Sunnuntai 28.2. - Polvi pakilla ja brabo

Sunnuntaina 28.2. iso edustus Jyväskylästä oli Vaasassa Venlan leirillä, joten treenit veti varatyttö-Toni. Käsittääkseni Toni kävi läpi hieman tarkemmin polvi pakilla -positiota ja lopetuksena katsottiin brabo.

Vaasassa leireilemässä

Oma Suomi-vierailuni huipentui viikko sitten Vaasassa, jossa vedin viikonloppuna naisten lukkopaini- ja bjjleirin. Jyväskylästä mukaan lähti Elina, Heli, Anna, Sanna ja Emma, ja Hanna pääsi mukaan Ruotsista ja Helsingissä lainassa oleva Laura oli niin ikään tatamilla. Saatiin siis osa FLAGin maailmalla seikkailevista naisista yhteen saman katon alle. Samalla paikalla oli parisenkymmentä naista ympäri Suomen, ja viikonlopusta tuli kaikin puolin mahtava niin matolla kuin sen ulkopuolellakin.

No Gi

 En kuvaile leirin tekniikoita tähän sen tarkemmin, mutta muistin virkistykseksi hieman sisältöä: koko viikonlopun yhteinen teema oli niin sanottua combat basea vastaan hyökkääminen. Lukkopainissa tätä lähestyttiin ensimmäisenä päivänä sääriguardin, yhden jalan x-guardin sekä tavallisen x-guardin kautta, ja toisena päivänä kultaisena positiona oli reverse de la riva -guard, josta erityisesti lohikäärmeen suudelma scrambleineen. Brassitreeneissä katsottiin tarkemmin spiderguardia yhdistettynä sääriguardiin ja toisena päivänä combat basea käytettiin hyödyksi de la riva x-guardin pelaamiselle.

Tämä on todettu tässä blogissa jo useaan kertaan, mutta leireily kannattaa aina. Erityisesti tällaiset monen salin porukat yhteen kokoava leiri, jossa saa uusien tekniikoiden lisäksi myös paljon uusia treeni- ja sparrikavereita. Suomessa on myös hieno bjjnaisten yhteisö, joten naisten kanssa pääsee halutessaan treenaamaan myös kotisalin ulkopuolella. Pääsiäisen tienoilla ollaan tulossa Hannan kanssa jälleen Jyväskylään, ja silloin olisi tarkoitus vetää useammat tyttöpainit, jonne ovat tervetulleita myös muut naiset!

Yes Gi

Tiistai 23.2. - Hämähäkkiguardi

Alkuun täytyy todeta, että olipa pitkästä aikaa mahtavaa olla Suomessa ja Jyväskylässä tyttöpaineissa! Paikalla kuusitoista naista, löytyi uutta ja vanhaa, ja kaikki teki hyvällä sykkeellä. Jag gillar som vi säger i Sverige.

Peruskurssi on ohi ja paluu arkeen tapahtunut. Tiistain treeneissä tutustuttiin tarkemmin pukuun ja sen hyötyihin otteissa ja hallinnassa spiderguardin kautta. Tämä on guardeista selkeästi pukupainiin suunnattu, eikä sitä varsinaisesti pelata lukkopainissa. Spiderguardissa kontrolloidaan kaveria pitämällä kiinni tämän hihoista/hihasta ja kauluksesta, ja jaloilla luodaan tilaa kaverin ja itsen väliin hookkien avulla. Alla kuva perinteisestä spiderhookista, eli kaverin kättä kontrolloidaan jalan avulla.

Siellä se spiderhookki lymyää keskellä kuvaa

Alkuun haettiin liikettä suljetusta guardista saksisweepin avulla. Saksisweepissä nimensä mukaisesti saksataan jaloilla. Otteet haettiin hihasta ja ristikkäisellä kädellä kauluksesta, samalta puolelta hihan kanssa. Tämän jälkeen ammutaan omaa lantiota katkarapu liikkeellä taakse päin, ja samalla käännytään kyljelleen sweepin suuntaisesti. Päällimmäinen polvi ja sääri laitetaan kaverin rintakehää vasten. Jaloilla saksataan ja käsillä vedetään kaveri ympäri.

