Tiistai 20.3. - Guardiin vetoon reagointia sekä double under

Tiistain treeneissä drillattiin ensin lämmittelynomaisesti guardiin hyppyjä sekä -vetoja. Nämä ovat aivan perusteltu tapa aloittaa matsi, mikäli tavoitteena on päästä pelaamaan guardia alta. Toisaalta guardiin vedon harjoittelu auttaa myös havaitsemaan, kuinka parhaiten reagoida kaverin yrittäessä samaa. Tällä kertaa treeneissä keskityttiinkin jälkimmäiseen näkökulmaan.

Harjoittelimme guardiin vetoon reagointia siten, että kaveri ei saisi suljettua kiinni tai hyviä otteita sekä tästä ohittamista double underin avulla. Double under -ohituksessa haetaan siis molemmilla käsillä ote sisäkautta kaverin reisien ympäriltä (Huom! mahdollisimman matalalta eli läheltä lantiota), prässätään kunnolla painetta päälle ja "valutaan" ohi guardista.

Double underin paras ominaisuus on sen turvallisuus: kun kädet ovat kaverin reisien alla turvassa ja kaverin lantio kontrollissa, ei allaolija pysty hyökkäämään millään lopetuksilla ja sweeppaaminenkin on käytännössä mahdotonta. Helppoa ohittaminen ei tietenkään ole, jos/kun kaveri pistää kunnolla vastaan ja pyrkii liikuttamaan lantiotaan pois päin sekä palauttamaan guardia. Mutta sitä vartenhan näitä treenataankin. :)

BJJ Joukkueiden SM-kilpailut 18.3.2018

Sunnuntaina naisten vuorolla ei painittu Jyväskylässä, sillä Fight Like A Girl -club lähti edustamaan joukkue-SM-kisoihin Hattulaan kahden täyden joukkueen voimin. Valkovöisistä kisaamaan lähtivät Silja, Elli, Laura, Tiia ja Leena. Värivöisten joukkueessa edustivat puolestaan Anna K., Hennariikka, Anna M., Heidi, Heli sekä varanaisena Elina.

Valkovöisten joukkue: Elli, Laura, Leena, Silja & Tiia

Valkovöisten joukkue pääsi marssimaan kisatatamille heti ensimmäisenä ja vastaan asettui Heraclesin joukkue. Kolmen tiukan väännön jälkeen Heracles eteni suoraan jatkoon otteluvoitoin 3-0. Valitettavasti kaikki matkaan lähteneet jyväskyläläiset eivät siis päässeet Hattulassa ottelemaan, mutta onneksi seuraaviakaan kisoja ei tarvitse kauaa odottaa. Erityismaininta valkovöisten joukkuueessa menee Lauralle ja Tiialle, jotka lähtivät reippaasti ensimmäisiin kisoihinsa lähes suoraan peruskurssilta. Ja sen verran hauskaa reissussa oli, että seuraaviinkin kisoihin on jo ilmoittauduttu.

Värivöisten joukkue: Anna M., Heidi, Elina, Heli, Anna K. & Hennariikka

 Samaan aikaan toisella matolla kisaurakkansa pääsi aloittamaan myös värivöisten joukkue, jota vastaan asettuivat Ahjo Training Centerin naiset. Jyväskylä pääsi lähtemään tähän matsiin 1-0 etuasemasta, sillä ahjolaisilla oli joukkueessaan vain neljä osallistujaa. Neljan matsin jälkeen jyväskyläläiset etenivät jatkoon 3-2 voitoin. Seuraavalla kierroksella vastaan tuli Nokian kamppailu-urheilijat ja tästä kohtaamisesta voitto tuli niin ikään kotiin 3-2. Anna M. joutui valitettavasti keskeyttämään oman toisen matsinsa loukkaantumisen takia, mutta onneksi varanaisena matkaan lähteneen Elinan voimin finaaliin saatiin taas täysi viiden hengen joukkue. Mestaruuskamppailussa Jyväskylän naiset kohtasivat Forssan kamppailijat, jotka onnistuivat tällä kertaa viemään mestaruuden 3-0 otteluvoitoin. Jyväskylään siis kotiintuomisina hopeaa!

