Perjantai 23.09.2011 - Peruskurssi: pystypaini ja shoot

Päivän teemana oli tutustuminen pystypainin saloihin. Lähdimme liikkeelle hyvän painiasennon harjoittelemisesta. Tarkoitus on hakea hyvä ja tasapainoinen asento:

- jalat hartianleveydelle, toinen jalka kengän mitan toista edellä.

- selkä suorana, asento hieman eteen kallistuneena. Pää "selän jatkeena" eli ei roikoteta päätä pitkällä vaan pidetään se turvallisesti ja vahvasti samassa linjassa selän kanssa, hartioiden välissä.

- kädet noin 90 asteen kulmassa, kainalot kiinni.

(lähde: Painikoulu - Ohjaajan opas; Nuori Suomi, 1990)

Hyvää perusasentoa testattiin käsipainien eli kisaten molempien underhookkien saamisesta kaverin kainaloihin. Pään asemointi tuli tässä harjoituksessa tärkeäksi:

- päätä voi käyttää kaverin pään painamiseen ja ohjailuun. Se ei siis ole passiivinen jatke vaan yksi "raaja", jonka avulla omaa asemaa parannetaan ja vastustajan asemaa häiritään.

- pään tulee lähikontaktissakin pysyä selän jatkona sillä vastustaja voi hyökätä myös niskaan ja pyrkiä painamaan päätä alas. Pyritään siis välttämään maahan katsomista eli sitä, että annetaan niskan painua alas. Tällöin koko asento menee herkästi liian etupainoiseksi ja niska jaa heikoksi.

Seuraavassa videossa näkyy hyvin miten huono pään asemointi hajoittaa koko asennon ja taitava vastustaja pääse hyödyntämään tilannetta.

Hyvän painiasennon lisäksi kävimme läpi ensimmäistä alasvientiä eli shoottia. Shootissa hyökätään vastustajan jalkoihin. Tarkoitus on säilyttää koko ajan hyvä perusasento:

- tasoa lähdetään laskemaan tuomalla oman etujalan polvi mattoon. On tärkeää lähteä tekemään shoottia riittävän läheltä vastustajaa.

- oma pää tulee hakea vahvasti kiinni kaverin vartaloon, sillä tällöin se pysyy suojassa kuristuksilta ja toimii yhtenä työntävänä raajana.

- kädet hakeutuvat joko yhden tai kahden jalan taakse. Jos jalkoja saa painettua yhteen, on tasapainoa helpompi horjuttaa, mutta liika keskittyminen pelkkien jalkojen yhteen puristamiseen pysäyttää herkästi käynnissä olevan liikkeen.

- liike onkin shootissa keskeistä. Suorituksen tulee olla räjähtävä ja yhtäjaksoinen eli tason laskun jälkeen ei pysähdytä puristamaan vastustajan jalkoja vaan jatketaan liikettä "läpi" asti.

- sen sijaan, että työnnettäisiin vastustajaa suoraan taaksen päin, lähdetään kuljettamaan tätä ympyrämäisellä liikkeellä. Tällöin tasapainopisteet saadaan eliminoitua helpommin. Liikettä jatketaan niin pitkään kuin on tarvis.

Yleisimpiä shootin epäonnistumiseen johtavia tekijöitä:

- pää edellä sukeltaminen. Monesti innokas shoottaaminen lähtee liian kaukaa ja tällöin shoottiasento on herkästi hyvin etupainoinen. Pää on liikettä johtava osa ja lantio jää kauas. Jalkoihin päästäessä vastustaja on yleensä poiminut pään kiinni lopetusta varten tai sprawlannut shoottaajan päälle makaamaan.

- liike loppuu. Alas mennään rytinällä, mutta jalkoihin kiinni päästäessä lopetetaan liike ja jäädään vastustajan armoille. Shootti ei aina lähde täysin tyylipuhtaasti, mutta huonokin shootin voi pelastaa jatkamalla liikettä. Esimerkkinä allekirjoittavan otteluvideo, jossa shootti ei todellakaan lähde käyntiin parhaalla mahdollisella tavalla, mutta liikkeen ylläpidon avulla muuttuu vielä ihan onnistuneeksi suoritukseksi.

Tärkeää on siis hyvän painiasennon löytäminen. Oma pää tulee pitää suorassa, selkä ja niska vahvana. Kainalot suojassa. Asento säilyy samana, vaikka "suoritustaso" vaihtelee. Päättäväisyys on alasvienneissä erittäin suuressa roolissa.