Puolispider valmisteluna spiderhookin hakuun

Tämän jälkeen lisättiin sweeppiin spiderhookki toiselle puolelle. Otteet haettiin tällä kertaa molemmista hihoista. Ensin haettiin etäisyys kaveriin liikkumalla suljetusta guardista ensin katkaravulla taakse, ja tuotiin toinen jalka lantiolle, jonka jälkeen sama toiselle puolelle, niin sanottuun puolispideriin (ks. kuva yllä). Tästä haettiin toinen jalka kaverin kyynärtaipeeseen ja kaarevalla liikkeellä haettiin kaverin käsi irti tämän kropasta. Samalla pudotetaan alempi jalka maata vasten ja saksataan jälleen alemmalla jalalla kaveri pois tasapainosta. Sweeppi viimeistellään nousemalla päälle, hihat koko ajan kiinni.

Jos kaveri lähtee sweepin jälkeen pyrkimään takaisin päälle, voi tätä uhata triangelilla. Toinen käsi pidetään poissa spiderhookin avulla, ja toista kättä pidetään omien kasvojen lähellä. Tämä hidastaa kaverin nousemista ylös, ja samalla vedetään tämä suoraan triangeliin.

Spiderguardi itsessään avaa tietä erityisesti lopetuksille triangeli ja omoplata, sekä horjuttaa kaverin tasapainoa siten, että on mahdollista liikkua muihin guardeihin.

Tiistain treeneissä oli paikalla loistavan paljon porukkaa

Sunnuntai 21.2. - Peruskurssi: Kauluskuristuksia

Peruskurssin vikoissa treeneissä tutustuttiin pukupainin hienouksiin kuristusten muodossa. BJJ:ssä puku on siis olennainen osa kamppailua ja sitä voi hyödyntää sekä otteiden hakemiseen, kaverin kontrollointiin, horjuttamiseen että myös lukuisiin lopetuksiin. Pukuotteissa tyyli on suhteellisen vapaa, kunhan muistaa, että muita sormia kuin peukaloa ei saa laittaa kaverin hihan tai lahkeen sisään.

Ensiksi katsoimme ristikuristusta suljetusta guardista tehtynä. Haetaan toisella kädellä ote kaverin ristikkäisestä kauluksesta siten, että neljä sormea menee kauluksen sisään ja peukalo jää kaverin kaulaa vasten. Ote kannattaa hakea niin syvältä kuin saa, mieluiten ihan niskalapun kohdilta. Tästä nykäistään kaveria kädellä alaspäin ja samalla autetaan jaloilla. Jalat tuodaan kaverin hartioiden ympärille, jolloin tämän on vaikea palauttaa hyvää posturea. Lähdetään tuomaan toinen käsi kiinni olevan alta samanlaiseen otteeseen toiselle puolelle. Mikäli kaveri tuo leukaa rintaan tai tilaa on muuten vähän, voidaan ensimmäisellä kädellä aurata kaverin leukaa hieman ylöspäin - kuitenkin ote koko ajan kiinni pitäen. Kun molemmat kädet ovat ristikkäin kaverin kauluksissa lähdetään kuristusta kiristämään vetämällä omia kyynärpäitä kohti kylkiä. Samalla pidetään huolta, että ranneluiden terävä puoli on koko ajan kaverin kaulan verisuonia vasten. Kuristus toimii siis samalla periaatteella kuin selästä tehtävä RNC.

Ristikuristusta hakemassa

Ristikuristuksen voi aivan yhtä hyvin lähteä tekemään myös mountista päältä. Haetaan ensin toinen käsi paikalleen ristikkäiseen kaulukseen. Jos toista kättä ei saa samantien sujautettua paikalleen, voi tilaa lähteä hakemaan nojautumalla toisen käden varassa eteenpäin ja painamalla kaverin leukaa kauluksessa olevalla kädellä ylös ja sivulle päin. Otetaan otteet taas niin syvältä kuin saa ja vedetään kyynärpäät tiukasti omia kylkiä vasten. Tuodaan paino matalaksi kaverin päälle ja lähdetään tuomaan omaa päätä kohti mattoa kaverin pään yläpuolelle. Kuristus voi toki kiristyä aiemminkin. Sekä mountista että guardista tehtävässä ristikuristuksessa yleisin virhe on lähteä vetämään omia kyynärpäitä sivulle päin. Tämä luo illuusion kiristämisestä, mutta todellisuudessa paine kaverin kaulalla vain heikkenee. Maltti on siis valttia ja tiiviys takaa kuristuksen kiristymisen.

