Tiistai 28.6. - Rantapainit

Toisten ollessa Kreikassa Ikarialla BJJ- ja surffausleirillä, siirrettiin tyttöpainitkin tällä kertaa rantamaisemiin Tuomiojärvelle. Painittiin ja katsottiin vähän Annan toiveita.

Tuomiollakin pääsee surffaamaan (suppailemaan)!

Treenin jälkeen nautittiin palautusjuomaa ja -ruokaa

Maisemanvaihdos teki hyvää ja ehdottamasti otetaan uusiksi vielä tämän kesän aikana!

Tiistai 14.6. - Perhosguardia

Tiistain treeneissä tehtiin vaihteeksi sweeppejä perhosguardista eli tilanteesta, jossa kaveri on maassa polvillaan ja omat jalat on hookkeina kaverin reisien sisäpuolella. Mikäli kaveri tuo painoaan eteen (eli ns. puskee päälle), on tästä hyvä lähteä perinteiseen perhossweeppiin. Mikäli kaveri kuitenkin pitää hyvän posturen ja painopisteen takana, on tätä vaikea lähteä horjuttamaan väkisin perhossweeppiin. Tällöin hyvä vaihtoehto on käsiveto ja siitä selkään meno. Näistä molemmista tekniikoista löytyy tarkempi tekniikkakuvaus täältä.

Ti 7.6. - Kilpparin ja avoimen guardin kertailua

Tiistain treeneissä kertailimme osallistujien toiveiden mukaisesti kilpparista pakenemista sekä jalkavetoa.

Kilpparipaoista löytyy aiempi blogiteksti esim. täältä. Lisäksi harjoittelimme avoimen guardin palautusta kilpparipyörähdyksellä. Punaisena lankana oli se, että kilppariin ei kannata jäädä asumaan, vaan sitä tulee käyttää vain pienenä välietappina esim. guardin palautukseen. Kilpparista poistuminen on yleensä helpointa, jos jatkaa liikettä samantien ja jos/kun kaveria ei päästä kiertämään selkäpuolelle.

Jalkavedosta puolestaan löytyy aiempi blogiteksti täältä. Keskityimme harjoittelemaan lantion liikettä (eteen ja taakse/sivulle) sekä välittömästi alas laskeutumista, kun kaverin jalka on saatu sivuun ja paineen antamista omalla lantiolla.

Ti 31.5. - Pakoja huonoista positioista

Tiistain treeneissä palasimme hetkeksi perusasioiden äärelle eli kertailimme pakoja mountista sekä sivusidonnasta. Molemmat positiothan ovat päälläolijalle erittäin hyviä ja alla joutuu usein tekemään todella paljon töitä päästäkseen pois. Perustyökalut pakenemiseen ovat molemmista positioista samat eli silta ja katkarapu. Nämä ovat periaatteessa kaikille tuttuja, mutta sparrin tuoksinnassa niitä ei välttämättä tule käytettyä ihan niin tehokkaasti kuin luulisi. Työnteon ohella paoissa kannattaa siis pitää mielessä myös maltti ja keskittyä siihen, että tekee tarvittavat liikkeet oikein. Seuraavassa muutama yksityiskohta, joihin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, jos pakeneminen ei tunnu luistavan:

Siltauspako mountista: 
- Muista kaksi erillistä siltausliikettä: toinen kaverin käsien saamiseksi mattoon ja toinen tämän siltaamiseksi pois päältä. Voiman saamiseen siltoihin auttaa, kun tuo omat jalat mahdollisimman lähelle pakaroita.
- Kun kaverin käsi on saatu haltuun ja halutaan lähteä siltaamaan yläviistoon, käy helposti niin, että yritetään lähteä kääntymään suoraan sivulle, jolloin kaverin kääntäminen on hyvin raskasta. Tässäkin liike lähtee aluksi suoraan ylös päin, jotta kaverin painopiste kevenisi.


Katkarapupako mountista:
- Kädet päällekkäin raamiksi joko kaverin polvelle tai lantiolle. Näistä pisteistä raamit ovat vahvat, reiden päällä tai kädet erillään eivät niinkään.
- Pieni siltaus ennen katkarapua tilan saamiseksi ja tarvittava määrä toistoja. Pako harvoin onnistuu yhdellä sulavalla liikkeellä, vaan vaatii usein monta peräkkäistä katkarapua sekä myös puolenvaihtoja.

