Sunnuntai 25.2. - Peruskurssi: Kauluskuristuksia

Peruskurssin viimeisissä treeneissä vedettiin pyjamat päälle ja tutustuttiin siis tarkemmin pukupainin maailmaan. Alussa kerrattiin käsivarsiheittoa ja loppuaika käytettiin kauluskuristusten opetteluun. Näistä voi lukea tarkemman tekniikkakuvauksen täältä. Bjj:ssä pukuotteita voi siis hyödyntää monipuolisesti kaverin horjuttamisessa ja kontrolloinnissa sekä hyökkäämisessä.

Peruskurssin päätyttyä naisten treenit siirtyvät normaaliin aikatauluun eli treenit ovat jatkossa tiistaisin ja sunnuntaisin. Lisäksi kaikki muutkin Fight Clubin treenit lukkopainissa, bjj:ssä ja vapaaottelussa ovat peruskurssin käyneille avoimia.

Kiitos kaikille osallistuneille taas yhdestä loistavasta peruskurssista!

Vikojen pekutreenien porukka
(photo by Elina Tolonen)

Tiistai 12.9. - Ristikuristus

Treeneissä jatkettiin lopetusteemalla suljetusta guardista ristikuristuksen kertaamisen merkeissä. Katsottiin sekä "perusmalli", missä molemmat kuristavat kädet ovat kaverin kauluksen sisässä kämmenet kohti itseä, sekä myös toinen vaihtoehto, missä toinen käsi tarttuu kauluksen ukopuolelta kämmenselkä kohti itseä. Tyylistä riippuatta ristikuristuksessa tärkeitä yksityiskohtia ovat:

1) Kaverin posturen rikkominen ja jalkojen käyttö kaverin pitämiseen alhaalla
2) Kuristavan käden/käsien syöttäminen tarpeeksi syvälle kaulukseen (niskalapun tienoille)
3) Ranteet vahvoina (=suorina) ja kyynärvarren terävä osa suoraan kaverin kaulasuonia vasten.
4) Kiristys selkälihasten avulla vetämällä omia kyynärpäitä kylkiin. Jos kyynärpäät aukeavat sivuille, ei kuristus kiristy.

Lisäksi treeneissä drillattiin kuristuksen yhdistämistä muihin suljetusta guardista tehtäviin lopetuksiin, eli mm. jujiin, triangeliin ja omoplataan. Kuristuksen hakua voi käytää kaverin posturen rikkomiseen ja tämän keskittyessä kaulan puolustamiseen voi esim. toinen käsi jäädä mukavasti hollille lopetukseen. Ja vastaavasti esim. käsilukon puolustaminen saattaa johtaa siihen, että kädet saa ujutettua mukavasti syvälle kauluksen sisälle. Kaikkein tärkeintä on jatkaa aktiivista hyökkäämistä koko ajan, jolloin kaveri joutuu puolustuskannalle ja erilaisille lopetusyhdistelmät loksahtavat todennäköisemmin paikalleen.

Sunnuntai 26.2. - Peruskurssi: Kauluskuristuksia

Peruskurssin viimeisissä treeneissä vedimme puvut päälle ja tutustuimme uusien vaatteiden tarjoamiin mahdollisuuksiin. Peruskurssin päätyttyä kaikki osallistujat voivat jatkaa treenaamista kaikissa Fight Clubin yleisissä treeneissä (lukkopaini, BJJ ja vapaaottelu). Tyttöpainivuoro jatkaa normaaliaikataululla tiistaisin sekä sunnuntaisin (eli perjantain peku-vuoro jää pois).

Ihan ensiksi kävimme läpi perusotteita ja horjutuksia puvun avulla. Lukkopainissahan kaverin vaatteisiin ei saa tarttua, mutta BJJ:ssä tämä on jopa suositeltavaa. Otteita voi hakea mm. kaverin hihoista, lahkeista sekä kauluksista. Oikeastaan ainoa rajoite pukuun tarttumisessa on se, että omia sormia ei saa työntää kaverin hihojen tai lahkeiden sisään. Opettelimmme hakemaan otteita kaverin hihoista ns. taskuotteella: Tartutaan neljällä sormella kaverin hihan ulkoreunaan ja käännetään rannetta siten, että sormet jäävät hihan muodostamaan "taskuun". Tässä otteessa ei tarvitse puristaa lainkaan peukalolla, vaan hiha pysyy hallussa itsekseen. Toinen vaihtoehto on ns. pistooliote, jossa kaverin hiha tuodaan omaan nyrkkiin, mutta tällainen ote on heikompi sekä vaatii enemmän voimia itseltä.