Helille pakkosyötetään hieman muunneltua banaania

Katsoimme treeneissä myös selästä tehtävän banaanikuristuksen (bow & arrow choke). Lähdetään liikkeelle tutusta turvavyöotteesta. Tästä lähdetään tarttumaan kaverin kaulaa vasten olevalla kädellä vastakkaisesta kauluksesta siten, että peukalo menee kauluksen sisään ja muut sormet jäävät ulkopuolelle. Toisella kädellä tartutaan kaveria housun lahkeesta (polvesta jos ylettää, muuten lantion seudulta) ja lähdetään istumaan ylös samalla kääntyen kohtisuoraan kaveria kohti. Kauluksessa olevan käden kyynärpäätä vedetään taas omaa kylkeä kohti ja ote kaverin lahkeesta estää tätä pyörähtämästä pakoon. Mikäli kuristuksen viimeistelyssä tarvitsee lisäapua, voi alemman jalan tuoda vielä kaverin hartian päälle.

Vikojen pekutreenien porukka

Peruskurssi on nyt siis kuristeltu ja taputeltu pakettiin. Jatkossa kaikki pekulaiset ovat tervetulleita osallistumaan kaikkiin Clubin ohjattuihin treeneihin (BJJ, lukkopaini ja vapaaottelu) sekä vapaavuoroille. Tyttöporukalla jatkamme painimista tuttuihin tyttöpainiaikoihin eli tiistaisin klo 18-19:30 sekä sunnuntaisin klo 13-14:30. Iso kiitos kaikille peruskurssille osallistuneille ja tervetuloa vakituiseen Figh like a girl -jengiin!

Perjantai 19.2. - Peruskurssi: jalkalukkoja

Peruskurssin tokavikalla kerralla pääsimme käsiksi (tai siis jaloiksi :)) jalkalukkojen ihmeelliseen maailmaan. Vuorossa olivat suora nilkkalukko, heel hook ja toe hold. Lähdimme kaikkiin lukotuksiin liikkeelle tilanteesta, että kaveri oli selällään ja jalat olivat päälläolijan lantiolla. Päälläolija lähti siis lukottamaan. Otettiin jalka haltuun, astuttiin toista jalkaa kaverin lantion viereen ja toinen jalka tuli lähelle kaverin persausta ja istuttiin alas. Koska allekirjoittaneen runosuoni ei tällä hetkellä syki, laitan tähän linkin Venlan kirjoittamaan tekstiin edellisen peruskurssin jalkalukkokerrasta. Tekstissä mukana myös Hannan ja Venlan video heel hookista ja toe holdista. Venlan oppiin pääsee huomenna tiistaina tyttötreeneissä ja viikonloppuna Vaasassa pääsee nauttimaan sekä Hannan että Venlan opista naisten leirillä.

Tiistai 16.2. - Peruskurssi: Sprawl + giljotiini

Tiistain treeneissä jatkettiin pystyjuttujen parissa, mutta tällä kertaa puolustajan näkökulmasta.

Lähdettiin ensin harjoittelemaan jalan irroittamista kaverin shootattua single legiin. Jos kaveri on jo saanut jalan haltuun, käy sen irroittaminen helpoiten siten, että tuodaan ulompi käsi kupiksi kaverin kainaloon ja sisemmällä tartutaan kaveria ranteesta apinaotteella. Käsillä nykäistään kaveria ylöspäin ja samalla polkaistaan jalka alaspäin, jolloin kaverin ote irtoaa. Lantion käyttö on tässä(kin) tärkeää ja jos se jää liian kauaksi, ei liikkeeseen tule tarpeeksi voimaa.

Alasvienteihin kannattaa mieluiten lähteä reagoimaan kuitenkin jo aiemmin, sillä jos kaveri kerkeää saada jalan haltuun, ollaan jo vähän pulassa. Tätä varten harjoittelimme sprawlia (eli suomalaisittain sproolia) kaverin lähtiessä shoottaamaan jalkoihin. Kun kaverin polvi tulee mattoon, heitetään omat jalat mahdollisimman kauaksi siten, että rintakehä tulee kaverin yläselkää vasten ja lantio kohti mattoa. Tässä on tärkeää heittäytyä kunnolla kaverin päälle, sillä mikäli oma takamus jää ylös ja jalat liian lähelle kaveria, pystyy tämä edelleen jatkamaan shoottiliikettä ja viemään meidät mattoon. Kaverin liikettä estetään myös tuomalla sprawlissa käsi itsen ja kaverin väliin.