Silta-katkarapupako sidesta:
- Vahvat raamit eli toinen kyynärvarsi kaverin lantiolla ja toinen kaulalla. Ja nimenomaan koko kyynärvarsi kaveria vasten eli ei yritetä nostaa kaveria penkkipunnertamalla pois päältä.
- Sillan ja katkaravun yhdistäminen: helposti käy niin, että joko siltaa todella voimakkaasti, mutta ei muista liikuttaa lantiota ulos tai sitten yrittää kääntää lantiota kohti kaveria ilman siltaa. Kumpikaan liike ei yksinään ole kovin tehokas, vaan ne pitää yhdistää.
- Polvi nopeasti väliin. Sillan tarkoituksena on luoda sen verran tilaa, että saadaan siirrettyä lantiota ulospäin ja tämä liike puolestaan mahdollistaa polven tuomisen itsen ja kaverin väliin. Tämä saattaa onnistua yllättävän pienelläkin liikkeellä, jos sillan, katkaravun ja polven tuomisen onnistuu tekemään nopeasti ja yhtenäisesti.

Lisäksi etenkin kisoissa kannattaa huonoon positioon joutuessa hieman taktikoida pakojen rytmityksen kanssa. Kaverin päästessä päälle kannattaa ensimmäiset sekunnit taistella aivan täysillä, sillä mikäli esim. ohitustilanteen onnistuu 3 sekunnin kuluessa neutraloimaan, ei kaveri saa lainkaan pisteitä suorituksestaan. Mikäli kaveri on kuitenkin jo saanut pidettyä kontrollin jonkin aikaa, voi voimien säästämiseksi olla fiksua hieman levätä ennen kuin yrittää seuraavan kerran pakoa. On usein parempi tehdä esim. neljä todella terävää siltaa putkeen, levätä hetki ja yrittää taas uudestaan neljän sillan avulla, kuin tehdä puolivillaisia pakoyrityksiä minuutin ajan. Lahnaksi ei mattoon tietystikään voi jäädä makaamaan, vaan pitää aktiivisesti puolustaa kaverin lopetuksia sekä etenemistä ja samalla kytätä hyvää paikkaa pakenemiselle.

Sunnuntai 29.5. - Kertailua

Kesän lähestyessä sunnuntain treeneissä useimmiten laatu on korvannut määrän ja näin tälläkin kertaa. Näin ollen kerrattiin Annan toivomia tekniikoita ja mietittiin miten omaa peliä saisi eteenpäin. Tekniikoita ja ajatuksia tuli aika paljon, mutta toivottavasti tärkeimmät asiat jäi mieleen. Avoimesta guardista katsottiin ylipäätään kaverin liikuttamista. Vaikka mielessä ei olisi selvää sweeppiä ei kannata jäädä paikalleen ja antaa kaverille aikaa tehdä omaa juttua. Nyrkkisääntönä olisi pitää vähintään kolme pistettä kaverissa kiinni (kaikki neljä eli kaksi kättä ja kaksi jalkaa on vielä parempi) ja niiden avulla jatkuvasti liikuttaa kaveria hieman. Tämän kautta aukeaa usein paikka sweepille. Yhtenä hyvänä vaihtoehtona avoimesta guardista on pyrkiä saamaan guardi suljettua. Suljetussa guardissa kaverilla on yleensä hieman vähemmän vaihtoehtoja ja itse voi lähteä hakemaan hyvin lopetuksia. Suljetusta guardista haettiin suoraa käsilukkoa ja kaverin puolustaessa vaihdettiin triangeliin. Yhtenä hyvänä vaihtoehtona suljetusta guardista on myös hip bump sweep, erityisesti ajoitettuna niin, että kun rikotaan kaverin posturea ja kaveri vetää itseään suoraksi. Suoraa käsilukkoa kerrattiin myös suljetun guardin lisäksi mountista.

