Tiistai 20.2. ja perjantai 23.2. - Peruskurssi: Käsivarsiheitto ja jalkalukkoja

Peruskurssin viimeisellä viikolla harjoittelimme pystystä käsivarsiheiton tekemistä. Judossa heitto tunnetaan nimellä ippon seoi nage ja mallisuorituksen voi katsoa oheiselta videolta. Onnistuneen heiton vaiheet ovat:

1) Horjutus - Kaveri saadaan pois tasapainosta esim. hihasta ja kauluksesta vetämällä
2) Sisäänmeno - Tuodaan oma olkavarsi kaverin kainaloon ja samalla käännytään selkä kohti kaveria
3) Painopisteen lasku - Kyykätään oma lantio kaverin lantion alapuolelle. Tärkeää on pitää oma selkä suorana ja varoa takamuksen liikkumista taaksepäin.
4) Kaverin nosto ja heitto - Pidetään veto kaverin kädessä ja suoristetaan omat polvet, jolloin kaveri saadaan nostettua selkään. Viimeistellään heitto vetämällä kaverin kättä sivulle, jolloin tämä tippuu hartian yli mattoon. Kannatetaan kaveria käsivarresta, jolloin tämän alastulo pehmenee.

Matto-osuudessa jätimme kaverin kädet rauhaan ja keskityimme sen sijaan opettelemaan jalkalukkoja. Nilkkalukon, toe-holdin ja heel hookin tekemisestä löyty tarkempi kuvaus sekä video täältä. Polvilukon ihmeellisyyksiin voi puolestaan tutustua täältä.

Jalkalukoista BJJ-kisoissa sallittuja ovat suora nilkkalukko valkoiselta vyöltä alkaen sekä suora polvilukko ja toe-hold ruskealta vyöltä alkaen. ADCC-lukkopainissa nilkalukko on niin ikään sallittu kaikille, suora polvilukko intermediate-luokasta alkaen ja toe-hold sekä heel hook professional-luokassa. Pääsyy sääntörajoituksiin on se, että etenkin kiertävät polvilukot (eli toe-hold ja heel hook) eivät varoita kiristymisestään samaan tapaan kuin esim. kyynärpäähän kohdistuvat lukot. Tämän vuoksi myös sparreissa kannattaa noudattaa näiden osalta varovaisuutta sekä lukottajana että lukotettavana. Liikaa jalkalukkoja ei kuitenkaan tarvitse pelätä ja niiden hakeminen tuo ehdottomasti oman hauskan ulottuvuutensa painimiseen.

Sunnuntai 26.3. ja tiistai 28.3. - X-guardin saloja

Maaliskuun lopussa treenasimme peruskurssilaisille uutta tekniikkaa eli x-guardia. X-guard on avoimen guardin muoto, jossa kontrolloidaan kaveria olemalla sivuttain tämän jalkojen alla. Toinen jalka on hookkina kaverin lantiolla ja toinen kauimmaisen jalan polvitaipeella. Kaverin pään puoleista jalkaa kontrolloidaan puolestaan omalla kädellä (joko nilkan ympäriltä tai hakemalla jalka oman hartian päälle). Tästä kaveria voidaan horjuttaa työntämällä ja vetämällä hookkijaloilla.

Suomen toinen mustavöinen nainen Outi Järvilehto näyttää x-guardin mallia

Ensimmäinen sunnuntaina harjoittelemamme sweeppi lähti siten, että alempi polvitaipeessa oleva hookki tiputetaan kaverin kantapään taakse. Tästä kaveri kaadetaan taaksepäin työntämällä lantiolla olevalla hookilla sekä vetämällä kantapäähookilla. Kaverin kaatuessa vedetään omat jalat "takaisin" ja noustaan ylös hyvään asentoon, esim. polviseisontaa.

Oheisella videolla näkyy sekä x-guard positiona että toinen sunnuntain sweepeistä (nk. ylösnoususweep). Ylösnoususweepissä hyödynnetään teknistä ylösnousua, eli toinen jalka heitetään taakse tukijalaksi, jonka jälkeen pusketaan kaverin päälle pitäen koko ajan kontrolli hartialla olevasta jalasta.

Tiistaina harjoittelimme puolestaan siirtymistä x-guardin yhden jalan variaatioon tilanteesta, jossa kaveri lähtee purkamaan ylempää hookkia työntämällä sen alaspäin irti lantiolta. Tällöin tämä jalka heilautetaan kaverin jalan ulkopuolelta toiselle lonkalla ja polvitaipeessa ollut hookki tulee puolestaan kaverin nivusiin. Oma lantio pidetään ylhäällä ja jaloilla puristetaan tiukasti kaverin jalkaa. Jos kaveri lähtee puolestaan tästä purkamaan yhden jalan x:ää, voidaan tiputtautua takaisin normaaliin x-guardiin.

Yhden jalan x-guardissa on tärkeää muistaa eräs sääntöero bjj:n ja lukkopainin välillä: Bjj:ssä lantiolla olevaa jalkaa ei saa tuoda kaverin reiden keskilinjan yli, sillä tällöin on vaarana, että kaverin polveen tulee kiertoliike. Kisoissa tästä tilanteesta tulisi joko varaoitus tai diskaus. Lukkopainissa tämä "knee reaping" liike on puolestaan sallittu ja sitä käytetään jalkalukkojen yhteydessä.

Yhden jalan x-guardista kaveri voidaan sweeppata työntämällä tätä voimakkaalla lantioliikkeellä takaviistoon. Liikkeeseen auttaa se, että samalla kurotetaan omalla kädellä ristiin toiselle puolen mattoa. Oheiselta videolta näkyy sekä yhden jalan x-guard positiona että tämä sweeppi.