Pukuotteita

Päivän varsinaisena tekniikkana olivat kauluskuristukset. Aloitimme tekemään ristikuristusta alta guardista. Tässä syötetään ensin oma käsi kaverin ristikkäisen kauluksen sisään siten, että neljä sormea menevät sisään kauluksesta, kämmen on kohti itseä ja peukalo osoittaa kohti kaverin päätä. Ote haetaan mahdollisimman syvältä ja samalla kaverin posture rikotaan nykäisemällä kaveria kauluksesta alaspäin. Seuraavaksi tuodaan toinen käsi ensimmäisen alta ja haetaan vastaava ote toisesta kauluksesta. Varmistetaan, että ranteiden terävät sisäsyrjät ovat vasten kaverin kaulaa. Kuristus kiristetään tuomalla omia kyynärpäitä kohti kylkiä/mattoa vetämällä itseä suppuun selkälihaksilla. Yleisin virhe tässä vaiheessa on se, että kiristäessä kyynärpäät lähtevät leviämään sivulle, jolloin ote löystyy eikä kuristus toimi. Toisen kaulusotteen hakemiseen on myös vaihtoehtoinen tapa, mikäli kaveri puolustaa käden alakautta syöttämisen. Tällöin voidaan tarttua kaverin puvun selkämyksestä niskan/hartian kohdalta ja pyöräyttää käsi kaverin pään yli kaulaa vasten. Tässä versiossa käsi tulee toisin päin eli kämmen osoittaa itseä kohti ja ranteen ulkosyrjä tulee vuorostaan kaverin kaulalle. Itse kiristys tapahtuu kuitenkin tästä samalla tavoin.

Ristikuristuksen hakua mountista

Ristikuristusta voi hakea ihan vastaavin periaattein myös päältä mountista. Kaulusotteet haetaan taas niin syvältä, että oma nyrkki tulee maata vasten. Kiristäessä kyynärpäät pidetään taas kiinni omissa kyljissä ja itse kiristys tapahtuu lähtemällä nojaamaan eteenpäin - tarvittaessa niin pitkälle, että oma otsa tulee maahan kaverin pään yläpuolelle.

Päivän toinen tekniikka oli banaanikuristus (englanniksi bow & arrow choke), jota lähdimme tekemään tilanteesta, jossa kaveri lähtee pakenemaan alta mountista katkaravun avulla. Kaverin lähtiessä kääntymään kyljelleen vaihdetaan oma asento polvi-istuntaan siten, että toinen jalka tulee pohje ja kantapää kaverin mahaa vasten ja toinen jalka käännetään puolestaan polvi kaveri selkää vasten. Tällöin istutaan siis poikittain kaverin päällä ja estetään tämän liikkuminen. Seuraavaksi haetaan perinteinen turvavyöote kaverin yläkropasta eli alempi käsi tulee kaverin kaulalle ja päällimmäinen tämän kainalon alta. Kainalokäden avulla syötetään kaverin ylempi kaulus omaan alempaan käteen siten, että kaulus tulee kaverin leuan alta. Tämän jälkeen kainalokäden ote vaihdetaan kaverin polveen. Istutaan taaksepäin mattoon ja kiristetään kuristus vetämällä kaulus- ja polviotteen avulla kaveri kaarelle (mistä kuristuksen nimi). Lisätehoa kuristukseen saa tuomalla oman alemman jalan kaverin hartian yli.

Banaanikuristuksen ihanuus

Tiistai 19.4. – Kontrollointia päältä

Kävin tammikuussa Helsingissä Hanna Sillénin naisten seminaarissa. Tällä kertaa keskityttiin leirillä opittuihin juttuihin. Hannan painityyli perustuu vahvasti paineen antamiseen ja pitämiseen. Kaikki tekniikat tehdään rauhassa painetta antaen.

Lähdimme liikkeelle sivusidonnasta. Myös normaalissa sivusidonnassa on hyvä pitää mielessä paineen antaminen omalla rintakehällä kohti kaverin rintakehää: tuodaan omaa rintakehää hieman alaspäin ja työnnetään rintakehää kaverin rintakehään. Vaikea selittää mutta helppo toteuttaa kun hoksaa mistä on kyse! Helpointa paineen anto on jos tuodaan jalat suoraan taakse ja ollaan lankkuasennossa.

Sivusidonnasta edettiin mounttiin. Pään takana ollut käsi siirtyy pään toiselle puolelle ja otetaan ote hartian alta kaverin kainalosta. Jalat saksaavat eli käännetään rintamasuuntaa kohti kaverin jalkoja. Alempi jalka on aktiivisena eli varpaat ovat matossa. Lantio on miltei matossa kiinni, mutta painetta tuodaan niin, että lantio on hitusen ilmassa ja jalalla työnnetään hieman. Tuodaan persausta ylöspäin eli kohti kaverin päätä. Näin saadaan tilaa kaverin lantion kohdalle. Otetaan toisella kädellä kiinni omasta jalkapöydästä ja ohjataan jalka toiselle puolelle niin että päädytään mounttiin.

Omasta jalkapöydästä kiinni ja siirretään jalka kaverin yli

Mounttiin päälle päästyä on hyvä osata pitää positio. Jos kaveri yrittää päästä pakoon ja kääntyy kyljelleen, nostetaan mahan puoleinen jalka ylös, polvi siis osoittaa ylös ja kantapää isketään kiinni kaverin lantioon. Toinen jalka käännetään polvi kohti kaverin selkää. Tavoitteena on saada oma kantapää ja polvi vastakkain, kantapäällä sekä polvella työnnetään kohti kaveria ja saadaan taas aikaan paine.

