi kurssin toinen lopetus: suora käsilukko eli tuttavallisemmin juji. Jujissa lopetus kohdistuu kaverin kyynärniveleeseen. Jujia voi hakea monesta eri positiosta, treeneissä käytiin läpi kaksi yleisintä, eli juji mount -positiosta sekä suljetusta guardista.
Mountista: mountissa kannattaa pyrkiä istumaan mahdollisimman "korkealla" lähdettäessä hakemaan käsilukkoa. Ristikkäisellä kädellä otetaan ote kaverin ojentajasta, ja vedetään kaverin hartiaa ilmaan. Samalla tuodaan oma polvi ilmaan nostetun hartian alle, mitä pidemmälle ja lähemmäksi kaverin päätä, sen parempi. Toinen jalka käännetään ns. risti-istunta -asentoon, mahdollisimman tiivisti kaverin ympärille. Tarkoituksena on istua kunnolla kaverin rintakehän/kyljen päällä, oma rintamasuunta noin 90 asteen kulmassa kaveriin nähden. Tämän jälkeen otetaan lukotettava käsi haltuun, nojataan hieman eteenpäin (voi myös ottaa maasta tukea) ja viedään hartian alla ollut jalka mahdollisimman tiivisti kaverin pään yli. Puristetaan polvia tiukasti yhteen kaverin käsivarren ympärille, otetaan ote kaverin ranteen kohdalta siten, että kaverin peukku osoittaa ylös ja lähdetään istumaan alas. Samalla nostetaan omaa lantiota ylös, jolloin lukko viimeistään kiristyy. Alla olevassa videossa käydään melkolailla samoja yksityiskohtia läpi, ja jokunen lisävinkkikin siitä löytyy.
(Suljetusta) guardista: Samat perusperiaatteet toimivat tässäkin tapauksessa, tilanne on vaan käännetty ympäri mounttiin nähden. Guardin voi mountin tavoin pyrkiä nostamaan ylemmäs, mutta tärkeintä on rikkoa kaverin posture ja tuoda kaveri alas. Jälleen voidaan hakea ote kaverin ristikkäisen ojentajan takaa ja vetää käsi itselle haltuun, hieman oma keskilinjan yli. Samalla voi vetää kaveria vielä enemmän alaspäin ristikkäisestä hartiasta (ks. video alla). Tuodaan hallussa olevan käden puoleinen jalka tiiviisti kaverin lantiolle, puristetaan polvia yhteen ja ponnistetaan lantiolta itsemme parempaan kulmaan, noin 90 astetta kaveriin nähden. Toinen jalka kääntyy samalla kaverin selän yli. Viedään lukotettavan käden puoleinen jalka kaverin pään yli ja painetaan sillä kaveria alas päin pään kohdalta. Samalla puristetaan polvia tiukasti yhteen, otetaan kiinni kaverin ranteesta siten, että peukku osoittaa ylös päin ja kiristetään lopetus nostamalla lantiota. Alla olevasta videosta voi taas poimia samoja ja hieman muitakin yksityiskohtia kuin treeneissä.
Peruskurssin toisella kerralla tutustuttiin sivusidontaan eli side mount -positioon. Yleensä puhutaan myös pelkästä sidesta. Tällöin päällä olija on päässyt alla olijan guardista ohi, muttei kuitenkaan istumaan kaverin torson päälle. Liikkeelle lähdettiin hyvän painopisteen etsimisestä ja sivusidonnassa liikkumisesta.
