Jyväskylän Fight Like a Girl Club on Jyväskylän Fight Clubilla treenaavista naisista koostuva treeniporukka. Lajeinamme ovat brasilialainen jiu-jitsu, lukkopaini ja vapaaottelu. Klubilla on naisten treenit kahdesti viikossa. Tämä blogi toimi vuosina 2011-2018 näiden treenien treenipäiväkirjana. Toiminta salilla jatkuu entisellään, mutta treenipäiväkirjan sijaan blogissa julkaistaan nykyisten ja maailmalla vaikuttavien klubilaisten kirjoituksia treeneistä, kisaamisesta ja kamppailevista naisista.
Peruskurssin treenit pyörähtivät hyvin käyntiin, ja ainakin ensimmäisellä kerralla meitä oli huikeat 24 tyttöä matolla. Päivän teemana oli pako mount -positiosta ts. tilanteesta, jossa kaveri on päässyt istumaan torson päälle ja itse ollaan selällään.
Ensin katsoimme ns. silta - katkarapu paon. Liike perustuu yhdelle bjj:n ja lukkopainin perusliikkuvuusharjoituksista, katkaravulle. Tässä kaksi videota, jossa ko. liikettä harjoitellaan. Mount paossa korostuu jälkimäisen videon lantion liike, jotta kaveri päällä saadaan kunnolla horjumaan.
Mount positiossa alla olevan on pakko tehdä töitä onnistuakseen paossa. Positio on päällä olijalle yksi parhaita positioita, joten alla olija on toisin sanoen pulassa. Alla olija ei voi työntää käsiään minne tahansa, sillä nämä ovat alttiina lopetuksille. Käsiä on kuitenkin pakko käyttää, ja niillä työnnetään kaveria joko polvista tai lantiolta, mikä itselle parhaiten sopii. Kädet on hyvä laittaa työntövaiheessa päällekäin, jolloin siitä tulee voimakkaampi. Jaloilla ponnistetaan, eli sillataan ja samalla käännytään kyljelleen. Tavoitteena on tehdä niin monta silta - katkarapuliikettä, että alta pääsee pois. Usein on pakko tehdä useampi kuin yksi kaverin ollessa hallitsevassa positiossa. Pako on onnistunut kun kaveri on saatu palautettua kunnolla guardiin, jolloin puolustamisen voi vaihtaa hyökkäykseen.
Katsoimme myös toista pakoa, siltaamista. Tällöin kaverin tasapainoa horjutetaan siltaamalla, jotta tämän tasapaino horjuisi ja tämän on pakko ottaa tukea maasta. Toinen kaverin käsistä haukataan omaan kainaloon ja sillataan saman puolen oman olan yli kaveri ympäri. Tällöin päädytään itse päälle guardiin. Kaverin käden voi plokata myös muualle kuin kainaloon, ja joskus tämä pako voi toimia esimerkiksi tilanteessa, jossa tämä kontrolloi otteella niskan takaa. Tärkeintä on saada käsi jollain tapaa haltuun, jotta kaverilla ei ole tukipistettä ottamassa vastaan sillan lähtiessä.
Vuoden ekoissa treeneissä keskityttiin treenaamaan "omaa" pystyä. Jokainen valitsi jonkun alasviennin tai vaihtoehtoisesti guardiin vedon ts. oman pelin avauksensa. Tätä tehtiin ensin parin kanssa tekniikkatoistoina, jonka jälkeen otettiin ns. onnistumissparria: tarkoituksena on käydä otetaistelua ja pelata omalle alasviennille paikkaa. Parin tehtävänä on myös antaa näitä paikkoja ja samalla "antaa" hyökkääjän onnistua, vuorotellen. Sparrin voi ottaa suhteellisen rennosti kun tietää mitä toinen yrittää ja samalla kertyy tarpeellisia toistoja. Loppuun vielä normaalia pystysparria.
Perjantaina klubilla starttaa sitten kaikkien aikojen neljäs lukkopainin ja bjj:n peruskurssi naisille. Jee jee!