Etummainen polvi ylös ja toinen polvi kohti kaverin selkää

Jatkettiin tästä kuristukseen. Otetaan päätä lähemmällä kädellä ote kaverin ristikkäisestä kauluksesta, peukalo kauluksen sisäpuolelle. Toinen käsi tulee kaverin käden alitse toisen puolen kaulukseen, taas peukku sisäpuolelle. Siirrytään takaisin mountiin ja uidaan otteita hieman syvemmälle kauluksiin. Tuodaan rystyset maahan, vedetään käsiä suoraksi, nojataan omiin käsiin ja tuodaan lantiota eteenpäin. Rystyset pitäisi pysyä koko ajan maassa kiinni ja käsien suorana. Oikeassa liikkeessä auttaa myös se, että pidetään katse eteenpäin yläviistoon.

 Kuvat: Heli Siltala

Sunnuntai 21.2. - Peruskurssi: Kauluskuristuksia

Peruskurssin vikoissa treeneissä tutustuttiin pukupainin hienouksiin kuristusten muodossa. BJJ:ssä puku on siis olennainen osa kamppailua ja sitä voi hyödyntää sekä otteiden hakemiseen, kaverin kontrollointiin, horjuttamiseen että myös lukuisiin lopetuksiin. Pukuotteissa tyyli on suhteellisen vapaa, kunhan muistaa, että muita sormia kuin peukaloa ei saa laittaa kaverin hihan tai lahkeen sisään.

Ensiksi katsoimme ristikuristusta suljetusta guardista tehtynä. Haetaan toisella kädellä ote kaverin ristikkäisestä kauluksesta siten, että neljä sormea menee kauluksen sisään ja peukalo jää kaverin kaulaa vasten. Ote kannattaa hakea niin syvältä kuin saa, mieluiten ihan niskalapun kohdilta. Tästä nykäistään kaveria kädellä alaspäin ja samalla autetaan jaloilla. Jalat tuodaan kaverin hartioiden ympärille, jolloin tämän on vaikea palauttaa hyvää posturea. Lähdetään tuomaan toinen käsi kiinni olevan alta samanlaiseen otteeseen toiselle puolelle. Mikäli kaveri tuo leukaa rintaan tai tilaa on muuten vähän, voidaan ensimmäisellä kädellä aurata kaverin leukaa hieman ylöspäin - kuitenkin ote koko ajan kiinni pitäen. Kun molemmat kädet ovat ristikkäin kaverin kauluksissa lähdetään kuristusta kiristämään vetämällä omia kyynärpäitä kohti kylkiä. Samalla pidetään huolta, että ranneluiden terävä puoli on koko ajan kaverin kaulan verisuonia vasten. Kuristus toimii siis samalla periaatteella kuin selästä tehtävä RNC.

Ristikuristusta hakemassa

Ristikuristuksen voi aivan yhtä hyvin lähteä tekemään myös mountista päältä. Haetaan ensin toinen käsi paikalleen ristikkäiseen kaulukseen. Jos toista kättä ei saa samantien sujautettua paikalleen, voi tilaa lähteä hakemaan nojautumalla toisen käden varassa eteenpäin ja painamalla kaverin leukaa kauluksessa olevalla kädellä ylös ja sivulle päin. Otetaan otteet taas niin syvältä kuin saa ja vedetään kyynärpäät tiukasti omia kylkiä vasten. Tuodaan paino matalaksi kaverin päälle ja lähdetään tuomaan omaa päätä kohti mattoa kaverin pään yläpuolelle. Kuristus voi toki kiristyä aiemminkin. Sekä mountista että guardista tehtävässä ristikuristuksessa yleisin virhe on lähteä vetämään omia kyynärpäitä sivulle päin. Tämä luo illuusion kiristämisestä, mutta todellisuudessa paine kaverin kaulalla vain heikkenee. Maltti on siis valttia ja tiiviys takaa kuristuksen kiristymisen.

Helille pakkosyötetään hieman muunneltua banaania

Katsoimme treeneissä myös selästä tehtävän banaanikuristuksen (bow & arrow choke). Lähdetään liikkeelle tutusta turvavyöotteesta. Tästä lähdetään tarttumaan kaverin kaulaa vasten olevalla kädellä vastakkaisesta kauluksesta siten, että peukalo menee kauluksen sisään ja muut sormet jäävät ulkopuolelle. Toisella kädellä tartutaan kaveria housun lahkeesta (polvesta jos ylettää, muuten lantion seudulta) ja lähdetään istumaan ylös samalla kääntyen kohtisuoraan kaveria kohti. Kauluksessa olevan käden kyynärpäätä vedetään taas omaa kylkeä kohti ja ote kaverin lahkeesta estää tätä pyörähtämästä pakoon. Mikäli kuristuksen viimeistelyssä tarvitsee lisäapua, voi alemman jalan tuoda vielä kaverin hartian päälle.

Vikojen pekutreenien porukka

Peruskurssi on nyt siis kuristeltu ja taputeltu pakettiin. Jatkossa kaikki pekulaiset ovat tervetulleita osallistumaan kaikkiin Clubin ohjattuihin treeneihin (BJJ, lukkopaini ja vapaaottelu) sekä vapaavuoroille. Tyttöporukalla jatkamme painimista tuttuihin tyttöpainiaikoihin eli tiistaisin klo 18-19:30 sekä sunnuntaisin klo 13-14:30. Iso kiitos kaikille peruskurssille osallistuneille ja tervetuloa vakituiseen Figh like a girl -jengiin!

Sunnuntai 21.12. - Peruskurssi: ristikuristus ja banaani

Peruskurssin viimeisissä treeneissä opeteltiin kaksi uutta kuristusta, joissa molemmissa tarvitaan pukua.