Kyllä podiumille mahtuu!

 Niin mukavaa kuin mitalimenestys onkin, niin ehdottomasti parasta kisoissa oli se, että sinne saatiin parin vuoden tauon jälkeen kasattua taas kaksi täyttä joukkuetta. Joukossahan hauskuus tunnetusti tuplaantuu ja sen kyllä huomasi reissussa. Tästä onkin hyvä jatkaa hyvin alkanutta kisavuotta huhtikuun BJJ Finnish Openeissa.

Joukkukisojen motto: "Jaettu ilo on kaksinkertainen ilo"

PS: Jyväskylän mitalimenestys ei suinkaan jäänyt vain naisten hopeaan, vaan sinivöisten +76 kg -sarjasta Fight Clubin pojat toivat kotiin kultamitalit lähes suvereenilla kisasuorituksella. Onnea siis myös Matille, Anterolle, Elmolle, Niklakselle ja Joonakselle!

Jigotai Spring Camp 2018

Jigotain judo-osasto järjesti 17.-18.3. kevätleirin, jossa vetäjinä olivat Jigotain oma Jaakko Saari sekä vierailijana pitkän linjan kilpajudoka Jaana Ronkainen. Paikalla leirillä oli jälleen myös Fight Like a Girl Clubin edustusta. Jaanan vetämistä mattotreeneistä päästiin nauttimaan jo perjantaina judomimmien treenivuorolla. Jaska veti puolestaan lauantaina pystyottelun perusteisiin (eli asentoon, otteisiin, liikuttamiseen ja horjuttamiseen) keskittyneet treenit. Hyviä juttuja tuli opittua taas molempina päivinä ja niitä tuodaan varmasti tuliaisina myös kotisalin treeneihin.

Jaakko ja lauantain leiriläisiä

Tiistai 13.3. - kisoihin valmistautumista ja Ezekiel-kuristus

Tällä kertaa keskityttiin valmistautumaan viikonloppuna oteltaviin joukkueiden BJJ SM-kisoihin. Käytiin jo parin viikon takaa tuttua otetaistelua ja treenattiin omia alasvientejä / matsin aloituksia. Pienenä välikevennyksenä katsottiin ezekiel-kuristus mountista. Ezekiel on hyvä peruskuristus, joka onnistuu myös monesta muusta positiosta.

Lisäksi harjoiteltiin kisaamista simuloiden ottelutilannetta. Jokainen halukas pääsi ottamaan lyhyen matsin kaverin kanssa niin, että "matsissa" oli oikea tuomari sekä apuna kulmanainen ja muita kannustajia. Eipä se sen kummempaa siellä oikeissa kisoissakaan ole.

Sunnuntai 11.3. - Sivukontrollista pakeneminen

Yleisön toiveesta sunnuntain treeneissä kerrattiin sivukontrollista pakenemista. Tiukkaan sivukontrolliin alle joutuminen on kenties tukalin paikka, minne painiessa voi joutua ja sieltä pois pääsy vaatii lähes poikkeuksetta paljon työtä.

Alta poistumista helpottavat kunnon raamit eli omat kyynärvarret kaverin lantiolla sekä kaulalla. Näillä ei niinkään yritetä työntää kaveria pois kuin vaikeuttaa tämän liikkumista kohti kunnon kontrollia. Tilaa itsen ja kaverin väliin tehdään sen sijaan voimakkaalla siltaamisliikkeellä ja tähän yhdistetyllä katkaravulla. Heti kun kaverin lantiolle tulee tarpeeksi tilaa, tuodaan myös oma jalka väliin ja käytetään tätä alta poistumiseen. Tärkeää on myös, että itsellä on heti mielessä jokin tietty positio, minkä haluaa palauttaa ja josta voi sitten lähteä hyökkäämään. Esim. suljettu guardi on tähän hyvä vaihtoehto. Parhaimmillaan paon seurauksena kaverin posture on jo valmiiksi huonohko, joten omia hyökkäyksiä (lopetuksia & sweeppejä) kannattaa lähteä hakemaan heti guardin palautuksen jatkoksi.