sivusidonta parista kulmasta
Oikean painopisteen tärkein tekijä on lantio. Lantion tulee pysyä mahdollisimman alhaalla, kontrolloipa muuten millaisin ottein tahansa. Kun lantio on kohdillaan, ei kaveria tarvitse varsinaisesti "painaa" mattoon, riittää, että oma rintakehä on kaverin rintakehän päällä yllä olevan kuvan mukaisesti. Painetta ja omaa sijoittumista kaverin päälle voi harjoitella esimerkiksi laittamalla omat kädet selän taakse, laittaa rintakehän keskelle kaverin rintakehää ja pyytää alla olijaa liikkumaan. Tavoitteena on pystyä liikkumaan kaverin liikkeiden mukana ja pysyä tämän päällä. Samalla täytyy olla tarkkana, ettei nojaa liiaksi eteenpäin tai ole liian alhaalla; molemmissa tapauksissa tippuu helposti kaverin päältä tai tämä saa sillattua koko paketin ympäri. Jalat voivat olla kuvan mukaisesti joko polvillaan tai vaihtoehtoisesti taakse heitettyinä. Jälkimmäisessä vaihtoehdossa vain päkijät koskevat lattiaan, lantio pysyy ilmassa, mutta matalalla ja rintakehä on edelleen vasten kaverin rintakehää.
Oikean paineen jälkeen otettiin mukaan kädet ja katsottiin pari erillaista sidontaa. Ensimmäinen on yllä olevan kuvan kaltainen. Toisella kädellä otetaan kiinni kaverin pään takaa, toisella haltuun kaverin kainalo (kuvassa kainalo ei ole vielä hallussa). Pään takana olevan käden hartialla voi myös tuottaa painetta kaverin kaulalle, mikä tekee tämän alla liikkumisesta hankalampaa. Toinen polvi viedään kaverin kiinni kaverin lantioon, toisella kontrolloidaan kaverin hartiaseutua. Jos kaveri yrittää liikkua, liikutaan tämän mukana. Polvet on siis tarkoitus pitää kiinni koko ajan kaverissa, lantio- ja hartialinjaa kontrolloiden.
Toisena sidontana katsottiin ns. huivisidonta. Tällöin haetaan alla olevan kaverin lähempi käsi haltuun ja käännetään oma lantio kaveria kohti. Samalla viedään oma lantio kunnolla kiinni kaverin kainaloon alla olevan kuvan tavoin. Toisella kädellä pidetään edelleen hallussa kaverin toista kainaloa. Jalkoja on hyvä hieman levittää, jotta tukipisteet eivät häviä. Muuten kaveri saattaa päästä päälle ihan vain istumaan nousulla. Rintakehän sijaan painetta annetaan nyt hieman enemmän omalla kyljellä, kuitenkin edelleen kaverin rintakehää vasten. Kaverin lähempi käsi on myös hyvä saada haltuun ja mahdollisesti myös nostaa hieman tämän olkapäätä ilmaan, jolloin alla liikkuminen vaikeutuu. Jälleen kerran pidetään huolta hyvästä paineesta - ei siis pyritä painamaan kaveria mattoon vaan pidetään oma lantio alhaalla ja aktiivisena.
huivisidontaa tyttöpaineissa
Eli vielä kerran tärkeimmät:
* Lantio koko ajan alhaalla!
* Kädet ovat apuna kontrolloinnissa ja sitomisessa, mutta liika puristaminen on yleensä turhaa.
* Hartialla saa ja täytyy antaa painetta.
* Tarkoitus ei ole saada kaveria liikkumattomaksi vaan pitää kontrollointi itselle kevyenä myötäilemällä tämän liikkeitä.
Treenin lopuksi katsottiin vielä mounttiin siirtyminen. Tähän lähdettiin ns. perussivusidonnasta. Kaverin kainalossa olevalla kädellä lähdetäänn raivaamaan tilaa ja avaamaan tämän kättä ylös päin. Lantiota kontrolloinut polvi viedään kaverin vatsan päälle - tässäkin vaiheessa pidetään se lantio eli oma painopiste alhaalla! Polvi liu'utetaan kaverin vatsan yli tiivisti kohti tämän kainaloa ja samalla voidaan vielä avata kaverin kättä entistä enemmän kunnes päästään istumaan hyvin päälle mounttiin.
.jpeg/_full.jpg)