Ristikuristus tehtiin suljetusta guardista. Otetaan ristikkäisestä kauluksesta ote mahdollisimman syvältä, peukalo jää ulkopuolelle ts. peukalon sivu osuu kaverin kaulalle. Ote on hyvä tähdätä kaverin puvun niskalapun kohdille. Nykäistään kaveria alaspäin ja autetaan jaloilla. Tuodaan jalkoja hieman ylemmäs kaverin selkää, ettei kaveri pääse nousemaan takaisin. Tuodaan toinen käsi kämmen alaspäin toiselle puolelle kaverin kaulaa. Käsi tuodaan mahdollisimman pitkälle ja liimataan kiinni kaverin kaulaan. Lähdetään auraamaan kädellä alaspäin eli silitetään kaverin kaulaa. Useasti kaveri kuristuu jo tähän. Jos ei kuristu, otetaan kiinni kaverin hartialle puvusta jäävästä rypystä ja kiristetään kuristus tuomalla käsiä alaspäin ja kyynärpäitä yhteen.

Toisena kuristuksena katsottiin banaanikuristus (bow and arrow choke). Lähdettiin liikkeelle selkäkontrollista kun turvavyöote on kiinni. Kuristava käsi tuodaan kaverin kaulukseen mahdollisimman syvälle, tällä kertaa vain peukalo menee kauluksen sisään. Samalla kainalossa olevalla kädellä vedetään kauluksesta alaspäin, jolloin saadaan ns. löysät pois ja kuristava käsi mahdollisimman syvälle. Siirretään kainalossa oleva käsi kaverin jalalle, hyvä paikka ottaa kiinni on pöksyistä polven kohdalta. Tuodaan toisen puolen hookki pois ja jalka tulee siis mattoon. Käännetään omaa rintamasuuntaa niin, että saadaan tuotua toinen jalka kaverin mahan yli. Kiristetään kuristus tekemällä kuristavalla kädellä taakse ja alaspäin suuntautuva liike, samalla vedetään jalalla olevalla kädellä ja suoristetaan omaa selkää. Kuristusta voi tehostaa tuomalla matolla oleva jalka kaverin olkapään päälle.

Perjantai 14.2. - Peruskurssi: kauluskuristuksia

Peruskurssin toiseksi viimeisellä kerralla päästiin käyttämään pukua, hakemaan otteita ja hakemaan kauluskursituksia. Ensimmäisenä tehtiin ristikuristusta sekä alta guardista että päältä mountista: Alta haetaan ensin toinen käsi ristiin kaverin kaulukseen, lähes "niskalapun" kohdalta. Ote otetaan siten, että peukalo jää päälle ja loput sormet kaverin gi:n sisäpuolelle. Samalla käännetään kyynärvarren terävä puoli vasten kaverin kaulaa. Tässä vaiheessa vedetään kaveri lähelle jalkoja ja lantiota apuna käyttäen. Toisella kädellä haetaan samanlainen ote vastakkaisesta kauluksesta siten, että toinen käsi viedään ensin laitetun käden alta. Kiristetään rutistamalla omia kyynerpäitä kohti toisiaan. Toisen käden voi hakea paikoilleen myös toista kautta: käsi viedään kaverin pään takaa ympäri ja otetaan kiinni puvusta kaverin olkapään tienoilta. Tämän jälkeen kiepautetaan käsi etupuolelle ja kiristetään edellisen tavoin.

Ristikuristuksen voi hakea siis myös samalla tapaa mountista. Nyt mennään itse kaverin lähelle ja ensimmäisellä kädellä otetaan ote edelleen mahdollisimman syvältä. Kiristys toimii periaatteessa samalla tavalla, mutta nyt voi ajatella vievänsä päälimmäisen käden kyynerpäätä suoraan kohti lattiaa.

Kauluskuristuksen lisäksi katsottiin mountista myös ezekiel -kuristus, jossa käytetään apuna omia hihoja. Toinen käsi viedään kaverin niskan takaa ja otetaan ote toisen käden omasta hihasta. Päälle jääneellä kädellä puolestaa aurataan kaverin leuan alta tämän kaulan yli siten, että saadaan ote omasta hihasta kyynertaipeen kohdalta. Kiristetään viemällä toista kyynerpäätä ylös ja toista alas.

Lopuksi siirryttiin selkään, josta katsottiin sekä ristikuristus että ns. banaanikuristus (bow-and-arrow choke). Liikkeelle lähdettiin turvavyöotteesta: kuristavalla kädellä haetaan ote kaverin leuan ali ristikkäisestä kauluksesta, toinen käsi pysyy kainalossa ja hakee otteen niin ikään ristikkäisestä kauluksesta. Kaadutaan kuristavan käden puoleiselle kyynerpäälle ja kiristetään ns. moporanteella ja viemällä omaa ylävartaloa eteenpäin.

Banaanikuristuksessa kuristava käsi hakee edelleen kiinni ristikkäisestä kauluksesta ja toisella kädellä haetaan ote kaverin housuista suurin piirtein polven korkeudelta. Lähdetään viemään omat jalat selkäkontrollista tämän sivulle ja samalla viedään kuristavaa kättä kohti omaa kylkeä ja mattoa, samalla kiristäen kuristusta.