Päivän teemana oli avoin guardi alta. Keskityimme hakemaan hyvää asentoa ja opettelimme liikkumista. Lukkopainissa tyypillisimmät ohitukset tapahtuvat joko jalkakontrollin avulla tai knee-slide-tyyppisillä, guardin keskeltä tulevilla ohituksilla. Oman asennon tulisi olla siis sellainen, että jalat pysyvät suojassa ja asento riittävän liikkuvana. Toinen jalka pidetään pystyssä ja toinen suojassa maata vasten. Kädet pysyvät hyökkäysvalmiudessa ja selkä vahvana. Tämä tarkoittaa sitä, että asennon ei saa antaa mennä liian matalaksi: päällä oleva voi hyödyntää liian matalan asennon prässäämällä niskan takaa, jolloin asento hajoaa ja ohittaminen on helppoa.
Liikkuminen tapahtuu pystykatkaravulla, joka myös perskatkarapuna tunnetaan. Katkarapuillessa on tärkeää muistaa, ettei molempia jalkoja ammuta eteen ja että toinen käsi pysyy koko ajan suojaamassa päällä olevan hyökkäyksiltä. Käsien avulla estetään päällä olevaa tarttumasta jalkoihin, mutta myös puretaan niskan taakse tulevia otteita. Otetaistelu on tärkeä osa alla olevan peliä. Jos päällä oleva saa napattua jalan kiinni, puretaan otteet mahdollisimman nopeasti pois pyöreällä liikkeellä: viedään jalkaa hieman ylös ja sivulle. Liikkumisen avain on siis hyvässä asennossa ja otetaistelussa. Tässä Martin Aedman erittäin oivallinen video aiheesta:
Guardia pelatessa on tärkeää tunnistaa, koska päältä pelaava on pääsemässä guardin ohi. Ohituksen estäminen on sitä helpompaa mitä aiemmin sen aloittaa. Monesti ohitus päästetään liian pitkälle ja päädytään puristamaan half guardia kiinni. Jos päällä oleva on päässyt prässäämään alla olevan selän mattoon, on katkarapuilu ja raamien rakentaminen jo melkoisen raskasta ja vaikeaa. Siksi olisikin tärkeää oppia tunnistamaan ne tilanteet, joissa oma hyökkäys on menetetty ja on alettava puolustautua. Puolustautuessa rakennetaan raami lähimpään pisteeseen vastustajassa ja aletaan katkarapuilla. Raami eli käsi tulisi saada mahdollisimman suoraksi. Tämän jälkeen katkarapu tulisi tehdä niin, että lantio todella liikkuu kauemmas vastustajasta. Kuten sanottu, mitä aiemmin puolustaudutaan, sitä helpompaa ja varmempaa onnistuminen on (kts. video kohdasta 12 min).
Guardin pelaaminen alta ei tietenkään ole pelkkää puolustautumista vaan ajatuksena on päästä hyökkäämään heti kun mahdollista. Hyökkäys voi olla sweeppi tai lopetus. Alta pelatessa olisi hyvä olla selkä ajatus siitä, mitä halutaan tehdä. Jos jäädään puolustamaan ja empimään hyökkäyksen kanssa, annetaan päällä olevalle aikaa rakentaa omaa hyökkäystään. Aluksi kannattaa keskittyä yhteen tai kahteen hyökkäykseen, joita lähtee alta kokeilemaan, ajan myötä tekniikka-arsenaali kasvaa ja hyökkäyksiä alkaa löytyä enemmän.
