sunnuntai 13.1. - peruskurssi: hip bump -sweep ja kimura suljetusta guardista

Sunnuntain treeneissä käytiin läpi peruskurssi ensimmäinen sweeppi ja lopetus. Lähtöpositiona oli suljettu guard alta. Ihan alkuun katsottiin päällä olevan kaverin posturen rikkomista: kaverin tukipisteet eli kädet täytyy poistaa tieltä. Tämän voi tehdä yksinkertaisesti ottamalla kaveria ranteesta kiinni ja siirtämällä käden pois. Otteen voi hakea tarvittaessa myös kaverin pään takaa - ei aivan niskan kohdalta, vaan kaverin takaraivon tienoilta. Tällöin kaverin on vaikeampi vastustaa vetoa. Vaihtoehtoisesti voi myös ottaa ns. halausotteen kaverin kainalosta, yleensä yhdeltä puolelta helpompi, ja vetää kaveri koko kropalla alas. Lantio ja jalat tekevät myös työtä heijaten kaveria alas. Pelkillä käsillä vetäminen on nimittäin raskasta ja usein mahdotontakin.

Sweep eli kääntö tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että alla oleva kaveri kääntyy päälle johonkin positioon. BJJ:ssä ja lukkopainissa on hieman eri säännöt sweepin pistelaskun suhteen, mutta periaatteessa on aina hyvä, jos alta pääsee päälle, olipa tyyli mikä tahansa ja lähtötilanne mistä positiosta tahansa. Kurssin ensimmäinen sweeppiä kutsutaan nimellä hip bump -sweep. Nimestä voi päätellä, että lantio näyttelee suurta osaa tässä käännössä. Sweepatessa lähdetään viemään omaa ylävartaloa ristiin kaverin olan yli, otetaan tämän tukikäsi haltuun ja samalla "lyödään" (bump) voimakkaasti kaveri ympäri oman lantion avulla. Alla olevan videon ope kuvaa lantion liikettä samanlaiseksi kuin pyrkisi tekemään kiertopotkua kaverin läpi. Hip bump on helpompi toteuttaa, jos kaveri nojaa guardissa hieman taakse päin tai on vaihtoehtoisesti liikkumassa siihen suuntaan. Tällöin set up'ina voi toimia kaverin posturan rikkominen, jota puolustaessa kaverin täytyy liikkua takaisin pystyyn.

Päivän lopetuksena katsottiin kimura eli olkapäälukko suljetusta guardista. Kimura ja hip bump kulkevat ns. käsi kädessä, sillä usein toista hakiessa toisellekin aukeaa paikkoja. Treeneissä lähdettiin hakemaan kimuraa tilanteesta, jossa kaveri puolustaa hip bump -sweeppiä, mutta kimuraa voi lähteä hakemaan myös ensisijaisesti. Kimuraa haettaessa kurotetaan samalla tavalla kaverin hartian yli kuin hip bump sweepissäkin. Kaverin käsi otetaan haltuun omaan kainaloon. Toisella kädellä otetaan kiinni kaverin ranteesta ns. apinaotteella, eli peukaloa ei kierretä käden ympärille, ja samalla otetaan kaverin hartian yli menevällä kädellä kiinni omasta ranteesta. Palataan itse selälleen, ja samalla käännytään suurinpiirtein 90 asteen kulmaan kaveriin nähden, ja viedään oma jalka tämän selän yli. Lukko kiristyy parhaiten kun ensin halataan kaverin käsivarsi tiukasti itseä vasten ja sen jälkeen lähdetään kiristämään viemällä kaverin kättä ranteen kohdalta ylös päin. Käden täytyy olla vähintään 90 asteen kulmassa, jotta lukko tulisi nopeasti. Selän yli kulkevalla jalalla estetään kaveria nousemasta ylös. Alla oleva video on ehkä helpompi tapa muistutella kimura mieliin kuin yllä oleva selostus :)

 
Lopetuksista: kurssilla käydään läpi, missä minkäkin lopetuksen pitäisi tuntua, miten niitä kiristetään hallitusti ja miten niihin luovutetaan eli taputetaan. Yleisohjeena voisi sanoa, että etenkin niiden, joilla on yliliikkuvat nivelet, kannattaa olla tarkkana ollessaan lukotettavana. Lukottajan tehtävä on kiristää lukko hallitusti, mutta samoin lukotettavan tehtävä on luovuttaa, jos pakoon pääsyä ei ole. Treenaaminen on kivointa kun sekä itse että treenikaverit pysyvät ehjänä.