Kauluskuristuksia löytyy myös monesta muusta positiosta, niitä oppii pikkuhiljaa lisää. Ylipäätään puvun käyttäminen tuo mukanaan ison liudan erilaisia kontrollivaihtoehtoja ja lopetuksia.

Sunnuntai 17.2.2013 - Peruskurssi: kauluskuristuksia

Peruskurssin viimeinen kerta pyhitettiin pukupainille. Ensin katsottiin yleisempiä otteita, joita puvusta voi ottaa. Yleisesti ottaen puvusta voi ottaa kiinni ihan miten vaan itseltä parhaalta tuntuu. Ainoastaan kaverin hihojen tai lahkeiden sisäpuolelta otteiden ottaminen on kielletty. Tämä turvallisuussyistä, koska sormet ovat riskialttiina vääntymään. Oman puvun sisäpuolelta otteita saa kuitenkin ottaa. Puvusta otteita ottaessa tulee muistaa rentous. Ei ole tarkoitus puristaa, vaan ottaa rentoja otteita. Yleisin ote otetaan niin, että pukuun tulee pieni ryppy eli "kuppi". Kuppiin laitetaan muutama sormi sisään ja puristetaan peukalolla. Kaikilla sormilla ei siis ole tarkoitus puristaa, vaan muistetaan se rentous. Toisena otteena ns. pistooliote. Tällöin otetaan kaverin puvun kangasta tarpeeksi, että sen saa "kahvaksi" oman nyrkin sisään. Yleinen paikka kotrolloida kaveria on myös puvun kauluksista. Kerta tällä kertaa oli puvut päällä, käytettiin pukua hyväksi ja opeteltiin kauluskuristuksia.

Ristikuristus
Tehtiin ristikuristus alta guardista. Kuten muissakin lopetuksissa, ristikuristuksen teossa on tärkeää saada kaveri lähelle. Lähdetään tuomaan oma käsi kaverin ristikkäiseen kaulukseen kämmen alaspäin, peukalo jää siis ulkopuolelle. Tähdätään käsi mahdollisimman pitkälle kaverin niskan taakse. Puvussa oleva niskalappu on hyvä kohta tähdätä. Toinen käsi viedään oman jo kauluksessa olevan käden alitse toiselle puolelle kaulukseen mahdollisimman syvälle, käsi samoin päin kuin ensimmäinenkin käsi. Kuristuksen tavoitteena on tukkia kaverin kaulan verisuonet. Kun kädet on kauluksissa em. tavalla suonten tukkiminen tapahtuu siis peukaloiden juuren kohdalla. Kuristus kiristetään tuomalla omia peukaloita yhteen ja samalla tuomalla kyynärpäitä tiiviisti kohti omaa lantiota.Kaveri pidetään koko ajan lähellä. Katsottiin myös toinen tapa tehdä samainen kuristus. Ensimmäinen ote otetaan samalla tavalla, mutta toinen käsi tuodaankin tällä kertaa ristiin oman käden päältä kauas kaverin selkään. Ei oteta kiinni otetta, vaan lähdetään liuttamaan kättä pitkin kaverin poskea alaspäin. Näin saadaan kaverin pää kääntymään ja kaula paljaaksi. Tätä kutsutaan ystävälliseksi "silitykseksi". Kun ollaan silitelty käsi tarpeeksi alas, otetaan ote kaverin puvusta hartian tienoilta (puvussa on yleensä tässä kohtaa ruttu, josta saa hyvin otteen kiinni) ja kiristetään kuristus taas samalla tavalla kuin edellinenkin versio. Tässä vaihtoehdossa toisen puolen kaulasuonet tukkii kämmenen sivuosa pikkurillin alapuolella. Suljetun guardin lisäksi toinen yleinen paikka ristikuristukseen on mountista päältä.

Ezekiel
Toisena kuristuksena tehtiin ezekiel mountista päältä. Haetaan toinen käsi kaverin niskan taakse. Kun otetaan ote niskan takaa, on tärkeää tuoda omaa painopistettä hieman vapaan käden puolelle, jottei kaveri saa sillattua ympäri. Otetaan niskan takana olevalla kädellä ote oman toisen hihan sisäpuolelta. Tuodaan toinen käsi kaulalle niin, että kämmenen sivua tähdätään toisen puolen kaulasuonille. Kiristetään kuristus saksimaisella liikkeellä. Tarkoituksena on saada tila omien kämmenien välissä mahdollisimman pieneksi. Ezekielen pystyy tekemään monista muistakin positioista, mutta yleisin ja toimivin paikka on mount.

Banaani
Viimeisenä kauluskuristuksena käytiin banaanikuristus selästä. Lähdettiin liikkeelle selkäkontrollista, jossa on kaverista turvavyöote. Kaverin päätä lähempänä olevalla kädellä otetaan kiinni kaverin kauluksen sisältä. Oma peukalo kauluksen sisällä, tuodaan ote mahdollisimman syvälle niskan taakse. Jotta ote saadaan mahdollisimman syvältä ja kuristus tiukaksi, samaan aikaan kun tuodaan kuristavaa otetta kaulukselle, vedetään toisella (kainalossa olevalla) kädellä saman puolen kauluksesta alaspäin. Näin saadaan ns. löysät pois. Kainalossa olevalla kädellä otetaan ote kaverin housuista polven kohdalta. Tuodaan oma kuristavan käden puoleinen jalka pois hookista. Vedetään molemmilla käsillä kaveria banaaninmuotoiseksi, jolloin kaveri kuristuu. Samalla hookkina oleva jalkaa käännetään eli tuodaan oma nilkka kaverin lantion toiselle puolelle.  Jos kaveri ei tahdo kuristua, omalla vapaalla jalalla voidaan myös puristaa kaverin hartiaa, jolloin kuristus tulee tiukemmaksi.