Lopuksi katsoimme vielä yhden lopetuksen eli suoran nilkkalukon. Tätä on erityisen kätevä lähteä tekemään, mikäli x-guardiin mennessä kaverin jalkaa ei ole saatu hartialle, vaan se on napattu omaan kainaloon. Nilkkalukkoa voi lähteä kiristämään kaverin ollessa seisaallaan, jos tämän paino saadaan pois lukotettavan jalan päältä, tai sitten lukon voi tehdä sweepin jatkoksi. Nilkkalukon kiristelyä voi muistella tarkemmin täältä.

Perjantai 24.2. - Peruskurssi: jalkalukkoja

Peruskurssin toiseksi viimeisellä kerralla tutustuimme jalkalukkojen ihmeelliseen maailmaan. Kisaviikonlopun jälkeisen väsymyksen vuoksi laitan tähän linkin Venlan kirjoittamaan parin vuoden takaisen peruskurssin tekstiin. Jutusta löytyy myös videomateriaalia.

Sunnuntai 11.9. - Heel hook ja nilkkalukko x-guardista

Sunnuntain treeneissä lisättiin x-guard-repertuaariin myös lopetuksia heel hookin ja nilkkalukon muodossa. X-guard (sekä yhden että kahden jalan versio) on erittäin hyvä jalkalukkojen hakemiseen sekä ennen että jälkeen sweeppien.

Tällä kertaa katsottiin ensin tilannetta, jossa jo tutulla shin guard -sisäänmenolla ollaan menossa yhden jalan x-guardiin. ADCC-säännöillä guardin ottamisen sijaan liikettä voi jatkaa suoraan heel hookiin tuomalla ulomman jalan kaverin reiden yli omaan polvitaipeeseen ja piilottamalla toisen nilkan puolestaan kaverin polvitaipeeseen.

Nilkkalukkoa katsottiin vuorostaan kahden jalan x-guardista. Jos kaverin nilkka on haettu omaan kainaloon jo x-guardiin mennessä, on nilkkalukkoa helppo lähteä hakemaan työntämällä hookeilla kaveria sen verran taaksepäin, että kainalossa oleva jalka nousee maasta. Vedetään oma ranne tiukasti kantapään taakse, ja kiristetään lukko nostamalla käsistä sekä oikaisemalla oma selkä suoraan lavoista ja hartiat taaksepäin.

Nilkkalukkoa on hyvä lähteä hakemaan myös yhden jalan x-guardista tehdyn sweepin jälkeen. Tällöin tuodaan kaverin jalka toiseen kainaloon aivan kuin aiemmissa treeneissä harjoitellussa ylösnousussakin, mutta sweepin viimeistelyn sijaan kiristetäänkin tähän jalkaan nilkkalukko.'

Heel hookin ja nilkkalukon hakemisen yksityiskohtia voi halutessaan kerrata esim. täältä.

Sunnuntai 15.5. - Jalkalukkojen puolustamista

Sunnuntaina vaihdoimme taas vaihteeksi lukkopainin ja jatkoimme jalkalukkoteemalla. Kertasimme jalkalukon hakemista sääriguardin ja yhden jalan x-guardin kautta sekä katsoimme puolustuksia suoraan nilkkalukkoon ja heel hookiin.

Suorassa nilkkalukossa ensimmäinen puolustuskeino on pyrkiä tuomaan lukotettavan jalan jalkapohja mattoon. Tällöin kaveri ei pysty kiristämään lukkoa, mutta saattaa edelleen pitää jalan halllussaan sekä lähteä hakemaan sweeppejä. Siksi harjoittelimme nilkkalukosta pakenemista oheisen videon tyyliin, jolloin paon päätteeksi on mahdollista päästä myös kaverin päälle:

Heel hookin peruspuolustus puolestaan tapahtuu pyörimällä karkuun pois päin lukotettavasta jalasta. Mikäli pakenemista yrittää pelkän pyörimisliikkeen avulla, pystyy kaveri kuitenkin pyörimään mukana ja myös kiristämään lukon vauhdista. Tämän estämiseksi harjoittelimme pakenemista siten, että purimme ensin kaverin kontrollin ei-lukotettavasta jalasta ja teimme tämän jälkeen pyörähdyksen paikallaan, jolloin kaveri ei pysty seuraamaan liikkeessä mukana. Mikäli kaverilla on alkujaankin kontrolli vain lukotettavasta jalasta, on heel hookista mahdollista paeta myös nousemalla seisomaan, kääntämällä oma polvi kohti kaverin vatsaa ja vetämällä jalan pois. Nämä molemmat versiot löytyvät oheiselta videolta:

Etenkin heel hookin tapauksessa pakeneminen kannattaa aloittaa ajoissa, sillä mikäli pakoa alkaa miettiä vasta kun kaveri on jo vääntämässä jalkaa, on usein jo liian myöhäistä ja liialla hosumisella saattaa vain aiheuttaa itselleen turhaa vahinkoa. Jos jalkalukot ja niistä pakeneminen eivät vielä ole itselle kovin tuttuja, kannattaa näissä tilanteissa taputtaa ajoissa ja pyytää sitten mahdollisuutta harjoitella pakenemista ennen sparrin jatkamista. Näin on mahdollista drillata pakoja turvallisesti aidoissa tilanteissa. Ja sama pätee toki myös muihin lopetuksiin kuin jalkalukkoihin.

Jäähyväiset Annalle

Sunnuntain painit olivat samalla myös läksiäiset Annalle, joka lähti taas takaisin Kreikan lämpöön. Annan kanssa pääsee kuitenkin painimaan jälleen syyskuussa Suomessa sekä heinäkuussa Ikarialla järjestettävässä BJJ-Surf Campissa, jonne onkin lähdössä useita suomalaisia paininaisia.