Teidän

Hanna "narsisti" Hirvonen

tiistai 20.9. - Peruskurssi: pako selästä

Kurssin aiheena pako selästä ja selän puolustaminen. Koska selän ottajalle tärkeintä on rintakehä-yläselkäkontakti, on luonnollisesti tuon kontaktin rikkominen myös selkähallinnasta pakenemisen ensi ajatus. Tämän lisäksi selässä olija pyrkii yleensä hallitsemaan lantiolinjaa sekä mahdollisesti hakee lopetusta, yleensä kuristusta. Niinpä puolustuksessa joutuu keskittymään moneen asiaan yhtäaikaa.

Hyvä muistisääntö on "puhelimeen puhuminen"; pää painetaan toiselle olalle aivan kuin pidettäisiin kännykkää pään ja olan välissä, käsi suojaa kaulaa, omat kyynerpäät lähellä kylkiä. Ja puhelimeen puhutaan melkolailla koko ajan :)

Rintakehä-yläselkä -linjaa voi lähteä rikkomaan joko sivulle, ylös tai alas, tilanteesta riippuen. Jos haluaa paeta sivulle, on parempi puoli ei-kuristavan käden puoli (ns. turvavyöotteessa siis kainalossa olevan käden puoli). Oma pää pyritään samaan maahan kaverin pään ohi, yläselkä seuraa perässä. Samalla lantio pyritään vapauttamaan myös maahan. Suuntana helpompi on lähteä ampumaan lantiota takaviistoon kuin suoraan sivulle. Kun lantiokin on vapaa, mahdollisuuksia mukaan pyritään pääsemään päälle, tai vähintäänkin saamaan jonkinlainen guard kaverista. Usein kaveri pyrkii mount -positioon, jota on puolustettava. Joskus pakosuuntaa on vaikeampi valita, ja voi olla pako paeta ns. kuristavan käden puolelle. Tämä on vaikeaa, ja vaatii työtä, mutta voi sekin hätätilassa onnistua.

"Alaspäin" pako onnistuu parhaiten, jos kaverilla ei ole kainaloita hallussa. Omaa lantiota ammutaan alaspäin, jotta rintakehä-yläselkä -linja rikkoutuu (linjasta tulee siis maha-yläselkä -linja...). Lantio saadaan vapaaksi potkaisemalla oma jalka suoraksi ja liikuttamalla lantiota. Yleensä toinen hook jää yhä sisään, jolloin voidaan kääntyä sen puolelta päälle halfiin tai jalan "puristamisella" aloittaa jo guardin ohitus.

"Ylöspäin" pakoa ei varsinaisesti harjoiteltu, mutta kirjoitanpa siitäkin. Rintakehä-yläselkä kontakti rikotaan siltaamalla taaksepäin, jolloin asennossa liukuu hieman ylöspäin. Tämän jälkeen kaadutaan jälleen sivulle, selkää yritetään saada mattoon ja toimia muutenkin samoin kuin sivulle pakenemisessa.

---

Jos kaverilla on vain yksi hook sisässä, toimii ns. sivulle pakeneminen myös tässä. Kannattaa tähdätä sille kyljelle, jossa hookia ei ole. Päätä ja selkää mattoon, lantio on jo lähes vapaana. Tästä päälle tai kaveri guardiin. Hookin sisäänlaittamista vastaan voi puolustautua pitämällä omat kyynerpäät kyljissä, kuristusta vastaan toimii jälleen puhelimeen puhuminen, leuka rinnassa.

18.09.2011 Peruskurssi - Selästä

Päivän teemana oli selkäkontrolli eli positiona käsittelimme back grapia. Keskityimme selässä pysymiseen sekä molempien hookkien sisään viemiseen. Selän ottamisessa ja pitämisessä tärkeintä on ylävartalon kontrolli:

- oma rintakehä tulee saada vasten vastustajan yläselkää ja tätä asetelmaa tulee ylläpitää koko ajan.

- hyvä peruskontrolli on "seat belt" eli käsill kainalon alta ja pään edestä. Omat kämmenet vastakkain kyynärpäät tiiviisti kaverissa kiinni.

- jos asetelma meinaa purkautua eli selässä olija alkaa "valua", hyvä korjausliike on hakea molemmat kadet kaverin kainaloihin underhookeiksi ja hakea rintakehä takaisin kaverin yläselkää vasten.

Ylävartalokontrollin lisäksi kävimme läpi keinoja toisen hookin sisään saamiseksi tilanteessa, jossa toinen jalka on jo hookkina.

- vastustaja pitää kääntää sille kyljelle, jonka puolella hookki on jo sisällä. Tämä tehdään siltaamalla ja tuomalla lantiota vastustajan alle. Siltaamalla tehdään siis tilaa lantion siirtämistä varten.