Emmille sininen vyö!

Tänään 13.01.2013 Venla myönsi tyttötreenien päätteeksi Emmille sinisen vyön. Ennen uuden vyön saamista Emmin valkoisesta vyöstä puristettiin viimeiset mehut irti pienen painisession muodossa. Emmi taisteli reippaasti koko megaerän ajan jatkuvasti vaihtuvia vastustajia vastaan. Onnea Emmi!

Emmille sinistä ja poseeraus possen kanssa.

BJJ Kajaani Open 12.01.2013

Kajaanin salikisoissa Fight Clubin edustus oli runsaslukuinen, ja tyttöjä porukassa oli mukana viisi. Paula ja Laura ottelivat valkovöisten -63 kg sarjassa, Emmi ja Jenny valkovöisten +63 kiloisissa ja Elina edusti sinivöisissä. Paula, Laura ja Jenny olivat ensimmäistä kertaa kisaamassa.

Jyväskyläläisistä ensimmäisenä matolle astui Laura, joka sai vastaansa Anni Frimanin. Laura pelasi tarkkaa puolustuspeliä taitavasti lopetuksia ja sweeppejä hakevaa vastustajaa vastaan, mutta tuli lopulta sweepatuksi. Päälle päästyään Anni haki nopeasti tiukan käsilukon ja ottelu päättyi ennen täyttä aikaa. Paula kohtasi kolmen naisen sarjassa myöskin Annin ja ottelun kulku oli melko samanlainen: Anni pakotti Paulan puolustuskannalle, ja puolustustaistelu kääntyi lopulta käsilukoksi. Paula ja Laura kohtasivat toisensa sarjan viimeisessä ottelussa. Tiukka ja tasainen ottelu päättyi Paulan voittoon yhdellä edulla. Hienoja otteita molemmilta ensikertalaisilta!

Mitalliposeeraus

Valkovöisten isommassa painoluokassa Jenny otteli tasaisen ottelun Elina Friman kanssa. Jenny työskenteli sinnikkäästi guardin avaamisen parissa, ja pääsikin kerran prässäämään halffista. Ottelu päättyi kuitenkin tuomaripäätöksellä vastustajalle. Harmillinen tappio, mutta hyvä ottelu.

Jenny avaa guardia.

Emmi otteli samassa painoluokassa. Ensimmäisellä kierroksella vastaan tuli Kajaanin oman Johanna Sirviö. Johanna otteli hyvin, mutta Emmin itsevarmuus ja rauhallisuus toivat komean pistevoiton. Toisella kierroksella Emmi kohtasi Jennyn kanssa otelleen Elinan. Tämäkin ottelu päättyi pistevoittoon. Finaalissa Emmi otteli Sini Salojärven kanssa. Molemmat ottelivat hyvin, mutta Sinin pysty oli vahvempaa. Tuloksena 2-0 tappio ja hopeamitali Emmille.

Emmi ja Johanna.

Sinivöisissä kohtasivat Elina ja Fight Like a Girl Clubin ulkojäsen Emmi Bolander. Tyyliltään samanlaiset ottelijat hakivat samantyyppisiä otteita ja suorituksia, ja tasainen vääntö ratkaistiinkin lopulta tuomariäänin Elinalle.

Elina ja Emmi.