Tiistai 3.5. - Jalkalukkoviikko osa 1 (nilkkalukko, heelari ja toukkari)

Tämän viikon aiheena oli jalkalukot, joita lähdimme tiistaina kertailemaan avoimesta guardista päältä. Kaverin jalkaa voi päältä lähteä hakemaan haltuun esimerkiksi kantapäästä kippaamalla tai vaihtoehtoisesti siitä, kun kaveri itse tuo jalkaa lantiolle kontrolliksi. Napataan jalka haltuun, tuodaan oma ulompi jalka kaverin lantiota vasten ja toinen tämän jalkojen väliin ja istutaan alas. Tärkeää on puristaa polvet heti tiukasti kaverin reiden ympärille, jotta tämä ei pääsisi pakenemaan lopetuksista.

Tästä lähdimme tekemään ensiksi suoraa nilkkalukkoa. Kaverin jalka napataan omaan kainaloon, käännytään kyljelleen ja lähdetään hakemaan lukkoa liu'uttamalla oma ranne kaverin pohkeelta kohti kantapäätä siten, että ranteen terävä luu pysyy koko ajan kohtisuorassa kaverin jalkaa vasten. Kun ranne on paikallaan kantapään takana, kiristetään lukko kiertämällä omaa yläkroppaa taakse samalla rannetta ylöspäin nostaen. Suora nilkkalukko on sallittu lopetus sekä Bjj:ssä että lukkopainissa, mutta pieniä sääntöeroja on: Bjj:ssä ja no-gi säännöillä lukko pitää aina kiristää kääntymällä lukotettavan jalan puoleiselle kyljelle eikä lantiolla olevaa jalkaa saa tuoda kaverin lonkan/jalan keskilinjan yli (ns. knee reaping). ADCC-säännöillä myös jalan tuominen lantion yli on sallittua.

Tästä knee reaping -positiosta teimme seuraavaksi heel hookin sekä toe holdin. Lähdetään siis samalla tavoin istumaan kaverin jalka haltuun, mutta tuodaan tällä kertaa ulommainen jalka kaverin jalan yli ja jemmataan sen omaan polvitaipeeseen. Kaverin kantapää jää kainaloon ja tästä voidaan lähteä kiristämään heel hook tuomalla oma kyynärvarsi/kyynärtaive kantapään alle ja lähtemällä kiertämään yläkroppaa pois päin lukotettavasta jalasta. Heel hookin kanssa kannattaa olla varovainen, sillä polveen kohdistuva lukko ei välttämättä varoita itsestään kivulla ennen nivelen rikkoontumista.

Toinen lopetusvaihtoehto knee reapingista on toe hold eli toukkari eli figure four. Mennään selälleen ja otetaan kaverin jalkapöydästä ote siten, että oma pikkusormi on kaverin pikkuvarvasta vasten. Työnnetään oma käsi suoraksi jolloin kaverin jalka koukistuu kohti pakaraa. Noustaan istuma-asentoon ja tuodaan vapaana ollut käsi kimuraotteeseen jalan ympärille. Kiristetään lukko vääntämällä kaverin varpaita taaksepäin sekä koko "pakettia" kohti kaverin takamusta.

Oheiselta videolta voi nostalgisoida, kuinka Hanna on näitä opettanut vanhoina hyvinä aikoina:

Sunnuntai 13.3. - X-guardista jalkalukkoihin

Kerrattiin edelleen kahdella edellisellä kerralla treenattua siirtymistä avoimesta guardista sääriguardin kautta yhden jalan x-guardiin, siitä normaaliin x-guardiin ja takaisin yhden jalan x:ään. Kertauksena myös tehtyjä sweeppejä, mutta tällä kertaa viimeisteltiin sweepit jalkalukoilla.

Viikko sitten sunnuntaina tehtiin yhden jalan x-guardista sweeppi. Kerrattiin siis samaa sweeppiä, mutta tällä kertaa, kun kaveri kaatuu, otetaan nilkka kainaloon (voidaan myös ottaa nilkka haltuun jo yhden jalan x-guardissa ollessa) ja tehdään siihen suora nilkkalukko. Puristetaan polvia yhteen, jotta jalka pysyy hallussa. Oma käsi tuodaan siis kaverin jalan ali, kättä liutetaan kohti kaverin nilkkaa, tähtäimenä saada käsi akillesjänteelle. Käsi pysyy koko ajan niin, että ranteen/käsivarren luun terävä puoli on kohti kaverin jalkaa. Toisella kädellä autetaan liuttamisessa ja käden kääntämisessä oikeinpäin. Kiristäminen tapahtuu taivuttamalla yläkroppaa taakse ja tuomalla lantiolla eteenpäin. Muistetaan puristaa polvia koko ajan yhteen.

Tiistaina katsottiin x-guardista pystyynnoususweep. Useasti kun kaveria lähdetän työntämään eteenpäin, kaveri lähtee kädet maassa pyrkimään kauemmas kääntäen selkänsä. Tähän tilanteeseen vaihtoehtona katsottiin suora polvilukko. Polvilukko on BJJ-säännöillä sallittu tekniikka vasta ruskeasta vyöstä ylöspäin. Perusperiaate suorassa polvilukossa on sama kuin suorassa käsilukossa, tällä kertaa lukko kohdistuu vaan luonnollisesti polveen. Kun kaveri lähtee pyrkimään karkuun, heitetään jalat kaverin selän päälle ja puristetaan polvia yhteen. Kaverin reisi on siis hallussa omien jalkojen välissä. Nilkka pidetään edelleen samalla olkapäällä kuin x-guardissa. Otetaan käsillä ote kaverin nilkalta, yleensä nilkkaa joudutaan hieman käsillä kääntämään kohti omaa korvaa. Näin saadaan kantapää osoittamaan suoraan ylöspäin (sama kuin käsilukossa peukku ylöspäin!). Pidetään nilkalta ote, puristetaan polvia yhteen ja tuodaan omaa lantiota ylöspäin, jolloin lukko kiristyy.