Ja koska paras puolustus sivukontrolliin on olla joutumatta sinne ollenkaan, treenasimme raamien käyttöä myös ohitustilanteiden neutralisoimiseen. Aktiivinen ohitusten puolustaminen on kisoissa erityisen tärkeää, sillä niin kauan kuin puolustajalla on käsi tai jalka raamina välissä ja tämä myös jatkaa liikkumista, ei hyökkääjä saa ohituspisteitä. Samoin, jos kaveri sattuu pääsemään jaloista ohi, on guardin palauttamiseen kolme sekuntia aikaa ennen pisteiden saamista.

Sunnuntai 4.3. ja tiistai 6.3. Kilppari

Sunnuntaina katsottiin kilpparia alla- eli kilpparissaolijan näkökulmasta ja tiistaina taasen toisinpäin eli purettiin kilpparia.

Kilppariin kääntyminen voi olla hyvä puolustuskeino

 Monessa tilanteessa kilppariin kääntyminen on järkevä tapa puolustautua. Esimerkiksi kaverin ohittaessa, jos guardin palautus ei onnistu, voidaan kilppariin kääntymällä estää kaveria saamasta ohituspisteet. Kilppariin ei ole kuitenkaan järkevä jäädä, vaan on hyvä heti alusta alkaen opetella aktiivista kilpparointia. Toki ihan sykkyrälle meno neutralisoi kaverin yrityksiä, mutta pidemmän päälle tällöin annetaan vaan toiselle aikaa rakentaa hyökkäystä. Kilppariin kääntyminen tulisikin olla vain lyhyt välietappi matkalla toiseen positioon. Kilpparissa on tärkeää olla ajoissa liikkeellä, jottei toinen pääse prässäämään ja ottamaan kunnon kontrollia.

Kaveria ei ole hyvä päästää kiertämään kontrolloimaan kilpparia takaapäin. Kun on käännytty kilppariin, ja kaveri lähtee kiertämään etupuolelta taakse, tuodaan oma käsi vasten omaa kylkeä ja liikutaan poispäin kaverista. Käsiä ei kannata työntää eteenpäin, koska tällöin avataan paikkoja lopetuksille. Sen sijaan, että kilpparissa mentäisiin ihan sykkyrään, tulisi kilppari pitää aktiivisena. Tämä tehdään köyristämällä yläselkää ja pitämällä lantio vahvana, tuomalla sitä vähän eteenpäin. Jos kaveri uhkaa edestä kuristuksella tuomalla kättä kaulalle, tulee kuristava käsi hoitaa aina ensin pois.

Kun kaveri kontrolloi kilpparia edestä (tähän päädytään usein, kun kaveri on sprawlannut päälle), on yhtenä kilpparista poistumisen keinona peruuttaminen. Pidetään selkä köyristettynä ja lantio vahvana ja pakitetaan pois. Tämä yksinkertainen tekniikka saattaa onnistua, kun kaveri ei vielä ole päässyt ottamaan kunnon kontrollia. Toisena vaihtoehtona tehtiin guardin palautusta. Taas selkä ja lantio vahvana, toisella kädellä voidaan työntää kaveria hartialinjalta kauemmas, astutaan jompaakumpaa jalkaa ylös (yleensä saman puolen kuin blokkaava käsi) ja tähdätään jalkaa kaverin jalan ulkopuolelle ja samalla istutaan alas heittäen samalla toinen jalka toiselle puolelle. Tästä päädytään siis joko suljettuun tai avoimeen guardiin. Tämä tekniikka toimii erityisesti, kun kaveri lähtee kiertämään sivulle. Muistetaan taas ensin blokata kaverin liikettä tuomalla oma käsi väliin ja sitten tehdään istuminen.