- vastustajan pakenemisen kannalta tällä kyljellä oleminen on huono asia ja siksipä tämä

haluaakin usein palata hookittomalle kyljelle. Tarvittaessa "oikealle" kyljelle

hakeudutaan niin monta kertaa kuin on tarpeen.

- kun ollaan päästy hookin puolen kyljelle aletaan työstää toista jalkaa sisään hookiksi. Usein tätä yritetään tehdä "kalastamalla" eli heittelemällä vapaata jalkaa sisään. Varsin usein vastustaja on kuitenkin vetänyt itsensä tiiviiksi paketiksi, johon hookkia on vaikea ujuttaa sisään. Tässä vaiheessa tärkeäksi muodostuu lantion kontrollointi. Polvia yhteen puristamalla rajoitetaan vihulaisen lantion liikettä ja samalla saadaan parempi tuntuma tämän liikkeisiin.

- kun lantiolle on saatu painetta lähdetään oikaisemaan omaa selkää niin suoraksi kuin mahdollista. Tällöin sekä ylä- että alalinjastaan kontrolloidun vastustajan kylki aukeaa ja hookki voidaan viedä sisään.

- ylävartalon kontrollin ja lantioseudun paineen lisäksi on hyvä työstää myös kuristusta, sillä tällöin vastustajalla on useampi puolustettava asia ja tilaa hookeille aukeaa paremmin. Kävimme läpi rnc-kuristuksen. Tarkoitus on siis samanaikaisesti liuttaa omaa kättä vastustajana kaulalle ja työstää lantiolinjan kontrollia. Kuristuksen voi saada kohdalleen vaikka molemmat hookit eivät olisikaan sisällä, mutta käsi kaverin kaulalla/leualla auttaa aseteleman oikaisussa. Luodaan siis painetta sekä lantio- että hartialinjalle.

- kun hookki saadaan sisälle, niin jalkoja ei missään nimessä ristitä, sillä tällöin vastustajalle tarjoutuu mahdollisuus nilkkalukon tekemiseen. Myöskään alakropan paineesta ei tarvitse tässä vaiheessa luopua vaan polvilla puristamista voidaan edelleen jatkaa.

- polvilla puristamisella en viittaa sykähdyksen omaiseen täysillä voimilla puristamiseen

vaan lähinnä alavartalon otteen kiristämiseen siten, että tuntuma vastustajaan on

hyvä ja pitävä.

Muutamia yleisiä huomioita selkäkontrollista:

- maltillisuus on hyväksi. Kalastamalla hookin saattaa saada aina silloin tällöin sisään, mutta tällöin muu kontrolli yleensä pääsee unohtumaan ja vastustajan pakomahdollisuudet lisääntyvät.

- vaikka pisteet positiosta saakin vasta hookkien ollessa sisällä, on selässä pysymisen kannalta kuitenkin olennaisinta muistaa rinta-selkäyhteys.

epäselvästi Teidän

Hanna "lainausmerkki" Hirvonen

perjantai 16.9.2011 - Peruskurssi: half-guard päältä

Half-guard päällä olevan näkökulmasta: kuten jo edellisellä kerralla kokeiltiin, ensimmäinen taistelu käydään usein kainalosta. Päällä oleva yrittää saada kaverin selän lattiaan ja käsi-pää -otteen (aivan kuten sidessa). Oma lantio on myös syytä pitää kaverin lähellä, liikkua kaverin mukana, jos tämäkin liikkuu. Kainalokäden lisäksi myös päätä kontrolloiva käsi ja lantion liike auttavan kaverin selän maassa pitämisessä.

Ohitustapoja on monta, mutta ne kaikki perustuvat pää-hartia -linjan sekä lantion kontrollointiin. Yleensä oma polvi täytyy ensin saada ulos half-guardista. Guardissa oleva jalka tuodaan jalkapohja maata vasten pystyyn kaverin takamuksen viereen. Työnnetään kädellä kaveria polvesta, jotta oma vapautuu. Katsoimme pari vaihtoehtoa ohittamiseen:

Ensimmäisessä oma pää siirretään kaverin pään viereen, toiselle puolellle kuin kainalokäsi. Samalla aurataan tilaa pois kaverilta pään avulla. Oma polvi liu'utetaan maahan samalle puolelle kuin pää, ja tuodaan ulos halfista lantio edellä. Jos kaveri roikkuu mukana hamaan loppuun saakka, voi avittaa itseä työntämällä toisella jalalla kaveria polvesta.