Perjantai 19.2. - Peruskurssi: jalkalukkoja

Peruskurssin tokavikalla kerralla pääsimme käsiksi (tai siis jaloiksi :)) jalkalukkojen ihmeelliseen maailmaan. Vuorossa olivat suora nilkkalukko, heel hook ja toe hold. Lähdimme kaikkiin lukotuksiin liikkeelle tilanteesta, että kaveri oli selällään ja jalat olivat päälläolijan lantiolla. Päälläolija lähti siis lukottamaan. Otettiin jalka haltuun, astuttiin toista jalkaa kaverin lantion viereen ja toinen jalka tuli lähelle kaverin persausta ja istuttiin alas. Koska allekirjoittaneen runosuoni ei tällä hetkellä syki, laitan tähän linkin Venlan kirjoittamaan tekstiin edellisen peruskurssin jalkalukkokerrasta. Tekstissä mukana myös Hannan ja Venlan video heel hookista ja toe holdista. Venlan oppiin pääsee huomenna tiistaina tyttötreeneissä ja viikonloppuna Vaasassa pääsee nauttimaan sekä Hannan että Venlan opista naisten leirillä.

Sunnuntai 4.10. ja tiistai 6.10. - Polvilukko ja jalkalukkojen puolustaminen

Käytiin sunnuntain ja tiistain treeneissä läpi suoraa polvilukkoa. Lähdettiin liikkeelle half guardista päältä. Oma käsi sukelletaan takareiden puolelta niin, että kämmen ottaa otteen reiden sivulta, suht läheltä lantiota. Tuodaan kyynärpäätä kohti omaa kylkeä, jolloin saadaan ote saadaan tiukaksi. Liutetaan polvi mahdollisimman lähellä kaverin lantiolinjaa suoraan toiselle puolelle. Samalla pidetään käsiote tiukkana, jotta toisella puolella lantion vieressä saadaan pysymään tilaa. Työnnetään polvi tuohon vapaaseen tilaa ja samalla oma lantio kääntyy. Puristetaan omia polvia koko ajan yhteen. Liutetaan kättä jalkaa pitkin ylöspäin. Kiristetään polvilukko samaan tapaan kuin suora käsilukko, eli puristetaan polvia ja tuodaan lantiota eteenpäin. Tehtiin samaa polvilukkoa myös lähtien liikkeelle avoimesta guardista. Erityisesti jos kaveri työntää jalkojaan lantiolle, on hyvä lähteä hyökkäämään jalkalukoilla. Avoimesta guardista sukellettiin samalla tavalla jalka haltuun. Toista jalkaa voi joutua hieman työntämään pois edestä toisella kädellä. Loppu menee samaan malliin kuin edellisessä polvilukossa. Alla olevan videon alussa avoimesta guardista polvilukon haku hieman eri yksityiskohdilla. Valaisee ehkä selostusta paremmin.

Tiistaina polvilukon hiomisen lisäksi katsottiin muutamia helppoja tapoja puolustaa sekä polvilukkoa että edellisenä tiistaina läpikäytyä suoraa nilkkalukkoa. Yksinkertaisin tapa polvilukon puolustamiseen on tuoda toinen jalka persaukselle/takareidelle, työntää ja samalla vetää lukotettava jalka vapaaksi. Jos jalkaa ei saada tuotua suoraan työntämään, voidaan ensin työntää kädellä. Tämä puolustus onnistuu vain jos toinen tekee polvilukkoa huolimattomasti ja unohtaa puristaa polviaan yhteen.

Toinen päivän polvilukon puolustus selostuksen sijaan videon muodossa:

Katsottiin myös suoraan nilkkalukkoon kaksi tapaa puolustaa. Ensimmäinen videon muodossa:

Toisessa puolustuksessa on hyvä käyttää hyödyksi liikettä kun kaveri kaatuu tekemään lukkoa. Samalla liikkeellä noustaan ylös kaverin päälle. Sukelletaan toinen käsi lukottavan käden kainaloon, sprawlataan ja päädytään siis mountiin päälle. Jos ei saada käytettyä liikettä hyödyksi, puolustuksen voi silti tehdä, toisella kädellä otetaan kiinni kaverin reidestä (tai jos on puku niin esim. kauluksesta) ja autetaan näin itsemme ylös. Hyvänä hätäpuolustuksena ja lukon hidastajana on myös hyvä muistaa, että tuodaan jalkaa suoraksi ja nilkkaa koukkuun.

Tiistai 29.9. - Suora nilkkalukko

Tiistain treeneissä aiheena oli suora nilkkalukko, joka näkyy tämän videon alussa.

Nilkkalukon tekemisessä on tärkeää pitää omat polvet koko ajan tiukasti yhdessä ja pitää ranteen terävä luu ylöspäin kaverin nilkkaa vasten. Lukon kiristämisessä auttaa oman hartialinjan suoristaminen, ranteen nostaminen ylöspäin nilkkaa vasten sekä tarpeen vaatiessa  kääntyminen kohti mattoa.

Sunnuntai 15.2. - leirihommia ja suora nilkkaluko

Viikonloppu kului Ben Starkin bjj- ja lukkopainileirillä, ja lauantain ja sunnuntain aikana tuli siis treeniä ihan mukavasti. Täytyy sanoa, että hyvä seminaari oli! Tekniikkaa tehtiin lauantaina tuplaunder-ohituksesta lähtien sekä puvutta että puvulla ja sunnuntaina vuorossa oli sivukontrolli sekä triangeli/omoplata -haut. Ihan hyvin jäi mieleenkin, kun treenien päätteeksi kertailtiin.

Sunnuntain tyttöpainit olivat kaksien leiritreenien päälle, joten meno oli vähän rauhallisempaa. Otettiin lämmöt käsipalloillen ja dynaamisin venyttelyin, jonka jälkeen katsottiin toiveiden mukaisesti braboa ja suoraa nilkkalukkoa.

Braboa käytiin Elinan treeneissä viikko sitten ja muutenkin viikolla Paulin treeneissä. Myös lauantain seminaarissa kuristus tuli tutuksi, joten katsottiin vielä vähän yksityiskohtia. Tuolta linkin takaa löytyy Elinan kuvaus viikon takaa.