Tänään teimme hyökkäyksenä kahta jalkalukkoa: heel hook ja toe hold. Ensimmäisenä videon alussa esiintyvä heel hook:
Jos heel hook ei onnistu tai jos sitä ei vaan halua käyttää, on samasta asetelmasta mahdollista vaihtaa toe holdiin. Videossa eri asetelmasta toe holdin mekaniikka:
Nämä kaksi jalkalukkoa ovat sallittuja ADCC-lukkopainissa. Heel hookin kanssa tulee olla varovainen sekä tekijänä että vastaanottajana. Kyseinen lukko voi vahingoittaa polvea pahastikin, joten sen toteuttamisen kanssa tulee olla hyvin kontrolloitu. Sama pätee tietty kaikkiin nivellukkoihin ja kuristuksiin. Jos on ottavana osapuolena eikö tiedä mihin suuntaan lopetusta tulisi paeta, on parasta taputtaa ja kysyä pakoneuvoja kaverilta tai ohjaajalta. Lopetuksen tekijän on hyvä muistaa, että lopetus kannattaa treeneissä päästää ennemmin irti kuin vääntää väkisin jääräpäiselle kaverille, joka ei aio taputtaa.
Martinin videoiden lisäksi suosittelen kaikkia tiedonnälkäisiä tutustumaan Martinin blogiin osoitteessa: http://martinaedma.bjj.ee/
Blogista löytyy tiukkaa asiaa varsinkin posturesta ja sen tärkeydestä bjj:ssä ja lukkopainissa.
Raikas jenkkituulahdus puhalsi tyttötreeneissä, kun vaihdossa ollut taistelijamme Tiia pyyhälsi opettamaan amerikantemppuja suoraan lentokoneesta päästyään.
Tiian tiivistelmä päivän aiheesta:
Jenkkireissulla tuli opittua suhteellisen kätevä ohitus ja siitä myös lopetus.
Ohitus sopii tilanteeseen, missä kaveri yrittää pelastaa vielä mitä pelastettavissa on eikä päästä ohittajaa tarpeeksi ”guardin alle” eli nostaa jalkoja olkapäille.
Ensimmäinen asia mitä tehdään on, että vedetään kaveri lähelle itseä. Tämän voi tehdä vyöstä vetämällä tai takinliepeistä. Kun ohitettava on saatu lähelle laitetaan pää lähelle kaverin lantiota, josta saadaan lisäkontrollia.
Seuraavaksi aletaan harhauttamaan ohitettavaa kaivamalla gin lievettä, ja useimmiten kaveri tarraakin siihen. Lieve syötetään ristikkäiseen käteen, vähän niin kuin toisen takapuolen taakse. Toisella kädellä pyöräytetään ja otetaan ote saman puolen hihasta, ulkopuolelta. Otteen valinnalla ei ole väliä, mutta pistooliote on yleensä helpompi ja nopeampi. Tämän jälkeen nostetaan otteen puoleinen jalka ylös, ja liutaan kaverin jalkojen alitse huivisidontamaiseen asentoon josta noustaan nopeasti hyvään sivusidontaan.
Lopetuksessa alotus on aivan sama kuin ohituksessa, mutta kun lähdetään liukumaan jalkojen alta vedetään kaverin hihasta reilummin niin, että oma jalka tulee kaverin kainaloon. Sen jälkeen nostetaan toinen jalka kaverin pään yli, ja tehdään tavan juji. Yllättävä ja erittäin tehokas varsinkin nopeille ja röyhkeille top playereille. http://www.youtube.com/watch?v=U0jae-509cg
Sunnuntaita vietettiin pikkujoulupainien merkeissä. Ohjelmassa oli siis paljon erilaisia painileikkejä. Leikkien lomassa teimme myös tekniikkatoistoja sekä tehtäväsparria. Tekniikoina kävimme läpi guardin avauksen seisomaannousulla, triangelin alta sekä leg drag ohituksen.
Tehtäväsparreissa keskityimme avoimeen guardiin. Ensimmäinen tehtävä oli päältä aloittavalle, jonka tuli ohittaa guardi joutumatta suljettuun koko- tai puoliguardiin. Toisella tehtäväkierroksella alta aloittavan oli sweepattava tai lopetettava.
Vyönryöstössä kunnostautui Emmi, joka kantoi parhaimmillaan kahta värivyötä. Emmi loisti myös kukkulan kuningattarena pitäen tonttia tyhjänä yhtenään. Päivän taistelijapalkinto meni Sinille, joka sai kaatoleikissä vastaansa koko muun porukan. Go nro 3!