Vieraileva tähti James Davis, joka oli viikonloppuna vetämässä seminaaria klubilla, esitteli myös vaihtoehtoisita tapoja kontorroloida yläkroppaa päällä ja kainalo-otteella. Käytännössä pään voi sijoittaa myös kaverin hartialle, ja käyttää sitä raajan tavoin, tuoda painetta kropalle. Polvi tuodaan sille puolelle yli, mihin oma katsekin on.

Katsoimme myös käsitriangelin halfista - joko lopetuksena tai ohituksen apuna. Käsitriangelin voi tehdä muualtakin, käytännössä aina, jos kaverin pään ja käden saa kalastettua omien käsien "sisäpuolelle". Erityisesti kaverin työntäessä käsiään suoraksi voi niihin hyökätä. Kaverin "kainalokontrollin puoleinen käsi" siirretään kaverin keskilinjan yli, ja oma pää aurataan tämän hartian alle, paketin pysyessä tiiviinä. Omilla käsillä otetaan ns. kaapeliote, olkapäätä aurataan kaverin kaulalle sivukontrollin tapaan. Kuristus kiristyy, jos samalaa vie toista kyynerpäätä sivulle, kauemmas kaverista. Jos kaveri ei kuristu, antaa kuristus tilaa ohittamiselle kaverin keskittyessä kuristuksen puolustukseen.

tiistai 13.9. - Peruskurssi: half-guard alta

Käytiin läpi uutena positiona half-guard, lähinnä alla olevan näkökulmasta. Half-guardissa alla oleva on kietonut jalkansa kaverin toisen jalan ympäri, eli kyseessä on nimensä mukaisesti puolikas guard. Alla olevan kannattaa tässäkin positiossa muistaa, ettei koskaan kannata olla selällään. Jos päällä olija pääsee painamaan kaverin selän kokonaan mattoa vasten, vaikeutuu alla olevan liikkuminen huomattavasti. Siis, aina kyljellään, kasvot kaveriin päin!

Ensimmäinen "taistelu" käydään yleensä kainalosta: päällä olija yrittää saada oman kätensä alla olevan kainaloon perus sivusidonnan tavoin. Alla olija puolestaan yrittää saada oman kätensä päällä olijan kainaloon. Kainalon lisäksi päällä olija yrittää usein saada haltuun myös alla olijan pään. Tätä pyritään estämään etäisyyden säätelyllä (käsi apuna) ja viimeisen keinona on ns. "dough", olinpa tyhmä, kämmen vasten omaa otsaa. Jos päällä olija saa kainalon ja pään haltuun sekä painettua selän mattoon, on alla olijan pyrittävä jälleen kyljelleen ja saada itsensä vapaaksi kontrolleista.

Kun kainalo on hallussa (nyt siis alla olija on paremmissa asemissa), voi lähteä sweeppiin. Katsoimme muutaman vaihtoehdon tilanteen kääntämiseen alta päälle. Ensimmäinen on nimeltään ns. old school -sweep. Kainalokädellä otetaan "kiinni" kaverin ympäri. Hyvä paikka on kaverin lantiolla suoliluun kohdalla. Tärkeintä on, että ollaan mahdollisimman tiiviisti kiinni kaverin kainalossa. Tässä vaiheessa toisella kädellä voi lähteä hakemaan kiinni kaverin varpaista. Samalla käännytään itse polvilleen - jalkojen paikkaa voi joutua vaihtamaan, sillä muuten polvilleen kääntyminen on vaikeaa. Joskus on helpompi nousta ensin polvilleen, käyttää toista kättä tukikätenä ja sen jälkeen vetää kaveria joko polvesta tai varpaista. Samalla työnnetään kaveria, jolloin tämä kiepahtaa selälleen. Paras paikka olisi päätyä päälle sivusidontaan tai mountiin, mutta tärkeintä on pitää 3 sekunnin kontrolli. Kaveri ei saa siis päästä kääntämään tilannetta takaisin.

Vaihtoehtona sweepille on kääntyä suoraan selkäpuolelle, kaverin jäädessä kilppariasentoon. Jos tällöin saa pidettyä kontrollin, saa edelleen pisteet sweepistä. Ko. selkäpuolelle meno näky old school -sweep videolla heti 30 sekunnin kohdalla.