Niin vanhat kisakonkarit kuin uudet kisaatkin esiintyivät hienosti. Emmin ja Elinan treeni- ja kisa-aktiivisuus ovat tuottaneet kovasti tulosta. Uudet selvisivät hienosti kisajännityksestä ja pystyivät matolla hakemaan omia suorituksia. Kulman huutamia ohjeita kuunneltiin, ja niitä pystyttiin myös toteuttamaan. Ensimmäiset kisat ovat aina enemmän ja vähemmän kaoottinen kokemus, joten kaikki mahdolliset suoritukset ovat hienoja juttuja. Hienon suoritus on se, että on uskaltautunut kisamatolle testaamaan omaa osaamistaan.

Kiitos hauskasta reissusta koko porukalle!

Perjantai 11.01.2013 - Peruskurssi: guardin avaus + ohitus

Jatkettiin edellisten treenien teemaa eli suljetussa guardissa oleminen ja sen avaaminen sekä katsottiin kurssin ekat ohitukset.

Guardin avauksiin lisättiin toinen keino, ns. alhaalla avaaminen. Siinä lähdetään levittämään omaa asentoa avaamalla toista jalkaa ulospäin ja takaviistoon. Samalla viedään toinen polvi kaverin takamuksen alle siten, että kaveri nousee hieman ilmaan. Guardia lähdetään avaamaan kiertämällä ja viemällä omaa vartaloa ja lantiota kaverista pois päin. Samalla voidaan työntää kaveria lantiolta tai vaihtoehtoisesti jalkojen kohdalta. Kun guardi aukeaa, nostetaan kaverin alla ollut polvi pystyyn, jalkapohja maata vasten. Tätä voidaan kutsua "taisteluasennoksi" (ks. video alla, combat base). Guardin avaamiseen "alhaalla" löytyy erilaisia yksityiskohtia, ja eri ihmiset painottavat eri asioita.

Ohituksista kävimme läpi kaksi versiota, toisen kaverin jalkojen välistä ja toisen niiden alta. Ensin lähdettiin ohi kaverin jalkojen välistä. Avauksen jälkeen pystyyn nostettu jalka liu'utetaan kaverin reiden yli siten, että jalkaterä jää edelleen "guardiin". Toinen jalka nostetaan samalla pystyyn kaverin lantion lähelle, jolloin kaverin toinen jälka jää kainaloon kontrolliin. Otetaan kaverin pää ja kainalo haltuun, ja samalla voi antaa olkapäällä painetta kaverin kaulalle. Tämän jälkeen tuodaan ensin taaempi jalka guardin ohi ja vasta sitten vapautetaan kaverin maata vasten painettu jalka tuomalla toinenkin jalka guardista ohi. Näin on edetty hyvin sivusidontaan.

Toisena vaihtoehtona katsottiin kaverin jalkojen ali ohitusta. Molemmat kädet haetaan kaverin jalkojen ali ja nostetaan hieman kaverin lantiota ilmaan. Toista kättä lähdetään viemään kohti kaverin ristikkäistä hartiaa ja samalla tuodaan painetta kaverin lantion päälle nojaamalla omaa lantiota tätä vasten. Oma kroppa kierretään guardista ohi ja näin on jälleen edetty sivusidontaan saakka.

Pahoittelut epäselvästä tekstistä - tässä ehkä aukeaa blogin suurin merkitys: tekstien tarkoitus on muistuttaa mieliin treeneissä paikalla olleille, mitä milloinkin on tehty. Alla vielä video, josta voi poimia myös tämän päivän ja viime tiistain tekniikoita. Videolla olevat yksityiskohdat voivat olla pikkuisen erilaisia kuin treeneissä näytetyt. Tämä on hyvä osoitus siitä, ettei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa tehdä tekniikoita. Nyt kannattanee poimia tuolta lähinnä treeneissä läpi käydyt tekniikat - loput voivat olla inspiraationa erilaisille vaihtoehdoille, ihan kaikkia ei kuitenkaan kannata vielä alkaa opettelemaan ;)

Vinkkejä videon katseluun:
* kohdassa 1:00-> treeneissä katsottu tapa avata guardi alhaalla, lopuksi nostetaan toinen polvi pystyyn ns. combat baseen.
* 1:25 -> ylösnousu avaus
* 2:04 -> treeneissä läpi käydyt ohitustavat, joskin hieman eri yksityiskohdilla.