Suoraa nilkkalukkoa katsottin sekä päältä että alta, töpö x-guard hookilla höystettynä. Tärkeintä on pitää terävä osa kohti kaverin nilkkaa, joka niin sanotusti lupsautetaan paikoilleen. Tällöin kiristys tulee nopeasti. Tiistaina vähän taas suunnitellumpaa, mennään takaisin pystyn maailmaan.

Ben Starkin seminaarissa painittiin no gi -vermeissä

Ja myöskin pyjama päällä

Sunnuntai 1.2. - X-guardia, sweeppejä ja vähän myös lopetuksia

Sunnuntain treeneissä muistelimme pitkästä aikaa mitä kaikkea jännää x-guardista voikaan tehdä. Mikäli kyseinen positio ei ole vielä tuttu, niin oheisesta videosta näkyy hyvin perus x-guard sekä myös yksi läpikäydyistä sweepeistä.

Päivän muista sweepeistä löytyy puolestaan kuvaus tästä aiemmasta blogitekstistä. Näiden lisäksi testailimme myös siirtymistä yhden jalan "nöpö-äxään", jos kaveri lähtee purkamaan ylempää hookkia työntämällä sen alaspäin irti lantiolta. Tällöin tämä jalka heilautetaan kaverin jalan ulkopuolelta toiselle lonkalla ja polvitaipeessa ollut hookki tulee puolestaan kaverin nivusiin. Oma lantio pidetään ylhäällä ja jaloilla puristetaan tiukasti kaverin jalkaa. Myös tästä voidaan lähteä sweeppaamaan kaveria työntämällä tätä voimakkaalla lantioliikkeellä takaviistoon.

Sweeppien päälle katsoimme vielä yhden lopetuksen eli suoran nilkkalukon. Tätä on erityisen kätevä lähteä tekemään, mikäli x-guardiin mennessä kaverin jalkaa ei ole saatu hartialle, vaan se on napattu omaan kainaloon. Nilkkalukkoa voi lähteä kiristämään kaverin ollessa seisaallaan, jos tämän paino saadaan pois lukotettavan jalan päältä, tai sitten lukon voi tehdä sweepin jatkoksi. Nilkkalukon kiristelyä voi muistella esimerkiksi täältä.

Tällä kertaa määrä niin sanotusti korvasi laadun emmekä jääneet hinkkaamaan mitään tekniikkaa kovin pitkäksi aikaa. Yleisesti x-guardin käytöstä vielä kuitenkin sen verran, että kaveria kontrolloidessa on tärkeää muistaa pitää hookit sekä lantio aktiivisina ja omat polvet kääntyneinä ulospäin. Hookeista alempi eli kaverin polvitaipeessa oleva on se tärkempi, sillä sen avulla voidaa palauttaa guardia ja estää kaverin ohitusyritykset, vaikka tämä saisikin ylemmän hookin purettua pois.

Tiistai 9.12. - Peruskurssi: jalkalukot

Viime viikon tiistaina kävimme läpi jalkalukkoja: suora nilkkalukko, heel hook ja toe hold. Näistä ensimmäinen on sallittu aina aloittelijoista ja valkovöisistä saakka, kahteen muuhun liittyy laji- ja liittokohtaisia erityissääntöjä. Tärkeintä heel hookin ja toe holdin kohdalla on alkuun oppia tunnistamaan ne, jotta osaa reagoida ajoissa (taputtamalla) kaverin lukotusyrityksiin.

Suora nilkkalukko.
Kaverin jalka haetaan omaan kainaloon siten, että oman käden niin sanottu terävä puoli painautuu kaverin akillesjännettä vasten. Kaverin reisi otetaan omien jalkojen väliin siten, että ulompi jalkaterä on kaverin lantion kohdalla kontrolloimassa ja sisempi jalkaterä tämän lantion alla. Lukko kiristetään kyljellään taivuttamalla yläkroppaa taakse ja tuomalla lantiota eteenpäin. BJJ-säännöillä (ja no gi) ulompi jalka ei saa mennä kaverin reiden yli, ja lopetus tulee kiristää aina sille kyljelle, jonka puolen jalka kaverita on hallussa.

Heel hook.
Tässä ulomman jalan saa viedä kaverin reiden yli, ns. knee reaping -position kautta. Kyseinen lopetus on sallittu ADCC-lukkopainisäännöillä painittaessa. Lukotettava jalka viedään omien jalkojen väliin ja tällä kertaa vain kaverin jalkaterä viedään omaan kainaloon. Näkyville jää kaverin kantapää, jota lähdetään vääntämään ylös päin. Lopetus tulee kiertävänä polvilukkona, eikä aina varoita itsestään kovin aikaisin. Toisin sanoen ei kannata odottaa kovaa kipuaistimusta taputtamiseen, etenkään alussa lukon ollessa tuntemattomampi, sillä tässä rikkoo itsensä helposti.

Toe Hold.
Lähdettiin tekemään samasta paikasta kuin heel hook. Kaverin jalkaterästä otetaan ote jalkapöydän puolelta omalla saman puolen kädellä ja toisella kädellä haetaan kimuraote omasta ranteesta kaverin jalan ympäri. Lukko kiristetään viemällä kaverin kantapäätä kohti tämän takapuolta, samalla nilkkaa sisään päin kääntäen.

Alla havainnollistava video heel hookista ja toe holdista. Videolla on alkuun muuta, mutta noin 44 sekunnin kohdalla tulee vielä nuo. Yrittäkää saada jaloista selvää, mikä kuuluu kenellekin...