Tiistai 7.8.2012 Kuristelua selästä

Tällä kertaa käytiin läpi kolme kuristusta selkäkontrollista. Jokaisessa läpikäydyssä kuristuksessa lähdettiin liikeelle siitä, että molemmat hookit on saatu sisään ja kaverista on hyvä turvavyöote. Hyökätessä selästä, tulee ensimmäisenä pitää mielessä paljon puhuttu oman rinnan ja kaverin yläselän yhteys. Eli tärkeintä on aina muistaa pitää kontrolli hyvänä. Ilman kontrollia kuristaminen on aikalailla hankalaa. Toisena asiana tulee muistaa pitää kontrollia myös jaloilla. Eli pienellä jalkojen puristuksella kaveri pysyy paremmin kontrollissa. Jalkakontrolli unohtuu usein erityisesti silloin, kun aletaan kuristamaan. Selkäkontrollissa ei myöskään pidä laittaa omia nilkkoja ristiin, koska vaarana on joutua nilkkalukkoon.

Ensimmäisenä kuristuksena käytiin läpi RNC (rear naked choke). Kuristava käsi on se, joka turvavyöotteessa on jo luonnollisesti kaverin kaulan vieressä. Kuristava käsi pyritään saamaan tiukasti kaulalle esim. yrittämällä saada ote kaverin hartian takaa. Näin kaulalle ei jää tilaa ja kuristus on tiukka. Kuristavalla kädellä otetaan kiinni toisen käden hauiksesta ja viedään toinen käsi kaverin pään taakse. Kuristus tehdään puristamalla omia kyynärpäitä yhteen. Tärkeää on myös pitää itsensä/oma pää koko ajan kaverin lähellä.

Toisena käytiin läpi banaanikuristus. Lähtotilanne on siis sama kuin edellisessä. Nyt kuristavalla kädellä otetaan kiinni kaverin kauluksen sisältä. Oma peukalo kauluksen sisällä, tuodaan ote mahdollisimman syvälle niskan taakse. Jotta ote saadaan mahdollisimman syvältä ja kuristus tiukaksi, samaan aikaan kun tuodaan kuristavaa otetta kaulukselle, vedetään toisella (kainalossa olevalla) kädellä saman puolen kauluksesta alaspäin. Näin saadaan ns. löysät pois. Kainalossa olevalla kädellä otetaan ote kaverin housuista polven kohdalta. Tuodaan oma kuristavan käden puoleinen jalka pois hookista. Vedetään molemmilla käsillä kaveria banaaninmuotoiseksi, jolloin kaveri kuristuu. Samalla hookkina oleva jalkaa käännetään eli tuodaan oma nilkka kaverin lantion toiselle puolelle.  Jos kaveri ei tahdo kuristua, omalla vapaalla jalalla voidaan myös puristaa kaverin hartiaa, jolloin kuristus tulee tiukemmaksi. Yhtenä vaihtoehtona on myös tuoda vapaa jalka kaverin selän taakse, mutta tässä on usein vaarana se, että kaverille jää tilaa paeta.

Kolmantena kuristuksena tehtiin jonkimoinen ristikuristus selästä. Alku on täysin sama kuin banaanikuristuksessa, eli oma peukalo kauluksen sisällä, tuodaan ote mahdollisimman syvälle niskan taakse. Autetaan taas toisella kädellä löysät pois. Tämän jälkeen tuodaan kainalossa oleva käsi toisen puolen liepeeseen. Nyt otetta ei tarvitse ottaa kauluksesta asti, mutta kuitenkin niin ylhäältä liepeestä kuin vain saadaan. Vedetään liepeestä alaspäin ja samaan aikaan kuristavaa kättä tuodaan pyöreällä liikkeellä taaksepäin.

Sellaisia kuristuksia tällä kertaa.

sunnuntai 20.5. - suljettu guard ja kuristukset

Etenkin BJJ:ssä on tavallista, että suljetusta guardista hyökätään ristikuristuksin. Harvinaisempaa on näiden onnistuminen, sillä harva lähtee rakentamaan näitä huolellisesti. Tärkeintä on viedä ensimmäinen käsi tarpeeksi syvälle kauluksiin, mielellään "niskalappuun" saakka. Käden tulee olla paikoillaan "vahvasti" eli ei löysin rantein. Toista kättä voi sitten hakea eri reittejä, katsottiin niistä pari:

- Suoraan kaulalle, ekan käden ali. Myös tämä käsi kannattaa hakea mahdollisimman syvälle siten, että ranteet osuvat kaverin kaulan molemmin puolin. Kiristys tapahtuu vetämällä omia kyynerpäitä itsen ja kaverin väliin "alas- ja sisään päin"

- Niskan taakse, ekan käden puolelta. Ote haetaan siis kaverin pään taakse ja kiepautetaan etupuolelle. Tällöin toinen käsi kulkee ristiin ekan käden yli. Kiristetään samalla tavalla kuin ekakin.