Tiistai 8.1. - Peruskurssi: Suljettu guard ja sen avaus

Päivän aiheena oli suljetussa guardissa oleminen ja sen avaaminen. Koska pyörää on turha keksiä uudestaan, lainaan Venlan viime vuonna aiheesta kirjoittamaa blogitekstiä:

"Positioista käytiin läpi suljettua guardia. Guardiksi kutsutaan positiota, jossa omat jalat ovat itsen ja kaverin välissä tai kierretty kaverin ympärille/yhden jalan ympärille. Suljetussa guardissa kaveri on jalkojen välissä ja alla oleva on "sulkenut" jalkansa tämän ympäri laittamalla nilkat ristiin.

Päivän treeneissä keskityimme guardissa päällä olevan asemaan. Vaikka guard on neutraali positio, on alla olevalla enemmän keinoja lopetusten hakuun. Tämän lisäksi alla oleva pyrkii päälle joko sweeppaamalla tai menemällä selkään. Päällä olevan tehtävänä onkin välttää nämä yritykset sekä keskittyä avaamaan suljettu guard. Avaamisesta ei saa vielä pisteitä, joten päällä olijan täytyy myös ohittaa kaverin jalat päästen joko sivusidontaan tai suoraan mounttiin.

Suljetussa guardissa oleminen:

- Jotta guardin avaaminen onnistuu, on ensin löydettävä hyvä asento. Selkä pyritään pitämään suorana. Voima tähän tulee lantiosta ja keskivartalon jännittämisestä. Katseen voi yllä olevan kuvan tavoin pitää suoraan eteenpäin, sillä tämä auttaa selän suorana pysymisessä. Täytyy myös varoa nojaamasta liian eteen tai taakse, sillä alla olija voi hyödyntää tätä "epätasapainoa".

- Käsien tehtävänä on toimia tukipisteinä, jotka estävät niin kaverin nousemisen ylös kuin tämän yritykset horjuttaa asentoa eteenpäin. Toinen käsi sijoitetaan kämmen alas päin kaverin lantiolle, toinen keskelle rintakehän alaosaa. Näistä etumaisen rooli korostuu tässä vaiheessa; jos kaveri vetää käden pois, sijoitetaan taaempi käsi etumaisen paikalle. Tätä vaihtelua voi joutua tekemään paljonkin, ja sitä voisi kutsua nimellä "liikkuvat kädet". Omat kyynerpäät on syytä pitää kaverin reisien sisäpuolella, sillä muutoin ne ovat alttiina lopetuksille.

- Jos kaveri saa rikottua ns. postuuran, eli vedettyä alas, voi hyödyksi käyttää "turva-asentoa". Tällöin oma pää sijoitetaan keskelle kaverin rintakehää kasvot suoraan alas, ja omat kädet liimataan tiukasti kaverin kylkiin. Tähän asentoon ei voi jäädä pitkäksi aikaa, mutta se vaikeuttaa lopetusten hakemista. Asennosta pyritään takaisin ylös liu'uttamalla kädet kyynerpäät edellä takaisin kaverin sisäreisiä vasten ja samalla nousemalla pystyyn koko selän avulla. Voima lähtee jälleen lantiosta.

Suljetun guardin avaaminen:

- Guardin voi avata ns. ylös nousten. Silloin haetaan kaverin käsi kiinni ja painetaan se tämän vatsaa vasten. Tätä tukipisteenä käyttäen nostetaan ensin toinen jalka pystyyn (kiinni otetun käden puoleinen ensin) ja sitten toinen. Samalla noustaan jalkoja käyttäen seisomaan. Ei siis nosteta selällä. Seistessä on hyvä korjata asentoa siten, etteivät molemmat jalat ole samassa tasossa. Tämä estää kaveria horjuttamasta tasapainoa. Jos guard on edelleen kiinni, painetaan se auki kaverin polvesta. Guardin auettua voi vaihtoehtoisesti jäädä seisomaan tai palata alas kuitenkin huolehtien siitä, ettei kaveri palauta guardia uudestaan kiinni. Avaaminen on rankkaa työtä, eikä sitä kannata joutua tekemään uudestaan." Jos palataan alas, nostetaan toinen polvi pystyyn, joten kaveri ei saa suljettua guardia uudestaan.