Katsottiin muutamaa tilannetta, jotka ovat olleet Annalle ongelmallisia. Ensimmäisenä tilannetta kun kaveri ohittaa knee slide passilla. Tähän hyvänä tavoitteena on saada palautettua guardi. Lantiolle tarvitsee yleensä saada vain vähän tilaa, että saa sen liikkumaan ja guardin palautus onnistuu. Toisena ongelmana Annalla on ollut kun kaveri on päässyt sivusidontaan. Tehokkaimpana pakona tilanteessa on siltailu ja katkarapuilu. Jos tuntuu, ettei tämä onnistu kannattaa yleensä miettiä "siltaanko ja katkarapuilenko?". Ongelmana ainakin itsellä on ollut että siltaan paljon, mutta katkarapuilu on unohtunut. Toisena vaihtoehtona katsottiin testokääntöä. Testokääntö on vaikea toteuttaa suoraan kääntämällä. Kääntö helpottuu kun siltaa ensin kaveria kohti, jolloin saa kaverin työntämään vastaan. Huom! testokäännöstä ei saa BJJ:ssä pisteitä, vaikka tilanne olennaisesti paraneekin. Sweeppipisteet saa vain käännöistä jotka lähtevät guardista. Jos itse ollaan päästy sivusidontaan päälle hyviä lopetusvaihtoehtoja ovat kimura ja americana. Americana on myös erityisen hyvä vaihtoehto mountista päältä ja kimura suljetusta guardista alta.

Lisäksi mietittiin vähän kilppariin kääntymistä ja ajatusta siihen, ettei kilppariin kannata jäädä asumaan.

Tekniikoita käytiin siis läpi paljon ja toistoja ei tehty kovinkaan paljoa, mutta ajatuksena olikin saada työkaluja oman pelin parantamiseen. Toistoja voi sitten tehdä esim. vapaavuoroilla.

Kesäkuun alkaessa tyttötreenit siirtyvät kesäaikatauluun. Kesäisin ohjatut tyttötreenit pidetään vain tiistaisin. Sunnuntain tyttötreenien aika pidetään vapaavuorona.

Tiistai 24.5. - Avoimen guardin ohittamista

Tiistaina treenailimme taas avoimen guardin ohittamista. Tällä kertaa emme katsoneet mitään yksittäisiä tekniikoita, vaan jokainen sai drillata niitä ohituksia, mitä halusi. Treenin tarkoituksena oli miettiä seuraavia periaatteita:

1) Etäisyys: Pysyminen kaukana kaverin jaloista on suhteellisen turvallista, sillä tällöin allaoleva kaveri ei pääse pelaamaan guardia ja hyökkäilemään. Monien ohitusten tekeminen kaukaa on kuitenkin toisaalta hidasta ja kaverilla on paremmin aikaa reagoida ohitusyrityksiin. Siksi testailimme tänään lähempänä kaveria pysymistä. Tällöin on kuitenkin huolehdittava hyvästä tasapainosta ja posturesta sekä kaverin hookkien neutralisioinnista mm. tuulilasinpyyhkijä-jalkojen avulla. Hookkeja purettaessa avautuu sitten myös paikkoja ohituksille.

2) Röyhkeys: Ohituksen onnistumisessa kriittistä on yleensä se, että tilanne taistellaan loppuun asti. Helposti ohitukseen lähdetään "kokeilenpas hieman tästä" -asenteella, mikä ei yleensä kuitenkaa riitä, jos/kun kaveri puolustaa ohitusta. Ohittaessa täytyy siis olla tarpeeksi röyhkeä ja tuoda kunnolla esim. polvea läpi, painoa päälle tai kiertää jaloilla (ohitustekniikasta riippuen). Liikettä on tärkeää jatkaa loppuun asti eikä lopettaa ensimmäiseen vastustuksen tunteeseen. Usein tarpeeksi napakasti ja agressiivisesti toteutettu ohitus toimii vaikka tekniikka ei menisikään ihan oppikirjan mukaan.

3) Position hallinta: Kaverin jaloista ohi pääseminen ei vielä riitä, vaan uusi positio pitäis saada myös pidettyä. Jos kaveri on fiksu, tekee tämä täysillä töitä paetakseen tai palauttaakseen guardin ainakin kolmen sekunnin ajan ohituksen jälkeen, jolloin kisoissa tilanteesta ei vielä tulisi pisteitä. Ohittaessa pitää olla varautunut tähän kaverin paniikkireaktioon ja taistella yhtä kovalla innolla myös ohituksen jälkitilanne. Opit paineen antamisesta sivulta tai polvi pakilla -positiossa ovat tällöin hyvässä käytössä.

Sunnuntai 22.5. - Salaisia tekniikoita

Sunnuntain tyttötreeneissä laatu korvasi määrän. Tämän takia käytiin läpi Ruotsista videon välityksellä tulleita salaisia tekniikoita.