Hauskaa joulua toivottaa Jyväskylän Fight Like a Girl Clubin väki!
Jyväskylän Fight Clubilla järjestetään jo perinteeksi muodostunut shooton amatööriotteluilta naisille 2.3.2013. Tule juhlistamaan lähestyvää kansainvälistä naistenpäivää reipashenkisen kamppailu-urheilun parissa!
Paikkana toimii Jyväskylän Fight Club, Sammonkatu 7, Jyväskylä.
Tapahtuma on avoin kaikille yli 15-vuotiaille vapaaottelua harrastaville naisille. Ottelut käydään shooton amatöörisäännöillä (C tai C+) ja painoluokat noudattavat shooton painoluokkia:
-48 kg
-52 kg
-56 kg
-60 kg
-65 kg
-70 kg
-76 kg
Tarvittaessa otteluita voidaan järjestää myös ns. catch weight – otteluina.
Osallistumismaksu on 15 € ja se maksetaan ilmoittautumisen yhteydessä käteisellä.
Ottelut käydään kehässä ja otteluaika on 2 x 3 min. Otteluissa käytetään joko kilpailun järjestäjän toimittamia hanskoja tai omia, tuomarin hyväksymiä hanskoja. Sallitut vapaaoteluhanskat ovat: King GGL9, Twins GGL1 sekä Blue Corner Sport Shooto hanska. Muut suojat tulee olla omasta takaa.
Ottelijoiden punnitus 10:00-11:00
Sääntöpalaveri 11:15
Ottelut alkavat klo 15:00
Ilmoittautumisen tulee olla perillä viimeistään 15.02.2013 ja ilmoittautumisen täytyy sisältää seuraavat tiedot: nimi, ikä, seura, painoluokka ja ottelukokemus sekä lajitausta. Voit ilmoittaa painoluokkasi ohella halukkuutesi otella tarvittaessa ylemmässä tai alemmassa painoluokassa. Ilmoittautuminen sähköpostitse osoitteeseen hanna_hirvonen[at]hotmail.com.
Järjestäjä asettaa otteluparit painoluokittain ja ilmoittaa toteutuvat ottelut viimeistään 20.02.
Ja kyllä, tapahtumassa on kehäpoika. Ehkä jopa useampi. Edellisen "Tyttöjen illan" kuviin voi käydä tutustumassa osoitteessa hannahirvonen.kuvat.fi.
Tapahtumassa mukana myös ravintola Food Bar & Kitchen, jonne voi vaikka suunnistaa illastamaan heti otteluiden jälkeen. Virallisena jatkopaikkana on Foodin naapurissa sijaitseva Bar Passion.
Saimme vierailevaksi vetäjäksi Judo-Marin, joka ohjasi meitä horjutuksen ja pyykäisyiden saloihin.
Onnistuneen pyyhkäisyn edellytyksenä on kunnollinen horjutus, jonka avulla kaverin hyvä otteluasento saadan hetkellisesti rikottua. Horjutuksessa lantion käyttö on tärkeää, jotta liikkeeseen saadaan riittävästi voimaa. Horjutusten jälkeen siirryimme tutusmaan kahteen alasvientiin: kouchi gari ja ouchi gari.
Ensimmäisenä ouchi gari:
Toisena kouchi gari:
Pyyhkäisyssä tarkoitus on siis saada kaveri liikkumaan haluttuun suuntaan horjutuksen avulla siten, että jalalla pyyhkäisemällä vaan viimeistellään liike. Tarkoitus ei ole siis kietoa omaa jalkaa kaverin jalan ympärille ja alkaa vääntää kilpaa. Jos oma lantio jää taakse, on vaikea saada toista liikutettua. Lantiolla pitäisi siis pelata rohkeasti ja viedä koko liikesarja läpi mahdollisimman yhtäjaksoisesti.