Perjantain treeneissä lähdetään sitten ohittamaan guardia.

Varusteet

Lukkopainin voi aloittaa hyvin minimaalisilla varustehankinnoilla. BJJ:tä varten on hankittava lajiin suunniteltu kimono/gi, joskin myös judo-gi sopii materiaalinsa puolesta hyvin. Ensimmäisenä varusteena peruskurssilaisen kannattaa hankkia hammassuojat, joita saa halvimmillaan parilla eurolla urheiluliikkeistä. Tässä luettelo mahdollisista varusteista sekä muutamia linkkejä nettikauppoihin, joista noita kyseisiä vermeitä saa tilattua.

Hammassuojat: Kuten mainittu, hammassuojia saa lähes kaikista urheilukaupoista. Painilajeihin riittää hyvin ns. yksinkertainen hammassuoja. Tarjolla on myös paksumpia malleja, joissa on suojakuoren lisäksi esim. geelikerros. Painissa tulee harvoin niin kovia tärskyjä, että moisille olisi tarvetta. Joillain hammaslääkäriasemilla voi halutessaan teettä todella laadukkaat suojat omalle purukalustolle. Hintaa näille suojille tulee toki huomattavasti enemmän, mutta laatu on myös sen mukaista. Yksinkertaiset perussuojat maksavat n. 5-10 €.

Hammassuojia saa mm. läpinäkyvinä.

Tekninen paita/rash guard: Molemmissa lajeissa pyöritään paljon maton pinnassa, joten varsinkin selän ja hartioiden iho voi olla kovallakin koetuksella. Tavallinen puuvillainen paita saattaa hiotessaan olla epämukava ja hangata. Monet käyttävät rash guardia eli elastisesta materiaalista valmistettua tiukkaa paitaa. Saman asian ajavat monet aluspaidoiksi suunnitellut urheilupaidat. Teknisten paitojen etu on niiden joustavuus ja se, että ne eivät ime hikeä itseensä niin paljon kuin puuvillaiset paidat. Hankaus vähenee ja iho pääsee vähän vähemmällä. Suosittelen paitoja, jotka peittävät hartiat.

Trikoot/shortsit: Lukkopainissa käytettävät shortsit voivat olla periaatteessa millaiset tahansa, kunhan niistä ei löydy taskuja, vetoketjuja tai mitään muitakaan härpäkkeitä, jotka voisivat satuttaa painikaveria tai joihin sormet/varpaat saattaisivat tarttua. Paini on vauhdikasta ja shortsien olisi hyvä olla sellaista materiaalia, joka kestää hieman kovempaa kulutusta ja jopa repimistä. Varsinaisia lukkopainishortseja on tarjolla vaikka millä mitalla ja hintahaarukka on melkoinen. Jotkut käyttävät shortsien sijaan tai niiden alla trikoita. Trikoot suojaavat polvien ja jalkojen ihoa. Tarjolla on virallisia "painihousuja", mutta tavalliset jumppatrikoot ajavat saman asian. Virallisten painivaatteiden etu on se, että ne kestävät yleensä paremmin kovaa kulutusta, mutta mitään pakollisuuksia ne eivät ole.

Painitrikoot työntouhussa.

Polvisuojat: Jos polvien iho on herkkä ja polvet tuntuvat ärtyvän mattokosketuksesta, kannattaa hankkia kevyet, pehmeät polvisuojat. Esimerkiksi lentopalloon tarkoitetut polvisuojat käyvät lajiin hyvin. Niitä saa useimmista urheilukaupoista ja hinta on huokeimmillaan n. 10 €/pari. Polvisuojissa ei saisi olla metalliosia tai muita ulokkeita, jotka voivat vahingoittaa painikaveria tai repiä vaatteita. Kamppailuvarusteliikkeistä on saatavissa myös painiin suunniteltuja polvisuojia, jotka saattavat olla rakenteeltaan hieman jyhkeämpiä kuin vaikkapa lentopallosuojat.