Kun sprawlin tekee hyvin, tipahtaa kaveri alle mattoon nelinkontin. Pidetään kaveri matossa pitämällä paine tämän hartioiden/niskan päällä jolloin voidaan lähteä hyökkäämään giljotiinikuristuksella. Giljotiinissa kaverin pää napataan kainaloon tuomalla oma käsivarsi niskan yli ja kurkun ali. Mitä pidemmälle käden saa tuotua läpi sen parempi. Lisäksi tulee pitää huoli siitä, että kyynärvarren terävä osa tulee kaverin kaulaa vasten. Tästä kuristusta voi lähteä kiristämään joko painamalla vapaalla kädellä kuristavaa kättä tiukemmaksi kaverin kaulaa vasten tai sitten tarttumalla itseä sormista ja kääntämällä ei-kuristava käsi kaverin selän päälle. Giljotiini kiristetään puristamalla kyynärvartta ja hauista toisiaan kohti sekä nostamalla kuristavaa kättä samalla hieman ylöspäin. Kiristäessä tulee kuitenkin varoa kääntämästä kaverin päätä sivusuuntaan. Tällöin niskaan tulee vaarallisesti painetta ja kisoissa seurauksena olisi suora hylkäys.

Giljotiinia voi hakea tämän lisäksi myös lukuisista muista positioista ja tilanteista, esim. jos kaveri ojentaa kaulaansa liikaa pystyottelussa tai suljetussa guardissa.

Perjantai 12.2. ja sunnuntai 14.2. - Peruskurssi: Pystypaini ja alasviennit

Viikonloppuna peruskurssin evoluutio vei meidät matosta pystyasentoon. Pystyottelu on tärkeä osa sekä Bjj:tä että lukkopainia, sillä kisoissa matsit lähteävät aina seisoma-asennosta ja alasviennit ovat pisteiden arvoisia suorituksia. Lisäksi alasviennistä pääsee yleensä myös hallitsevaan positioon, eli niiden opettelu kannattaa alusta asti.

Ihan ensimmäiseksi opettelimme hyvää pystyotteluasentoa: toinen jalka on edessä ja toinen takana hieman sivusuunnassa siten, että tasapaino on hyvä. Polvissa pidetään pieni jousto ja lantiosta taivutetaan yläkroppaa hieman eteenpäin, kuitenkin niin että selkä pysyy koko ajan suorassa ja ryhti jämäkkänä. Kädet ovat lähellä omaa kroppaa ja kyynärpäät kohti kylkiä.

Pystypainissa kaveria voi horjuttaa käsistä ja päästä
sekä puku päällä myös hihoista ja kauluksista nykimällä

Viedäksemme kaverin pystystä mattoon, meidän pitää päästä kiinni joko tämän yläkroppaan tai jalkoihin. Perjantaina aloitimme hakemaan kontrollia yläkropasta siirtymällä pummeloinnin kautta ns. double under -otteeseen eli veimme molemmat kädet kaverin kainaloiden alta yhteen. Omat kämmenet voi tuoda apinaotteella vastakkain tai sitten vaihtoehtoisesti tarttua kiinni omasta ranteesta. Halausotteen tiukkuus varmistetaan tuomalla omat kyynärpäät kohti kylkiä ja yläkroppa kiinni kaveriin. Tästä kaveria voi lähteä viemään mattoon astumalla molemmat jalat kaverin jalkojen ohi takaviistoon ja kääntämällä yläkroppaa siten, että kaveri liukuu ikään kuin syliin ja siitä edelleen mattoon. Säilytetään tiukka ote ja päästään heti hyvään kontrolliin päälle.