Lukkopainissa ei sattuneesta syystä ole yhtä paljon lopetusmahdollisuuksia, jotka kohdistuisivat kaulaan. Siispä katsottiin tässä yhteydessä myös giljotiini, siihen kun ei kauluksia kaivata. Yleisimmin tie kaulalle aukeaa ehkäpä hip bumpin tai kimuran hakemisen yhteydessä. Pää otetaan kainaloon ja vedetään kaveri alas. Samalla siirretään oma lantio "syrjään"- tällöin kulmasta tulee parempi. Jalkojen avulla pidetään kaveria alhaalla kontrollissa. Toisella kädellä haetaan ote omasta kädestä ja kiepautetaan tämä käsi kaverin selän yli. Kiristetään tuomalla kyynerpäitä yhteen.

tiistai 15.5. - high guard

Suljettu guard alta: keskityimme hyökkäämään lopetuksin käyttäen apuna high guardia. High guardissa on tavoitteena rikkoa kaverin postuura ja samalla aktiivisesti "nostaa" guardia ylöspäin eli jalkoja ja lantiota(!)  kontrolloimaan kaverin yläkroppaa. Paras on, jos saa rakennettua guardin niin sanotusti toisen olan yli, eli kaverin toinen olkapää jää kunnolla puristuksiin guardin sisään ja toinen ulos. Lantio pidetään koko ajan aktiivisena, jottei kaveri saa käsiä (kyynerpäitä) turvaan.

Kun hyvä kontrolli on saatu (se lantio ylhäällä! ei voi olla korostamatta liikaa), avautuu tästä hyvin lopetusmahdollisuuksia: suora käsilukko on usein kuin tarjottimella. Jos kaverin toinen käsi "jää" ulkopuolelle tai kaveri esimerkiksi itse vetää käden pois guardista, voi lähteä hyökkäämään myös triangelilla. Ristikuristus on myös hyvä tapa pyrkiä lopetukseen, joskin sitä voi olla hankalaa hakea kaverin ollessa todella supussa.

tiistai 17.4. ja sunnuntai 22.4. - half- ja z-guard sekä jotain ihan muuta

Halfin altaviikot. Käytiin läpi Jamesin leirillä opittua z-guardia. Tärkeää on olla kunnolla kyljellään, päälimmäinen jalka kiilataan kaverin nivusten yläosaan, ja omat jalkapöydät pyritään laittamaan päällekäin. Painetta luodaan tuomalla lantiota eteenpäin. Tärkeää on myös saada kaverin yläkroppa kontrolliin esim. overhookilla, jolloin tärkeää on tuoda painetta myös kaverin hartiaan. Omaa postuuraa korjataan hieman kaverista pois päin ja noustaan alemman kyynerpään varaan.

Tästä katsottin ensin guardin palautus: z-guardin alempi jalka on aktiivinen osapuoli. Vedetään jalka kaverin alta vapaaksi ja palautetaan koko guard. Sama liike avaa mahdollisuuden myös triangelille. Tällöin tuodaan jalka kaverin ulomman käden jäädessä ulkopuolelle. Kiristetään triangeli.

Jos alempi jalka on jumissa, kaveria voi myös vaihtoehtoisesti uhata kursituksella. Overhook kädellä haetaan ristikkäinen kaulus, toista kättä voi käyttää apuna liepeen syöttämisessä ja kiristämisessä. Sen jälkeen haetaan toinen käsi ristiin hartialle, kiristetään viemällä käsiä ensin alas ja sitten pikkuisen auki viistoon. Jos kaveri alkaa puolustaa lopetusta, voi tämä vapauttaa alemman jalan takaisin toimintavalmiuteen. Vaihtoehtoisesti ristikuristus voi toimia ihan kuristeenakin.

---

Sunnuntain treeneissä katseltiin muutaman tytön kanssa heidän kaipaamia tekniikoita ja positioita. En siis kirjoittele blogitekstiä näistä. Salaisuuksia ;)

sunnuntai 2.10. - peruskurssi: kauluskuristeita

Sunnuntain treenit veti vieraileva tähti Hannu Saarinen. Hannu myös kirjoitti seuraavan tekstin. Hyvä Hannu, massiivista:)

Kävimme siis muutamia erilaisia kuristuksia puvulla.

Ensin käytiin ristikuristus suljetusta guardista. Alla olevalle on tärkeää rikkoa kaverin posture, koska hyökkääminen on hankalaa, jos kaveri saa pidettyä itsensä hyvässä posturessa. Posturen rikkomiseen kannattaa hyödyntää koko kroppaa, eli vetää kaveri jaloilla kohti itseään ja käsillä vetää esimerkiksi kauluksesta tai takaraivosta (ei niskasta) alaspäin. Tärkeä pointti on myös estää kaveria saamasta kyynärpäitä jalkojesi sisäpuolelle. Tätä voi estää tarttumalla kaveria kyynärpäästä ja "taivuttamalla" kättä ulospäin. Eli kun kaverin kyynärpäät ovat suorana, otat kiinni kyynärpään alta ja vedät kättä niin, että kyynärpää osoittaa ulospäin.