Korvasuojat: Korvasuojat eivät ole millään tapaa välttämättömät ellei korvien kanssa ole ongelmia. Korvistaan tarkka voi toki halutessaan pitää suojia ennaltaehkäisevästi. Itse hankin korvasuojat vasta kun toinen korvani turposi treenien jälkeen. Suojia pidin sen aikaa, että turvotus laski ja korva tuntui taas normaalilta. Korvasuojien avulla voi nuo pienet turvotukset hoitaa kuntoon ilman tyhjennystä tai treenitaukoa, joten jos korvien kanssa tulee ongelmaa, niin suojia voi harkita. Useimmilla ei ole mitään tarvetta näille suojille.

Korvasuojat korostavat itse kunkin älyllistä habitusta.

Gi/puku/kimono: BJJ-treenejä varten täytyy olla puku. Markkinoilla on lukematon määrä erilaisia malleja, värejä ja merkkejä. Kilpailuissa hyväksytyt värit ovat valkoinen, sininen ja musta, joten jos kisaamaan aikoo, kannattaa puvun väriksi valita joku näistä kolmesta. Useimmat bjj-puvut on tehty niin sanotusti miesten leikkauksella eli ne ovat naisille useimmiten hiukan leveitä. Pukuja saa parhaiten nettikaupoista. Puvun esittelyn yhteydessä on usein mittataulukko, josta voi arvioida itselleen sopivaa kokoa. Jotkut firmat tarjoavat myös naisille suunniteltuja malleja, jotka ovat useimmiten miellyttävämpiä paremman istuvuutensa vuoksi. BJJ:ssä voi käyttää myös vaikkapa judopukua, joka on bjj-puvun tapaan valmistettu hieman raskaammasta materiaalista kuin vaikkapa karatepuvut. Puvunhan tulee tosiaan kestää repimistä, joten kannattaa hankkia kerralla kunnollinen. Pukujen hinnat sijoittuvat välille 90-250 €. Korkeampi hinta ei aina välttämättä tarkoita parempaa laatua. Ennen puvun hankintaa kannattaa kysellä ohjaajilta ja treenikavereilta käyttökokemuksia ja sovittaa muiden pukuja sopivan koon ja mallin löytämiseksi.

Vyö: Puvun lisäksi pitää olla vyö, jolla puku sidotaan kiinni. Lajin aloittavat voivat tilata itselleen valkoisen vyön. Useimmiten ylemmät vyöt saa graduoinnin yhteydessä seuralta.

Urheiluteippi: Urheiluteippi on kätevä kaveri, jota kannattaa kantaa mukana treenilaukussa. Sillä saa paikattua nopeasti pieni nirhaumia ja haavoja, joita painissa saattaa joskus tulla. Teippi pysyy painin tiimellyksessä iholla paremmin kuin laastari.

Tässä muutamia linkkejä luotettaviksi todettujen kamppailuvarusteita myyvien firmojen sivuille:
http://www.kamppailuvaruste.fi/
http://www.tatamifightwear.fi/
http://www.gripsathletics.com/
http://www.atamaeurope.com/
http://www.jabb.se/
http://www.holtz.fi/

Sunnuntai 6.1. - peruskurssi: sivusidonta päältä ja mounttiin meno

Peruskurssin toisella kerralla tutustuttiin sivusidontaan eli side mount -positioon. Yleensä puhutaan myös pelkästä sidesta. Tällöin päällä olija on päässyt alla olijan guardista ohi, muttei kuitenkaan istumaan kaverin torson päälle. Liikkeelle lähdettiin hyvän painopisteen etsimisestä ja sivusidonnassa liikkumisesta.