Jos kaveri painaa päälle ja estää old schoolin/selkäpuolelle menemisen, tuo yritys usein hyvin tilaa myös koko guardin palauttamiselle. Voi olla hyvä tapa "puolustautua", jos omaa enemmän eväitä guardista pelaamiseen. Half-guard on kuitenkin neutraali positio, josta molemmilla on hyvät mahdollisuudet hyökätä.

sunnuntai 11.9. - peruskurssi: side alta ja guardin ohituksen puolustaminen

Käsittelyssä side positio, tällä kertaa alla olevan näkökulmasta. Alta sidesta on hankalaa hyökätä, joten yleensä ainoa tehtävä on paeta sidesta ja samalla olla huolellinen, ettei joudu alle mountiin tai lopetetuksi. Omat kädet on hyvä pitää lähellä vartaloa, kyynerpäät kiinni omassa vartalossa. Käsiä ei kannata ojentaa suoraksi, sillä ne ovat altiit lukotukselle. Selkä maassa on vaikeaa liikkua mihinkään, joten ensimmäinen tehtävä on pyrkiä kyljelleen, kasvot kaveria kohti. Jotta kääntymiseen saadaan tilaa, tehdään silta ja katkarapu kaverista poispäin, samalla käännytään kyljelleen. Käsillä työnnetään kaveria päästä/hartiaseudulta/kainalosta (joskus siitä mistä saa työnnettyä;) samalla kun lantio ammutaan kaverista poispäin katkaravulla. Tämä voi antaa tarpeeksi tilaa (half-)guardin palauttamiselle.

Joskus kaveri päällä sitoo niin hyvin, ettei pysty kääntymään kyljelleen kaveria kohti. Tällöin voi yrittää toiseen suuntaan, kädet edelleen lähellä vartaloa. Omat jalat "vedetään alle" ja samalla käännytään polvilleen kilpikonna-asentoon. Tässä on kuitenkin oltava tarkkana, jottei kaveri saa selkää haltuun.

Katsoimme myös hieman "framing" -ajattelua, puolustuksena guardin ohittamiseen. Periaatteesta sidesta pako on osa samaa ideaa, käsien toimiessa "kehyksinä", ja katkaravun kautta palautetaan guard. Idea toimii siten, että kun kaveri lähtee ohittamaan etupuolelta (=itse olet kyljellään, kasvot kaverin ohituspuolta kohti), käsien avulla muodostetaan ns. kehykset eli omat kädet laitetaan kaverin ja itsen väliin tämän lähtiessä ohitukseen. Hyviä kohtia ovat kaverin hartialinja tai lantio. Tarkoitus ei ole tarttua kaveriin vaan laittaa kämmenet tätä vasten. Katkarapuilemalla kaverista pois päin guardin palauttaminen onnistuu. Kun on aikaa, suosittelen katsomaan video-linkin, jossa paljon yksityiskohtia. Myös vinkkejä siihen, jos kaveri ohittaa toiselta puolelta. Kilppariin kääntyminen voi toimia tässäkin tapauksessa, mutta jälleen täytyy olla tarkkana, ettei toinen saa selkää haltuun.

Perjantai 9.9.2011 - Peruskurssi: suora käsilukko

Katsottiin suoraa käsilukkoa - juji - sekä alta suljetusta guardista että päältä mountista. (Tuntuu vaikealta kirjoittaa ohjeet tähän, mutta yrittäkää ymmärtää. Linkkien takaa löytyy myös videot, hieman eri yksityiskohdilla kuin treeneissä, mutta voivat auttaa muistamisessa:)

- Alta suljetusta guardista: Rikotaan kaverin postuura, ja otetaan toinen käsi "haltuun", mielellään oman keskilinjan yli. Asentoa voi helpottaa vetämällä kaveria alaspäin toisesta hartiasta. Avataan guardi, ja jalkojen avulla käännytään parempaan kulmaan, 90 astetta, ei-lukotettavan-käden puolelle. Vaikka guardi on auki, kaveria pidetään kontrollissa jalkojen avulla tiiviissä paketissa. Lukotettavan käden puoleinen jalka siirretään kaverin pään toiselle puolelle. Nilkkoja ei ristitä, vaan toisella painetaan kaveria pään kohdalta, toisella pidetään kaverin postuura alhaalla. Omia polvia kannattaa puristaa yhteen, jotta ote pysyy tiukkana. Lukotettavan käden peukalo käännetään ylöspäin ja kiristetään juji nostamalla lantiota ylöspäin.

- Päältä mountista: Eristetään kaverin toinen käsi ja otetaan se haltuun. Mountissa "noustaan ylöspäin", ja liu'utetaan oma polvi eristetyn käden alle, kaverin pään vierelle. Toinen jalka käännetään risti-istunnan kaltaiseen asentoon kaverin toisen hartian alle. Toinen jalka siirretään kaverin pään yli (paino koko ajan kaverin päällä, istu kunnolla kaverin päällä), polvet yhteen ja istutaan taaksepäin kaverin viereen. Lukotettavan käden peukku taas ylöspäin ja nostetaan lantiota.