Sunnuntait 29.6. ja 6.7. sekä tiistai 1.7. - lisää De La Riva -hommia, x-guardia ja lopetuksia

Näin kesäisin on helpompi kirjoittaa monesta treenistä kerralla, etenkin kun ollaan saatu nyt hyvä jakso treenattua samojen teemojen ympärillä. Sunnuntait ovat nyt olleet lukkopainivarusteissa ja tiistaisin ollaan treenattu puku päällä. Teemana on edelleen ollut De La Riva ja reverse De La Riva guardi, johon on sitten pikkuhiljaa lisätty x-guardia ja De La Riva x-guardia.

Tiistai 1.7. - pukupainit ja omoplata

Aloitan helpoimmasta, eli viime tiistaina jatkettiin De La Riva x-guardin höystämistä omoplatan lisäämisellä palettiin. Etenkin kaverin viedessä painoa pois päin, otetaan haltuun tämän lähempi käsi ja kaulus. Taaempi jalka irrotetaan guardista ja ammutaan lantio edellä omoplataan. En käy tässä läpi tarkemmin omoplatan kiristämistä, kiristellään tuttuun tapaan siis. Tärkeintä on, että sweeppien lisäksi positioon saadaan lisää uhkaa myös lopetusten avulla.

Sunnuntai 29.6. - reverse De La Rivasta x-guardiin ja ylösnoususweeppi

Viikko sitten sunnuntaina jatkettiin lukkopainin puolella reverse De La Rivaa. Tästä lähdettiin siirtymään x-guardiin sääriguardin avulla. Kaverin jalka haetaan olkapäälle ja kämmenellä otetaan ote tämän polven kohdalta. Tavoitteena on, ettei kaveri saa tuotua painoa etujalalle. Tästä lähdettiin ns. ylösnoususweeppiin, eli noustaan käytännössä päälle kaverin jalka olalla teknisellä ylösnousulla.

Sunnuntai 6.7. - jatko jalkalukkoihin

Tästä siirryttiin jalkalukkojen hakemiseen x-guardista. ADCC  -säännöillä mentiin, eli hiilari ja toukkari ovat mukana kuvioissa. Viedään oma jalka kaverin reiden yli ja samalla käännetään oma lantio sivuttain. Kaverin polvi täytyy pitää hallussa ja omat jalat on hyvä piilottaa kaverin jalkalukotushauilta. Jos kaveri pyrkii karkuun pyörimällä, niin pyöritään itse mukana. Hiilarissa tärkeää on muistaa, ettei lukkoa tehdä käsillä vaan vartalolla.

Kuvattiin treenien päätteeksi pieni videon pätkä muistin tueksi, jossa näytetään tuo x-guardiin siirtyminen, ylösnoususweeppi sekä nuo jalkalukot lyhyesti. Jalkalukot kuvattiin vielä toisestakin kulmasta, joka on yleensä optimaalisempi etenkin hiilarin viimeistelyyn.

Tämän lisäksi tehtiin vielä onnettomasta töpö x-guardista suora nilkkalukko, mutta siitä enemmän toisen kerran.

Tiistai 11.2. - Peruskurssi: jalkalukkoja

Peruskurssin viimeisellä viikolla keskityttiin lopetuksiin. Tiistaina aiheena oli jalkalukot - toisin sanoen paljon asiaa yhdellä kertaa. Jalkalukot painottuvat ADCC -säännöillä käytävässä lukkopainissa, sillä BJJ:ssä (ja sen lukkopainiversio No Gi:ssä) jalkalukot ovat rajoitetumpia. Treeneissä kukin jalkalukko haettiin jostain positiosta, mutta jalkalukoilla voi tosiaan hyökätä niin alta kuin päältäkin.

Aloitimme jalkalukottelun molemmissa lajeissa sallitulla suoralla nilkkalukolla. Lukotettava jalka haetaan kainaloon siten, että kyynärvarren terävä puoli on akillesjännettä vasten. Omat jalat voi "piilottaa" esimerkiksi viemällä toisen jalan aivan kaverin takapuolen viereen tämän jalkojen väliin ja toinen jalka vasten kaverin lantiota/lonkkaa, samalla puristetaan lukotettavan jalan reisi omien jalkojen väliin. BJJ-säännöilllä oteltaessa voi kääntyä kyljelleen ainoastaan lukotettavan jalan puolelle, eikä ns. ulompi jalka saa ylittää kaverin reittä sisäpuolelle. Tämä siksi, että polven ylitys tai toiselle kyljelle kääntyminen voi tehdä lukosta kiertävän polvilukon. ADCC -säännöillä puolestaan kyljelleenkääntymissuunnalla tai reiden ylittämisellä ei ole väliä. Lukko kiristetään kyljellään siten, että lähdetään taivuttamaan omaa selkää/lantiota kaarelle ja samalla voidaan kääntää vatsaa kohti mattoa. Alla video suorasta nilkkalukosta:

Seuraavaksi katsoimme heel hook - sekä toe hold -lopetukset. Nämä katsoimme ns. ADCC -säännöillä, vaikka jälkimmäinen on sallittu BJJ:ssä ruskea- ja mustavöisillä tietyin rajoituksin. Lähdimme tekemään molempia päältä avoimesta guardista. Toinen kaverin jalka hookataan omalla jalalla ja toinen otetaan reiden kohdalta haltuun omaan kainaloon. Lähdetään kaatumaan taakse päin ja samalla viedään ulompi jalka lukotettavan jalan reiden yli. Jalka piilotetaan oman jalan polvitaipeeseen. Kaatuessa pyritään samaan jo kaverin jalka ns. kulmaan. Suljetaan kaverin varpaat kainaloon ja otetaan tämän kantapää haltuun omalla kyynärtaipeella. Lähdetään kiristämään heel hook kääntämällä vartaloa toiselle kyljelle päin. Alla olevalla videolla lukottaja ei vie omaa jalkaansa (oikea jalka) pitkälle kaverin reiden yli. Tällöin oma jalka jää avoimeksi kaverin vastahyökkäykselle. Treeneissä tuo jalka piilotettiin siis toisen (videolla vasen) jalan polvitaipeeseen triangelin kuristuksen tavoin.