sivusidonta parista kulmasta

Oikean painopisteen tärkein tekijä on lantio. Lantion tulee pysyä mahdollisimman alhaalla, kontrolloipa muuten millaisin ottein tahansa. Kun lantio on kohdillaan, ei kaveria tarvitse varsinaisesti "painaa" mattoon, riittää, että oma rintakehä on kaverin rintakehän päällä yllä olevan kuvan mukaisesti. Painetta ja omaa sijoittumista kaverin päälle voi harjoitella esimerkiksi laittamalla omat kädet selän taakse, laittaa rintakehän keskelle kaverin rintakehää ja pyytää alla olijaa liikkumaan. Tavoitteena on pystyä liikkumaan kaverin liikkeiden mukana ja pysyä tämän päällä. Samalla täytyy olla tarkkana, ettei nojaa liiaksi eteenpäin tai ole liian alhaalla; molemmissa tapauksissa tippuu helposti kaverin päältä tai tämä saa sillattua koko paketin ympäri. Jalat voivat olla kuvan mukaisesti joko polvillaan tai vaihtoehtoisesti taakse heitettyinä. Jälkimmäisessä vaihtoehdossa vain päkijät koskevat lattiaan, lantio pysyy ilmassa, mutta matalalla ja rintakehä on edelleen vasten kaverin rintakehää.

Oikean paineen jälkeen otettiin mukaan kädet ja katsottiin pari erillaista sidontaa. Ensimmäinen on yllä olevan kuvan kaltainen. Toisella kädellä otetaan kiinni kaverin pään takaa, toisella haltuun kaverin kainalo (kuvassa kainalo ei ole vielä hallussa). Pään takana olevan käden hartialla voi myös tuottaa painetta kaverin kaulalle, mikä tekee tämän alla liikkumisesta hankalampaa. Toinen polvi viedään kaverin kiinni kaverin lantioon, toisella kontrolloidaan kaverin hartiaseutua. Jos kaveri yrittää liikkua, liikutaan tämän mukana. Polvet on siis tarkoitus pitää kiinni koko ajan kaverissa, lantio- ja hartialinjaa kontrolloiden.

Toisena sidontana katsottiin ns. huivisidonta. Tällöin haetaan alla olevan kaverin lähempi käsi haltuun ja käännetään oma lantio kaveria kohti. Samalla viedään oma lantio kunnolla kiinni kaverin kainaloon alla olevan kuvan tavoin. Toisella kädellä pidetään edelleen hallussa kaverin toista kainaloa. Jalkoja on hyvä hieman levittää, jotta tukipisteet eivät häviä. Muuten kaveri saattaa päästä päälle ihan vain istumaan nousulla. Rintakehän sijaan painetta annetaan nyt hieman enemmän omalla kyljellä, kuitenkin edelleen kaverin rintakehää vasten. Kaverin lähempi käsi on myös hyvä saada haltuun ja mahdollisesti myös nostaa hieman tämän olkapäätä ilmaan, jolloin alla liikkuminen vaikeutuu. Jälleen kerran pidetään huolta hyvästä paineesta - ei siis pyritä painamaan kaveria mattoon vaan pidetään oma lantio alhaalla ja aktiivisena.

huivisidontaa tyttöpaineissa

Eli vielä kerran tärkeimmät:
* Lantio koko ajan alhaalla!
* Kädet ovat apuna kontrolloinnissa ja sitomisessa, mutta liika puristaminen on yleensä turhaa.
* Hartialla saa ja täytyy antaa painetta.
* Tarkoitus ei ole saada kaveria liikkumattomaksi vaan pitää kontrollointi itselle kevyenä myötäilemällä tämän liikkeitä.

Treenin lopuksi katsottiin vielä mounttiin siirtyminen. Tähän lähdettiin ns. perussivusidonnasta. Kaverin kainalossa olevalla kädellä lähdetäänn raivaamaan tilaa ja avaamaan tämän kättä ylös päin. Lantiota kontrolloinut polvi viedään kaverin vatsan päälle - tässäkin vaiheessa pidetään se lantio eli oma painopiste alhaalla! Polvi liu'utetaan kaverin vatsan yli tiivisti kohti tämän kainaloa ja samalla voidaan vielä avata kaverin kättä entistä enemmän kunnes päästään istumaan hyvin päälle mounttiin.