Jos kaveri on päässyt kiertämään ja kontrolloi sivulta, palautettiin guard kuperkeikkapalautuksella. Kuperkeikka tehdään siten, että kaveria lähempänä oleva hartia tuodaan mattoon ja oma kauempi jalka heitetään laajassa kaaressa toiselle puolelle. Tästä päästään taas joko perhosguardiin tai suljettuun. Kuperkeikassa on tärkeintä pitää taas lantio vahvana ja hyvin liikkeessä. Kuperkeikkapalautus voidaan tehdä myös, jos kaveri on kiertänyt kokonaan taakse, mutta tällöin se on yleensä hieman hankalampi saada onnistumaan.

Tärkeintä kilppariin kääntyessä on muistaa, että heti kilppariin kääntymisen jälkeen on hyvä lähteä liikkeelle, joten kaverilla ei päällä jää aikaa rakentaa omaa peliään.

Tiistaina katsottiin puolestaan kilpparia päälläolijan näkökulmasta. Päällä on tärkeää muistaa pitää koko ajan painetta kaverin päällä, jotta tämä ei pääsisi pyörähtämään samantien pakoon kilpparista. Mikäli kilppariin päädytään esim. sprawl-tilanteesta etupuolelle, luodaan paine tuomalla oma rintakehä vasten kaverin yläselkää ja heittämällä omat jalat kauas taakse, varpaat koko ajan aktiivisena, jolloin liikkuminen on helpompaa. Etupuolelta on mahdollisuus hakea erinäisiä lopetuksia, mutta kuitenkin useasti on järkevää kiertää kaverin hartialinjan taakse ja kontrolloida kilpparia lantiolta (joko sivulta tai kokonaan taakse kiertäen). Sivulta kontrolloidessa toinen jalka tulee kaverin jalan viereen, taas varpaat tulisi olla aktiivisena, jolloin oma liikkuminen on helpompaa. Toinen jalka pidetään suorassa, jalkapohja matossa ja tämän avulla työnnetään painetta kohti kaverin lantiota. Lisäksi kädellä otetaan ote kaverin yli lonkkaluulle ja nojataan siis kaverin lantion päälle. Takaa kontrolloinnissa kaverin lantio tulee polvien väliin, ollaan varpaillaan matossa (taas liikkuminen on tarvittaessa helpompaa) ja puristetaan polvilla. Opettelimme kilpparin ympäri liikkumista koko ajan painetta pitäen. Jos kaveri lähtee liikkeelle, on tärkeää pysyä liikkeessä mukana. Käsi lonkalla ja liimautuminen lantioon kiinni auttaa tässä. Usein kaverin esim. yrittäessä pakoa kuperkeikalla, päädytään sivusidontaan.

Kilpparista päältä on siis tärkeä muistaa olla koko ajan liimautuneena kaveriin ja esim. selkäkontrolliin edetessä tehdä eteneminen hyvän kontrolloinnin kautta. Ilman kontrollia tehtävä hookkien tunkeminen kostautuu yleensä, koska kaveri pystyy liikkumaan. On myös hyvä muistaa, että kilpparissa olevaa kaveria on vaikea liikuttaa suoraan eteen, taakse tai sivuille. Suoraan taaksepäin vetäminen on myös vaarallista kilpparissa olevan nilkoille. Eli jos lähdetään liikuttamaan kilpparia, tulee se tehdä etu- tai takaviistoon.