Toe hold -lopetus haettiin siis samasta positiosta. Nyt kaverin kantapään sijaan otetaan kiinni tämän jalkapöydästä siten, että pikkurilli ja kaverin pikkuvarvas ovat päällekäin. Työnnetään oma käsi suoraksi, jolloin kaverin kantapää saadaan lähemmäksi tämän takamusta. Samalla noustaan kyljelleen ja otetaan kiinni omasta ranteesta kaverin jalan ympäri. Kiristetään samalla tavalla kuin kimura. Alla olevalla videolla "toukkaria" haetaan eri paikoista.

Lopuksi katsottiin suora polvilukko, joka on sallittu BJJ-säännöillä ruskea- ja mustavöisille ja ADCC-lukkopainissa kaikille. (Tämä katsottiin itseasiassa vasta sunnuntaina, mutta kirjoitan sen tähän "aihepiiriin"). Suora polvilukko muistuttaa mekaniikaltaan suoraa käsilukkoa, nyt käden tilalla on vain jalka. Päältä halfguardista pyörähdetään siten, että kaverin reisi halataan omien reisien väliin ja ns. käännetään selkä kaverille. Haetaan kaverin nilkka "kenkäpuhelimeksi" korvalle ja pidetään jalka hallussa rnc-kuristuksen kaltaisella otteella. Lukko kiristetään lantiota eteenpäin tuomalla.

Jalkalukoista vielä muutama sananen: Monesti varsinkin polveen kohdistuvat lukot eivät varoita yhtä kovalla kivulla kuin esim. käsiin tehdyt lukot. Varsinkin alkuvaiheessa kannattaa mielummin taputtaa liian aikaisin kuin myöhään, ja sen jälkeen pyytää treenikaveria kertomaan, miten lukosta tulisi paeta. Jos esim. heel hookissa valitsee väärän pakosuunnan, niin saattaa se itsessään kiristää lukkoa. Pysyy jalka ehjänä ja voi sitten treenata enemmän. Sama tietysti koskee myös muita lopetuksia, mutta tuo kipuaistimus jalkalukkojen kohdalla tulee tosiaan melko myöhään.

Sunnuntai 24.2. - Yhden jalan alasvientejä sekä nilkkalukko

Sunnuntain treeneissä keskityttiin ensimmäinen tunti pystyn treenaamiseen. Aiheena tänään (ja seuraavat pari viikkoa) oli yhden jalan alasviennit. Hanna on aiemmin syksyllä kirjoittanut asiasta jo hyvän treenipäivityksen, joten sen voi käydä lukemassa täältä.

Toinen tunti kertailtiin pekulla läpikäytyä suoraa nilkkalukkoa ja sen hakemista. Lähdettiin siis päältä avoimesta guardista. Tarkoituksena on astua kaverin jalkojen väliin siten, että saadaan kaverin reisi omien reisien väliin, lantio tiukasti kiinni kaverin jalkaan. Tämän jälkeen istutaan alas ja samalla käännytään kyljelle lukotettavan jalan puolelle (bjj-säännöt) ns. ulospäin kaverista. Kaverin reisi pidetään edelleen puristuksissa ja oman ulomman jalan jalkapohjan/kantapään voi samalla asettaa kaverin lonkan kohdalle. Lukotettava jalka otetaan tiukasti kainaloon nilkan kohdalta, kumpi tahansa kainalo käy, ja kiristetään taivuttamalla selkää taaksepäin. Kiristystä voi tehostaa vielä kääntymällä samalla mahalleen.

Haettiin samaa lukkoa myös alta, avoimesta guardista, jossa kaveri seisoo. Kaverin kädet haetaan kiinni ja ammutaan oma lantio kaverin alle. Toinen jalka kiertää kaverin "takaa" lukotettavan jalan etupuolelle, ja lantiota nostamalla puristetaan kaverin reisi jälleen omien reisien väliin. Lantiota oikaisemalla työnnetään kaveri kumoon takaviistoon lukotettavan jalan puolelle. Tämän jälkeen kiristetään lukko kuten edellisessä.

Perjantai 15.2.2013 - Peruskurssi: jalkalukkoja

Kurssin toiseksi viimeisellä kerralla katsottiin jalkoihin kohdistuvia lopetuksia eli jalkalukkoja. Sääntöjen puitteissa jalkalukot ovat käytetympiä lukkopainissa kuin BJJ:ssä. BJJ:ssä ne eivät yleensä nouse niin suureen rooliin, sillä valko-purppuravöiset saavat tehdä vain suoraa nilkkalukkoa, ja siinäkin säännöt ovat varsin tarkat. Lukkopaini tuo mukanaan lisää sallittuja lukkoja, mitkä ovatkin oiva lisä lopetusarsenaaliin. Jalkalukoilla on joskus ilkeä maine, mutta se johtuu usein myös kokemattomuudesta. Jos treeneissä ei ole treenikaveria, joka tekisi jalkalukkoja, niin niitä ei opi varomaan saati sitten itse tekemään. Lukoista selviää taputtamalla ajoissa. Jalkalukkojen kohdalla kipu ei välttämättä varoita niin aikaisin tulevasta lukosta, joten taputtamisen kanssa täytyy olla valmiina. Myös pakosuunnat täytyy tuntea, jottei vahingossa pakene väärään suuntaan lukkoa kiristäen. Suosittelen, että varsinkin alussa taputtaa lukkoon, ja sen jälkeen pyytää kaveria ottamaan lukon höllästi kiinni ja neuvomaan pakosuunnan. Mutta, itse asiaan.