Toisena vaihtoehtona kaverin iholle pääsemiseen käytimme käsivetoa. Lähdetään hyökkäämään kaverin etummaiseen käteen siten, että ulommalla kädellä "syötetään" sitä ranteesta tönäisemällä kohti kaverin keskilinjaa. Ristikkäinen käsi tarttuu kaveria ojentajasta ja viimeistelee käden liikkeen sivuun. Samalla astutaan itse kiinni kaverin kylkeen, joka paljastui sivuun vedetyn käden takaa. Otetaan taas halausote kaverin ympäriltä, mutta tällä kertaa sivusuunnasta siten, että kädet tulevat kaverin lantion ympärille ja tämän lähempi jalka puristetaan omien polvien väliin. Tästä kaveria voi lähteä kaatamaan maahan suoristamalla takimmaisen jalan kaverin jalkojen taakse siten, että oma kantapää on maassa ja varpaat osoittavat ylöspäin. Pidetään tiukka ote kaverista ja lähdetään istumaan maahan kiertävällä liikkeellä takimmaiselle kankulle. Kun ote on tiukka, seuraa kaveri mukana maahan ilman isompaa voimankäyttöä. Oma polvi on tärkeää pitää ihan suorana, jottei se pääsisi vääntymään kaadon aikana. Kaadosta päästään taas suoraan hyvään sivukontrolliin.

Single legiä hakemassa. Puolustaja on kuitenkin saanut jalan
irti polvien välistä ja painostaa päältä.

 Sunnuntaina vaihdoimme alasvientitaktiikkaa ja lähdimme hyökkäämään vuorostaan kaverin jalkoihin eli shoottaamaan. Aloitimme yhden jalan alasviennillä eli ns. single legillä. Tähän voi lähteä tilanteesta, missä oma ja kaverin otteluasento on peilikuvana eli etummaiset jalat ovat vastakkain. Mikäli näin ei ole, voidaan kaveri pakottaa ottamaan askel eteenpäin käsistä nykäisemällä tai sitten vaihtoehtoisesti vaihtaa omat jalat toisinpäin. Tämän jälkeen tuodaan oma etummainen polvi mattoon kaverin etujalan ulkopuolelle. Oma hartia tulee kiinni kaveriin, tukijalka on takana ja pää tulee kiinni kaverin kylkeen/rintaan. Shootteja tehdessä oma selkä on tärkeää pitää suorana ja pystyasennossa, jotta se pysyisi vahvana. Käsillä tartutaan kiinni kaverin reiden ympäriltä ja lähdetään nousemaan ylös siten, että kaverin jalka nousee mukana ja tulee kiinni omien jalkojen väliin. Shootin liikevoiman pitäisi suuntautua koko ajan eteenpäin, jolloin kaverin tasapaino horjuu ja nostettava jalka kevenee huomattavasti. Kun ollaan päästy ylös siirretään oma pää kaverin kropan ulkopuolelle. Sitten lähdetään astumaan oma ulommainen jalka taaksepäin ja samalla tönäistään kaveria reiteen sisäpuolen hartialla. Kaverin pitäisi kaatua laajassa kaaressa mattoon. Itse voidaan joko pitää jalka kiinni ja jäädä pystyyn seisomaan tai seurata kaveria mukana mattoon - mieluiten suoraan sideen tai mountiin.

Mikäli kaveri onnistuu hyppimään mukana yhdellä jalalla eikä kaato onnistu, voidaan kaveria lähteä kippaamaan toiseen suuntaan. Irroitetaan sisempi käsi kaveri jalasta ja tartutaan sillä toisesta reidestä. Ulompi jalka potkaistaan irti ja tuodaan samalle puolelle toisen jalan kanssa. Lähdetään puskemaan kaveria sivusuuntaan kumoon siten että selkä pysyy suorana, pää työntää kaverin kainalosta/kyljestä tätä sivuun, jalat työntävät ja kädet hieman nostavat reisistä. Pieni tönäisy ei tässä riitä, vaan itse pitää uskaltaa mennä rohkeasti liikkeeseen mukaan. Tällöin kaveri kaatuu mattoon ja itse päästään seuraamaan mukana sivukontrolliin. Jos itse yrittää jäädä liian pystyyn, jää alasvienti helposti vajaaksi tai sitten joutuu suoraan kaverin guardiin. Tätä kahden jalan alasvientiä (double leg) voi lähteä tekemään myös suoraan pystystä shoottaamalla.

Kahden jalan shoot