Katsottiin kaksi tapaa saada hookit sisään ja ottaa selkä haltuun. Molemmissa lähdettiin liikkeelle kontrolloinnista sivulta. Ensimmäisessä selänotossa on saatu turvavyöote kiinni. Tehdään pieni hyppäys ja vaihdetaan toinen jalka kaverin jalan viereen. Toinen jalka tulee siis toiselle puolelle lantiota. Samalla liikkeellä nykäistään kaveria takaviistoon (tai etuviistoon). Useasti tässä vaiheessa saadaan suoraan alapuolinen hookki sisään. Jos hookkia ei kuitenkaan saa, on hyvä jatkaa liikettä toiselle kyljelle ja matkalla ujuttaa hookki sisään. Yleisenä muistisääntönä selkäänmenosta kun ollaan saatu toinen hookki sisään on, että tulisi olla sillä kyljellä, jolla hookki on sisässä. Viimeistellään selkään meno niin, että tuodaan omat jalat kiinni, esim. toinen jalkapohja toiseen jalkapöytään, puristetaan polvia yhteen, pidetään yläselän kontrolli tiukkana, taivutetaan omaa ja samalla kaverin selkää kaarelle, jolloin vapautuu tilaa laittaa hookki sisään.

Selkää hakemassa

Toisinaan kaveri kilpparoituu ihan pienelle sykkyrälle, eikä saada millään kaivettua turvavyöotetta kiinni. Tällöin otetaan taas ote lonkkaluun kohdalta (mikäli on puku päällä, niin otetaan housusta ote) ja laitetaan toinen käsi maahan tueksi (vaihtoehtoisesti toisella kädellä voi ottaa otteen myös kaverin puvusta yläselän kohdalta). Nykäistään kaveria koko oman kropan painon avulla hieman takaviistoon. Jos nykäisy on tarpeeksi voimakas, saadaan kaveri kokonaan kumoon ja päädytään sivusidontaan. Useimmiten saadaan kaveri vain kyljelleen. Tällöin pidetään lonkkaluulla olleella kädellä koko ajan paino kaverin lantion päällä. Annetaan kaverin kääntyä takaisin kilppariin, mutta hidastetaan liikettä painolla. Samalla liutetaan ulompi jalka hookiksi. Selkä otetaan taas haltuun samalla tavalla kuin äskeisessä tekniikassa.

Tiistai 27.2. - Otetaistelua ja sweeppejä avoimesta guardista

Tiistain treeneissä jatkettiin pukupainiin tutustumista peruskurssin jatkoksi sekä tulevia joukkue-SM-kisoja ajatellen. Aluksi harjoiteltiin pystyssä kaverin otteiden torjumista, purkamista, omien otteiden hakemista sekä kaverin aktiivista horjuttamista. Otteiden purkamiseen katsottiin kahta perustekniikkaa: hihan pyöräytystä irti sekä kaulusotteen purkamista työntämällä kaveria kädestä ylös ja astumalla itse taaksepäin.

Seuraavaksi kerrattiin jo peruskurssilta tuttu tripodi-sweeppi. Lähtötilanteessa ollaan avoimessa guardissa hookit kaverin polvitaipeissa ja otteet hihoissa. Tästä siirretään kaverin toinen hiha ristikkäiseen käteen, vapautunut käsi tuodaan kaverin kantapään taakse, samanpuoleinen jalka nostetaan kaverin lantiolle ja toinen tippuu kaverin toisen kantapään taakse. Sweeppi toteutetaan vetämällä kaveria hihasta ja jalan takaa, "nostamalla" lantiojalalla ja koukkaamalla toisella jalalla kaverin jalka alta pois. Kaverin kaatuessa noustaan samalla liikkeellä hyvään kontrolliin päälle.

Jatkoksi katsottiin tilannetta, missä kaveri puolustaa tripodi-sweepin astumalla nilkka-hookin yli. Tällöin tämä sweeppi ei enää onnistu, sillä kaverin jalka on liian kaukana koukattavaksi. Hätä ei kuitenkaan ole tämän näköinen, vaan tästä voidaan sweepata kaveri vaihtamalla jalkojen paikkaa ja kääntymällä kylkiasentoon. Äsken kaverin nilkan takana ollut jalka tulee siis työntämään lantiolle ja lantiojalka siirtyy puolestaan pyyhkäisemään kaverin nilkan takaa. Viimeistellään sweeppi taas nousemalla ylös kaverin kaatuessa.