Ensimmäisenä käytiin läpi suora nilkkalukko, mikä on siis sallittu molemmissa lajeissa. Lähdettiin tekemään lukkoa avoimesta guardista päältä. Kaverin jalka otetaan kainaloon (aluksi otettiin saman puolen kainaloon, mutta voi tehdä myös ristiin), ja astutaan siten guardiin, että saadaan kaverin lukotettava jalan reisi omien jalkojen väliin. Samalla istutaan alas ja kaadutaan toiselle kyljelle. BJJ-säännöillä oteltaessa täytyy aina kaatua lukotettavan jalan puoleiselle kyljelle, aivan kuten alla olevalla videolla. Kaverin jalka puristetaan omien reisin väliin, nilka pidetään tiukasti kainalossa ja lukko kiristetään selkää ojentamalla. BJJ-säännöillä pelatessa ei saa myöskään viedä ulkopuolella olevaa jalkaa kaverin jalan yli (ks. kohta heel hook). Alla myös toinen video, jossa käydään läpi yleisimpiä virheitä.

Toisena tekniikkana katsottiin suora polvilukko. Tätä lähdettiin hakemaan half guardista. Kaverin toinen jalka otetaan omalle olalle ja lähdetään liukumaan omalla polvella kaverin jalkaa pitkin; sääri jää kaverin reittä vasten ja lukotettava jalka puristetaan tiukasti omien reisien väliin. Tämän jälkeen polvilukko kiristetään suoran käsilukon tavoin pitämällä jalka paikoillaan ja tuomalla lantiota eteenpäin. Tarvittaessa jalan voi myös viedä omaan kainaloon. Suora polvilukko on sallittu BJJ-säännöillä ruskea- ja mustavöisillä, ADCC lukkopainissa se on sallittu sekä amatööri- että ammattilaissäännöillä. Alla oleva video tuo ehkä lisävalaistusta tähän selostukseen.

Lopuksi katsottiin heel hook ja toe-hold/figure four. Lähtötilanne on jälleen sama avoin guardi. Oma jalka esim. oikea jalka, heitetään nyt ulkokautta kaverin jalan yli, nilkan tullessa edelleen kainalon tienoille. Parasta olisi, jos omat jalat saadaan tässä vaiheessa "piilotettua", sillä yleinen puolustus jalkalukkoihin on lähteä tekemään vastajalkalukkoa. "Piilotettaessa" oma oikea jalka pyritään saamaan triangelin kaltaiseen asentoon vasemman jalan taipeeseen ja vasen jalka puolestaan kaverin oikean reiden alle. "Piilottaminen" myös estää kaveria pakenemasta. Omat polvet puristetaan jälleen yhteen. Kaverin jalka otetaan kainaloon, tällä kertaa kantapään jäädessä ulos. Kaverin kantapää otetaan omaan kyynärtaipeeseen ja lähdetään kiertämään sisään päin. Jos heel hook ei toimi, voi samasta tilanteesta lähteä hakemaan toe hold/figure four -lopetusta. Tällöin jalka otetaan pois kainalosta ja tartutaan saman puolen kädellä jalkapöydän päältä. Oman käden pikkurillin tulisi tällöin koskettaa kaverin pikkuvarvasta. Toinen käsi kierretään kaverin jalan yli ja otetaan ote omasta ranteesta. Aivan kuin hakisi kimuraotetta jalkaan. Tämän jälkeen lukko kiristetään molempia ranteita sisäänpäin kääntämällä, oma vartalo apuna. Internetin syövereistä ei löytynyt hyvää pätkää, tehtiin itse. Alkuun myös suora nilkkalukko.

Perjantai 20.1.2012 - peruskurssi: selästä pako

Koska selkäkontrolli on kaverille erittäin hallitseva positio, jää toiselle tehtäväksi lähinnä paeta siitä. Ihan alkuun katsottiin kuitenkin suoran nilkkalukon tekeminen, jos kaveri on ristinyt nilkkansa ottaessaan selkäkontrollin. Tällöin oma jalka viedään kaverin jalkaterän päälle ja painetaan alas päin. Useimmiten täytyy kuitenkin keskittyä lopetusten puolustamiseen ja selästä pakenemiseen. Hyvä keino suojata kaulaa on ns. puhua puhelimeen, eli pitää leuka lähellä toista olkaa ja kättä korvan tienoilla puhelimen luurin tavoin.

Pakosuuntia on muutama, joista ensin katsottiin alaspäin pakenemista. Olennaista on rikkoa kaverin rintakehä - oma yläselkä yhteys. Aivan kuten selän pitämisessä tämän yhteyden säilyttäminen on tärkeää. Selkäkontrollissa liu'utaan hieman alas päin ja jalkaa potkaisemalla vapautetaan toinen hook. Tämän jälkeen vaihtoehtona on kierähtää polvilleen jäljellä olevan hookin puolelta, kuitenkin pitäen huolta siitä, ettei päädy saman tien kaverin lopetukseen. Toinen mahdollinen suunta on viedä oma lantio hieman takaviistoon ei-hookin puoleisen kaverin jalan yli ja samalla viedä selkää mattoon. Tämän jälkeen joko pyritään päälle tai palauttamaan jonkinlainen guard.

Jos alaspäin pako ei onnistu, voi suunnaksi ottaa sivut. Parempi on pyrkiä pakoon ei-kuristavan käden puolelle. Oma selkä pyritään saamaan mattoon, ja usein tätä varten joutuu päällä auraamaan tilaa. Kun selkä on matossa, pyritään lantiota liikuttamaan taas yläviistoon ja purkamaan hookit. Tavoitteena on jälleen joko päästä päälle tai palauttaa jonkinlainen guard.

Pakoa voi yrittää myös hyökkäämällä kuristavaan käteen, josta otetaan kiinni ja liu'utaan itse hieman alas, jotta saadaan puikattua oma pää pois käden alta. Kättä voi työntää kyynerpään kohdalta, joka voi helpottaa pään vapauttamista. Kun pää on vapaa, pidetään kaverin käsi edelleen hallussa puristamalla sitä oman hartian ja pään väliin ja samalla käännytään käden puolelta päälle guardiin.