Kun posture on saatu rikottua, ei kannata antaa kaverin saada sitä takaisin kuntoon. Tähän auttaa guardin nostaminen, eli jaloilla kiivetään kaverin selkää ylöspäin kohti hartoita. Käsillä kannattaa yhä kontrolloida kaverin yläkroppaa esimerkiksi vetämällä kauluksesta tai takaraivosta. Myös kulman hakeminen on hyvä idea, eli lantion kääntäminen enemmän sivuttain suhteessa kaveriin.

Nuo ovat yleisiä periaatteita guardin alla toimimisesta ja ne pätevät lähes kaikkiin suljetusta guardista tehtäviin "varsinaisiin" tekniikoihin. Eli esimerkiksi ristikuristukseen, joka lähtee tosiaan rikotusta posturesta. Seuraavaksi syötetään oma käsi ns. kättelyotteella (neljä sormea sisäpuolella, yksi ulkopuolella) kaverin vastakkaiseen kaulukseen (eli esim. oma oikea käsi kaverista katsottuna oikeaan kaulukseen) mahdollisimman ylös. Tätä kättä voidaan nyt käyttää myös posturen rikkomiseen. Sitten nostetaan saman käden kyynärvarrella kaverin leukaa ylös ja laitetaan oma toinen käsi tämän kauluksessa olevan käden ja leuan alta vastakkaiseen kaulukseen (eli esimerkissä vasen käsi kaverista katsottuna vasempaan kaulukseen), taas niin ylös kuin mahdollista.

Tästä lähdetään sitten kääntämään ranteita sisäänpäin ja pidetään omat kyynärpäät lähellä kroppaa. Tarkoituksena ranteiden käännössä on saada omat peukalonpäät osoittamaan kohti itseä. Samalla vedetään kaveria jaloilla itseä kohti ja lähdetään tuomaan omia kyynärpäitä kohti mattoa. Käsiä ei tule yrittää vetää sivuille.

Mountista ristikuristus toimii kutakuinkin samoin, mutta tarkoituksena on sitten taas pysyä mountissa päällä. Jos viet yhden käden kaulukseen, muista siirtää painoa vastakkaiselle puolelle ja alas, ettei kaveri siltaa sinua pois päältä. Toisen kuristavan käden voi hakea kaulukseen samalla tavalla kuin suljetustakin, mutta otteen voi myös ottaa peukalo sisällä ja neljä sormea päällä.

Omaa painoa kannattaa siirtää lähemmäksi kaveria ("polvia kainaloihin") ja kun kädet on saatu kuristukseen, voi omaa päätä tuoda maahan ja käyttää sitä tukipisteenä.

Sitten kuristeltiin ezekielillä mountista. Ezekiel on niitä harvoja lopetuksia, jonka voi mountista, jossa käytetään ns. grapevinejä, eli jossa on koukattu kaverin jalat omilla.

Toki ezekielin voi tehdä myös normaalista mountista. Ideana on tuoda oma käsi kaverin pään alta siten, että oma kyynärtaive on kaverin kaulassa kiinni. Taaskin tärkeää on muistaa siirtää painopistettä sinne puolelle, missä käsi on vielä vapaana, ettei kaveri siltaa ympäri. Seuraavaksi otetaan pään alta tuodulla kädellä vapaan käden hihan sisäpuolelta kiinni siten, että neljä sormea menee hihaan kutakuinkin viimeisiin tai toiseksiviimeisiin niveliin asti ja peukalo jää ulkopuolelle. Kun sormet on saatu hihaan, lähdetään tuomaan vapaan käden rannetta ja kyynärvartta kaverin kaulalle. Mikäli mahdollista, haetaan käsi kunnolla vastakkaisen puolen verisuonille ja tehdään käsillä "sakset", eli painetaan vapaata kättä alaspäin. Joskus kuristus jää hieman henkitorvelle, mutta toimii silti siitäkin. Jos kaveri painaa leukaa alas, voi tuoda omaa päätä mattoon ja työntää kaveria päätä sivuun omalla päällä.

Viimeisenä kuristeltiin selästä. Jälleen kerran tärkeää on pysyä selässä. Hyvä tapa on ottaa over-under ja pitää oma kroppa, erityisesti rintakehä kiinni kaverin selässä ja oma pää lähellä kaverin päätä.

Varsinaisessa kuristuksessa otetaan päällimmäisellä kädellä kiinni kauimmaisesta kauluksesta, taas melko ylhäältä - kättä ei tarvitse saada ihan kaverin niskaan asti, mutta mahdollisimman ylös. Toisella, eli kaverin käden alta menevällä kädellä otetaan taas toisesta liepeestä kiinni. Tämän käden ei tarvitse olla kovin ylhäällä, vaan se voi olla jopa kaverin rintakehän korkeudella kiinni. Samanaikaisesti tehdään kuristavalla eli päällimmäisellä kädellä ns. rumpukampulaliike, eli käännetään kättä niin kuin lyötäisiin rumpukapulalla ja lähdetään kiristämään kuristusta pyöreällä liikkeellä. Liike on siis sellainen, että pidetään oma kyynärpää alhalla ja taas lähdetään vetämään kyynärpäätä kohti omaa kylkeä ja maata. Samalla toisella kädellä vedetään toista lievettä alaspäin. Taas kerran on tärkeää pitää oma kroppa lähellä kaveria ja tila mahdollisimman pienenä.