Nämä kaksi sweeppiä pelaavat loistavasti yhteen molempiin suuntiin ja siksi ne tunnetaankin Jyväskylässä "perussweeppeinä" (tai Venla-sweeppeinä :) ). Oheisella videolla esitetään jälkimmäinen sweeppi sickle-sweep -nimellä ja demonstroidaan myös sen yhdistämistä tripodisweeppiin.

Sunnuntai 25.2. - Peruskurssi: Kauluskuristuksia

Peruskurssin viimeisissä treeneissä vedettiin pyjamat päälle ja tutustuttiin siis tarkemmin pukupainin maailmaan. Alussa kerrattiin käsivarsiheittoa ja loppuaika käytettiin kauluskuristusten opetteluun. Näistä voi lukea tarkemman tekniikkakuvauksen täältä. Bjj:ssä pukuotteita voi siis hyödyntää monipuolisesti kaverin horjuttamisessa ja kontrolloinnissa sekä hyökkäämisessä.

Peruskurssin päätyttyä naisten treenit siirtyvät normaaliin aikatauluun eli treenit ovat jatkossa tiistaisin ja sunnuntaisin. Lisäksi kaikki muutkin Fight Clubin treenit lukkopainissa, bjj:ssä ja vapaaottelussa ovat peruskurssin käyneille avoimia.

Kiitos kaikille osallistuneille taas yhdestä loistavasta peruskurssista!

Vikojen pekutreenien porukka
(photo by Elina Tolonen)

Tiistai 20.2. ja perjantai 23.2. - Peruskurssi: Käsivarsiheitto ja jalkalukkoja

Peruskurssin viimeisellä viikolla harjoittelimme pystystä käsivarsiheiton tekemistä. Judossa heitto tunnetaan nimellä ippon seoi nage ja mallisuorituksen voi katsoa oheiselta videolta. Onnistuneen heiton vaiheet ovat:

1) Horjutus - Kaveri saadaan pois tasapainosta esim. hihasta ja kauluksesta vetämällä
2) Sisäänmeno - Tuodaan oma olkavarsi kaverin kainaloon ja samalla käännytään selkä kohti kaveria
3) Painopisteen lasku - Kyykätään oma lantio kaverin lantion alapuolelle. Tärkeää on pitää oma selkä suorana ja varoa takamuksen liikkumista taaksepäin.
4) Kaverin nosto ja heitto - Pidetään veto kaverin kädessä ja suoristetaan omat polvet, jolloin kaveri saadaan nostettua selkään. Viimeistellään heitto vetämällä kaverin kättä sivulle, jolloin tämä tippuu hartian yli mattoon. Kannatetaan kaveria käsivarresta, jolloin tämän alastulo pehmenee.

Matto-osuudessa jätimme kaverin kädet rauhaan ja keskityimme sen sijaan opettelemaan jalkalukkoja. Nilkkalukon, toe-holdin ja heel hookin tekemisestä löyty tarkempi kuvaus sekä video täältä. Polvilukon ihmeellisyyksiin voi puolestaan tutustua täältä.

Jalkalukoista BJJ-kisoissa sallittuja ovat suora nilkkalukko valkoiselta vyöltä alkaen sekä suora polvilukko ja toe-hold ruskealta vyöltä alkaen. ADCC-lukkopainissa nilkalukko on niin ikään sallittu kaikille, suora polvilukko intermediate-luokasta alkaen ja toe-hold sekä heel hook professional-luokassa. Pääsyy sääntörajoituksiin on se, että etenkin kiertävät polvilukot (eli toe-hold ja heel hook) eivät varoita kiristymisestään samaan tapaan kuin esim. kyynärpäähän kohdistuvat lukot. Tämän vuoksi myös sparreissa kannattaa noudattaa näiden osalta varovaisuutta sekä lukottajana että lukotettavana. Liikaa jalkalukkoja ei kuitenkaan tarvitse pelätä ja niiden hakeminen tuo ehdottomasti oman hauskan ulottuvuutensa painimiseen.